篮球训练方法
篮球的训练方法与技巧
篮球的训练方法与技巧篮球作为一项流行的体育运动，对于球员的训练方法和技巧有着较高的要求。
以下是关于篮球训练方法和技巧的1200字以上的回答。
篮球训练方法：1. 基本功训练：篮球基本功包括运球、投篮、传球、运动能力等方面的训练。
运球训练可以提高球员的控球能力，包括低运球、高运球、变向运球等技巧；投篮训练可以提高球员的准确性和稳定性，包括站框投篮、跳投、三分球等训练；传球训练可以提高球员的传球准确性和速度，包括长传、斜传、突破后传球等技巧；运动能力训练包括力量、速度、灵活性等方面，可以通过力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等提高。
2. 战术训练：篮球是一项团队运动，战术训练是非常重要的。
战术训练包括进攻和防守两个方面。
进攻战术包括快攻、半场进攻、剪刀战术、挡拆战术等，可以提高球队的进攻效率和配合能力；防守战术包括全场紧逼、半场紧逼、区域防守、人盯人防守等，可以提高球队的防守强度和团队配合能力。
战术训练需要球员不断学习和熟练掌握各种战术，培养出良好的团队合作意识。
3. 身体素质训练：篮球是一项身体素质要求较高的运动，球员需要有良好的耐力、爆发力、灵活性等。
身体素质训练包括有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高球员的耐力；力量训练，如举重、哑铃等，可以提高球员的力量；灵活性训练，如拉伸、瑜伽等，可以提高球员的柔韧性和敏捷性。
篮球训练技巧：1. 运球技巧：运球是篮球的基本功之一，在比赛中起到非常重要的作用。
运球技巧包括低运球、高运球、变向运球等。
低运球时，球员需要保持身体低位，更好地控制篮球；高运球时，球员需要用腰部和手臂的力量控制篮球，保持球的稳定；变向运球时，球员需要运用变速变向等技巧，打乱对手的防守节奏。
2. 投篮技巧：投篮是篮球比赛中得分最直接的方式，球员需要不断练习和提高自己的投篮技巧。
投篮技巧包括站框投篮、跳投、三分球等。
站框投篮时，球员需要注意站稳位置，保持身体平衡，并准确瞄准篮筐；跳投时，球员需要通过抬腿、挥臂等动作提高投篮力量，并保持投篮手的稳定；三分球时，球员需要在外线准确投篮，并注意射程和射位。
篮球力量日常训练方法
篮球力量日常训练方法
篮球是一项需要全身力量的运动，以下是一些篮球力量日常训练方法：
1. 重力训练：进行重力训练可以增加肌肉强度和耐力。
包括杠铃深蹲、杠铃卧推、哑铃推举、俯卧撑等。
2. 爆发力训练：爆发力是篮球比赛中非常重要的一个要素。
可进行纵跳训练，如蛙跳、深蹲跳跃、弹跳练习等。
3. 核心肌群训练：核心肌群是身体稳定性和平衡的基础。
进行腹肌、背肌、髋腰肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4. 局部肌肉训练：单独训练手臂、腿部和肩膀等特定部位的肌肉，如哑铃弯举、颈屈伸运动等。
5. 灵敏度训练：通过进行敏捷性练习、速度跑、反应训练等提高篮球运动员的反应速度和灵敏度。
6. 柔韧性训练：柔韧性对于防守、灵活性和受伤预防都非常关键。
进行拉伸运动和瑜伽练习，如前倾弓步伸展、扩胸伸展等。
7. 有氧训练：进行有氧运动，如慢跑、踏步机、椭圆机等，可以提高身体的耐
力和心肺功能。
在进行力量训练时，要注意适当的休息和恢复时间，以免过度训练。
同时，要确保进行正确的姿势和技巧，避免受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，制定适合个人的训练计划。
关于篮球的训练方法
关于篮球的训练方法
很多篮球爱好者初学篮球的时候不知道篮球的训练方法，导致事半功倍。
下面是小编整理的关于篮球的训练方法，希望能够帮到大家。
热身训练
1，跑3~4个圈(可根据自身体力调试)，尽量保持匀速，不要太快。
主要是训练耐力。
跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。
2，做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行)，例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。
3，进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础!
篮球训练
1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等
2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。
3，最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。
坚持而来的回报往往更能让人喜悦。
篮球训练方法
篮球训练内容1、身体训练2、球性练习3、脚步练习4、接传球练习5、运球练习6、投篮练习7、抢篮板球技术8、突破技术9、防守技术10、抢断技术11、战术演示12、辅组体能练13、心理调节方法篮球队基本训练方法一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
篮球体能训练30种方法及要求
篮球体能训练30种方法及要求禹城市第一中学路善鹏1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。
篮球训练大全15种训练方法
篮球训练大全15种训练方法1．投篮训练：投练三分球，跳投，跳跃投篮及罚球
2．缓冲训练：运球，改变速度，移位及前退
3．节奏训练：高低运球，跳跃移动，节奏运球及比赛准备4．行动训练：以单手，双手，单步及跳跃快攻
5．脚步训练：蹲步，跳步，拉步及护球
6．抢篮板训练：前后移位，竞速夺篮板，伸手卡弹及拉人7．运球训练：单手，双手，脚步及向前潜行
8．传球训练：蹲传，站传，高低传及单手传
9．防守训练：阻截传球，阻截截球，抢断及步步拉锯
10. 领导力训练：指导其他球员，进攻及防御计划，击退及角抢
11．直视训练：单手，双手，向前及向后12．破拆训练：穿透式，斜向，夹击及立位劈扣13．独立训练：头上，前胸后背，双臂及小街14．格挡训练：仰拱，跑位，运球，站位及手势15．定点训练：投篮，传球，抢断及无球掩护。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
篮球的基础训练方法
篮球的基础训练方法篮球是一项需要技巧和身体素质的运动，而基础训练方法是打好篮球基本功的关键。
在篮球的基础训练中，包括了基本的运球、投篮、传球、防守等方面的技巧训练。
下面来详细介绍一下篮球基础训练的方法。
一、运球训练1. 手部力量训练：用练习球进行反复握球、抛球、抓球等动作，以增强手部力量和灵活性。
2. 基本运球动作练习：从站立开始，采用手掌护球的方式进行运球，保持上身直立，膝盖微曲，将球从一个手换到另一个手，注意手臂和手腕的灵活变换。
3. 运球控制练习：在固定的区域内进行运球，通过调整手臂和手腕的力度，控制球的速度和方向，逐渐提高对球的掌控能力。
4. 运球变向练习：在运球过程中，突然变换方向，模拟实战中的应对情况，提高灵活性和应变能力。
二、投篮训练1. 基本投篮姿势练习：站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，脚尖略微向前，上身微微前倾，肘部抬起，保持手臂和手腕的柔软，以利于投篮时的力量输出和控制。
2. 投篮准度练习：在固定的距离上进行投篮练习，注重准确度，逐渐增加投篮难度和距离，提高投篮精准度。
3. 投篮节奏练习：通过练习投篮的节奏感，提高投篮的稳定性和连贯性。
4. 实战投篮练习：在游戏中进行投篮练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的投篮技巧和应变能力。
三、传球训练1. 基本传球姿势练习：站立时，上身略微前倾，肩膀保持开放，双手握球，通过手腕和手臂的力量控制传球的力度和方向。
2. 短传和长传练习：在固定的距离上进行传球练习，注重准确度和力度的控制，逐渐增加传球的难度和距离。
3. 实战传球练习：在游戏中进行传球练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的传球技巧和应变能力。
四、防守训练1. 基本站位练习：保持脚步活动和灵活性，掌握防守时的站位技巧，通过低位防守和侧身防守等方式，有效地限制对方进攻。
2. 防守动作练习：模拟实战中的防守动作，如防守变向、拦截球等，提高防守的速度和灵活性。
3. 实战防守练习：在游戏中进行防守练习，模拟比赛场景，加强面对对手进攻时的防守技巧和应变能力。
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2、科学选择训练内容
中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。
身体各器官机能、系统尚未发育成熟。
因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。
2、1速度素质训练
速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。
速度又分为一般速度和专项速度。
一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。
专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。
专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。
在篮球运动身体素质训练中，可采用以下几种练习方法。
2、1、1各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
2、1、2各种起动跑练习发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。
如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球等。
2、1、3各种跑的练习可训练女篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在
进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。
如５0m折回跑，往返跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
2、1、4结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。
如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习；两人一组，全场快速传接球上篮；三人一组全场快攻练习上篮等。
2、1、5速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：移动中常要求变速、变向相结合。
专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。
速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习；在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
2、2力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：
2、2、1发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
如两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；用各种体位做俯卧撑；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、2、2发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。
因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习；
2、2、3发展下肢力量的练习对女篮运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。
如蛙跳、立定跳、多级跳、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
2、2、4力量素质训练中应注意的问题：根据女子的生理特点不适宜进行大强度的力量训练，在我多年带队的实践经验中，我特意编排几套健美操有针对性的实施训练，如具有一定难度和强度的跳跃，克服自身体重的伸展练习以及双人对抗练习来发展女篮运动员的踝、膝、髋、肩关节及上臂、腰、腹、背、臀等深屈肌群力量。
力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。
力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。
3、科学运用训练方法
3、1重复训练法
在中学女篮运动训练特点之一，就是在训练过程中经常重复地进行练习。
但为了不让运动员感到枯燥无味，对运动员应经常进行训练目的的教育和采用一些教法措施，培养运动员的兴趣和提高他们的自觉性、积极性。
3、2变换训练法
变换训练法是在变换练习的环境条件下采用不同的强度、时间、速度以及动作等情况下进行训练的一种方法。
条件的改变要符合队员身体训练水平及技术动作规格的要求，要做到循序渐进，不能过于突然。
3、3间歇训练法
这种训练特点是：每次练习之间要有严格规定的休息时间，这样能有效地提高运动员循换系统的机能，以适应比赛的需要。
上述三种训练方法在基层球队中是最常用的，当然，科学的训练方法还有很多，比如把上述三种训练方法合理地结合起来使用的综合训练法，但要根据队员的实际情况制订详尽的方法。
4、多进行教学比赛，增加队员实战经验
比赛是检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。
在训练和比赛中打出自己的特点，比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。
在比赛中发现不足之处，努力提高自己的教学水平，为学校的球队在未来的比赛中取得更加优异的成绩而努力。