调息术引导词实践
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生活常识分享开始做瑜伽调息引导词
导语：开始做瑜伽调息引导词，现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
选择舒适的坐姿盘腿坐好，闭上眼睛，两臀、大腿放松地落在垫子上，挺直脊柱，两肩下沉、放松两臂，双手拇指食指相扣，轻轻的落在膝盖上，腹部进行的腹式呼吸是缓慢的，深长而均匀的，不要屏气，随着呼吸的顺畅，我们身心已融入了瑜伽。
聆听流水般的音乐，让烦恼的心情渐次消散，离我们远去，生活变得美好起来，天空一片晴朗，想象着我们是一个巨人，头枕皑皑雪峰，身旁到处点缀着羊群的高山牧场，脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，任凭自己静静地躺着，看指间灌木消长，发际杜鹃摇曳，双膝形成山峦，躯体之上散落着房舍，葡萄园．仰望蓝天，俯视湖水，吐一口气便能融了积雪，此时的我们，身心回归一体，倦怠而没有痛苦，顺从而没有报怨，感激而没有自卑，生命之线开始徐徐上升。
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒。
瑜伽调息的练习方法及注意事项
瑜伽调息的练习方法及注意事项瑜伽调息的练习方法及注意事项一、是瑜伽调息调息，梵文词为Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。
因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。
通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。
在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气以后，就可以进而控制宇宙中的能量。
虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。
呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。
在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”，也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。
长期采用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕、头痛等不良现象。
正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。
它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的`分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。
呼吸与调息有很大的区别。
呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。
瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。
呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。
有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。
所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头。
”二、瑜伽调息的练习方法有哪些胸式呼吸这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。
情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。
姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。
把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起（肋骨向外、向上扩张），然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
瑜伽静坐调息引导词
瑜伽静坐调息引导词[调息静坐养生法]瑜伽静坐调息引导词苏东坡是宋代的大文豪，但恐怕没有几个人知道他还是一位养生学家!在《上皇帝书》中他详尽地阐释了自己的食疗理论：“人之寿夭在元气……就是吴中食疗者，慎起居饮食，节饮食，制导关节，吐故纳新，不得已而用药，则独以其品之上，性之荣，可以衣而无毒者，则五脏和平而寿命长。
”东坡先生食疗观的要点是培育元气，并使五脏六腑功能强壮，相互协同。
为此，他实行了散步、旅游、弄砖等种种健身法，但秉持最长且颇见成效的还是绝食贷款利率法。
方法如下：时间不减半，选一处安静的地方，端身recommend放宽衣带，并使全身收紧。
两目垂帘，似闭合非闭，用舌头在嘴里上下左右弄几次，同时张口吞进浊气，再从鼻孔吐出清气，这样十四五遍后把口中的津液咽下，然后鲮的数次，舌返上腭，静静地数呼或喷的次数，从一数至十，再由十数至百，一定必须专心，凋灵数目。
这样挤的时间越长越不好。
如果不敢再挤，可以先收紧小儿，然后再缓缓转头。
如此长期秉持，必可并使身体健康并无病。
这种静坐调息法是一种很简便而有效的气功，练功者全副身心都集中在呼吸之数上，自然就进入了入静状态，全身高度放松，使机体充分休息，自我调节，从而达到防病祛病之目的。
东坡先生坚持静坐几十年，得以在那么凄苦坎坷的宦途中活到66岁，这实属难得了。
绝食贷款利率功亦属于内家功夫，就是通过绝食调整气息，除去杂念，定神养气，达至健身活动益体的促进作用，久之自JURLIQUE疾回去病。
此功法依佛家参禅入道之法简化而成，现流行多种静坐功法，但均以除虑精心调息为宗旨，大可不必拘于形式，握固形像。
静坐调息是其中之要义。
下面介绍的静坐调息功法，简单又易行，男女老幼皆可练习，在练习的过程中，逐步达到静心、健身的目的。
一、taught静地。
选一安静清洁之地，如无专门的静坐之室，在卧室床榻亦可。
床榻以硬板加褥垫为佳。
早晨行坐要开窗通风，冬季通风后闭窗再坐。
二、凝神定意。
双腿单盘而坐，两手按在膝头，气息缓缓出入，舌尖轻抵上齿，脊椎自然正直，臀部平稳自正，收敛杂虑清心。
调息引导词
选择一个舒适的简易坐姿，双手把臀肌向两侧拨开，收腹，背立直，肩膀向下沉，微收下颌，后脑勺向后推，双手呈智慧手印，搭在双膝上，关闭双眼。
我们先花几分钟的时间，将感官内收，眼睛深陷，让呼吸和身体的内部取得连接，放松牙齿，舒展眉心，让呼吸唤醒内在的能量。
唤醒身体内在的觉知，感受两侧臀部均匀地坐实垫子。
随每一次吸气，脊柱向上拉长。
随每一次呼气，肩膀向下沉。
通过呼吸去创造身体内在，外在的空间，找到情绪的平静，放松。
嘴角微上扬。
双手在胸前合十，以一声OM唱诵开始今天的练习。
拇指轻触眉心。
调息术引导词实践
哈他瑜伽前提课程之阳早格格创做一、调息术冥念带领词汇试验：请大家选一个恬静坐姿坐于垫子上，单脚呈聪慧脚印搁于单膝上，自然呼吸，缓缓关上眼睛，将您的注意力搁正在身体上，缓缓去关注您身体的每一部分，让您的身体缓缓的仄静下去，体验您的能量缓缓的缓缓的流遍齐身.当前请将您的二脚臂搁紧，单肩下重，脊柱进取坐直，下颌微支，舌尖去抵住上颚，搁紧里部表情，嘴角微微上扬，给自己一个会心的微笑.每一次吸气尽管让脊柱进取去延展，每一次呼气尽管让坐骨下重，去搁紧咱们身体，去搁紧咱们心灵，让咱们身心真足搁紧下去，姑且扔启中界所有搞扰，不让咱们思维游离，不要取咱们内心对于话，此时现在，让咱们伴伴缓缓而沉柔音乐，让咱们缓缓重浸正在瑜伽的天下，蓄意识的让咱们的注意力去关注呼吸上.让您的呼吸越去越缓、越去越深，让您的呼吸流淌稳固、循环不只，而且正在所有训练历程中脆持那种呼吸办法.底下大家跟尔所有训练背式呼吸：单脚重叠沉拆于小背上，吸气的时间，缓缓让小背背中扩弛，缓缓的呼气让肚脐去找脊柱目标，支回去，缓缓而深少的吸气，缓缓而匀称的呼气，用咱们的单脚去体验小背的隆起、扩弛、中断.瑜伽的背式呼吸不妨很佳的去推拿咱们的背腔，去滋养咱们的净背，排出体内所有的浊气战兴气.蓄意识的让咱们的注意力支回去，让单脚去合十于胸前，三声噢姆的唱颂启初即日的训练，让咱们深深的去吸气，噢--姆，再去一次深深的去吸气，噢--姆，末尾一次，噢--姆.噢姆的收音尽管的匀称而深少，匀称而深少的呼吸不妨延缓寿命，延缓衰老.二、热身咱们缓缓的睁启单眼，举止颈部的热身训练，大家站起去，将单腿分启一肩宽距离，单脚搁于腰间，四指往前，坐直脊柱，呼气矮头背下，让下颌去找锁骨窝，用力伸展后颈部，缓解后颈部僵硬取痛痛，吸气抬头，呼气头背后俯，推紧前颈部，进取兜下颌，不妨缩小前颈部细小皱纹战多余脂房，吸气还本，呼气头背左侧蜿蜒，耳朵去找左肩膀，注意不要耸咱们的单肩，吸气再还本，呼气换另一侧，再次吸气还本，呼气矮头，吸气头背左背后俯头背左矮头，再去一次背左背后背左矮头，反目标头背左去环绕背后左矮头末尾一次背左环绕背左矮头，吸气颈部去还本正中.让您的单肩去找耳朵，吸气进取耸肩膀，呼气下重搁紧，再次吸气呼气、吸气呼气、吸气呼气、吸气进取脆持，呼气搁紧.戚息术(搁紧术)当前请大家仄躺于垫子上,将体侧的毛毯盖正在身上，咱们去举止瑜伽的身心搁紧训练.以足分启略比肩宽，足尖自然上展.单臂挨启，单脚掌心进取，自然垂搁于身体二侧.头部沉沉天安排晃动，找到一个恬静的面停下去，后脑勺触天.关上单眼，搁紧齐身.所有去搞5次深呼吸.尽管延少您的每一次呼吸，不要思索所有问题，将意识博注正在呼吸上，让身体感触紧弛的部位渐渐搁紧下去.将意识搁到单足.搁紧大足趾以及其余四个足趾；搁紧足背、足心、足跟以及足踝；搁紧小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝；搁紧大腿前侧、大腿后侧；搁紧髋部、臀部，感觉所有骨盆天区皆正在充分的搁紧着.将意识进取半身移动.搁紧背部、腰部、胸部战背部，感觉所有脊柱也得到充分的戚息.搁紧锁骨、单肩、腋窝；搁紧脚臂、脚肘、脚腕、脚背、脚心直至脚指；搁紧大拇指以及其余四个脚指，连指尖也正在充分的搁紧着.将意识集结到头部.感觉颈部前侧、颈部后侧的搁紧；搁紧头部后侧；搁紧头项、头皮直至每一根收丝；搁紧额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊；搁紧嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵.搁紧的感觉由内而中，感觉齐身的每一齐肌肉，每一个毛孔，每一根神经，以至每一个细胞皆搁紧了，搁得很紧很紧....释搁内的包袱取杂念，好像置身于一片无垠的草本，夏日的阳光温温了身体的每一寸肌肤.湛蓝的天空如许杂净，净黑的云朵好像触脚可及.一阵微风吹去，吹动收丝，拂过脸颊.正在内心报告自己，尔是警醉的，尔不睡着，尔不过躺正在草天上戚息.将您的意识渐渐支回.动动脚指、动动足趾...单脚于胸前赶快搓热，用温热的脚掌沉沉推拿眼周，体验掌心的温温戴给眼部的滋养.再次搓热脚掌，沉沉转揉小背，促进肠胃爬动，助闲消化.缓缓天睁启单眼，符合少远的光芒...当前，请大家将身体背左侧翻转，脚肘撑天，从正里缓缓起身，预防直交起身，戴给心净的包袱.即日的课程便到那里，开开大家.。
调息法
调息法调息法是一种静功导引法，主要通过调整呼吸和排除杂念，使元气恢复或增强，从而祛除病邪，防治疾病。
本法原载于清代尤乘(清代著名医学李士材的弟子)编纂的《寿世青编·勿药须知》中，稍后，汪昂《医方集解·勿药元诠》曾予以转录，故流传更广。
[基本内容]本法具体操练方法如下：不拘时候，随便而坐，宽衣松带，躯干正直，两手置腿膝，或互握置小腹前，全身放松。
以舌搅口腔数遍，微微呵出浊气数口，以鼻微微纳清气3-5次(呵气、纳气皆不可有声)，若口中有津液即咽下。
再叩齿数遍，舌抵上腭，两目垂帘，微露一线光，使成朦朦胧胧之状。
调整呼吸，可采用数吸气(或呼气)次数的方法，自1-100，反复进行。
若意念能集中于数息，则可渐达心息相依之境界，此时气息绵绵微微，杂念全无，则任其自然，维持此种练功状态，可达1小时或更长久一些。
起坐前，应慢慢放松手足，睁眼，略作头面或身躯、四肢按摩。
[临床应用]本法可用于各种慢性病的治疗，但以虚弱性、功能性病症为宜。
如失眠、心悸、焦虑、神经衰弱、内分泌失调、更年期综合征、肠功能混乱、胃肠神经官能症、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等。
无病者亦可用本疗法保健养生。
[注意事项]1. 练功结束时，不可立即起身，从入静态至恢复正常态，须有一段时间。
故下功时须舒放手足，按摩身体各部，这是必不可少的。
2. 用本法者，平时亦须清心寡欲，保持心情舒畅，饮食清淡，劳逸适度。
[按语]本法主要通过调息以诱导入静状态。
因本法不用意念引导或意守丹田等法，容易掌握而不易出偏。
人体呼吸机能有自然节律，使意念依于呼吸，极易诱导入静。
故本法简便，若能持之以恒，疗效颇为显著。
静心引言-调息篇
《静心冥想引导语 1. 》-----调吸部分
1、身体姿势：
坐姿正直，而放松。
脊椎垂直，向上提拉脊柱直至头顶，后背后腰直而放松，
小腹和骨盆内收，手护丹田，舌顶上腭，膝盖到脚跟垂直着地。
2、请闭上眼睛... 放松身体….放空思绪……
3、请将注意力放回到自己的身体上
----让你的身体慢慢的平静和柔软下来
----试着，将自己的注意力集中在呼吸上（做以下关注呼吸的引导多种方法可以选择这来做）
A；体会呼吸时的节奏
B：听和感受呼吸的气流声音
C：体会呼吸时身体的起伏（可以把手放在腹部或胸部）
D: 体会随着呼吸，气息的流转，能量慢慢的流向全身…
E：在吸气的时候默念：进入，呼气的时候默念：离开，保持7-10次
总之把注意力放在呼吸上就好，尽量不要瞌睡，关注呼吸的动态。
4、--结束
--- 接下来邀请大家，从7数到1，结束后，睁开眼睛
--- 请将右掌心贴着肚脐,左掌心贴右手，围绕肚脐，缓慢按抚腹部正七圈,反七圈
---- 之后，大口吸气同时双手向外侧举起，屏住呼吸几秒，呼气同时手在面前放下至小腹。
快速得气入门的——调息、吐纳、调气法
快速得气入门的——调息、吐纳、调气法（一）静立调息法身体自然站立，成立正姿势（也可两脚平行站立，左右分开如肩宽）。
两手交叉置于腹部丹田处，右手在下，左手在上，掌心向内。
或两手自然下垂成握拳势，置于两胯旁(四指在外，拇指在内，压住劳宫穴)，两眼微闭。
初学练功的人，也可两眼睁开注视(平视)远方某一点(凝视一棵树或某一固定物体)，待两眼自感疲劳，出现援胀感后，再轻轻微闭上眼，自然呼吸，全身放松。
两耳细听自己的呼吸声或两耳凝听远方的虫鸣、鸟叫、风声、雨声、水声或有节律的物体声响。
所有这一些都是为了帮助排除杂念，使“心”(大脑)能初步安定下来。
这一静立调息法一般做3～5分钟后，呼吸就可逐步调匀， “心”（大脑）就可进一步地宁静下来。
接着就可以做丹田吐纳法。
(二)丹田吐纳法(分一式、二式)第一式，先吐后纳。
接上静立调息法。
两手翻掌，掌心向上，随呼气，右手从下转入上，从腹部丹田处由里向外作划圆圈动作，把体内的浊气，从丹田处往上导引，过腹、胸、喉、由口腔吐出，此时身体也随之略上升，随吸气，去手由外向内作划圆圈导引动作，把天地自然之气（主要是空气中的氧气)由鼻吸入，过喉、胸、腹，下引到腹部丹田处，此时身体也略随之下蹲。
如此一吐一纳，一升一降，把体内浊气吐于外，把体外的新鲜空气纳于内，这对加强肺部的吸氧排碳活动，加强心脏的血液循环和全身的新陈代谢，增加膈肌、腹肌和胃肠的活动，特别是加强腹部丹田的 “得气”活动，训练腹式呼吸的早日形成，都带来极为有利的影响。
如此左右手反复做7～9次，然后可再双手联合起来做7～9次(动作、要领均同上)。
把体内的浊气由丹田往上引伸至胸中膻中处，然后两手左右分开划弧导引，过心包、两乳，过天池穴、入腋下，沿上肢内侧正中两筋间的心包经下行至掌心劳宫穴，再下行至中指尖出。
如此一纳一吐，一升一降，把体外的新鲜空气吸入体内，把体内的浊气排出体外。
其作用、影响均同上。
如此可复做7～9次。
以上吐纳法第一式、第二式，每次可选做一式，也可二式全部都做。
正确的调息方法
正确的调息方法正确的调息方法一、调息的概念调息是指练习健身气功时，在意念的作用下，通过身体运动的配合，主动自觉地调整和控制呼吸，将习以为常的胸式呼吸，引导到绵、缓、细、匀、深、长、柔的腹式呼吸。
调息的内涵是运用意识，通过调整呼吸使意气相合，以后天气换取先天气。
根据调息的目的，智能气功将调息分为生活中的调息和练功中的调息两方面内容。
公众号：洗髓功熊猫调息是气功四大要旨之一。
也是古人所述三调之一。
又称“调整呼吸”。
调有调和、调整、调理之意。
“息”字的古义有三：1．指精神。
2. 指呼吸。
3. 指呼吸间的停顿。
在“调息”一词中一般指后两种含义。
调息的内涵是运用意识，通过调整呼吸使意气相合，以后天气换取先天气。
根据调息的目的，智能气功将调息分为生活中的调息和练功中的调息两方面内容。
生活中的调息是结合日常生活、工作、学习中碰到的各种情况，通过调息调整身体各部机能。
目的是为了结养良好的生活习惯、进行性格锻炼，以及调剂工作劳逸、提高工作效率等。
练功中的调息又分为四类：神息相依调息法、平调阴阳调息法、意气引动调息法、观想调息法。
纵观多种练功调息方法，其作用和目的主要在于排除杂念、集中精神、变换气质、吐故纳新、促进体内真气运行和气机的升降开合、焕发先天气等。
要搞好调息，需练功者根据自身情况，正确选择和运用调息方法、掌握调息要素、遵守调息的规律和原则、明了调息的实质，并在此基础上通过反复实践，把意念活动和呼吸或气息的出入紧密地结合起来，使呼吸达到深、细、匀、长，自然活泼的境地。
调息的内容虽然比较繁多，但其实质不在于调息本身，而是增强身体机能的一种方法，是气功中提高生命力的一种手段。
调息的最终目的，是为了锻炼精神的集中专一，增强神对形气的驾驭能力，从而启动真气，提高身体的健康状况。
二、调息的对象呼吸是人类的基本特征之一，可保证机体由自然界获得氧气、排出二氧化碳，以维持人体的正常生理活动。
呼吸可包括外呼吸和内呼吸，外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼吸。
目前最好用的标准催眠引导词
现在最好用标准催眠引导词一放松–-引导进入催眠状态（导入引导词）1、（渐进式放松法）现在，把你身体调整到最舒适姿势……请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……注意你感觉，让你心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来……现在开始，你发觉你内心变得很平静，仿佛你已经进入另外一个奇妙世界，远离了世俗，你只会听到我声音和背景音乐声音，其它外界杂音全部不会干扰你。
甚至，假如你听到忽然传来噪音，你不仅不会被干扰，反而会进入更深、更舒适催眠状态……。
现在，注意你呼吸，你要很深、很深呼吸，要用有规律深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。
深呼吸时候，想像你把空气中氧气吸进来，空气从鼻子进入你身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你肺部，再渗透到你血液里，这些美妙氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你身体充满了新鲜活力。
吐气时候，想像你把身体中二氧化碳通通地吐出去，也把全部疲惫、烦恼、担心通通地送出去，让全部不愉快、不舒适全部离你远去……每一次深呼吸，全部会让你进入更深沉、更放松、更舒适情况。
注意你呼吸，当你专注在呼吸时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你身体就会自动展开补充能量过程。
你越能将注意力集中在你呼吸上，你身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我引导，很自然地，你什么全部无须想，也什么全部不需要想了，只要跟着我引导，很快你就会进入很深、很舒适催眠状态……2、眼睛凝视法（让对方或躺或坐，安置好以后，指示案主）现在看着正前方墙壁，把眼光注视正中央那一点，而且固定在那一点，很用心地凝视。
一边凝视，一边感觉到你身体越来越放松……任何时候，当你认为自己进入催眠状态时，就能够把眼睛闭起来。
在你凝视那一点时候，你也会感觉到整个人越来越平静，念头越来越少，你能够很清楚地觉察心中流过每一个念头……现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸速度也变得比较慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重……你意识会逐步进入一个恍惚状态，你仍然是清醒，不过有一个宁静感觉，仿佛你逐步地置身和另外一个时空……继续用心凝视那一点……有时侯，你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常，你每眨一次眼睛，你就更靠近催眠状态……你身体越来越放松了，你念头也越来越少了……你只会听到我声音，外面其它声音会变得仿佛从远方传过来，不仅不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。
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哈他瑜伽基础课程
一、调息术冥想引导词实践：
请大家选一个舒适坐姿坐于垫子上，双手呈智慧手印放于双膝上，自然呼吸，慢慢闭上眼睛，将你的注意力放在身体上，慢慢去关注你身体的每一部分，让你的身体慢慢的平静下来，体会你的能量慢慢的慢慢的流遍全身。
现在请将你的两手臂放松，双肩下沉，脊柱向上立直，下颌微收，舌尖去抵住上颚，放松面部表情，嘴角微微上扬，给自己一个会心的微笑。
每一次吸气尽量让脊柱向上去延展，每一次呼气尽量让坐骨下沉，去放松我们身体，去放松我们心灵，让我们身心完全放松下来，暂时抛开外界所有干扰，不让我们思想游离，不要与我们内心对话，此时此刻，让我们伴随缓慢而轻柔音乐，让我们慢慢沉浸在瑜伽的世界，有意识的让我们的注意力去关注呼吸上。
让你的呼吸越来越慢、越来越深，让你的呼吸流淌平稳、循环不止，并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。
下面大家跟我一起练习腹式呼吸：双手重叠轻搭于小腹上，吸气的时候，缓慢让小腹向外扩张，缓缓的呼气让肚脐去找脊柱方向，收回来，缓慢而深长的吸气，缓慢而均匀的呼气，用我们的双手去感受小腹的隆起、扩张、收缩。
瑜伽的腹式呼吸可以很好的去按摩我们的腹腔，来滋养我们的脏腹，排出体内所有的浊气和废气。
有意识的让我们的注意力收回来，让双手去合十于胸前，三声噢姆的唱颂开始今天的练习，让我们深深的去吸气，噢
--姆，再来一次深深的去吸气，噢--姆，最后一次，噢--姆。
噢姆的发音尽量的均匀而深长，均匀而深长的呼吸可以延缓寿命，延缓衰老。
二、热身
我们缓慢的睁开双眼，进行颈部的热身练习，大家站起来，将双腿分开一肩宽距离，双手放于腰间，四指朝前，立直脊柱，呼气低头向下，让下颌去找锁骨窝，用力伸展后颈部，缓解后颈部僵硬与疼痛，吸气抬头，呼气头向后仰，拉紧前颈部，向上兜下颌，可以减少前颈部细小皱纹和多余脂房，吸气还原，呼气头向左侧弯曲，耳朵去找左肩膀，注意不要耸我们的双肩，吸气再还原，呼气换另一侧，再次吸气还原，呼气低头，吸气头向左向后仰头向右低头，再来一次向左向后向右低头，反方向头向右去环绕向后左低头最后一次向右环绕向左低头，吸气颈部去还原正中。
让你的双肩去找耳朵，吸气向上耸肩膀，呼气下沉放松，再次吸气呼气、吸气呼气、吸气呼气、吸气向上保持，呼气放松。
休息术(放松术)
现在请大家平躺于垫子上,将体侧的毛毯盖在身上，我们来进行瑜伽的身心放松练习。
以脚分开略比肩宽，脚尖自然上展。
双臂打开，双手掌心向上，自然垂放于身体两侧。
头部轻轻地左右摆动，找到一个舒适的点停下来，后脑勺触地。
闭上双眼，放松全身。
一起来做5次深呼吸。
尽量延长你的每一次呼吸，不要思考任何问题，将意识专注在呼吸上，让身体感到紧张的部位逐渐放松下来。
将意识放到双脚。
放松大脚趾以及其余四个脚趾；放松脚背、脚心、脚跟以及脚踝；放松小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝；放松大腿前侧、大腿后侧；放松髋部、臀部，感觉整个骨盆区域都在充分的放松着。
将意识向上半身移动。
放松腹部、腰部、胸部和背部，感觉整个脊柱也得到充分的休息。
放松锁骨、双肩、腋窝；放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指；放松大拇指以及其余四个手指，连指尖也在充分的放松着。
将意识集中到头部。
感觉颈部前侧、颈部后侧的放松；放松头部后侧；放松头项、头皮直至每一根发丝；放松额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊；放松嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵。
放松的感觉由内而外，感觉全身的每一块肌肉，每一个毛孔，每一根神经，甚至每一个细胞都放松了，放得很松很
松。
释放内的负担与杂念，仿佛置身于一片无垠的草原，夏日的阳光温暖了身体的每一寸肌肤。
湛蓝的天空如此纯净，洁白的云朵似乎触手可及。
一阵微风吹来，吹动发丝，拂过脸颊。
在心里告诉自己，我是警醒的，我没有睡着，我只是躺在草地上休息。
将您的意识逐渐收回。
动动手指、动动脚趾。
双手于胸前快速搓热，用温热的手掌轻轻按摩眼周，感受掌心的温暖带给眼部的滋养。
再次搓热手掌，轻轻转揉小腹，促进肠胃蠕动，帮助消化。
慢慢地睁开双眼，适应眼前的光线。
现在，请大家将身体向左侧翻转，手肘撑地，从侧面缓慢起身，避免直接起身，带给心脏的负担。
今天的课程就到这里，谢谢大家。