瑜伽休息术引导词
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瑜伽休息术引导词(一)
现在,让我们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45 度角双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地;闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服;让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气。现在,我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位,现在由上至下的放松放松双腿大脚趾,以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松…… 感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松(为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松” 字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束)感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉每一块骨头,每一根神经,
甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了放得很松很松……
释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近,,感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景;这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中(想象着)我躺在草地上
温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云…… 一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了
我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息
瑜伽休息术引导词(二)
请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。
让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。
一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。
闭上双眼。
对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。
在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。
在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。
你是醒着的,是清醒的,没有睡着。
我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。
平湖如镜,清澈安宁。
一只美丽的白天鹅浮过湖面。
天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
美丽的、金光灿烂的日出。
海洋上浪花嬉戏。
清澈的蓝天。
头上团团白去飘过。
你是清醒的,没有睡着。
对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。
你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
瑜伽休息术就做完了。