各种运动能量消耗表格
TRIZ矩阵表格(39X39)
35，03 22，05 15，02 17，40
29，03 28，18 14，35 34，10
20，10 28，18 03，35 10，40 02，35 03，25 28，06 32 03，27 40 22，15 33，28 15，22 33，31 27，01 04 29，03 08，25 11，29 28，27 13，01 35 10，04 28，15
02，36 18，37 35，34 07，02 35 34，28 35，40 09，14 17，15
13，28 15，12 06，35 36 35，15 34，18 33，15 28，18 08，13 26，14 03，35 05
13，28 15，19
36，35 21 35，10 37，40 10，35 21，16 10，18 03，14 19，02 16
35，06 38 07，18 23 01，29 30，36
30，06 25 ，07 03，39 18，31 02，22
15，35 02 16，35 38 10，13 28，38 26，32
36，37 26，02 36，35 36，38 14，15 18，40
02，05 34，10 15，20 29 03，10 14，24 32，13 06 32，28 02 22，23 37，35 17，02 40 13，29 01，40 01，16 35，15 25，02 35，11 15，35 29 34，26 06
02，39 30，16
29，01 04，16 35，13 16 02，06 34，10
02，18 26，31
03，04 16，35 28，10
36，28 40，19 02，35 28，15 10，36
10，35 17，07
饮食热量-卡路里
卡路里卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。
虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
1词目定义卡路里，是一个能量单位。
我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。
例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。
利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。
1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。
实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
(1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。
在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。
由于后来科学家发现水在不同温度下的比热容不同，所以衍生了以下不同的定义：营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4.1855焦耳。
“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。
“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。
热量单位转换算excel
热量单位转换算excel全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：热量单位转换是热工学中的一项基础工作，它通常被用于计算不同燃料的热值以及燃料在燃烧过程中释放的热量。
在工程领域和化学工业中，热量单位的转换是非常常见的工作，因此掌握热量单位转换的方法是非常必要的。
在热物理学中，热量的单位通常有焦耳（J）、卡路里（cal）、千焦（kJ）、千卡（kcal）等。
这些单位之间的转换通常是通过一些简单的数学运算来实现的。
在Excel软件中，我们可以通过使用一些简单的公式和函数，来实现不同热量单位之间的转换。
接下来，我们将介绍一些常用的热量单位转换方法，并通过Excel软件来实现这些转换。
1. 焦耳（J）和卡路里（cal）的转换焦耳和卡路里是热量单位常用的两种单位，它们之间的转换关系是1焦耳=0.239卡路里。
在Excel中，我们可以使用以下公式来进行焦耳和卡路里之间的转换：焦耳转卡路里：=A1*0.239卡路里转焦耳：=A1/0.239A1为输入的热量值，公式中的系数0.239是焦耳和卡路里之间的转换系数。
3. 不同热量单位的综合转换在实际工作中，我们可能需要将不同热量单位之间进行综合转换，例如将焦耳转化为千卡，将千焦转化为焦耳等等。
在Excel中，我们可以通过组合不同的转换公式来实现这些复杂的转换。
将焦耳转化为千卡，可以先将焦耳转为千焦，再将千焦转为千卡。
在Excel中，公式如下：通过以上简单的公式和函数，我们可以轻松实现不同热量单位之间的转换。
在实际工作中，如果需要进行大量的热量单位转换，可以使用Excel中的批量转换功能，将多个数值一次性转换为所需的热量单位。
这样不仅可以提高工作效率，同时也可以减少人为误差的发生。
热量单位转换是热力学领域中非常基础且重要的工作，掌握热量单位转换的方法对于工程师和研究人员来说是非常必要的。
通过Excel 软件，我们可以快速、准确地进行不同热量单位之间的转换，提高工作效率并减少错误的发生。
营养与健康 1.3 人体每天所需的热量
体重计算法 1985年世界卫生组织（WHO）建议 按照体重计算基础代谢的能量消耗
中国营养学会建议18~59岁人群按照这个表格 中的计算公式计算出来的结果应减去5%。
估算法
每公斤体重每小时消耗1千卡热量
基础代谢消耗的个体差异还是很大的，受到各人的体型 与体质、生理与病理状况、生活和工作环境等的影响。
营养与健康
南京大学生命科学学院 郑伟娟
二、人体每天需要的能量
人体每天消耗的能量来自食物在体内的代谢。
人体每天需要的能量
卡（cal）、千卡（kcal）； 焦（J）、MJ（106J）；
1千卡---把1000克水从15度升高到16度所需要的能量。 1J是指用1牛顿的力把1kg的物体移动1m所需要的能量。
4、生长发育的能量消耗
婴幼儿、儿童等处在生长发育阶段的个体，会消耗更多的能量； 比如新生儿按照每kg体重计算，需要比成人多消耗2~3倍的能量。
人体每天需要消耗的能量由四部分组成
维持人体的正常生理功能要求 每天摄入的能量与能量的需要量保持平衡状态
如何确定每天的能量需要量？
能量需要量 = 基础代谢能量消耗 × 体力活动水平
1 cal = 4.184 J； 1 J = 0.239 cal；
人体每天的能量消耗主要用于：
Hale Waihona Puke 1、基础代谢的能量消耗是指机体最基本的生命活动所需要消耗的能量， 即人体在清醒、空腹、静卧、环境温度18-25 度 条件下的能量消耗。
此时 消耗的能量仅用于维持体温、呼吸、心脏 搏动、血液循环等最基本的生理功能。
2、体力活动的能量消耗
占人体总能量消耗的15%~30%
影响体力活动所消耗能量的因素包括： 肌肉越发达，活动时消耗能量越多； 体重越重，活动时消耗能量越多； 动作越不熟练，活动时消耗能量越多。
总结减肥表格记录表图片
文件编号： A4-8E -2D -61-6B整理人 尼克减肥表格记录表图片减肥说明作者：老李1概述22预习33开始减肥164日记205减肥知识226食物知识227运动知识228常见问题23概述减肥的原则：健康、自然、轻松、可持续注意事项：我们倡导健康、自然、轻松、可持续的减肥方式。
如果您打算按照我们提供的方法减肥，那么请一定不要使用减肥药、减肥茶、减肥食品、针炙、按摩、拔罐等各种减肥方式。
适用人群：我们介绍的方法适用于下列人群。
对于下列人群，减肥成功率是100%1.年龄：19——60岁2.体重确实超标：在“预习”内容中，您可以检查一下自己是不是体重超标。
3.身体健康，没有疾病：应当先确认没有各种疾病，如内分泌失调、低血糖及一些遗传病等。
4.不是在某个特殊阶段：如刚生完小孩……注意：对于孕妇及哺乳期妇女不适合。
刚生完小孩的需要过一段时间后才行，具体多少时间需根据情况来定（如是否母乳喂养，不是的可以稍早一些开始减肥，是的则应当稍晚一些）。
特别声明：我们介绍的是一种健康减肥的方法，但不是医学建议。
如在减肥过程中出现不适，应立刻停止，并到医院检查。
预习这一部分是开始减肥之前必须了解的知识。
了解减肥知识对于顺利减肥非常重要，这不仅可以使你系统、明确地了解怎样减肥，而且可以帮助你自己形成判断力，知道怎样减肥是正确的，知道哪些所谓的减肥方法是胡说八道甚至是有害的、哪些是为了骗钱的。
1.基础知识：标准体重的计算2.了解食物，学会吃喝：食物的分类各种食物成份作用及其作用怎样使用“食品成份表”（怎样使用这个工具）中国居民膳食指南3.减肥原理：肥胖的原因减肥基本原理：减肥平台期原理：4.减肥方法：减肥方法与减肥原理的区别：是否需要控制饮食：是否需要运动：5.减肥要点：一个工具：减肥成功的关键是要有一台准确的秤二个半关注点：饮食、排便、运动N个期间一种食物：饺子6.特别话题：怎样渡过减肥平台期关于食欲与饥饿感：消灭一些误解：改掉一些习惯：关于冬季减肥与保持关于局部减肥1.基础知识：正常体重：计算方法正常体重BMI 法：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方正常体重：体重指数= 18.5 - 25超重：体重指数= 25 - 30轻度肥胖：体重指数> 30中度肥胖：体重指数> 35重度肥胖：体重指数> 40上面这些数据不太好记，可以简单算一下自己的正常体重：1、以BMI中间值21.75为标准值，计算出自己的“标准”体重：M=21.75*H 2其中：M是体重（kg），H是身高（米）2、体重在“标准”体重的±15%之内都属于“正常”体重。
METs运动时长
METs运动时长根据美国运动医学会（American College of Sports Medicine）的定义，METs（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）表示一种度量方法，用于衡量人体在特定运动活动期间的能量消耗。
METs相关概念- METs表示休息状态下的基础代谢率，通常为1 MET。
- 如果某项活动的METs值为2，表示该活动的能量消耗是休息状态下的两倍。
- 不同的活动对应不同的METs值，这些值可以通过METs表格进行查询。
METs测量与计算衡量METs的一种常见方法是通过使用心率监测设备和呼吸氧取样分析仪器来实时监测运动者的心率和呼吸率。
这些数据可以与METs表格进行对比，以得出实际的METs值。
此外，也可以通过其他方法来估算METs的值，例如使用运动心率表（Exercise Heart Rate Tables）或分类系统（Rating of Perceived Exertion, RPE）。
运动时长的估算要估算特定运动活动的时长，可以使用以下公式：\[运动时长（分钟）= \frac{总能量消耗（千卡）}{METs \times 3.5 \times 体重（千克）}\]其中，总能量消耗可以通过运动中消耗的卡路里数量来计算。
METs值可以通过METs表格或其他资源进行查询，而体重则是以千克为单位输入。
注意事项- METs值是一种估算，其结果可能因运动者的个体差异而有所不同。
- 运动时长的计算是一种估算方法，具体的结果可能会受到其他因素（如运动强度和个体适应能力）的影响。
- 在制定个人的运动时长目标时，建议咨询专业的健身指导或医疗人员的建议。
以上是关于METs运动时长的简要介绍，希望对您有所帮助！。
减肥计划表格范本
六、17：00健身时间
运动饮料：125ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
二、8：00早餐时间
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
反应能量消耗计算公式
反应能量消耗计算公式能量是我们生活中不可或缺的一部分，它存在于我们的日常活动、化学反应以及各种形式的运动中。
在化学反应中，能量的消耗和释放是我们关注的重点之一。
为了更好地了解化学反应中的能量变化，我们需要了解如何计算反应能量消耗。
在化学反应中，反应能量消耗可以通过热力学方法来计算。
热力学是研究能量转化和传递的科学，它可以帮助我们理解化学反应中的能量变化。
在化学反应中，反应能量消耗可以通过以下公式来计算：ΔH = Σ(nΔHf(products)) Σ(mΔHf(reactants))。
其中，ΔH代表反应的焓变，Σ表示求和，n和m分别代表生成物和反应物的系数，ΔHf代表标准生成焓。
这个公式可以帮助我们计算出化学反应中的能量变化。
在这个公式中，ΔHf是一个重要的参数。
它代表了生成1摩尔物质所释放或吸收的能量。
ΔHf可以通过实验测定得到，也可以通过标准生成焓表来查找。
标准生成焓表是一个记录了各种物质标准生成焓的表格，通过查找这个表格我们可以得到不同物质的ΔHf值。
通过这个公式，我们可以计算出化学反应中的能量变化。
如果ΔH为正值，表示反应是吸热反应，即反应需要吸收能量才能进行；如果ΔH为负值，表示反应是放热反应，即反应会释放能量。
这个公式可以帮助我们更好地理解化学反应中的能量变化。
除了通过ΔH来计算反应能量消耗外，我们还可以通过其他方法来计算。
比如，我们可以通过反应物和生成物的化学键能来计算反应能量消耗。
在这种方法中，我们需要知道反应物和生成物中各种化学键的能量，然后通过计算这些能量的变化来得到反应的能量变化。
除了计算反应能量消耗外，我们还可以通过实验来测定反应的能量变化。
比如，我们可以通过燃烧实验来测定燃料的燃烧热，通过热容实验来测定物质的热容，通过升华实验来测定物质的升华热等。
通过这些实验，我们可以得到反应的能量变化，从而更好地了解化学反应中的能量变化。
总之，反应能量消耗的计算是化学研究中的重要内容之一。
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<活动60分钟所耗的热量>
逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡
开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡
看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡
郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡
打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡
工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡
看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡
骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡
插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如：快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔
提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果.
以下是一般活动消耗热量一览表：
活动项目大卡每公斤每小时
上楼梯10.0~18.0
下楼梯7.1
骑脚踏车8.8 公里/小时 3.0
步行4 公里/小时 3.1
快步走6.0 公里/小时 4.4
划船4 公里/小时 4.4
游泳0.4 公里/小时 4.4
跳舞快 5.1
羽毛球 5.1
排球 5.1
乒乓球 5.3
网球 6.2
攀岩35 公尺/小时 7.0
骑脚踏车20.9 公里/小时9.7
划船比赛12.4
跑步16 公里/小时 13.2
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,
其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.爬楼梯1500级不计时250卡
快走一小时8公里555卡
快跑一小时12公里700卡
单车一小时9公里245卡
单车一小时21公里655卡
有氧运动轻度275卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球425卡
桌球300卡
慢走一小时4公里255卡
慢跑一小时9公里655卡
游泳一小时3公里550卡
单车一小时16公里415卡
有氧运动中度350卡
体能训练300卡
走步机一小时6公里345卡
跳绳660卡
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看.
游泳：每30分钟消耗热量175卡.
它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.
田径：每30分钟可消耗热量450卡.它可使人体全身得到锻炼.
篮球：每30分钟消耗热量250卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.
自行车：每30分钟消耗热量330卡.对心肺、腿十分有利.
滑水：每30分钟消耗热量240卡.对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.
慢跑：每30分钟消耗热量300卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.
散步：每30分钟消耗热量75卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.
滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡.可增强全身灵活性和部力量.
跳绳：每30分钟消耗热量400卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈.
网球：每30分钟消耗热量220卡.这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性.
乒乓球：每30分钟消耗热量180卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.
排球：每30分钟消耗热量175卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=0.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量
成人每日需要的热量=1.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量
人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式
女子
18-30岁14.6x体重公斤+450
31-60岁8.6x体重公斤+830
60岁以上10.4x体重公斤+600
男子
18-30岁15.2x体重公斤+680
31-60岁11.5x体重公斤+830
60岁以上13.4x体重公斤+490
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等0.2
轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫等0.3
中等重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等0.4
重重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等0.5热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量=9千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
碳水化合物产生热能=4千卡/克
·热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡=4.184千焦耳
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