篮球训练基本方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法主要包括以下几个方面：
1. 基本技术训练：学习和熟练掌握篮球的基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
可以通过反复练习和模仿高水平运动员的动作来提高基本技术水平。
2. 篮球体能训练：重点训练篮球运动所需的体能，包括爆发力、耐力、灵活性和敏捷性等。
可以通过跳绳、跑步、爬楼梯等有氧运动来提高体能。
3. 篮球战术训练：学习篮球比赛中常见的战术和策略，包括进攻战术和防守战术。
可以通过模拟比赛情景进行战术演练和实战训练。
4. 篮球意识训练：培养篮球运动员的意识和反应能力，包括场上位置意识、传球意识、盯人意识等。
可以通过反复观看比赛录像、参加实战训练和进行感知训练等方法来提高篮球意识。
5. 篮球竞技能力训练：提高篮球运动员的竞技能力，包括速度、协调性和灵敏度等。
可以通过进行速度训练、敏捷性训练和协调性训练等来提高竞技能力。
6. 团队合作训练：加强篮球运动员与队友之间的配合和默契，培养团队合作精神。
可以通过进行集体训练、团队训练和切磋比赛等来加强团队合作能力。
以上是篮球基础训练的一些常见方法，运动员可以根据自身情况选择合适的训练方法进行练习。
同时，持续的训练和坚持不懈也是提高篮球基础水平的关键。
关于篮球的训练方法
关于篮球的训练方法
很多篮球爱好者初学篮球的时候不知道篮球的训练方法，导致事半功倍。
下面是小编整理的关于篮球的训练方法，希望能够帮到大家。
热身训练
1，跑3~4个圈(可根据自身体力调试)，尽量保持匀速，不要太快。
主要是训练耐力。
跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。
2，做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行)，例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。
3，进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础!
篮球训练
1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等
2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。
3，最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。
坚持而来的回报往往更能让人喜悦。
篮球训练方法
篮球训练内容1、身体训练2、球性练习3、脚步练习4、接传球练习5、运球练习6、投篮练习7、抢篮板球技术8、突破技术9、防守技术10、抢断技术11、战术演示12、辅组体能练13、心理调节方法篮球队基本训练方法一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
篮球体能训练30种方法及要求
篮球体能训练30种方法及要求禹城市第一中学路善鹏1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。
篮球训练基本方法
篮球训练基本方法1.热身准备热身是每个训练的第一步，目的是为了增加身体的温度、提高血液循环、预防受伤。
热身包括慢跑、拉伸、活动关节等，至少需要十五分钟。
2.基本功练习篮球的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。
运球时可以进行预备运球、背后运球、穿越运球等不同的训练方法，目的是提高运球的速度、灵活性和控球能力。
传球练习可以采用传球墙、相互传球等方式，提高传球的准确性和速度。
投篮时可以分为立定投篮、跃起投篮和跳投等不同的练习方式，目的是提高投篮的准确性和稳定性。
防守练习可以进行依次防守、站位防守、跟踪防守等不同的训练方法，目的是提高防守的灵活性和反应速度。
3.身体素质训练身体素质是篮球训练的基础，包括力量、速度、耐力和灵敏度等方面。
力量训练可以进行举重、俯卧撑、卧推等方式，目的是增加肌肉力量和爆发力。
速度训练可以进行冲刺、蛙跳、跑动等方式，目的是提高奔跑的速度和加速度。
耐力训练可以进行有氧运动如跑步、踏步机等方式，目的是增加持久力和耐力。
灵敏度训练可以进行敏捷跳跃、快速转身等方式，目的是提高反应速度和灵活性。
4.对抗训练对抗训练是提高篮球技术和比赛能力的重要手段。
可以进行个人对抗、小组对抗、整体对抗等方式，目的是提高与对手的对抗能力和比赛意识。
个人对抗练习可以进行一对一对抗，让球员能够熟悉防守和进攻的技巧。
小组对抗练习可以进行两对两、三对三等，让球员在有限的空间内快速做出决策和反应。
整体对抗训练可以进行五对五，让球员在真实比赛环境中练习技术和战术。
5.游戏比赛最后，要加强通过比赛的方式来巩固所学的技术和战术。
可以进行友谊比赛、内部比赛和联赛等，让球员在真实的比赛中锻炼技术和提高竞技能力。
同时，比赛也能够增强球员的团队合作意识和集体荣誉感。
以上是篮球训练的基本方法，当然还有很多补充的细节和技巧需要你进一步的了解和学习。
希望你能坚持训练，并且不断提高自己的篮球水平。
五个必备的篮球基本功训练
五个必备的篮球基本功训练篮球作为一项流行的运动项目，需要运动员具备一定的基本功训练。
这五个必备的篮球基本功训练旨在提高篮球运动员的技术水平和竞技能力，使得他们能够在比赛中发挥更好的表现。
以下是五个必备的篮球基本功训练：一、运球训练：运球是篮球运动的基本功之一，良好的运球技术能够提高运动员的控球能力和灵活性。
运球训练可以包括直线运球、变向运球、低姿态运球等各种方式。
运球训练的目的是培养运动员的手眼协调能力，并提高他们在比赛中的应变能力。
二、投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的主要手段之一，良好的投篮技术是决定比赛胜负的重要因素之一。
投篮训练可以包括站位投篮、跳投、运球突破后的投篮等。
投篮训练的目的是培养运动员的准确性和稳定性，提高他们在比赛中的得分效率。
三、传球训练：传球是篮球比赛中实现战术配合和球队合作的关键环节之一。
良好的传球技术能够提高球队的整体配合能力。
传球训练可以包括直传、斜传、挡拆传球等各种方式。
传球训练的目的是培养运动员的传球准确度和速度，提高他们在比赛中的战术执行能力。
四、防守训练：防守是篮球比赛中保护篮筐和限制对手得分的重要手段之一。
良好的防守能力能够减少对手得分，提高球队的竞争力。
防守训练可以包括盯人防守、带球防守、篮下防守等各种方式。
防守训练的目的是培养运动员的防守意识和反应速度，提高他们在比赛中的防守能力。
五、篮板球训练：篮板球是篮球比赛中争夺进攻和防守篮板的重要环节之一。
抢攻篮板球可以为己方得分创造机会，抢防篮板球可以限制对方得分机会。
篮板球训练可以包括进攻篮板球、防守篮板球、快攻篮板球等各种方式。
篮板球训练的目的是培养运动员的弹跳能力和身体对抗能力，提高他们在比赛中的篮板球争夺能力。
综上所述，以上五个必备的篮球基本功训练可以全面提高篮球运动员的技术水平和竞技能力。
通过系统的训练，篮球运动员能够在比赛中更加灵活自如地控球、投篮、传球、防守和争夺篮板球，为球队的胜利做出更大的贡献。
篮球训练大全15种训练方法
篮球训练大全15种训练方法1．投篮训练：投练三分球，跳投，跳跃投篮及罚球
2．缓冲训练：运球，改变速度，移位及前退
3．节奏训练：高低运球，跳跃移动，节奏运球及比赛准备4．行动训练：以单手，双手，单步及跳跃快攻
5．脚步训练：蹲步，跳步，拉步及护球
6．抢篮板训练：前后移位，竞速夺篮板，伸手卡弹及拉人7．运球训练：单手，双手，脚步及向前潜行
8．传球训练：蹲传，站传，高低传及单手传
9．防守训练：阻截传球，阻截截球，抢断及步步拉锯
10. 领导力训练：指导其他球员，进攻及防御计划，击退及角抢
11．直视训练：单手，双手，向前及向后12．破拆训练：穿透式，斜向，夹击及立位劈扣13．独立训练：头上，前胸后背，双臂及小街14．格挡训练：仰拱，跑位，运球，站位及手势15．定点训练：投篮，传球，抢断及无球掩护。
篮球课程中最常用的训练方法
篮球课程中最常用的训练方法
在篮球课程中，最常用的训练方法包括：
1. 运球训练：这是篮球训练的基础之一，通过训练可以增强球员的运球技巧和控球能力。
2. 投篮训练：投篮是篮球比赛中的主要得分方式，因此投篮训练对于球员的技能提高至关重要。
3. 突破训练：突破是球员攻击对方防守的重要手段，通过训练可以提高球员的突破技巧和速度。
4. 传球训练：传球是篮球比赛中的重要配合手段，通过训练可以提高球员的传球准确性和技巧。
5. 防守训练：防守是赢得篮球比赛的关键之一，通过训练可以提高球员的防守技巧和策略。
6. 体能训练：篮球比赛对身体素质要求很高，通过体能训练可以提高球员的耐力、速度和敏捷性。
7. 战术训练：篮球比赛需要团队配合和策略规划，通过战术训练可以提高球员的战术意识和配合能力。
这些训练方法在篮球课程中经常使用，可以帮助球员提高技能和水平。
除了以上方法，教练还会根据球员的具体情况和需要，制定个性化的训练计划。
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篮球训练基本方法篮球训练基本方法我是一个身体素质很一般的人，178CM 中等身材不瘦不胖只能摸到篮板，大一学打球，悟性好，大二就打的还行了。
我把我的经验告诉你，都是一些很实际的东西，给你做个参考。
一运球/过人。
（1-5的关于控球，6是关于变向和突破）1，练球感，拿球围着你的身体、双腿绕，左手到右手，右手到左手。
其实方法很多，两手柔球也可以练球感、球在胳膊上滚、把球抛到空中再接住。
都可以，可以一边看电视一边玩。
简单。
2，对墙拍，要让你感觉球一直粘在手上，可以先在地上找那种感觉，左右手都练。
稍难，特别是左手，得慢慢练。
3，坐在小凳子上，伸出一条腿，或者在地上画一道线，把球腿/线的左右两边来回拍，尽量做到每边只拍一下，左右手都练。
难，也是左手不好拍。
4，拍球绕着自己的身体，左腿、右腿或者两条腿，顺时针、逆时针，左、右手。
最难，慢慢来吧。
4，打球的时候，随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人，重心放低，不要害怕被人断，大不了你把球保住。
5，你开始的时候不一定学会用左手把球运的很溜，但是你一定得学会很熟练的用左手把球拍到右手，右手到左手。
这样大大减少你被断球的几率。
6，运球变向a。
不用注意任何事情，所有人都会，就是直接把球从左手拍到右手，右手到左手，而且可以稍微翻腕，一般没人说你。
这个是控球最核心的东西，上边练习的5个点都是为了这个，每个人都能练的很熟练。
熟练后，眼睛不用看球，稍微有点速度和身体，招呼队友上来给你做一次挡差，很容易过人。
这种方法的效果和转身运球是一样的，但是要简单的多，半场一般练会转身上篮和转身投篮就可以了。
7，运球变向b。
弯腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一对一，不让或很少让队友挡差，靠作假动作突破时使用。
很多人都喜欢练这个，觉得这个很酷，往往忽略了a方法。
其实这样做非常消耗体力，它比一次简单的挡差过人难的多，在一场NBA的比赛中，没有或很少会有这样的一对一。
身体素质不好的人练了也不能靠它突破。
建议玩玩这个动作就可以了，不要老想在比赛中使用，真的很累。
8，总结。
a只有把球向前带才能过人，原地拍永远不能。
b别把过人看的很复杂，一个简单的挡差很容易就过掉你的防守者。
c运好球需要多多多多多多练习。
d多用你的后背和非控球手挡住防守者。
f眼睛看人NOT看球。
g花式运球是供人欣赏的，也只是供人欣赏的。
二传球。
1，停球的时候，有一只脚可以动，一般是左脚为轴，右脚动，转动身体。
可以使你看到更大的面积，找到队友。
2，尽量不要在篮下停球。
3，尽量不要跳起来传球。
4，不要专门训练花哨的传球，打多了自然就会了。
5，有传球意识，就是你想要传球，你感觉助攻队友也很爽，这个东西有些人永远都练不好，有些人天生就会。
6，有会跑位的队友。
7，有会挡差的队友。
8，想把球传好必须得在比赛中锻炼，希望你能说服自己不投篮，而是传球。
9，总结。
前4点关于不要传球失误，练好它；后边是关于传好球，得慢慢领悟。
三体能。
1，跑步，带球跑。
请参考前边运球的“运球变向a”，把球拍到身体前方大约2米处，左右手互拍，go。
2，游泳。
3，打半场其实不要你有怎么怎么好的体能，累的时候多传球。
你现在还有点小，等你再长几岁，体能和身体都会增长。
四弹跳。
1，我很负责任的告诉你，天赋占很大一部分，后天训练收益偏少。
听哥一句话，别练。
如果你非要练：a蛙跳。
b地上画线，左右蹦。
c用力蹬腿弓步跑。
d绑沙袋跑。
d30厘米的台阶蹦上蹦下（具体做几组我忘了，我就练几天）2，其实就三个地方得用弹跳，a是封盖。
不要老想着把别人投出去的球搧下来，可以练别人投篮的时候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。
知道巴蒂尔怎么防科比的吗，恩。
b抢篮板。
需要意识、卡位、身高、弹跳、运气。
yousee弹跳只是其中一项而已。
c跳投。
我觉得跳投是一个节奏的问题，当你想跳得更高投篮来躲避别人的封盖的时候，其实你已经很被动了，说明防守者已经干扰到你的投篮（篮下转身跳投除外）五投篮。
1，手型。
在书上，视频中都有教这个，你可以看看，尽早确定手型，不要改。
2，压腕。
用手腕把球拨出去。
练方法：把球拨向空中，直上直下，甚至往后拨，慢一点，用手指体会整个过程3，力量。
你得能把球投到篮圈那。
经常投篮就能练手腕的力量，不要用胳膊顶出去，要用手拨，前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投，再慢慢远离篮筐。
4，准度！！！我的方法是把投篮手向内靠（右手向左侧靠），左手扶着球，让眼睛，小臂，篮圈（标准的是看篮圈前沿，但我老是看后沿）在一个面上，投出去，手指指向篮筐别放下来（标准的是食指指向篮筐，乔丹是中指，我是食指+中指）。
你想象一下：你的前方5米处放一个苹果，你右手拿一个鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，苹果在一个面上，挥动小臂把苹果劈开，你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果，这样更准。
是的，和投篮很像。
5，练习。
雷阿伦练习一天可以投几千次篮球，他的肌肉已经固定住看，根本不需要调整，可以拿起来就投，1秒钟之内把球投出去。
我们业余的肯定做不到，其实你不用疯狂的练习投篮，脑子里想整个投篮过程，也是一种练习。
或者空手慢慢做几次完整的投篮动作，一定要慢，让你的两只手体会整个过程，也是一种锻炼（看看纳什罚球之前做的动作）。
有人做个这方面的实验：就是一组人每天大量的投篮，另一组只是用脑子想投篮过程，一段时间后进行比赛，结果每天练投篮的那组输了。
6，补充。
关于“准度”我写了很多，但是字字都是我的切身体会，包括那个想象，如果你以后投篮感觉不好的时候可以想“鞭子劈苹果”。
我已经教会最少10个人投篮，希望你也能学会。
（以上绝对是个人经验，写的很实在，很多花哨的动作都是在很基础的动作上作出来的，以后你会有这样的体会的。
最后，只要你喜欢，一定能打好，havefun~）非常感谢我会努力的篮球训练方法一、准备性练习（一）原地球性练习1、单手直臂旋转球练习2、双手持球体前屈练习3、双手持球体侧屈练习4、单手持球左右伸展5、单手持球转体扩胸6、单手直逼向下扣球7、单手左右侧绕环练习8、双手持球双足跳练习9、单足左右跨跳练习10、双手持球原地转髋11、双手持球原地转身12、双手持球左右跨步13、三绕环练习14、跨下双手抓球练习15、跨下前后反弹抓球16、跨下“8”字绕球（内、外绕）17、单手直臂翻转球练习（二）行进间球性练习1、慢跑中双手拨球练习2、慢跑中双手抛接高球练习3、慢跑中双手击掌抛接高球练习4、慢跑中双手前后抛接球练习5、慢跑中单手左右抛接球练习6、慢跑中单手抛接高球练习7、慢跑中转体360度抛接球练习8、前提腿持球绕环练习9、行进间胯下“8”字绕环练习（内、外）10、行进间胯下“8”字滚球练习11、双人行进间互抛互接练习二、基本技术练习（一）脚步移动训练1、直线放松跑练习2、“8”字放松跑练习3、变速跑练习放松跑（高重心）—加速跑（低重心）—（高重心）4、变向跑练习5、侧身跑练习（1）常规侧身跑练习（2）侧身变向跑练习（3）曲线“8”字侧身变速跑（4）四人围圆做曲线追逐跑练习（5）双曲线追逐跑练习6、起动、急停练习（1）侧向一步急停接后转身变向练习（2）侧向一步急停变向练习（顺步、交叉步）7防守脚步动作（1）滑步的的基本姿势（2）横向滑步练习（3）前滑步练习（4）后滑步练习（5）后滑步接抢步练习（6）后滑步接交叉步（7）后滑步接交叉步接抢跨步练习8、起跳脚步动作单脚跳：（1）左右脚单脚跳练习（2）单脚跳拍篮板摸高练习双脚跳：（1）上步双脚跳练习（2）交叉步双脚跳练习（3）向前侧起脚跳练习（4）向后侧向起跳练习（二）运球练习1、原地运球练习（1）原地起球练习（2）原地单手运球（高、低、高低变换）（3）原地单手前后推拉球（高、低、高低变换）（4）原地单手左右拉球（高、低、高低变换）（5）原地体前平步换手运球（6）胯下前后换手运球（7）背后左右换手运球（8）胯下内外“8”字换手运球（9）胯下快频率换手运球（10）胯下跳步换手运球（11）弓步单手跨腿左右运球练习2、行进间运球练习（1）行进间正常速度运高球练习（2）行进间高速运高球练习（3）行进间正常速度运球绕三环练习（4）行进间高速运球绕三环练习（5）行进间体前变向运球练习（6）行进间转身变向运球练习（7）行进间背后变向运球练习（8）行进间胯下变向运球练习（9）行进间综合变向运球练习（三）传球练习1、原地传接球练习双手传球练习（1）双手胸前推拉模拟传球练习（2）原地两人双手胸前传接一球练习（3）原地两人双手胸前传接两球练习（4）三人双手胸前传接球练习（5）四人双手胸前传接双球练习（6）原地两人双手胸前击地传接球练习（可一球、可两球）（7）两人双手头上传接球练习（8）四角双手头上传接球练习单手传接球练习（1）原地两人单手胸前传接球练习（可一球、可两球）（2）原地两人单手肩上传接球练习（可一球、可两球）（3）原地两人单手体侧传接球练习（可加假动作，可一球、可两球））（4）原地两人单手胸前击地传接球练习（可一球、可两球）（5）原地两人单手体侧击地传接球练习（可一球、可两球）（6）原地两人交叉步单手击地传接球练习（可一球、可两球）（7）原地两人单手胸前内侧传接球练习（8）原地单手胸前外侧传接球练习2、行进间传接球练习（1）迎面抛接传球练习（单、双手）（2）迎面跑接横向后退传接球练习（3）圆圈跑动传接球练习（可变向）（4）三角跑动接传球练习（5）四脚跑动接传球练习（三种）（6）两人行进间传接球练习（7）三人行进间“8”字绕环传接球练习（8）行进间单手接球练习（9）单手接传球综合练习（四）接、运、传衔接技术练习1、顺步接、运球衔接练习2、交叉步接、运球衔接练习3、两人交叉双手接、运、传衔接技术练习4、两人交叉单手接、运、传衔接技术练习5、三人交叉“8”字绕环接、运、传球衔接技术练习5、接球后各种变向运球接传球衔接技术练习（体前变向、转身、背后、胯下）6、三角接、各种运球、传球衔接技术练习（体前变向、转身、背后、胯下）7、四角接、各种运球、传球衔接技术练习（体前变向、转身、背后、胯下）（五）投篮练习1、原地定点投篮练习（1）单手投篮基本姿势练习（2）自投自接单手模拟投篮练习（3）罚球线定点投篮练习（4）45 度定点打板投篮练习（5）罚球线距离5点定点投篮练习（6）三分定点投篮练习（7）三分线距离5点定点投篮练习2、跳起投篮练习（1）自投自接跳投练习（2）罚球线跳投练习（3）45 度起跳打板投篮练习（4）罚球线距离5点跳投练习（5）横向运球交叉步跳投模拟训练（6）运球一步急停跳投练习（7）横向两步急停跳投练习（8）运球两步急停跳投练习（9）变向移动两步急停跳投练习3、行进间投篮练习高手上篮（1）行进间高手上篮分解练习（2）行进间高手上篮手脚配合练习（3）行进间拿球高手上篮练习（4）行进间接传球高手上篮练习（5）行进间运球高手上篮练习（6）行进间一传一切高手上篮练习低手上篮（1）行进间低手上篮分解练习（2）行进间低手上篮手脚配合练习（3）行进间拿球低手上篮练习（4）行进间接传球低手上篮练习（5）行进间运球低手上篮练习（6）行进间一传一切低手上篮练习（7）体前变向运球低手上篮练习（8）后转身运球低手上篮练习（9）背后运球低手上篮练习（10）胯下运球低手上篮练习反手上篮（1）行进间反手上篮分解练习（2）行进间反手上篮手脚配合练习（3）行进间拿球反手上篮练习（4）行进间接传球反手上篮练习（5）行进间运球反手上篮练习（6）行进间一传一切反手上篮练习（7）体前变向运球反手上篮练习（8）后转身运球反手上篮练习（9）背后运球反手上篮练习（10）胯下运球反手上篮练习（六）持球突破技术训练1、原地持球交叉步突破练习2、原地持球顺步突破练习3、运球交叉步突破练习4、运球顺步突破练习5、接球顺步—交叉步突破上篮6、接球一步急停交叉步突破上篮7、接球两步急停交叉步突破上篮8、两人一组原地持球交叉步突破上篮9、两人一组原地持球顺步突破上篮10、假传真突上篮练习11、假投真突上篮练习（七）防守技术练习1、防持球队员（1）防持球人的基本动作（2）对持球人的攻击性防守（3）平步防守的基本动作（3）对持球人的平步攻击性防守2、防无球队员（1）讲述强侧防守和若侧防守的概念（2）对无球队员的强侧防守练习（3）对无球队员的强、弱侧转换防守练习（4）对无球人溜底线的防守练习（5）对无球人横切的防守练习（6）对无球人纵切的防守练习（7）对无球人纵切后向球移动的防守练习（8）二对二强、弱侧转换防守（9）二对二综合性防守练习（10）三对三综合性防守练习（10）四对四综合性防守练习（八）抢断、封盖基本技术练习1、如直接从对手手中抢球，应先推后向下辗2、直接抢中锋手中的球的练习3、从中锋身后抢球的练习4、“8”字断球基本动作练习5、断45度位置上球的练习6、三防三断球基础练习7、打、挑、捅球基础技术练习（九）抢篮板球基本技术练习1、三人“8”字抢篮板球练习2、抢篮板球基本技术练习（单、双手）3、一对一抢篮板球技术练习4、二对二抢篮板球技术练习（弱侧防守注意进攻方冲抢篮板球）5、四对四抢篮板球技术练习6、五对五抢篮板球技术练习。