跆拳道教学大纲、考级内容

黄带（八级）

1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带

b、气势站姿

c、横、左右竖叉

2、基本功：a、马步冲拳

b、弓步上中下防御接正拳反击

3、腿法：a、前踢（配合发声）

b、前踢+前踢（左右各2次配合发声）

4、体能：a、快速高抬腿20秒60个

b、俯卧撑10个

5、品势：太极一章

6、辅助训练：a、步法：弹跳步、前滑步、后滑步

黄绿带（七级）

1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带

b、气势、站姿

c、横、左右竖叉

2、基本功：马步手刀内外劈

3、腿法：a、后腿横踢（配合发声）

b、下劈（配合发声）

c、横踢+横踢（左右各2次配合发声）

d、横踢+下劈（左右各2次配合发声）

4、体能：a、拳卧撑20个

b、两头起一分钟40个

5、品势：太极二章

6、辅助训练：a、防身术：同手被抓、后手被抓

b、步法：左侧闪步、右侧闪步

绿带（六级）

1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带

b、气势、站姿

c、横、左右竖叉

2、基本功：前后虚步单手刀弓步正拳反击

3、腿法：a、前下劈（配合发声）

b、前横踢（配合发声）

c、侧踢（配合发声）

d、前横踢+后横踢（左右各2次配合发声）

e、前下劈+后横踢（左右各2次配合发声）

f、前横踢+后下劈（左右各2次配合发声）

4、体能：a、拳卧撑20个

b、两头起一分钟40个

5、品势：太极三章

6、辅助训练：a、防身术：前腰被抱、后腰被抱、颈部被掐两种

b、步法：弹跳步+换步、弹跳步+垫步

绿蓝带（五）

1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带

b、气势、站姿

c、横、左右竖叉

2、基本功：a、双手刀防御接弓步正拳反击（左右各2次）

b、原地左右弓步燕子双手刀（左右各2次）

3、腿法：a、后踢（配合发声）

b、转身高位横踢（配合发声）

c、前横踢+后踢（左右各2次配合发声）

d、后横踢+转身横踢（左右各2次配合发声）

4、体能：a、拳卧撑25个

b、快速前横踢踢靶20秒35个

5、品势：太极四章

6、辅助训练：a、双截棍操

b、步法：任意抽查

蓝带（四级）

1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带

b、气势、站姿

c、横、左右竖叉

2、基本功：左右弓步下段防御+锤拳往下击

3、腿法：a、原地双飞踢（配合发声）

b、勾踢（配合发声）

c、后横踢+双飞踢（左右各2次配合发声）

d、后滑步+双飞踢（左右各2次配合发声）

4、体能：a、连续双飞10次（三组）

b、后滑步快速左右横踢击靶

5、品势：太级五章

6、辅助训练：a、双截棍操

b、实战（2分钟/组、2组）

蓝红带（三级）

1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带

b、气势、站姿

c、横、左右竖叉

2、基本功：弓步单手刀斜外防御+直拳

3、腿法：a、旋风踢（配合发声）

b、垫步前横踢+双飞（左右各2次配合发声）

c、后滑步+旋风踢（左右各2次配合发声）

d、后腿双飞踢（左右各2次配合发声）

4、体能：a、掌卧撑30个

b、双飞击靶

5、品势：太级六章

6、辅助训练：a、功力击破：后踢破板、腾空弹踢破板

b、实战（2分钟/组）