中国人自己的养生方式
孔子的修身养生之道(华工公选中国传统人生智慧必备)
孔子的修身养生之道孔子是我国古代伟大的思想家、教育家、儒家学派的创始人，孔子还是一位修身养生学家。
首先，孔子对饮食卫生、食品安全提出要求，他说：“色恶不食，臭恶不食，鱼馁而肉败不食，不时饪不食，不时不食。
”即食物变色了的不食，变味了的不食，不是刚刚烹饪的不能吃，鱼肉不新鲜也不能吃，不到进餐的时间不吃，进食要按时定量。
孔子还说“唯酒无量不及乱”，饮酒要自我控制，适量而不为乱，乱就是失去常态，乱则影响健康。
这些要求完全符合世界卫生组织提出的现代科学卫生“合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”十六字诀健康基石的基本原则。
孔子的养生观是科学的。
孔子的中庸之道被世人奉为修身养生的至高境界。
人在生活和处事中做到不寒不热，不湿不燥，不饥不饱，不卑不亢，不骄不馁，不狂喜不愠怒，不忧伤不耽乐，不仇富不安贫，不逞强不示弱，不争先不恐后，无太过无不及，不高腔不低调，不争长不论短，保持平和的心态，愉悦的心情，就能达到心理平衡，胸襟开阔，祛病驱邪，益寿延年。
此乃养生修身之大道。
守中庸、致中和，阴阳调合，气血畅通，允执其中，平和中正，天人合一，人际和谐，怡乐雍容。
孔子曰：“学而时习之，不亦悦乎？有朋自远方来，不亦乐乎？”就是在学习中得到愉悦，在与人相处，人际交往中体会到快乐。
孔子很重视快乐对健康的有益作用，他又认为快乐不会无由来地获得，必须通过实践，通过交往来获取。
所以他又说，“发奋忘时，乐以忘忧，不知老之将至”，正体现出孔子那种忘我投入，陶醉在自己兴趣爱好中，甚至把时间和所有烦恼都置诸脑后的豁达心态。
“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。
贤哉，回也！”孔子对颜回在逆境中、困顿中仍保持乐观，甚为赞赏，说明孔子是一个逍遥自在的乐天主义者。
孔子乐天知命，修养有素。
孔子曰：“君子有三戒：少之时，气血未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。
”孔子认为人一生中，少壮老三个阶段，要时时警觉，年轻时，血气尚未稳定，要警觉贪恋女色，要惜精保命，要有一个健康的身体。
惊蛰中国人如何利用惊蛰节气调整饮食习惯
惊蛰中国人如何利用惊蛰节气调整饮食习惯惊蛰是二十四节气中的第三个节气，也是春季的第一个节气。
惊蛰节气通常标志着冬天的结束和春天的开始。
在这个节气里，气温开始回升，寒冷逐渐消退，大自然进入了一个新的生机勃勃的阶段。
这个时候，中国人民通过调整饮食习惯来适应节气的变化，并保持健康。
一、增加春季蔬菜的摄入在惊蛰节气，中国人会增加春季蔬菜的摄入量。
这是因为春天是蔬菜生长的好季节，各种新鲜的蔬菜开始上市。
而且，春季蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助人们补充体力和提高免疫力。
常见的春季蔬菜有嫩豆腐、嫩芦笋、嫩豌豆等，这些蔬菜都是惊蛰节气期间的时令蔬菜。
二、注重清淡饮食在惊蛰节气，由于气温逐渐回升，人们的新陈代谢逐渐加快。
因此，中国人会注重清淡饮食，减少高热量和油腻食物的摄入。
他们会增加水果、蔬菜和粗粮的摄入，减少肉类和油炸食品的摄入。
这样做不仅可以保持体重，还可以提供足够的营养，保持身体健康。
三、注意添加适量的植物性油脂惊蛰节气对于中国人来说，也是一个适合补充适量植物性油脂的时候。
植物性油脂富含不饱和脂肪酸，可以帮助降低血脂、血压和血糖，并促进身体的新陈代谢。
人们可以选择橄榄油、花生油、葵花籽油等植物性油脂作为烹饪和调味的主要原料，来增加适量的植物性油脂摄入。
四、多喝温水在惊蛰节气，气温虽然回升，但天气还是比较干燥的。
因此，中国人会适量增加饮水量，并选择温水进行补水。
多喝温水可以滋润喉咙、保持消化系统的正常运作，并帮助身体排除代谢产物。
此外，温水还有助于提高人体的新陈代谢，促进血液循环，维持身体的水平衡。
五、合理安排饮食时间惊蛰节气是一个昼长夜短的季节，白天时间增加，夜晚时间减少。
因此，中国人会合理安排饮食时间，保证早餐的营养丰富，午餐适量，晚餐清淡。
这样可以提高人们的饮食品质，帮助身体更好地利用营养，保持健康。
总结起来，惊蛰节气对中国人来说，是一个适应春天的时候，以养生调整饮食习惯非常重要。
通过增加春季蔬菜的摄入、注重清淡饮食、适量增加植物性油脂摄入、多喝温水、合理安排饮食时间等方法，可以帮助人们应对惊蛰节气的变化，保持健康的体魄。
中国首席健康专家的养生建议
1.在健康问题上，你自己比老天爷管用世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
万承奎教授说，在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
2.全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3.营养过剩一样中毒一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两;六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
[/td][/tr][/table]4.人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
为什么唯独中国人爱喝热水
为什么唯独中国人爱喝热水？严循东 2021年6月8日我们从小就被教育不能喝“生水”，于是“喝生水要拉肚子”就成了一个生活中的信条。
到了国外就会发现，外国人通常都是不喝热水的：在欧洲和北美，喝什么都爱加一大堆冰；刚刚生完孩子的产妇，护士送来的也是一大杯冰水；在韩国、日本吃饭必定会呈上一杯冰水；在东南亚，能买到常温水已经不容易了。
为什么外国人都爱喝冷水，而中国人却爱喝热水呢？一、外国人喝冰水为“灭火”西方人饮食主要以牛羊肉为主，加上培根、奶酪、黄油，每天喝牛奶等。
产生的热量很高，按照我们的说法，这样吃会导致“上火”。
所以，热性食物吃得多，就喜欢喝点凉水，没毛病。
二、中国靠“温水”养生中国人的饮食习惯中，淀粉类会吃得多一点，体质相对偏寒，喝冷水会刺激肠胃，降低内脏的温度。
而如果喝温水的话，人体平衡水温和身体温度的时，做的功课少一些，身体负担也会减轻。
三、中外自来水水质的差异国内外的水质检测标准不同，自来水水质也有所不同。
在美国，饮用水标准分为一级和二级，其中一级可直饮标准是强制实施的，即美国的公共供水必须达到这一标准。
但是在中国，水质标准检测项目中，光三氯乙烯的浓度值标准就高于美国十几倍，很少会有人选择直接饮用。
四、中国人喝热水的习惯和由来在中国古代，人们是没有喝热水的习惯的，因为煮开水比做饭更费燃料，只有贵族才会配备专人负责烧开水，可以提供24小时的热水。
但是普通百姓没有这样的条件，像宋元时期的普通人家，日常生活除了做饭生活，其他任何时候都不会准备热水……普通的家庭一年四季只喝水，只有老人或者生病的人才会煮开水喝。
到了1934年，国民政府开始推行“新生活运动”，宣传新政内容，明确规范人民的衣着、行为举止跟饮食的标准。
其中就大力提倡要喝热水，以避免孳生于生水的病菌导致的疾病。
1949年之后，热水运动又被推了起来。
喝热水就渐渐地成为了中国人最经济又健康的生活方式。
病有所医老有所养解读
病有所医老有所养解读“病有所医、老有所养”是中国传统文化中关于健康长寿的重要理念。
从古至今，中国人一直注重保健养生，积极探索各种健康养生的方法和理论，这些方法和理论包括针灸、中药、汤药、气功、太极拳等，这些养生方法具有长期的历史和传承，积累了丰富的经验和理论体系。
“病有所医”在传统文化中，指的是预防疾病和治疗疾病。
中医认为，疾病的形成和发展与人的身心环境密切相关，重视维护人体的阴阳平衡。
通常认为，疾病出现的前兆，可以通过中医诊断，口腔检查、舌诊、脉诊等方法进行诊断，通过中草药、针灸、拔罐、刮痧等方法治疗。
中医治疗疾病的特点在于它符合人体的生理特点，治疗过程温和，不伤害人体的内部环境。
在中医理论的指导下，人们在日常生活中也能够进行预防和治疗。
“老有所养”在中国传统文化中基本上可以理解为“老有所尊，老有所悯，老有所荣，老有所庆，老有所安”。
中国古代医学中的养生方法是使人们在生活中保持健康的生活方式，例如，年轻时不熬夜，合理膳食、合理运动，年轻人不吸烟、不饮酒，眼睛容易疲劳，要注意用眼卫生；年轻女性可能会月经不调，需要注意饮食与调养，这些都是养生的基本方法。
中国传统文化认为，要增强机体的免疫力，也可以从生活方式上进行改变，例如，保持充足的睡眠，不过度饮食和过度运动，适度进行适宜的体育锻炼，不过食辛辣燥热、油腻甘甜的食物，多吃新鲜食品，这些都是养生健康的基本方法。
对于老年人来说，养生也是十分必要的，老年人应该选择自己喜欢的运动方式，如太极拳、气功、步行等，通过适当的运动来维持身体健康。
此外，老年人还应该注意饮食卫生、保持心情愉快等方法。
老人一般有很多闲暇时间，可以寻找自己喜欢的爱好活动，以此来增加自己的生活质量。
总的来说，“病有所医、老有所养”是中国传统文化中十分重要的理念，通过这种健康长寿方法和理念的传承，使人们可以保持良好的身体状态和健康的心态，从而达到健康长寿的目的。
国医大师王琦：中国人9种体质，教你9个万能方，几乎能治天下人！
国医⼤师王琦：中国⼈9种体质，教你9个万能⽅，⼏乎能治天下⼈！去看中医，最常听到的就是“体质”。
医⽣是根据什么来判断的呢？看了这么多医⽣，⾃⼰是何体质都不知道，这是对⾃⼰的不负责！其实，判定体质并不难，因为中国⼈只有9种体质，医⽣的判断根据就是下⽂所提到的，⼀起来学学吧！国医⼤师、体质学创始⼈、北⼤博⼠⽣导师、北京中医药⼤学王琦教授在上个世纪70年代就开始研究我们中国⼈的体质，通过⼤规模的研究，将中国⼈的体质分为9种，并配套了详尽的保养、⽇常⽣活、⽤药建议。
下⾯我们仔细对照看看⾃⼰属于哪种体质，跟教授的⽅法，有⽬的、有依据的对⾃⼰的⽣活做出调整，把健康掌握在⾃⼰⼿中！第⼀种、⽓短型——⽓虚质多见于重体⼒劳动者、待业⼈员常见表现：容易疲乏，容易⽓短，⽐别⼈容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声⾳低弱⽆⼒，活动量稍⼤就容易出虚汗。
调养⽅法：宜多⾷具有益⽓健脾作⽤的⾷物，如黄⾖、⽩扁⾖、鸡⾁、⾹菇、⼤枣、桂圆、蜂蜜等。
少⾷槟榔、⽣萝⼘等耗⽓之品。
避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按⾜三⾥。
平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做⼤负荷运动和出⼤汗的运动，忌⽤猛⼒和长久憋⽓。
平时可按摩⾜三⾥⽳（位于外膝眼下四横指、胫⾻边缘位置）。
调体质⾷物：屏风散粥黄芪150克，⽩术50克，防风50克。
将三味药⽤烤箱烤⼲，打碎混合，⼲燥保存，⼩⽶50克及800ml⽔煮熟后关⽕，加⼊打碎的粉末2.5克，盖盖⼦焖5分钟。
⾃九⽉后连服100天，次年三⽉后连服100天，每天⼀次，会有改善！中成药推荐：常⾃汗、感冒者，可服⽟屏风散预防。
第⼆种、怕冷型——阳虚质多见于东北⼈或者⼥性常见表现：⼿脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。
吃(喝)凉的东西会感到不舒服，⼤便稀溏，性格沉静、内向。
调养⽅法：应以补肾温阳为主。
宜多⾷⽜⾁、⽺⾁、⾲菜、⽣姜等温阳之品，少⾷梨、西⽠、荸荠等⽣冷寒凉⾷物，少饮绿茶。
冬天不要⾚脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。
晚上热水泡脚，害了多少中国人？很多真相只有医生知道
晚上热⽔泡脚，害了多少中国⼈？很多真相只有医⽣知道本⽂理论依据：《临床⾎管外科学》列位看官，今天51养⽣⽹⼩编来和您说⼀说泡脚。
泡脚，历来被看做中国⼈养⽣的有⼒⼿段。
近些年，泡脚盆和泡脚药等相关产品层出不穷，⾜以说明中国⼈对泡脚这件事的喜爱。
但是，泡脚这件事，真的如我们想象中那么好么？打开WiFi万能钥匙，查看更多图⽚在这⾥，我们看两个真实的例⼦。
张⼥⼠44岁，患有静脉曲张多年。
在她母亲的劝说下，张⼥⼠也尝试⽤中药泡脚的⽅法来⾃我调治。
其药材，多采⽤活⾎化瘀、通经活络之品。
然⽽，令她意想不到的是，⽤中药泡脚半年多以来，静脉曲张⾮但没有见好，相反越来越严重，甚⾄出现了破溃。
到医院检查后，医⽣明确指出，泡脚这件事今后千万别再做了。
另⼀个例⼦，发⽣在68岁肖⼥⼠⾝上。
肖⼥⼠患有低⾎压，于是按照养⽣类书籍来配置泡脚⽅，采⽤黄芪、⽩术等健脾益⽓的中药材来泡脚。
令她想不到的是，⼀天夜⾥7点钟，⼀边泡脚⼀边看电视的她忽然觉得头晕，⼼悸，进⽽浑⾝乏⼒瘫倒在地。
幸亏家中有⼈，将她及时送往医院。
经过检查和了解，医⽣指出，肖⼥⼠的问题，源于泡脚加重了低⾎压。
那么，泡脚为什么会产⽣上⾯这些“悲剧”呢？其实，严格地说，泡脚这件事对很多⼈来说，是不适合的。
不适合泡脚的⼈泡脚，⽆异于⾃杀。
第⼀，静脉曲张患者千万不要泡脚。
对于静脉曲张⽽⾔，现代医学的治疗⽅法是，千⽅百计地让⾎管细⼀点，从⽽减轻淤⾎。
但是⽤热⽔泡脚，⾼温令⾎管扩张，这就会加重淤⾎，让病情进⼀步发展。
上⽂张⼥⼠就属于此例。
第⼆，低⾎压患者千万别泡脚。
泡脚会让⾎压快速涌向下肢和表⽪，这容易加剧患者低⾎压的倾向，造成⼼脑等重要脏器的供⾎不⾜，引发眩晕、胸闷等症。
第三，冠⼼病和脑梗的⼈，千万别泡脚。
这类⼈⼀旦长时间泡脚，会相应减少冠状动脉和脑⾎管的供⾎，特别容易加重⼼绞痛、⼼梗、脑梗病情。
总之，对于这类⼈⽽⾔，任何⾜以改变⾎液分配和流动的事情，都不要轻易尝试。
第四，下肢动脉病变患者千万别泡脚。
餐桌上的养生经：最适合中国人的滋补祛病食疗方大全集
02
第二篇 应时应季滋补祛病食疗 方——《黄帝内经》教你顺应 自然，健康饮食
第二篇 应时应季滋补祛病食疗方—— 《黄帝内经》教你顺应自然，健康饮食
一 天人合一，应季调补 春季温补，护肝养阳提高免疫力
夏季清补，清热祛湿调理脾胃 秋季平补，润肺滋阴，为冬补做准备 冬季暖补，补充热量，养肾固阳 二 平衡阴阳，顺时调补
一 女性调养食疗方
白带
A
异常
宫颈
B
炎
急、慢性
C
盆腔炎
子宫
D
肌瘤
第三篇 不同人群、体质调理食疗方——《黄帝内经》教你量身定制养生菜单 二 男性调养食疗方
A
男性保 健食谱
D
缓解 疲劳
B
缓解吸烟 的影响
E
更年 期
C
解酒
F
阳痿
第三篇 不同人群、体质调理食疗方——《黄帝内经》教你量身定制养生菜 单
二 男性调养食疗方
早泄
前列腺
2
炎
第三篇 不同人群、体质调理食疗方——《黄帝内经》教你量身定制养生菜单 三 0～3岁宝宝营养断奶餐
01 4～6个 月
02 7～9个 月
03 10～ 12个月
04 13～ 18个月
05 1.5～2 岁
06 2～3岁
第三篇 不同人群、体质调理食疗方——《黄帝内经》教你量身定制养生菜单 四 4～6岁宝宝成长食谱
孕中期（13～ 28周）营养补 充食谱
孕晚期（20～ 40周）养胎助 产食谱
产后催乳通 乳
坐月子养元 补虚
防晒
第三篇 不同人群、体质调理食疗方——《黄帝内经》教你量身定制养生菜单 一 女性调养食疗方
百病难侵的秘密中国人的老祖宗是世界上最智慧的老祖宗他们留给我们的秘密
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
中国传统养生文化
中国传统养生文化根据文献考证，我国养生文化萌芽于商周时期，甚或更早在漫漫的历史长河中，它随着人们对发病原理认识的逐步深化以及中国古代哲学和各种自然科学的不断渗透而不断充实、完善，所以，有关养生的理论和实践有着鲜明的特点。
一、中国传统养生文化的特点1.形神兼养，孟在养神形，指形体，包括人体的脏腑、皮肉、筋骨、脉络及充盈其间的精血。
形是一切生命活动的架构。
神，指人体的精神思维活动，包括神、魂、意、志、思、虑、智等。
神是人体生命活动的主宰。
形与神的关系如同著名养生家秘康所说:“形恃神、以立，神须形以存。
”只有形、神健全，才是健康无病之人，才有可能长寿。
(黄帝内经)认为，只有“形与神俱”，“形体不蔽(坏)，精神不散”，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。
历来养生家或从养神论述，或从养形发挥，但总的说来，是主张形神兼养，重在养神的。
这充分体现了我国传统养生文化的显著特点。
2.掌握适度.孟在调节世间一切事物都有个适度的问题，超过了一定的“度”，就会走向反面，即“物极必反”。
中国养生也以讲究“适度”为币要原则。
如精神情志活动的适度.饮食五味的适度等，这些粼看似普通，但十分重要.而做到更是十分不易。
(1)精神情志活动的适度正常的精神情志变化(如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊…“七情”)是人之常情，然而如这七情过度(突然地、剧烈地、或长期地作用)就能损伤五脏，造成疾病，甚至暴亡。
以弃为例.本来乐观的情绪能促进健康.但如过度，则不利于健康。
再比如一般思虑并不伤身，但过度思虑会产生“气结”。
所以历代养生学家均主张喜怒以伤神气，少思虑以养神气。
去忧悲以悦神气，防惊恐以摄(养)神气。
(黄帝内经)还认为，情志过度.致病多重，或者能成为外邪浸人人体的先导。
这一点已为现代科学所证实。
(2)饮食五味的适度对于饮食卫生，历史上多有论述，但全面论述的仍推《黄帝内经)。
(黄帝内经)认为.人体虽因饮食五味以生.但如果过、过偏，亦可因饮食五味以损。
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中国人自己的养生方式
*导读：知道中国式离婚的老外也许并不太多，但知道并迷
恋中国式养生的老外却越来越多了。再看看咱们中国人自己，早
已习惯了有病看西医、吃西药。至于没病的时候怎么养生，西医
似乎没法告诉我们些什么，对此中医倒是有一套套的理论与方法，
只可惜大多都被我们淡忘了，现在就让我们重拾这不该被遗忘的
宝藏吧。
西医治标，中医治本。西医治疗的是已经生病的人，而中医
则能靠正确的养生方法来预防疾病。西医眼中的病人被分解成了
一个个器官、一块块组织，而中医则将病人视为一个整体，对其
性情体质、饮食习惯、人际关系乃至所处地域做通盘的考量。西
医的目标是消除病症，而中医的目标则是使人的身体恢复平衡状
态，使其不生病或者尽量少生病。
中医的基本原理是把人看作宇宙中位居天、地之间的一分子，
认为人通过呼吸从天空中吸取阳气，通过食用五谷菜蔬从大地上
获取阴气。这阴、阳二气就像日与夜、刚与柔一样相反相成、互
为补充，并与人们得自于父母的生命能量一同构成了贯穿人周身
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经络的气。阴气盛、阳气衰或阳气盛、阴气衰都会引起不适并使
人生病。要想保持健康，就必须小心维持阴阳的平衡并保证身体
里的气畅通无阻。
缓解疲劳与紧张的中式自我按摩法
中医认为刺激某些穴位可以改善气血的运行。针灸便是通过
在穴位处扎针来舒筋活血，或使虚弱的气强壮起来。此外，还有
一些自我按摩穴位的方法。如果你想减轻疲劳感的话，那么按摩
以下三个穴位就非常有效。第一个穴位在大拇指与食指之间，虎
口处，按压时会有轻微酸痛感，可以用大拇指的指尖儿轻压，直
到痛感减弱为止。第二个穴位在膝盖附近，胫骨的外侧。第三个
穴位在上腹部，位于肚脐与胸骨之间。
如果你是想缓解紧张感，可以手心向上，在手臂上距手腕三
指处轻轻按压，直至痛感减弱。
追求平衡的中式饮食
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中医认为调理饮食是养生的关键，主张食物中主食应占
60%(其中三分之一为豆类或块茎，三分之二为谷物)，蔬菜、水
果占30%，肉制品及奶制品仅占10%。此外中医还讲究调和五味，
以平衡其对五脏的影响。按照中医的理论，辣味可以强健肺和大
肠，苦味有利于心脏和小肠，咸味可以滋养肾和膀胱，酸味可以
疏肝利尿，甜味则能健脾养胃。另外，食物的颜色也对人体有相
应的影响。比如，红色食物可以提供积极、强大的能量，黄色食
物能起到稳定或调节的作用，白色食物可以提供生存必需的营养，
黑色食物能补血强身，绿色食物则能消食健体、滋阴壮阳。要注
意均衡搭配，切不可一味贪多。
五行养生操3式
气功与太极拳可以说是真正的健身艺术，有助于气血运行和
增强活力。那一招一式都遵循着中医的另一大原理，即认为世界
由金、木、水、火、土五大元素构成，而这相生相克的五行又都
有与之一一对应的颜色、动物、器官和内脏，并以其独特的方式
影响着人体内气的运行。不妨试试这三种养生操。
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以下的各式操未查到相关资料,不知是否有理论根据.
改善泌尿系统的猴式操
作用：中医认为猴与五行中的水以及身体里的肾、膀胱相对
应。这套养生操使肢体时而舒展、时而收缩，调动起许多组肌肉，
可以避免水在体内的滞留，并有助于尿液的排泄。
做法：站立或坐下，深深吸气，将自己想象成一只猴子。甩
掉鞋和外套，像猴子那样蜷缩起身体蹲坐在地上或沙发上，一会
儿跳到这儿，一会跳到那儿，一会儿又用双臂将身体悬吊在空中
再学猴子那样挠挠头、挠挠腰。
帮助消化的熊式操
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作用：在中国传统观念中，熊与五行中的土以及身体里的脾、
胃相对应。这套养生操可以健脾养胃，放松横膈膜，改善包括食
道、胰腺在内的整个消化系统。
做法：先静立不动，深深吸气，将自己想象成一只熊。随后
将胃部向前挺，双臂斜垂于身体前方，手心转向里侧。以这一姿
势缓慢前行，同时在意识中始终想着熊的形象。
促进血液循环的龙式操
作用：在中国传统文化中，龙与五行中的火和身体里的心脏、
小肠相对应。这套静止的养生操要求支撑身体的那条腿努力保持
身体平衡，而这种腿部肌肉的细微收缩与扩张有利于静脉血的回
流，可以促进全身的血液循环，对消化系统也有好处。
做法：静立不动，深深吸气，将自己想象成一条龙。曲膝提
起一条腿，两手摆出龙爪状，双臂抬起，使一只手的手心转向下，
另一只转向上。这种高抬双臂的姿势会加重心脏的负担，假如你
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的心脏有毛病的话，可以不必抬得太高。
一位西方营养学家眼中的中式饮食观念
中国传统医学中的这些理念是很明智的，与我们现在所倡导
的饮食方式也很接近。他们主张的主食多样化确实有助于人们更
好地吸收、利用食物中的氨基酸，而他们设置的蔬菜、水果与肉、
奶制品的比例也比较合理。但我认为现代人与古人相比活动量较
小，所需能量也较少，因此主食所占例应该降至40%，蔬菜、水
果的比例应提高到40%，肉、奶制品的比例则应占20%。至于颜
色、味道与营养的关系，听起来似乎有些荒诞，但实际上却是很
有道理的。比如，科学研究已经证明辣椒有助于治疗肠炎和肺炎，
因为它能促使人体内产生抗体。而略带苦味的白菜和花椰菜因富
含聚苯酚，确实能有效地预防结肠癌和胃癌，而且它们由于含有
抗氧化物还能有效地保护心脏。最近的一项研究还表明，红色能
带给人力量和自信，而吃富含蛋白质和铁元素的红肉也的确能带
给人活力与健康。这些都说明中医的很多理论并非无稽之谈。
法国营养学家雅克.弗里克
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