篮球身体素质训练方法
篮球基本身体素质提升方法
篮球基本身体素质提升方法篮球是一项需要综合身体素质的运动，除了技术和战术，良好的身体条件也是球员取得成功的重要因素之一。
本文将就篮球基本身体素质的提升方法进行探讨，以帮助篮球爱好者们更好地提升自己的篮球水平。
一、耐力训练篮球比赛的强度较高，持续时间相对较长，所以良好的耐力是至关重要的。
耐力训练可以包括有氧运动，如慢跑、踏步机、跳绳等，以及无氧运动，如高强度的间歇训练、爬楼梯等。
持之以恒地进行耐力训练，能够提高心肺功能，延长持续运动的时间，并且减轻疲劳的程度。
二、速度与爆发力训练在篮球比赛中，速度与爆发力是非常重要的因素。
为了提升速度和爆发力，可以进行短跑、爆发跳跃、快速启动等相关训练。
值得一提的是，灵活性也是速度与爆发力的重要补充，因此进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，能够提高肌肉活动范围，降低受伤风险。
三、力量训练篮球运动需要爆发力、速度和耐力，而所有这些身体素质都与力量密切相关。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。
重要的是，针对篮球运动特点，力量训练应注重下半身的肌肉群，如大腿肌群、核心肌群等。
在进行力量训练时，要注意正确的动作技巧和适量的负荷，以避免受伤。
四、灵敏度与协调性训练篮球运动需要具备出色的灵敏度和协调性。
进行灵敏度与协调性训练可以通过平衡训练、身体控制练习等方式进行。
例如，单腿平衡练习、跳跃过障碍物等，都可以提高身体的灵活性和协调性。
五、柔韧性训练在篮球比赛中，灵活的身体活动范围有助于提高敏捷性和减少受伤的风险。
柔韧性训练可以通过拉伸、瑜伽和功能性训练等方式进行。
自我按摩、放松肌肉也可以促进柔韧性的提高。
六、饮食与休息除了身体训练以外，合理的饮食和充分的休息也是提升篮球基本身体素质的重要因素。
饮食应注重均衡，以碳水化合物、蛋白质和脂肪为主要营养来源。
保持充足的睡眠时间，有助于身体恢复和生长。
综上所述，篮球基本身体素质的提升方法包括耐力训练、速度与爆发力训练、力量训练、灵敏度与协调性训练、柔韧性训练，同时要注重饮食与休息。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要高度身体素质的运动，需要球员具备较好的身体素质才能在比赛中发挥出自己的水平。
因此，进行篮球身体素质训练是非常重要的。
下面将详细介绍篮球身体素质训练的方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和耐力。
对于篮球运动员来说，有氧耐力是非常重要的，因为篮球比赛通常持续时间较长，需要运动员具备较好的持久力。
1. 跑步训练跑步是最常见也是最有效的有氧耐力训练方式之一。
可以进行室内或室外跑步。
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度；对于更高水平的运动员，则可以进行间歇性跑步或爬坡跑等更加高强度的训练。
2. 游泳训练游泳也是一种非常好的有氧耐力训练方式。
游泳可以锻炼全身肌肉，并且对于关节和骨骼的冲击较小，适合一些身体素质较差或受伤的运动员进行训练。
3. 骑行训练骑行也是一种非常好的有氧耐力训练方式。
可以通过室内健身车或者户外自行车骑行来进行训练。
骑行可以锻炼下半身肌肉，并且对于关节和骨骼的冲击较小。
二、无氧耐力训练无氧耐力训练是指通过短时间、高强度的运动来提高肌肉力量和耐力。
对于篮球运动员来说，无氧耐力也是非常重要的，因为篮球比赛中需要运动员具备爆发力和快速移动能力。
1. 体重训练体重训练是提高肌肉力量和耐力的最好方式之一。
可以通过举重、引体向上、俯卧撑等方式进行训练。
初学者可以从较轻的负重开始，逐渐增加负重和次数；对于更高水平的运动员，则可以进行更加复杂和高强度的训练。
2. 爆发力训练爆发力是指瞬间爆发的力量，是篮球运动员必备的素质之一。
可以通过跳跃、冲刺、快速转身等方式进行训练。
初学者可以从较低的强度和次数开始，逐渐增加强度和次数；对于更高水平的运动员，则可以进行更加复杂和高强度的训练。
三、灵敏度训练灵敏度是指身体迅速反应和调整的能力，对于篮球运动员来说非常重要。
篮球比赛中需要运动员具备快速反应和灵活移动的能力。
1. 跳绳训练跳绳是一种非常好的灵敏度训练方式。
篮球运动中的身体素质要求与训练方法
篮球运动中的身体素质要求与训练方法篮球是一项对身体素质要求较高的运动项目，它不仅需要运动员具备出色的技术和战术水平，还需要具备良好的身体素质作为基础。
本文将就篮球运动中的身体素质要求以及相应的训练方法进行探讨。
一、耐力与速度篮球比赛的节奏通常较快，对运动员的耐力和速度有较高的要求。
耐力是指在长时间的比赛中保持高强度运动能力的能力，而速度则是指在比赛中快速反应和移动的能力。
为了提高耐力和速度，运动员可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以增强心肺功能。
此外，还可以进行爆发力训练，如短跑、跳绳等，以提高爆发力和加速度。
二、灵敏度与协调性篮球比赛中，运动员需要具备良好的灵敏度和协调性，以便迅速做出反应和完成各种动作。
灵敏度是指运动员对外界刺激的快速反应能力，而协调性则是指身体各部分协调运动的能力。
为了提高灵敏度和协调性，可以进行一些敏捷性训练，如跳跃、变向跑等，以提高运动员的反应速度和身体的协调性。
三、力量与爆发力篮球是一项需要力量和爆发力的运动，运动员需要具备较强的肌肉力量和爆发力，以便在比赛中完成各种动作和对抗。
力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量。
而爆发力训练则可以包括跳高、跳远等，以提高运动员的爆发力和弹跳能力。
四、柔韧性与平衡力篮球比赛中，运动员需要具备较好的柔韧性和平衡力，以便完成各种灵活的动作和保持身体的稳定性。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽等，以增强肌肉的柔韧性。
而平衡力训练则可以包括单脚站立、平衡板训练等，以提高运动员的平衡感和身体的稳定性。
五、注意力与集中力篮球比赛中，运动员需要具备较好的注意力和集中力，以便在比赛中保持高度的专注和敏锐的观察力。
为了提高注意力和集中力，可以进行一些专注力训练，如冥想、集中注意力的练习等，以提高运动员的专注力和观察力。
六、饮食与休息除了身体素质的训练，饮食和休息也是篮球运动中不可忽视的重要因素。
运动员需要合理的饮食搭配，摄入足够的营养物质，以满足身体的能量需求。
如何提高篮球运动员的身体素质
如何提高篮球运动员的身体素质篮球作为一项全身运动，要求运动员具备一定的身体素质才能够在比赛中发挥出色。
提高篮球运动员的身体素质，不仅可以增强他们的实力，还可以降低受伤的风险。
本文将探讨如何有效地提高篮球运动员的身体素质。
一、增强力量训练提高篮球运动员的身体素质，力量训练是非常重要的一环。
通过增强肌肉力量，运动员可以在比赛中更好地抵抗对抗，同时也能提高跳跃能力和爆发力。
力量训练应着重于下肢肌肉的锻炼，包括腿部、臀部和核心肌群。
运动员可以进行深蹲、硬拉、卧推等常见的力量训练动作。
二、改善敏捷度和灵活性篮球比赛中，敏捷度和灵活性对运动员来说非常关键。
通过进行敏捷训练，可以提高运动员的速度、协调性和反应能力。
比如进行快速变向、踩踏、扑抢等动作的模拟训练。
而为了提高灵活性，运动员可以进行拉伸、瑜伽和舞蹈以增加身体的柔韧性。
三、加强有氧运动有氧运动对于提高篮球运动员的身体素质也是至关重要的。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等持续性的低至中强度运动，可以增强心肺功能，提高耐力和体能水平。
运动员可以选择定期进行长跑训练，或者进行间歇训练以模拟比赛中的高强度运动。
四、注意饮食和休息合理的饮食和充足的休息对于篮球运动员的身体素质提升也是至关重要的。
运动员应该保证膳食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养物质。
此外，保持足够的睡眠时间和质量也是恢复体能、促进肌肉修复的关键。
五、进行有针对性的训练篮球运动员的身体素质提升需要进行有针对性的训练。
根据运动员自身的特点和需求，制定个性化的训练计划。
对于需要提高爆发力的运动员，可以进行爆发力训练；对于需要增加肌肉力量的运动员，可以进行重量训练等。
六、合理利用科技手段现代科技手段为提高篮球运动员的身体素质提供了更多可能。
例如，蓝牙智能设备可以监测运动员的运动数据，从而调整训练计划和改进技术动作。
此外，运动科学研究的进展也为提高身体素质提供了新的思路和训练方法。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
篮球体能训练方法
篮球体能训练方法篮球是一项需要高强度运动的运动项目，因此，篮球运动员的身体素质是非常重要的。
好的身体素质可以让运动员更好地发挥自己的技能，提高自己的竞技能力。
下面介绍一些篮球体能训练方法，帮助球员提高身体素质。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是提高心肺功能的有效方法，可以让球员在比赛中更好地适应长时间高强度的运动。
常见的有氧耐力训练包括跑步、游泳、骑自行车等。
对于篮球运动员来说，跑步是最常见的训练方式。
可以进行长距离慢跑、短距离冲刺、爬山等训练方式。
在训练过程中，可以采用间歇训练的方式，即高强度运动和低强度运动交替进行。
二、爆发力训练爆发力是指短时间内产生最大力量的能力。
在篮球比赛中，爆发力非常重要，如快速起跳、强力投篮等技能都需要爆发力的支持。
常见的爆发力训练包括深蹲、跳跃训练、爬山等。
其中，深蹲是最常见的训练方式，可以有效提高下肢肌肉的力量。
跳跃训练可以提高弹跳能力，如单脚跳、双脚跳等。
爬山训练可以提高爬坡的能力，对于比赛中的快速冲刺非常有帮助。
三、灵敏度训练灵敏度是指身体的反应速度和协调性。
在篮球比赛中，球员需要快速变换方向、转身等动作，因此灵敏度训练也是非常重要的。
常见的灵敏度训练包括跳绳、滑步训练、反应训练等。
跳绳可以提高脚踝的灵活性和协调性，滑步训练可以提高侧移速度和灵活性，反应训练可以提高球员的反应速度和判断能力。
四、核心肌群训练核心肌群是指身体中的腰腹部肌肉和背部肌肉。
这些肌肉对于身体的稳定性和平衡性非常重要，也是篮球运动员身体素质中不可缺少的一部分。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
这些训练可以有效增强腰腹部肌肉和背部肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和控制力。
篮球体能训练是提高篮球运动员身体素质的重要方法。
通过合理的训练计划和方法，可以提高球员的有氧耐力、爆发力、灵敏度和核心肌群力量，帮助球员更好地适应比赛中的高强度运动，提高自己的竞技能力。
增强身体素质完善篮球技巧
增强身体素质完善篮球技巧篮球作为一项全身性的运动，不仅要求球员具备较高的身体素质，还需要不断完善篮球技巧。
只有身体素质与篮球技巧的双重提升，才能使球员在比赛中发挥出更好的水平。
本文将探讨如何增强身体素质并完善篮球技巧。
一、增强身体素质身体素质是篮球运动的基础，只有保持良好的身体状态，才能更好地发挥篮球技巧。
以下是几个增强身体素质的方法：1.有规律的训练计划：定期制定训练计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动如慢跑、游泳等可以增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑可以增加肌肉力量；灵活性训练如瑜伽、拉伸运动可以增加关节灵活度。
2.合理的饮食：均衡饮食是保持身体素质的关键。
增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，可以帮助肌肉生长。
同时，多吃水果和蔬菜，保证维生素的摄入，有利于身体的恢复和防止疲劳。
3.充足的睡眠：睡眠是身体恢复的关键环节。
一个良好的睡眠状态可以促进身体的代谢和修复受损的组织。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
二、完善篮球技巧完成身体素质的提升后，接下来要着重完善篮球技巧，以应对不同的比赛要求。
以下是几个完善篮球技巧的方法：1.基础功夫的训练：篮球的基础功夫包括运球、传球、投篮等。
通过反复的练习，使这些基本动作成为身体的本能反应。
可以通过挑战自己完成一些运球、传球的训练动作，提高技术的熟练度。
2.专项技术的训练：根据自身的特点和所处位置的不同，培养专项技术是必不可少的。
例如，如果你是前锋，可以加强篮下单打和篮板球技巧的训练；如果你是后卫，可以加强快攻和投篮技术的训练。
不断针对自己的不足进行技术训练，提高自己在球场上的实际表现。
3.比赛实战的训练：通过组织比赛或参与联赛，增加比赛经验。
在实战中能够更好地理解战术布置和队友的配合，提高应对比赛压力和灵活应变的能力。
此外，观看篮球比赛，学习职业球员的比赛方式和技巧，也是提高自己篮球水平的有效途径。
结语增强身体素质和完善篮球技巧是成为优秀篮球运动员的关键。
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篮球身体素质训练方法 Revised as of 23 November 2020
篮球身体素质训练方法
时间:2012-05-15 16:01:37?来源：
一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。
传球的速度可由慢到快。
接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
7 、抢断球游
戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。
防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。
8 、各种脚步动作的转换练习。
（二）注意事项1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。
2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。
可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。
3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。
三、耐力素质训练（一）方法1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2 、球场上 8 x 14 米折回跑。
3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。
4 、全场反复快速运球上篮。
5 、二、三人反复快攻短传上篮。
6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。
第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。
也可结合运球进行。
7 、一对一的全场攻守。
采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。
8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
（二）注意事项1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。
在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。
2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。
3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。
4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。
四、力量素质训练（一）方法1 、发展手指、手腕力量的练习方法1 ）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。
2 ）用篮球做排球的托球练习。
3 ）用手抓 4----6 公斤的铅球、实心球或篮球。
4 ）两人相距 2--- -3 米坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。
5 ）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。
6 ）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。
2 、发展上肢力量的练习方法1 ）用实心球或篮球做较远距离的传球。
2 ）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。
3 ）俯卧撑和倒立推起。
4 ）用杠铃做头前、头后的推举练习。
3 、发展腰腹力量的练习方法1 ）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2 ）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。
3) 、肩负杠铃做体前屈和转体。
4) 、做举重的抓举、挺举。
4 、发展下肢力量的练习方法：1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。
2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。
3) 、穿砂
衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。
4) 、负重或不负重的下蹲走。
( 二 ) 注意事项1 、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。
2 、训练中注意增长爆发性快速力量。
练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。
增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。
3 、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。
4 、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。
尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。
教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。
5 、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。
力量训练后，注意肌肉放松。
不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。
五、弹跳力训练( 一 ) 方法1 、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。
2 、单脚或双脚连续跳台阶。
3 、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。
4 、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。
连续做10-15 次为一组。
5 、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。
连续做 10-15 次为一组。
6 、腿上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。
7 、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。
连续做 10 次。
8 、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。
往返练习至少 10 次。
9 、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。
要求传高球，跳到最高点时触球。
10 、蛙跳或三级跳、多级跳。
( 二 ) 注意事项1 、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。
2 、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。
3 、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。
还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。
4 、弹跳练习结束后，要做些放松练习。
六、柔韧性训练( 一 ) 方法1 、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。
2 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。
3 、定时或定数做立卧撑。
4 、背靠墙或同伴帮助，做“ 桥” 的练习。
5 、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。
6 、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。
要求腰部放松，膝关节不许弯屈。
7 、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。
8 、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。
9 、弓箭步压退和“ 劈叉” 的练习。
10 、踝关节负重做绕环的练习。
( 二 ) 注意事项1 、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。
2 、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。
3 、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。
总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。
建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅。