减肥计划书（15篇）
减肥的计划书（精选18篇）
减肥的计划书（精选18篇）减肥的计划书篇11热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。
2023减肥计划书15篇
2023减肥计划书15篇减肥计划书1一，办理营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。
二，开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。
三，选址地方只要看你所在地区的消费群的.定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。
四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。
健身房常用的器械设备有：1)力量训练器;2)跑步练习器[3)划艇训练器;4)台阶练习器;5)模拟游泳训练器;6)溜冰练习器。
五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。
还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。
六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。
并在锻炼时间上进行科学规划和安排。
在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。
一、房租：30000元/年(200平米)二、装修装饰费用：30000元/一次性(室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等)三、器材：60000元/一次性跑步机2台x3600=7200元健身车2台x1500=3000元哑铃8套x350=2800元拳击架2台x4000元=8000元按摩椅2台x3000=6000元健腹椅2台x1300=2600元甩脂机2台x1350=2700元杠铃2套x1500=3000元乒乓球2套x1400=2800元台球桌2台x6000=1元体操垫10套x200=元儿童充气玩具1套x5000元儿童娱乐跳跳床1台x5000=5000元四、流动资金：0元五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照：10000元六、预计投资：150000元一、经营内容：1区：健身、美体、减肥、锻炼2区：跆拳道、健美操、瑜伽3区：台球、乒乓球、棋牌等4区：儿童娱乐专区5区：休息区(设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选)谢绝自带饮品二、营业时间：早9：00——晚24：00三、门票制度：周六、周日、晚7：00-24：00成人：每次六元，限3小时。
减肥执行方案策划书3篇
减肥执行方案策划书3篇篇一减肥执行方案策划书一、策划背景随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。
减肥已经成为了一种时尚和生活方式。
但是，减肥并不是一件容易的事情，需要科学的方法和坚定的决心。
本策划书旨在为想要减肥的人们提供一份详细的减肥执行方案，帮助他们实现健康减肥的目标。
二、策划目标1. 帮助参与者在[具体时间]内减去[目标体重]。
2. 提高参与者的健康意识和生活质量。
三、执行方案1. 健康饮食控制热量摄入：根据参与者的身体状况和活动水平，制定合理的热量摄入目标。
建议每天摄入的热量比原来减少[具体数值]%。
均衡饮食：保证每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制饮食量：采用适量多餐的饮食方式，避免过度进食。
饮水充足：每天至少喝 8 杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
2. 适量运动有氧运动：每周进行[具体时长]的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和消耗热量。
力量训练：每周进行[具体时长]的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3. 定期称重和记录每周称一次体重，记录体重变化。
定期测量身体维度，如腰围、臀围、臂围等，以评估减肥效果。
4. 心理支持鼓励参与者保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。
提供心理支持和鼓励，帮助参与者克服减肥过程中的困难和挫折。
建议参与者寻求家人和朋友的支持和帮助。
四、注意事项1. 在减肥过程中，如出现身体不适、疲劳、头晕等症状，应及时停止运动，休息并咨询医生的意见。
2. 避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。
3. 减肥速度不宜过快，每周减重[具体数值]为宜，以免影响身体健康。
5. 避免饮酒和吸烟，以免影响减肥效果和身体健康。
最新减肥计划文书(实用10篇)
最新减肥计划文书(实用10篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减肥计划书范文
减肥计划书范文
《瘦身计划书》
第一章：目标设定
1. 确定目标体重：根据身高和体型，设定一个合理的目标体重，确保健康和美观。
2. 制定时间表：确定减肥的时间表，包括每周和每月的减肥目标，以及达到目标的时间节点。
第二章：饮食计划
1. 设定饮食目标：合理控制每餐的热量摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入，减少高热量食物的摄入。
2. 制定饮食计划：根据个人的生活习惯和口味，制定一份健康的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和零食。
第三章：运动计划
1. 制定运动目标：确定每周和每月的运动目标，包括有氧运动和力量训练的时间和频率。
2. 设定运动计划：制定一份适合自己的运动计划，包括跑步、游泳、瑜伽等运动项目，每天的运动时间和强度。
第四章：心理建设
1. 增强自信心：建立对自己减肥能力的信心，并坚信自己能够达到减肥目标。
2. 克服挫折：面对减肥过程中的困难和挫折，学会坚持和调整自己的减肥计划。
第五章：监督和评估
1. 每周称重：每周定期称重，监督自己的减肥进度，并根据实际情况调整饮食和运动计划。
2. 调整计划：根据减肥过程中的实际情况，不断评估和调整自己的减肥计划，确保减肥效果。
第六章：激励和奖励
1. 增加激励：设立减肥奖励机制，例如达到每个阶段的减肥目标后，可以给自己买一件喜欢的衣服或者去旅行。
2. 保持动力：通过奖励激励自己，保持减肥动力，坚持下去直至达到目标。
通过本计划书，相信您一定能够成功减肥，实现自己的理想身材。
在减肥的过程中，请注意保护身体，调整自己的饮食和运动计划，确保健康的减肥效果。
祝您减肥成功，身体健康！。
2024年运动减肥计划书范本(3篇)
2024年运动减肥计划书范本标题：2024年运动减肥计划书引言：随着社会的快速发展和生活水平的不断提高，我们的生活方式也逐渐变得不健康。
越来越多的人开始面临肥胖、健康问题，运动减肥成为了改善身体状况、提高生活质量的重要途径。
为了追求健康体魄和更好的生活，我制定了2024年的运动减肥计划。
一、目标设定：在2024年内，我将通过稳定的运动计划达到以下目标：1.减轻体重10公斤。
2.改善体能，增强心肺功能。
3.增加肌肉力量和柔韧度。
4.塑造健康的身材，提高自信心。
二、计划安排：1. 健身房锻炼（3次/周）- 合理安排锻炼时间，每次锻炼不少于1小时。
- 选择综合性的健身项目，如有氧运动（跑步、跳绳、慢跑等）和力量训练（举重、力量练习等）相结合的综合性训练。
- 根据个人情况，制定专业的训练计划，包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸等环节。
- 定期检查身体状况和体型变化，调整训练计划。
2. 有氧运动（每天30分钟）- 有氧运动是减肥的有效途径，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式。
- 在早晨或晚上的空闲时间进行有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
3. 跳绳训练（每周2次）- 跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以全身协调运动，加强心肺功能。
- 选取适当的跳绳时间和频率，逐渐增加跳绳时间和复杂度。
- 注意保护膝关节，避免过度使用。
4. 健走（每天30分钟）- 健走是一种适合所有人的运动方式，可以在室内和室外进行。
- 在上班、休息时间选择步行代替乘坐电梯，增加日常活动量。
5. 饮食调理- 合理控制每日热量摄入，避免摄入过多脂肪和糖分。
- 增加蔬菜、水果和蛋白质摄入，保证营养均衡。
- 避免饥饿和暴饮暴食现象，保持三餐规律、定量。
三、成功评估：1. 监测体重和体脂率- 利用专业的体重监测仪器，每周测量一次体重和体脂率，记录并评估减肥效果。
- 根据实际情况调整计划和目标，确保适度的体重减轻。
2. 健身记录- 记录每次健身的时间、项目和强度，评估训练的效果和进步。
个人减肥计划书200字(推荐6篇)
个人减肥计划书200字（推荐6篇）篇1：减肥计划书吃得苦中苦，方为人上人，想要拥有窈窕se某y的好身段，就少不了要为减肥下点苦功夫。
一、素食周每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。
如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。
吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。
如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。
水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。
如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。
在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。
在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
三、离目标还差5公斤这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。
你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。
在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。
每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。
四、如果离目标还差10公斤以上到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。
你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。
每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。
到了第八天就可以正常饮食。
饭一定要少吃，饭前一定要多喝水1、橙子日常减肥法：适合橘皮组织型肥胖的MM早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。
下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜。
1个小时候再吃1个橙子。
一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
减肥计划书(12篇)
减肥计划书（12篇）减肥计划书（12篇）减肥计划书篇1 饮食方面1.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。
一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。
如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。
在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。
比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。
多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分。
完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。
但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。
薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。
这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。
因此，小编建议，在你想吃零食的'时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。
比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。
这样就会导致饮食不规律。
不规律的饮食是肥胖的一大诱因。
要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。
一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。
一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。
一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。
在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。
每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。
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减肥计划书减肥计划书(15篇)时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，不妨坐下来好好写写计划吧。
什么样的计划才是有效的呢？下面是小编为大家整理的减肥计划书，希望能够帮助到大家。
减肥计划书1幼儿教育:在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖，胖宝宝的减肥营养计划书。
你的宝宝超重吗?小儿体重计算公式(千克)：1～3个月：出生体重十月龄×0.7(千克)4-6个月：出生体重+月龄×0.6(千克)7～12个月：出生体重+月龄×0.5(千克]1岁以上：年龄×2+8(千克)为什么我们的宝宝越来越胖?在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的'，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。
主要原因是：1、饮食不均衡，食入热量过高的食品很多儿童除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。
有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。
这样长期下去，会造成不必要的脂肪堆积。
2、活动量太少，脂肪不能很快被消耗而存于体内而今，尤其在城市中，我们为孩子们提供的活动场地比较有限，加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰，所以，尽量对孩子的活动加以限制，这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度，婴幼儿食谱《胖宝宝的减肥营养计划书》。
另外，调查显示，在我国儿童当中，长时间看电视的比例已经高达12.7%。
这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。
3、饿不饿都吃很多年轻父母的工作压力比较大，孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养，很多老人都觉得能吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子食用大量的食物，从而养成了孩子饿不饿都吃东西的习惯。
4、缺不缺都补很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。
而实际上，只要孩子不挑食不偏食，保证膳食平衡，基本上就能保证每天所必须的营养。
而且，大部分补品从功效上来说，远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。
5、父母不良的饮食习惯胖宝宝的产生跟父母及家庭的饮食习惯有直接关系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影响孩子体重。
可以说：父母的饮食习惯造就了孩子的身体状况。
所以，若想孩子身体好，父母首先要以身作则，调整好自身的饮食习惯。
小贴士：目前.6岁～6岁半的男孩的过重及肥胖率为10%，女孩为25%。
据研究，12岁以前若是肥胖.将来仍然肥胖的几率男性为86%，女性为88%。
此外.对上百名胖宝宝的统计分析显示：60%的胖宝宝血脂高，70%的胖宝宝患有脂肪肝，53%的胖宝宝同时出现血脂高、脂肪肝的症状。
减肥计划书2计划一：第一天：练胸训练顺序：1、平卧推举（大重量，四组，每组8—12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）——>2、单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）——>3、单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1、单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）——>2、单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）——>3、单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1、深蹲（可超体重一倍以上，四组）——>2、俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）——>3、踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1、窄卧推（大重量，四组）——>2、单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）——>3、俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1、站姿臂弯举（大重量，四组）——>2、单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）——>3、单周：棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1、颈前推举（四组）——>2、颈后推举（四组）——>3、站立飞鸟（四组）——>4、俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1、仰卧起坐（六组）——>2、仰卧举腿（六组）——>3、慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。
计划二的.训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。
计划二：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。
训练计划：1、颈前推举（四组）——>2、颈后推举（四组）——>3、站立飞鸟（四组）——>4、俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1、仰卧起坐（六组）——>2、仰卧举腿（六组）——>3、慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。
计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。
减肥计划书3一，办理营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。
二，开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的`计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。
三，选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。
四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。
健身房常用的器械设备有：1)力量训练器;2)跑步练习器[3)划艇训练器;4)台阶练习器;5)模拟游泳训练器;6)溜冰练习器。
五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。
还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。
六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。
并在锻炼时间上进行科学规划和安排。
在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。
一、房租：30000元/年(200平米)二、装修装饰费用：30000元/一次性(室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等)三、器材：60000元/一次性跑步机2台x3600=7200元健身车2台x1500=3000元哑铃8套x350=2800元拳击架2台x4000元=8000元按摩椅2台x3000=6000元健腹椅2台x1300=2600元甩脂机2台x1350=2700元杠铃2套x1500=3000元乒乓球2套x1400=2800元台球桌2台x6000=12000元体操垫10套x200=20xx元儿童充气玩具1套x5000元儿童娱乐跳跳床1台x5000=5000元四、流动资金：20000元五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照：10000元六、预计投资：150000元一、经营内容：1区：健身、美体、减肥、锻炼2区：跆拳道、健美操、瑜伽3区：台球、乒乓球、棋牌等4区：儿童娱乐专区5区：休息区(设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选)谢绝自带饮品二、营业时间：早9：00——晚24：00三、门票制度：周六、周日、晚7：00-24：00成人：每次六元，限3小时。
学生：每次四元，限3小时。
儿童：每次二元，限3小时。
周一至周五，八折优惠。
四、会员制度：1、金卡会员。
888元/年，不记名、不限次、不计时。
2、银卡会员。
488元/半年，不记名、不限次、不计时。
3、贵宾卡会员。
288元/季度，不记名、不限次、不计时。
4、普通卡会员。
98元/月，不记名、不限次、不计时。
减肥计划书41、跑步前吃点东西空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。
虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。
所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、计算热量消耗大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。
以下是一个简便的计算方法。
如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。
中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。
当然，个人的体重因素也应该考虑在内。
4、正确的呼吸你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。
你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。
你要努力的控制其节奏。
还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
5、固定跑步时间锻炼标准是每周3、5～4小时以防止体重增加。
一开始的`时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些。
6、跑完记得拉伸练习跑步练习结束后，还应立即做腿部肌肉的伸展练习，恢复肌肉的最初长度，增强肌肉弹性，保持较好的柔韧性。
坚持下来，你离修长紧致的小腿就越来越近啦！7、跑步期间必须控制饮食推荐姐妹们换一下主食，把米饭换成粗粮，减肥要慢慢来，急不得。
你可以早晨起床喝一杯柠檬水，然后吃一个苹果，如果不够就吃一根香蕉或一杯酸奶或一个煮鸡蛋，中午吃饭时，把米饭换成燕麦片，晚上吃一个水果，或者吃点素菜，切记不要吃主食，睡前喝一杯水。
早中两餐吃到七分饱，晚餐六分就可以了。
多睡觉，多喝水。
减肥计划书51.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。
一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。
如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。
在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的.物质。
比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。
多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分。
完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。
但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。
薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。
这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。
因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。