减肥计划书_减肥计划（通用5篇）
2023减肥计划书15篇
2023减肥计划书15篇减肥计划书1一，办理营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。
二，开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。
三，选址地方只要看你所在地区的消费群的.定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。
四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。
健身房常用的器械设备有：1)力量训练器;2)跑步练习器[3)划艇训练器;4)台阶练习器;5)模拟游泳训练器;6)溜冰练习器。
五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。
还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。
六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。
并在锻炼时间上进行科学规划和安排。
在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。
一、房租：30000元/年(200平米)二、装修装饰费用：30000元/一次性(室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等)三、器材：60000元/一次性跑步机2台x3600=7200元健身车2台x1500=3000元哑铃8套x350=2800元拳击架2台x4000元=8000元按摩椅2台x3000=6000元健腹椅2台x1300=2600元甩脂机2台x1350=2700元杠铃2套x1500=3000元乒乓球2套x1400=2800元台球桌2台x6000=1元体操垫10套x200=元儿童充气玩具1套x5000元儿童娱乐跳跳床1台x5000=5000元四、流动资金：0元五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照：10000元六、预计投资：150000元一、经营内容：1区：健身、美体、减肥、锻炼2区：跆拳道、健美操、瑜伽3区：台球、乒乓球、棋牌等4区：儿童娱乐专区5区：休息区(设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选)谢绝自带饮品二、营业时间：早9：00——晚24：00三、门票制度：周六、周日、晚7：00-24：00成人：每次六元，限3小时。
2021年减肥计划书多篇范文
减肥计划书多篇范文当今社会，很多人对自己的体重不满意，所以选择减肥。
通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。
今天在这给大家带来减肥计划书，接下来我们共同阅读吧!b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
控制饮食减肥：第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。
最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。
最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。
严重影响身体健康。
你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。
早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。
午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。
晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。
一定要吃的话，吃点水果(苹果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。
还能补充维生素，热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。
虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。
每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。
要是晚上吃，很容易胖的。
如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。
坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。
最新减肥计划文书(实用10篇)
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2024年运动减肥计划书范本(3篇)
2024年运动减肥计划书范本标题：2024年运动减肥计划书引言：随着社会的快速发展和生活水平的不断提高，我们的生活方式也逐渐变得不健康。
越来越多的人开始面临肥胖、健康问题，运动减肥成为了改善身体状况、提高生活质量的重要途径。
为了追求健康体魄和更好的生活，我制定了2024年的运动减肥计划。
一、目标设定：在2024年内，我将通过稳定的运动计划达到以下目标：1.减轻体重10公斤。
2.改善体能，增强心肺功能。
3.增加肌肉力量和柔韧度。
4.塑造健康的身材，提高自信心。
二、计划安排：1. 健身房锻炼（3次/周）- 合理安排锻炼时间，每次锻炼不少于1小时。
- 选择综合性的健身项目，如有氧运动（跑步、跳绳、慢跑等）和力量训练（举重、力量练习等）相结合的综合性训练。
- 根据个人情况，制定专业的训练计划，包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸等环节。
- 定期检查身体状况和体型变化，调整训练计划。
2. 有氧运动（每天30分钟）- 有氧运动是减肥的有效途径，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式。
- 在早晨或晚上的空闲时间进行有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
3. 跳绳训练（每周2次）- 跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以全身协调运动，加强心肺功能。
- 选取适当的跳绳时间和频率，逐渐增加跳绳时间和复杂度。
- 注意保护膝关节，避免过度使用。
4. 健走（每天30分钟）- 健走是一种适合所有人的运动方式，可以在室内和室外进行。
- 在上班、休息时间选择步行代替乘坐电梯，增加日常活动量。
5. 饮食调理- 合理控制每日热量摄入，避免摄入过多脂肪和糖分。
- 增加蔬菜、水果和蛋白质摄入，保证营养均衡。
- 避免饥饿和暴饮暴食现象，保持三餐规律、定量。
三、成功评估：1. 监测体重和体脂率- 利用专业的体重监测仪器，每周测量一次体重和体脂率，记录并评估减肥效果。
- 根据实际情况调整计划和目标，确保适度的体重减轻。
2. 健身记录- 记录每次健身的时间、项目和强度，评估训练的效果和进步。
2024年健身减肥饮食计划书
标题：健康减肥，饮食先行引言：在追求健康生活的道路上，减肥是一个永恒的话题。
然而，减肥不仅仅是简单的节食或疯狂的运动，它需要科学的方法和合理的饮食计划。
2024年的健身减肥饮食计划书，旨在为您提供一个既能够满足身体营养需求，又能够有效减肥的饮食方案。
第一部分：基础营养知识健康的减肥饮食计划建立在科学营养的基础上。
人体需要七大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水以及膳食纤维。
每种营养素都有其独特的功能，而减肥饮食的关键在于合理搭配这些营养素，以达到摄入热量少于消耗热量的效果。
碳水化合物是身体的主要能量来源，应选择全谷物、豆类、水果和蔬菜等复杂碳水化合物，避免过多的简单碳水化合物如糖和精制谷物。
蛋白质是肌肉修复和生长的必需品，应选择瘦肉、鱼、豆类和坚果等优质蛋白质来源。
脂肪应选择健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果，避免反式脂肪和饱和脂肪。
第二部分：饮食计划原则1.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应包含优质的蛋白质、全谷物和健康的脂肪。
例如，燕麦片加坚果和浆果，或鸡蛋和蔬菜。
2.控制食量，多吃蔬菜：每餐都应该包含大量的蔬菜，它们热量低，纤维含量高，有助于增加饱腹感。
3.合理安排餐次：每天应至少吃三餐，如果需要，可以再加两到三次的零食，如水果或坚果。
4.避免高糖高脂肪食物：限制高糖和高脂肪食物的摄入，如糖果、甜点、油炸食品和加工零食。
5.喝水要充足：每天至少喝八杯水，保持身体水分平衡。
第三部分：具体饮食计划示例以下是一个为期一周的健康减肥饮食计划示例，请根据个人口味和需求进行调整。
早餐：△星期一：燕麦片加坚果和浆果，一杯无糖豆浆。
△星期二：煮鸡蛋两个，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包。
△星期三：希腊酸奶加新鲜水果，一份鳄梨。
△星期四：豆腐和蔬菜炒饭，一杯绿茶。
△星期五：燕麦水果粥，一份坚果。
午餐：△星期一：鸡胸肉沙拉，加入西红柿、黄瓜和橄榄油醋汁。
△星期二：烤鲑鱼和蒸西兰花，一份糙米。
△星期三：牛肉和蘑菇炒面，一杯无糖啤酒。
2023年运动减肥计划书范本
2023年运动减肥计划书范本标题：2023年运动减肥计划书一、引言2023年即将到来，我将利用这一年，全力投入到减肥运动计划中。
减肥不仅仅是为了塑造完美身材，更是为了提升身体健康和增强自信心。
通过合理的饮食控制和坚持运动，我相信我能够实现自己的减肥目标。
二、目标设定1. 目标体重：在2023年底，将体重控制在健康范围内，BMI 指数为22左右。
2. 目标尺码：将衣服尺码降至M号。
3. 健康指标：提高心肺功能，降低胆固醇、血压等指标，改善体态，增加肌肉量。
三、制定运动计划1. 运动形式（1）有氧运动：每周至少进行5次有氧运动，包括慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上。
（2）力量训练：每周进行3次以上的力量训练，包括举重、俯卧撑等，每次持续30分钟以上。
（3）增加活动量：每天积极增加步行和上下楼梯等日常活动，例如乘公交车的时候主动选择站立。
2. 运动安排（1）每周一：慢跑30分钟，力量训练（臂力）30分钟。
（2）每周二：跳绳30分钟，力量训练（腿力）30分钟。
（3）每周三：游泳30分钟，力量训练（核心肌群）30分钟。
（4）每周四：慢跑30分钟，力量训练（臂力）30分钟。
（5）每周五：跳绳30分钟，力量训练（腿力）30分钟。
（6）每周六：游泳30分钟，力量训练（核心肌群）30分钟。
（7）每周日：休息日，进行放松活动，如瑜伽或散步。
四、饮食计划1. 饮食原则（1）均衡膳食：每天保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等，合理搭配。
（2）小份多餐：每天分5-6餐，避免饥饿感，减少暴饮暴食。
（3）减少碳水化合物：尽量选择全谷物、低GI食物，并减少甜食和油炸食品的摄入。
（4）增加蛋白质摄入：合理增加鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含蛋白质的食品。
2. 饮食安排（1）早餐：蛋白质摄入为主，例如鸡蛋、牛奶等，搭配一份全谷物面包或燕麦片。
（2）午餐：主食适量，搭配蔬菜和一份蛋白质，如鱼肉或瘦肉。
（3）晚餐：主食适量，以蔬菜为主，搭配一份蛋白质，如豆腐或燕麦。
个人健康减肥计划范文 减肥计划书范文
个人健康减肥计划范文减肥计划书范文个人健康减肥计划范文减肥计划书范文减肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废;每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜;一日三餐要控制，宁可少食多次数;多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。
1、掌控每天摄取热量控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为千卡，如果是为了瘦身的女性可以减到千卡，但不能低于千卡才能维持一天基本的身体需求。
所以特别注意，有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的会影响生命。
2、营养平衡，不要偏食即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废，因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。
这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友，我们应该避讳的是饱和脂肪，而不饱和脂肪的摄入还能起到减肥的效果哦。
3、无法增加用餐次数减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存起来。
因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖，完全作为一顿来吃那更不可收拾。
不吃早餐尤其不利于减肥，因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体有很大的危害!4、少吃多餐这是比较不会有"饿"感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果，酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。
少食多餐法可是经典的减肥方法哦。
5、每餐八分饱胃的弹性很大，最小的时候比我们的拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃饭前大七到八倍，如果经常吃很多，胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。
初中生减肥计划书
初中生减肥计划书一、运动zhi：1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。
它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避开机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(漫步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，假如不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.2.烹调简洁、自然清爽的食物，能避开加重肠胃负担，热量若能掌握在100 大卡左右更好。
3.吃东西满意感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。
不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
学校生减肥方案书篇2第一周黄瓜鸡蛋详细饮食方案早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从其次周开头可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些养分成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，从血管排解后为机体所利用。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可爱护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是行之有效的一种有用的减肥法。
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减肥计划书_减肥计划（通用5篇）
减肥计划书_减肥计划篇1
我是一名大学生。
169cm 130斤感觉非常胖。
因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。
上大学之后发现学校的女生非常多，而且身材都非常好。
我就下定决定减肥。
我觉得身为一个女生，长相不能更改，身材就应该靠自己努力去完善。
我觉得大学里减肥是非常好的事情，我采取的是节食加运动的方法，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分饱，晚上不吃，爬半个小时楼梯。
在大学里，这样的减肥计划是很容易实行的，而且能够减少生活开销，是一举两得的事情。
我已经在逐渐的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。
属于你的美好明天才刚刚开始。
PS：不要相信任何的减肥药，锻炼才是最好最健康的美丽之路
减肥计划书_减肥计划篇2
减肥计划表-注意三点：知时间|事件|内容，
同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多，
5：40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6：20|厕所|养成每日一便的好习惯6：40|流漱|注意补水和防晒
饭前|一杯白开水/蜂蜜水
7：00|早餐
饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏12：00|年餐|饭时
主食|米饭、馒头、煎饼等
饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12：40|运动|专散步15分钟，并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水
莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18：00|晚餐|饭时
主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19：30|运动|减肥运动表
21：00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡觉|如属无加班情况，请上床睡觉
减肥计划书_减肥计划篇3
1、先喝汤再吃饭
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃东西细嚼慢咽
4、每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，
c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
减肥计划书_减肥计划篇4
想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。
最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。
最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。
严重影响身体健康。
你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。
早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。
午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。
晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。
一定要吃的话，吃点水果(苹果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。
还能补充维生素，热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。
虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。
每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。
要是晚上吃，很容易胖的。
如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。
坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。
减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。
不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好)。
想吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。
饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人!零食不要吃，吃了就白减了!
跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。
加油，祝你成功
建议：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦
罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西10.泡面比什么都可怕
还有TA→
简单易学室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
此外，经典塑身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望。
你可以试一下。
成功就在眼前，前进吧!
有很多运动也可以减肥，但都是要有恒心才行!多做运动!如练瑜伽。
如果你觉得累的话，可以改为游泳。
但每天至少要运动2个小时!少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃!午餐也一定要吃饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。
还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃什么减肥药什么的，一点用都没有。
肉少吃点，只要够人体所需就好了，
但也不可以不吃肉或只吃一点。
尽量挑食些，不要来者不拒，还要能抵制住诱惑。
本小姐就是靠这些从而体重从来没超过94斤!
我的意见：
减肥前资料：
姓名：
年龄:
现在是北京时间：年月日星期时分
目前体重：
减肥目标：减肥时间：年月日星期到
年月日星期
全身照：备注：
减肥记录表
(记录时间：年月日 ~ 年月日)
日期时段备注(有没有晨练有√，没×) 照片
早饭前早饭后中饭前中饭后晚饭前晚饭后其他
减肥计划书_减肥计划篇5
控制饮食减肥：
第一种：喝白开水!
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知
反正只要你感觉饿了就喝白开水!
喝的再多也不用怕会长肉!
第二种：喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.
这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!
以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!。