篮球技术练习方法
篮球球性练习的30种方法
篮球球性练习的30种方法篮球球性练习的30种方法1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。
挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。
如图所示。
练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。
然后，前臂内旋再将球向后拉摆。
依此连续进行。
要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。
如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。
依此反复练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。
绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。
再交左手练习。
5、原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。
如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。
依此练习。
要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上。
练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。
数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。
练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。
数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8、原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。
练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。
依此连续进行，速度可由慢到快。
9、原地绕腿8字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。
篮球课外练习方法一、篮球技术练习方法（一）移动技术的练习方法1
篮球课外练习方法一、篮球技术练习方法（一）移动技术的练习方法1.起动－跑练习从基本站立姿势开始，或原地跳起落地后听或看信号后向不同方向起动做短距离加速跑。
也可以两人一组面对面相距3-4米，一人向不同方向抛球，另一人快速起动并在球落地前将球接住。
2.跑－急停练习在进行侧身跑、变向跑、变速跑等练习时听或看信号后急停，听或看信号后继续跑或变换跑进方式；也可将各种跑和急停进行组合练习。
3.起动－跑－急停－转身练习在场地内摆放若干个立柱（之字形），每个立柱相距4-5米。
练习时从端线起动，每跑到立柱的前面做急停与转身的动作。
练习时，先练习前转身，再练习后转身。
5.防守脚步动作练习从防守姿势开始，听或看手势做向左、向右、向前、向后滑步练习；按照规定路线或标志物进行之字形、三角形等组合滑步练习。
（二）传、接球技术的练习方法1．对墙传、接球的练习在墙上画上、下、左、右4个圆圈，一人一球，距墙3 m，队员做各种传、接球的练习，要求每次要把球传在同一圆圈内，每一圆圈传10次，一分钟一组，计传球次数。
2．原地做各种传、接球练习两人一组一球，相距4-5m，原地做各种传、接球的练习。
要求每种方法传20~40次。
3．一人传球，一人移动接、传球练习两人一组一球，一人原位站立，向另一人前、后、左、右方向传球，另一人移动接球。
4．原地有防守的各种传、接球练习3人一组一球，两人相距3-4 m，做各种传、接球，另一人在中间防守，传球失误或被防守者触及，失误的的队员与防守者交换攻守。
本练习也可以将传球人数增加到3-4人，练习者站成三角或四角形，间隔5米左右，防守人数为1-3人不等。
5．三角传、接球练习站成三角形，相距6-7米，每队若干人（一路纵队）。
传球给对方后跑到对方纵队的排尾，接球者传给另一路纵队后跑到对方纵队的排尾，依次类推进行练习。
本练习也可站成四角形进行练习，并随着学生传接球能力和熟练程度的提高，增加为2-3个球同时进行练习。
篮球球性练习15个小技巧
篮球球性练习15个小技巧篮球运动在多年的发展历程中其对抗性、规则性与技术性愈加完善,篮球球性是否熟练决定传球动作、接球动作、投篮动作的发挥，为了更好的提升学生的篮球技能,需要加大对篮球球性的练习，整理了16个篮球球性练习的小技巧进行分享。
1.原地两手交换推滚球原地进行双手的交换推滚球练习,可以让学生的手指拨球等更灵活,其动作要点是:两脚向左右两边开立至比肩稍为宽一点的位置,把篮球置于右脚前方的地面上。
在这个练习开始以后,第一步要通过右手向左推球,让篮球可以在学生身体前方向左方滚动,之后再用左手推动篮球,重复前面的动作要领。
在这个动作完成的过程中,要求篮球学生身体的协调用力,能够让身体随着篮球的运动方向来进行快速的变化。
2.原地单手推滚球原地单手左右推滚球的练习是提升学生的控制球能力的方法之一,这个动作在准备的时候,将球置于学生的正前方,练习开始以后，学生先进行右手的推滚球,将球快速的传滚给右手。
同时,学生在反手推滚的时候也要快速、准确。
在右手可以快速、准确完成推滚动作之后,进行左手的推滚球练习。
3.持球环颈（腰）持球于颈（腰）一侧，将球由颈后传递到另一手。
动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，进而练习传、接球。
4.单手托球经腋下、头上绕环准备动作为:学生的两脚呈自然开立的状态,右手来持球,保持上臂呈自然下垂的姿势,然后通过前臂平举来拖住球,做好绕环之前的准备工作。
在绕环的时候,要加大肘关节向外伸展的力度,并保持向上的适度提起。
同时,学生要将托住球的手掌快速的向内进行旋转,在到达腋下的位置以后,呈反手持球的状态。
要通过最快的速度把篮球向前侧和左右侧进行侧绕举起动作,完成以后再把球下落变成起始的状态。
5.持球环绕双脚做“S”形传绕持球于脚侧，将球由胯下做“S”形传绕到另一脚侧。
动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心双脚不能碰球，来练习运球。
6.手指交互传球双手手指朝上，以手指交换快速推弹方式传球。
频率要快，施力点在球体下半部。
(完整版)篮球基本功训练方法
手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。
方法：两脚自然站立,手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。
要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快,两手交替进行。
易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。
2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。
方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球,手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。
要求：五指自然张开,增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。
易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球.纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏.手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力.方法：两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。
两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快.易犯错误：掌心触球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。
手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。
4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。
要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。
易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张.纠正方法：掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。
5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。
篮球技术训练
篮球技术训练篮球技术训练篮球是一项需要综合运动能力和技术的团队运动。
为了在比赛中取得优势，篮球运动员需要通过系统性的技术训练来提高自己的篮球技术水平。
本文将介绍一些常见的篮球技术训练方法，包括投篮、传球、运球、防守和篮板等方面。
一、投篮训练1.基础投篮姿势：正确的投篮姿势是成功投篮的关键。
运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心略向前倾。
手臂应保持垂直，并将手掌放在篮球下方。
2.静态投篮：静态投篮是训练基本投篮动作和手感的重要方法。
运动员可以站在三分线外或离篮筐适当距离处进行静态投篮训练。
通过反复练习，培养准确稳定的投射能力。
3.移动投篮：移动投篮是模拟比赛中实际情况下的投射训练。
可以通过进行跑步、变向等不同形式的移动来增加训练难度。
运动员应该学会在快速移动中保持稳定的投篮姿势和准确的投射技巧。
二、传球训练1.基本传球姿势：传球时，运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，身体微向前倾。
手臂伸直，手掌握住篮球两侧，用大拇指和食指控制篮球。
2.准确传球：准确的传球是团队合作中至关重要的一环。
可以通过进行静态或移动的目标传球来提高传球准确性。
运动员需要注意传球力度、角度和目标位置等因素。
3.快速传球：在比赛中，快速而准确的传球可以打乱对方防守并创造出得分机会。
可以通过进行快速连续的目标传球来提高运动员的反应能力和技术水平。
三、运球训练1.基本运球姿势：运球时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。
手臂自然下垂，手掌握住篮球两侧，用指尖控制篮球。
2.单手运球：单手运球是提高运球技术的基本训练方法。
可以通过进行直线或曲线形式的单手运球来提高运球速度和控制能力。
3.变向运球：变向运球是在比赛中突破对方防守的重要技术。
可以通过进行不同形式的变向运球，如内外切、过腿等来提高突破能力和灵活性。
四、防守训练1.基本防守姿势：防守时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。
双臂自然下垂，手掌放在身体两侧，用眼睛注视着对方持球人。
NBA篮球技巧训练大全
NBA篮球技巧训练大全篮球技巧的训练是篮球运动中非常关键的一部分，它涉及到运球、投篮、传球、防守等多个方面。
下面将介绍一些常见的篮球技巧训练方法。
1.运球技巧训练运球是篮球运动的基础，对于掌握好运球技巧非常重要。
以下是一些常见的运球技巧训练方法：-单手运球练习：用一只手将篮球运过膝盖，练习切换手臂。
-打地板运球：将篮球拍打到地板，练习控制球的力度和方向。
-高频率运球：以最高速率进行运球，练习手指的爆发力和灵活性。
-换手运球：练习在运球过程中迅速切换手臂。
2.投篮技巧训练投篮是篮球比赛得分的主要方式之一、以下是一些常见的投篮技巧训练方法：-基础投篮练习：站在篮筐前，进行一系列的投篮动作，例如站球、跳投等。
-平衡性训练：练习在不稳定的环境下进行投篮，例如站在几个垫子上。
-精准度训练：在特定的区域内进行投篮，例如在三分线外或者由教练指定的位置进行投篮。
3.传球技巧训练传球是篮球比赛中团队合作的重要环节，需要掌握好传球的技巧。
以下是一些常见的传球技巧训练方法：-两手传球练习：进行两手传球，练习准确度和力度控制。
-单手传球练习：用单手进行各种传球动作，例如快速传球、后仰传球等。
-反身传球：练习在行进中迅速反身传球。
4.防守技巧训练防守是篮球比赛中非常重要的一环，需要掌握好各种防守技巧。
以下是一些常见的防守技巧训练方法：-侧身防守练习：练习对抗对方的运球，保持良好的侧身姿势。
-盯人防守练习：练习在防守时紧盯对方球员的动作和位置。
-抢断练习：练习快速抢断对方的传球或者运球。
除了以上提到的技巧训练方法，还可以进行一些综合性的训练，例如：-篮下练习：在篮球底线附近进行练习，包括接球、转身、投篮等。
-三人合作练习：三人之间进行配合练习，练习传球和接球的时机和方式。
总之，篮球技巧的训练需要反复练习，需要不断地提高自己的技术水平。
希望以上的训练方法对于提高篮球技巧有所帮助。
篮球学习方法
篮球学习方法篮球是一项非常受欢迎的运动，它可以不仅让你锻炼身体，还可以提高你的协调能力和战术意识。
但是，学习篮球并不是一件容易的事情，需要我们掌握一定的学习方法。
接下来，就让我们来探讨一下篮球学习方法。
一、练基本功篮球运动的基本功包括运球、投篮、传球和防守等。
在学习篮球时，首先需要掌握这些基本功。
运球是篮球中最重要的基本功之一，要顺畅而不停顿。
练习时可以在场地上画上一个正方形，然后在里边行走并练习停球。
例如，可以用一个球不停地来回触地球，让手指和手掌更加灵活。
投篮也是篮球运动的重要基本功，不同的投篮方式不同，应根据比赛的情况选择相应的投篮方式进行训练。
在投篮时，还要注意站姿，如身体平衡和松紧适度等。
传球和防守也同样重要，要掌握传球和接球的技巧，并且要知道什么时候采取什么样的防守方式，才能有效地避免对手得分。
二、定期检查在篮球运动中，个人技术不断的提高离不开定期的检查与检测。
通过定期的检测，我们可以了解自己的优缺点，并针对性地加强练习。
例如，可以请教教练或其他熟悉篮球技巧的人，让他们帮助评估自己的表现。
另外，我们也可以录制自己练习的视频，并对比一些专业的技术视频，从中找到自己需要提高的地方。
三、善于观察学习篮球还需要善于观察。
观察其他篮球队员运动时的路线、动作和技巧，了解他们的技巧和习惯，这些都可以成为我们学习的资源。
此外，观察比赛时，也要注意各个球员的战术意识，在学习战术技巧时，也可以注重其中的一些思维方面的内容。
四、练习训练计划制定合理的训练计划也是学习篮球的必要条件之一。
合理的训练计划可以针对性地进行训练，并使学员感到自己的进步。
例如，周一到周五可以进行固定和有规律的针对性训练，周六周日可以进行更为复杂的比赛技术演练。
需要注意的是，训练计划不应过于枯燥和单调，要注重各个方面的综合实力，例如速度、协调和反应等。
五、认真听从指导学习篮球需要认真听从指导。
无论是教练还是队员，我们都应该认真聆听他们的建议和意见，并加以改进。
在家的锻炼方法篮球
在家的锻炼方法篮球篮球是一项受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体素质，还可以提高协调性和灵活性。
然而，由于各种原因，我们可能无法每天去球场进行篮球训练。
那么，在家里该如何进行篮球锻炼呢？下面我将介绍一些在家锻炼篮球的方法。
1. 核心力量训练篮球运动需要较强的核心力量，这对于保持身体平衡、稳定和灵活非常重要。
以下是一些在家进行核心力量训练的方法：- 仰卧起坐：仰卧在地上，脚踏在地上，然后用腹肌将上身坐起来再缓慢放下。
- 平板支撑：俯卧在地上，用手臂和脚尖支撑起身体，保持一段时间，这样可以增强腹肌和手臂力量。
- 跪姿平板支撑：跪坐在地上，双手放在身前，然后用手臂支撑起身体使背部和大腿保持平行，这样可以增强腹肌和下背部力量。
2. 技术训练在家进行一些基础的篮球技术训练也是很有必要的，这样可以保持技术水平，不至于因长时间不练而生疏。
以下是一些在家进行篮球技术训练的方法：- 投篮练习：在家里找到一个合适的位置，设置一个篮圈，然后进行投篮练习。
可以按照不同的距离和角度进行投篮，提高准确度和距离感。
- 过人练习：在家里找一块空地，进行过人练习。
可以用一些简单的变向动作和运球技巧来提高过人能力。
- 篮板训练：在家里找一个墙，进行篮板训练。
将球投向墙壁，然后用手或头顶球，模拟比赛中的争夺篮板的场景。
3. 身体素质训练除了核心力量和技术训练以外，还需要进行一些身体素质训练，以提高篮球比赛的爆发力和耐力。
以下是一些在家锻炼身体素质的方法：- 爬楼梯：在家的楼梯上进行爬楼梯训练，可以很好地提高心肺功能和腿部力量。
可以逐渐增加爬楼梯的次数和速度来增加训练强度。
- 跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和脚踝力量。
可以根据自己的情况选择适当的跳绳时间和速度，逐渐增加跳绳的时间和次数。
- 俯卧撑：俯卧撑是一项能够全面锻炼上肢力量的运动。
可以根据自己的实际情况进行俯卧撑的次数和组数，逐渐增加训练强度。
4. 保持动力和规律性在家进行篮球锻炼需要一定的自律和规律性。
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篮球技术练习方法双手胸前传球的练习方法1、原地模仿练习目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。
方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。
随口令做双手胸前传球的徒手练习。
要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。
2、原地持球翻腕练习目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。
方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。
要求：身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。
3、原地对墙传球练习目的：体会原地双手胸前传球的手法。
方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。
要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。
4、原地自抛自接球练习目的：体会原地持球动作。
方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。
要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。
检查持球方法是否正确。
5、原地传接球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。
要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。
6、原地三角、四角传球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。
要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。
7、迎面跑动传接球练习目的：体会双手胸前传接球技术动作。
养成传球后迅速起动的习惯。
方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。
要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。
8、全场二人跑动传接球练习目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。
方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。
要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。
传接球技术易犯错误及纠正方法(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。
纠正方法：以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。
可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。
(2)持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。
纠正方法：可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习).(3)双手持球或传球时，肘关节外张。
纠正方法：要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂，(4)双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。
纠正方法：可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和上下肢协调配合。
特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。
(5)行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高。
纠正方法：进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动，可采用在慢速中先传，接固定球的练习.球性练习（1）如何把他个人的运球技巧提升？要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。
所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致。
动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。
指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。
动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。
动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手左、右运球(别名：外婆摇篮)动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手前、后运球(别名：前后夹攻)动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地换手运球(别名：左右逢源)动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：背后换手运球(别名：猴子放气)动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地跨下运球(别名：点火煽风)动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
这些动作假如你可以每天都练个它20分钟，也就是每个动作都练个20遍，再加上轻松管理，也就是在训练中加上音乐，一边听一边练，也鼓励你们创作一些特殊动作，如此一来就可改善控球技巧，进而提升运球的基本动作。
篮球训练计划（2）篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：拋球抓球。
九、防守训练1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。