跳远技术动作要领
急行跳远的技术动作要领
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1．助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2．加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3．跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。
原地三级跳远的动作要领
继续迈步：完成跳跃之后，再迈出第三步，距离可以根据个人情况适当调整，重点是要保持平衡。
完成跳跃：完成第三步之后，整个动作完成，双脚并拢，身体保持直立，进入下一次跳跃前的准备动作。
以上就是原地三级跳远的动作要领，需要注意的是，跳跃时应该利用膝盖和臀部的力量，同时保持身体稳定，跨步落地时要注意落地点的平衡和落地方式的合理性。
原地三级跳远是一项常见的体育锻炼项目，以下是该项目的动作要领：
站直身体：双脚并拢，身体保持直立，双臂自然垂下。
开始跳跃：弯曲膝盖，利用双腿的力量来自上跳跃，同时挥臂。跨步落地：在空中的时候，将一只脚向前跨出一步，落地时，双脚同时着地，身体保持平衡。
向前迈步：第一步迈出之后，再迈出第二步，这时两腿之间的距离应该和平时一样，身体始终保持平衡。
走步式跳远技术动作要领
走步式跳远技术动作要领：一走步式跳远技术概况走步式跳远是急性跳远的一种腾空技术，在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。
要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。
落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
二走步式跳远技术分解跳远的完整技术是由助跑、起跳空中动作和落地四个部分组成的。
它们对跳远距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。
1.助跑优秀跳远运动员的助跑加速方式有两种，即平稳加速和积极加速方式。
1) 平稳加速方式：平稳加速的跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较慢，然后再逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频。
2) 积极加速方式:其特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早的摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。
3) 注意方面a. 固定的起跑姿势、加速方式和助跑节奏。
b. 正确设置助跑标志。
c. 对已确定的助跑距离，要根据距离，要根据变化的外界条件，反复进行检查和调整，保证在比赛时准确地踏板。
4）助跑距离助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。
运动员跑的能力强，其助跑距离较长。
但是助跑的距离并不是固定不变的，它会因比赛时外界的条件的变化及身体的状态的不同而有所改变，还会随着运动员自身能力的提高而变化。
5）最后几步的助跑技术传统理论认为，助跑最后几步的步长应为中、大、小，但要根据自身情况而定。
2、起跳起跳技术分为起跳脚的着地。
缓冲和蹬伸三个动作阶段。
1)起跳脚的着地起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。
着地瞬间，上体角度为90~107°，小腿与地面夹角约为65°，膝关节为175°~178°。
2）缓冲起跳时，膝关节弯曲度越大，起跳时间也就越长，这个不利于完成爆发式的蹬伸动作。
因此，要提高起跳是、技术的效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。
3）蹬伸起跳蹬伸时，整个身体快速向前伸展，各部位充分伸展。
简述三级跳远动作要领
简述三级跳远动作要领简述三级跳远动作要领引言：三级跳远是田径运动中的一项技术较为复杂的项目，要求运动员在有限的距离内完成起跳、过渡和着地三个阶段。
本文将详细介绍三级跳远的动作要领，并分为起跳、过渡和着地三个部分进行讲解。
一、起跳1. 姿势准备：运动员站在起跳线上，双脚并拢，身体放松，重心稍微偏向前脚掌，手臂自然下垂。
2. 踏板推力：运动员将身体重心转移到后脚掌上，用力推离踏板。
同时，前腿弯曲并快速伸直，后腿向后伸展。
3. 上升阶段：通过强大的腿部肌肉力量和臂部摆动来产生向上的冲力。
同时，保持身体挺直，并用前臂与后臂形成一个角度。
二、过渡1. 空中姿势：在空中飞行阶段，保持身体挺直且紧绷。
前臂向前伸展并保持与地面平行，后臂略微向后摆动。
2. 腿部协调：在空中，前腿向前伸展，后腿向后伸展。
通过这种前后腿的协调动作，保持身体的平衡和稳定。
3. 身体倾斜：在空中下坠之前，运动员将身体略微倾斜，以便更好地控制着陆时的姿势。
三、着地1. 着地姿势：运动员需要在跳远时保持良好的着地姿势。
双脚同时着地，与身体呈约90度角，并尽量避免过度弯曲或过度伸直。
2. 减震控制：在着地瞬间，通过屈膝和臂部摆动来减小冲击力。
这样可以减少对关节和肌肉的压力，降低受伤风险。
3. 稳定平衡：一旦完成着陆，运动员需要尽快稳定平衡并迅速离开起跳区。
这样可以确保比赛顺利进行，并为下一次起跳做好准备。
结论：三级跳远是一项技术要求较高的田径项目，在起跳、过渡和着地阶段都需要运动员具备良好的技术和身体素质。
通过掌握起跳时的姿势准备、踏板推力和上升阶段的动作要领，运动员可以有效地提高起跳高度和速度。
在过渡阶段，保持空中姿势、腿部协调和身体倾斜是关键。
在着地时要注意着地姿势、减震控制和稳定平衡。
只有通过不断的练习和技术改进，运动员才能在三级跳远项目中取得更好的成绩。
简述蹲踞式跳远的动作要领
简述蹲踞式跳远的动作要领
蹲踞式跳远是田径运动中的一项跳远项目，它的动作要领包括起跑、助跑、起跳、飞行、落地等多个环节。
起跑阶段，运动员需要在起跳线前蹲下，双手放在身体两侧或者放在身体后方，双腿微微分开，保持身体平衡。
随后运动员迈开一步，将身体重心向前移动，并将另一只脚向前迈出一步，进入助跑阶段。
助跑阶段，运动员需要加快速度，双臂自然摆动，双腿交替迈步，保持平稳的动作节奏。
起跳阶段，运动员需要在起跳线前短暂停留，双脚并拢，双臂自然摆动向上提起，整个身体向上跃起，同时双膝迅速向上抬起。
飞行阶段，运动员需要保持身体姿势，身体呈向前俯冲的姿态，在空中飞行过程中，双臂向前伸直，双腿向前摆出踢腿动作，保持身体的平衡和稳定。
落地阶段，运动员需要双腿轮流着地，先落地的脚掌着地，然后整个身体重心向前移动，减缓着陆冲击力，双脚连续着地并向前迈出一步，完成跳远动作。
在蹲踞式跳远的动作过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，起跑动作需要准确，保持平衡，加快速度，为后续的跳远做好准备。
其次，在起跳、飞行和落地阶段，需要保持身体的稳定和平衡，以
免影响跳远的成绩。
最后，需要注意着陆时的姿势和方式，避免受伤。
蹲踞式跳远是一项技术含量较高的田径运动项目，需要在训练中加强技术练习，提高身体的柔韧性和爆发力，才能取得优异的成绩。
立定跳远的动作要领及训练方法
腹部肌肉
02
03
背部肌肉
通过仰卧起坐、平板支撑等练习 ，增强腹部肌肉力量，保持身体 平衡。
通过引体向上、俯卧撑等练习， 增强背部肌肉力量，提高身体稳 定性。
增加柔韧性
关节活动度
通过关节拉伸、关节旋转等练习，增加关节活动度，提高身体柔韧性。
肌肉拉伸
通过静态拉伸、动态拉伸等练习，增加肌肉拉伸性，提高身体柔韧性。
先着地或用手支撑地面。
做好热身运动
03
在训练前做好热身运动，有助于预防运动损伤和提高训练效果
。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 04
立定跳远训练建议
全面提高身体素质
力量训练
通过练习蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等，增强 核心力量和下肢力量。
速度训练
进行短距离冲刺、高抬腿等练习，提高下肢 速度和爆发力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等练习，增加关节活动范围 和肌肉弹性。
分析数据
通过对数据的分析，找出自己的优势和不足，制定更加合理的训练计划。
03
立定跳远的注意事项
合理饮食
饮食平衡
保持饮食平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合 物和脂肪，以提供足够的能量和营养。
避免过度饮食
避免过度饮食，以免影响身体的灵活性和跳跃 能力。
适当饮水
适当饮水，保持身体水分平衡，有助于提高跳跃效果。
休息充足
充足的睡眠
保证充足的睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。
适当的休息
在训练过程中，适当的休息有助于身体恢复和提 高训练效果。
避免过度训练
避免过度训练，以免身体疲劳和受伤。
注意安全
选择合适的场地
01
选择平坦、无障碍物的场地进行立定跳远，避免在有危险的地
立定跳远的动作要领
立定跳远的动作要领1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。
要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空:人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
迎面接力游戏规则男生、女生相距30--40米成一路纵队相对站立，教师发令后，男生第一人手持接力棒迅速向女生跑去，将接力棒传递给女生第一人，自己站到女生排尾。
女生第一人持棒跑向男生，将接力棒传递给男生第二人，站到男生排尾。
如此依次进行，每人跑一次，以先跑完的队为胜。
转呼啦圈的动作要领先从用腰转呼啦圈入手，首先把呼啦圈放到腰间，然后用双手向逆时针(这个方向比较好转)方向用劲，同时上身尽量保持直立，臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动，双脚站稳。
记住速度在一开始要快些，等转起来了可以慢一点，当然关键要自己控制方向和平衡感，腰部前后左右转的度够，要用腰部划出个圆来。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。
2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。
3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。
4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。
5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。
6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。
训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。
2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。
3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。
4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。
需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。
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跳远技术动作要领跳远技术是由助跑、起跳、腾空和着地四个部分组成的。
跳远成绩主要取决于起跳时腾起的初速度和腾起角度，空中姿势和着地动作对成绩也有一定的影响。
无论是教科书还是在平时的教学中，助跑与起跳的衔接都是整个跳远教学关键。
助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间是最多的，也是最难掌握的。
一、助跑助跑的目的是为了获得最大水平速度，为起跳作必要的准备以及准确地踏上起跳板。
(一)助跑的距离与步数助跑距离，成年男子至少40米，步数约18～22步；成年女子一般为33～40米，步数约16～22步。
助跑距离和步数应根据运动员发挥速度快慢的能力和训练水平的高低而定。
能较快发挥速度的运动员，其助跑的距离可相应的减少，反之，可适当的增加。
中学生年龄小，尚不具备成年人那样的身体素质和技术条件，助跑的距离比成年人要短。
(二)助跑的开始姿势1.从静止状态开始启动的姿势：两脚左右开立或两脚前后开立的站立式起跑方法。
2.行进中起动的姿势：在走步或慢跑中踏上助跑标志，或既走又慢跑助跑的起动方法，选择助跑的开始姿势要有利于助跑速度的发挥，初学跳远的人最好采用静止状态开始启动的方法，这样在开始助跑前身体位置固定，对助跑的准确性有好处。
有经验的跳远运动员大多数采用行进中的起动方法，这种起动方法比较自然，运动员助跑加速能得到较好的效果。
(三)发挥助跑速度的方式助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。
积极加速方式是从助跑一开始就跑得很积极。
步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。
其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。
这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
但这种助跑方式因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。
逐渐加速方式一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。
这种加速方式时间较长，加速过程比较均匀平稳。
因此，跑的动作比较轻松、自然。
起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。
上述两种加速方式，都必须在助跑最后的4～6步达到本人的最高助跑速度。
助跑最后10米能否达到和保持最高跑速进入起跳是助跑技术的关键，跳远成绩与此有密切关系。
（四）助跑技术和距离1.助跑技术基本与短跑相同，由于跳远的助跑需要完成起跳的准备和做到准备的起跳，因而跑的动作更为放松，脚掌着地富有弹性；两臂前后摆动有力，开始助跑的几步上体前倾度较大，支撑腿后蹬时充分有力，摆动腿积极前摆。
助跑的中段，上体逐渐抬起，上下肢动作幅度加大，步长随之增加。
助跑时，摆动腿积极向前高摆，是应予重视的助跑技术。
起跳前，上体与地面成垂直状态，并积极加快跑的频率。
2.助跑的距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据。
助跑过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，影响起跳的效果。
一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。
一般来讲，30米和100米跑的成绩，可作为确定运动员助跑距离的指标之一。
跳远的助跑距离并不是固定不变的，要根据比赛时外界条件的变化及运动员的身体状况进行相应的调整。
(五)助跑的节奏和稳定性在助跑的最后阶段，助跑的节奏稍有变化，这是起跳前一种比较自然的现象，这种变化主要表现在助跑的倒数第二步步长稍长，身体重心略有降低，最后一步，由于加快起跳腿的放脚动作，步长一般比倒数第二步略短，是身体重心轨迹在升高中进入起跳，有利于缩短起跳支撑阶段的时间，增加快速起跳的效果。
起跳前后几步，要避免步长过大，身体重心下降过多和倒数第二步身体明显下蹲等现象，以减少助跑速度的损失。
助跑的节奏还表现在步频的变化上，运动员在接近踏板前，为了使身体尽快地向踏板方向移动，准备快速上板起跳，助跑的步频有明显的增加，尤其是倒数第三步和最后一步更为突出。
助跑的稳定性主要表现在：能按照步点起跑；每一次助跑的速度和节奏变化微小；助跑的最后一步能准确地踏上板；对变化着的外界条件具有及时的判断和调整助跑的能力等。
在练习和比赛中，为了检查助跑节奏的稳定性，设置步点标志是有必要的。
除了助跑的开始标志外，运动员通常在开始助跑的第三步踏上第一标志，用以检查助跑最初阶段步点的稳定性。
在助跑的最后倒数第六步踏上第二标志。
设立助跑的步点标志，有助于运动员树立助跑成功的信心。
有些运动员熟谙自己的助跑节奏，因而在助跑途中尽量少设或不设助跑标志，更利于注意力集中在发挥助跑速度和起跳上。
正确设置助跑标志，是为了稳定步长，形成良好的助跑节奏，提高准确踏板的信心。
而不是作为助跑时调整自己步长的标志，否则会影响助跑速度的充分发挥和造成助跑节奏的紊乱，从而影响跳远成绩。
对初学者和年轻运动员，利用助跑中的标志训练助跑速度、节奏和准确性是有好处的。
而对水平较高的运动员最好不用标志，因为设置标志，毕竟要分散运动员的注意力，从而影响水平速度的发挥。
一般运动员设有两个标志，第一标志和第二标志。
第一标志设在起跑线上，第二标志设在距起跳板6-8步处。
标志应明显可辨，但又不至于分散运动员的注意力，否则容易破坏助跑的连贯性，导致助跑速度下降。
第二标志主要是用来检查助跑的准确性，提示后几步的加速节奏。
在实践中不应为了适应助跑标志而破坏自己快速助跑的节奏，这样就失去了设立标志的意义。
随着运动员不同训练时期素质和技术的变化，标志也应相应的变动。
掌握正确的助跑方法是准确踏上起跳板的基础。
为了作好踏板准备，还应该注意以下两点：1.固定起动姿势、加速方式和前三步步长。
起跑后前三步的步幅和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应准确把握。
2.要有一个相对稳定的助跑距离，对已经确定了的助跑距离要根据变化的外界条件，如风向、气温、助跑道质量、比赛时间及自身的身体状态，反复多次地进行全程助跑的检查和调整，以适应准确踏板的要求。
在比赛和测验中，运动员的竞技状态、天气条件、跑道的性质和风向等情况不完全相同，运动员必须对变化着的主客观条件作出判断，及时调整助跑的距离。
二、起跳起跳时，运动员的身体重心向前移动的距离约1米左右，向上约25厘米。
完成起跳的时间在0.1～0.3秒之间。
整个起跳过程可分为上板、缓冲和蹬伸三个部分。
这三个部分有着不同的力学特征和具体要求。
总的说来，上板要快速缓冲的动作幅度要适中，要及时地积极前移身体，蹬伸动作要完成得快而有力。
(一)上板放脚上板放脚是助跑与起跳结合的关键性技术，是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。
上板放脚的正确与否直接影响起跳效果。
正确的上板放脚动作应该是：在最后一步助跑中，起跳腿膝关节抬得较低，起跳脚应积极、主动地着地。
这既可减少着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体作好准备。
起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。
上体角度为90°～107°，小腿与地面夹角约为65°左右，膝关节为175°～178°角。
(二)缓冲起跳脚着地后，在水平速度惯性力和运动员身体重力作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运动器官完成退让性工作，这一动作过程为缓冲阶段。
缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷，保证身体积极前移，为蹬伸创造有利条件。
优秀跳远运动员在缓冲时膝关节弯曲角度是138°～145。
如刘易斯是140°，鲍威尔是148°。
研究结果表明，随着训练水平的提高和起跳技术的完善，起跳缓冲时，膝关节的弯曲度趋于减小。
起跳时，膝关节的弯曲度越大，起跳时间也就越长，这不利于完成爆发式的蹬伸动作。
因此，要提高起跳效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。
缓冲是蹬伸的基础和前提，它决定了蹬伸的初始条件(身体姿势、生理和生物力学条件)。
(三)蹬伸蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时始至起跳脚蹬离地面瞬间止。
蹬伸动作与腾空初速度及腾起角之间的关系十分密切。
蹬伸动作越快、越充分，腾空初速度和腾起角越大。
因而成绩也就越好。
在蹬仲时，不仅要强调起跳腿的蹬地动作，同时还要强调摆腿、摆臂动作的协调配合。
当蹬伸动作结束时，运动员的重心应位于较高的位置，起跳腿的髋、膝、踝关节充分伸直。
上体和头部保持正直姿势，此时身体前倾或后仰都会产生回旋或加大制动。
摆动腿大腿接近水平，小腿自然下垂，双臂前后摆动并注意提肩、拔腰。
优秀运动员这时所形成的起蹬夹角为7°～15°地角为75°左右，腾起角为20°～24°，腾起速度为9.5～9.6米/秒。
(四)起跳中的摆动动作起跳中的摆动动作对于减少着地时的制动力，加大动作幅度，提高起跳速度，增强起跳效果有着十分重要的作用。
因此，起跳时不仅要强调起跳腿的快速有力蹬伸，还要十分注意摆动动作以及起跳过程中“蹬”与“摆”的协调配合。
摆动腿的摆动速度对起跳有直接影响。
摆动腿位于髓关节的正下方时，摆动速度最快，此时，优秀运动员的最大摆动速度可达到13.5米/秒，摆动腿蹬伸离地时，腿的摆动高度在水平部位或高于水平部位。
优秀运动员两大腿的夹角为106°～114°。
摆动动作在不同的起跳阶段有着不同的作用。
起跳开始时，向前、稍向下的摆臂动作，可缓和起跳脚着地时的冲击，减小缓冲期间的压力。
但当摆动腿和臂用力向上摆时，则可增大起跳腿的肌肉紧张，提高肌肉用力的效果。
当起跳动作接近完成时，臂、腿摆动“突停”，以产生制动，有助于将助跑获得的动量“传递”给身体重心，带动和提高身体重心，获得最大的腾起初速度。
(五)评价起跳技术的标准1.好的起跳技术，应该表现在把助跑所获得的水平速度最大限度地运用到起跳中去，创造出最大的腾空初速度。
2.快速准确的攻板，踏板精确无误。
3.起跳动作幅度大，重心移动距离长，但时间短。
4.腾起角较大。
这四个方面之间的关系是互为联系、互为影响的，任何一方的变化往往会引起另一方的改变，因此在分析技术或实践中，要注意整体的综合效果。
三、腾空运动员蹬离踏板后，身体各部分的动作只是为了维持平衡和为落地创造有利条件。
(一)起跳离地后的动作是“腾空步”“腾空步”是起跳结束时身体姿势在空中的延续。
此时摆动腿高抬，小腿自然下垂，起跳腿有控制地留在身体后面，上体保持正直姿势。
在“腾空步”后，采用蹲踞式或挺身式或走步式或挺走相兼的技术等不同空中动作。
在腾空初期，身体保持着相似于起跳结束时的身体姿势，这种姿势称为“腾空步”。
1.蹲踞式。
在蹲踞式跳远中，腾空步占腾空阶段的二分之一。
“腾空步”后，摆动腿大腿高抬，两臂摆向体前，起跳腿向上方提举与摆动腿并拢，上体适当前倾，身体成蹲踞姿势；大腿向前上方收举，双膝找胸，准备落地时，两臂向体后作有力摆动，同时小腿向前踢摆。
2.挺身式。