微心理：如何提高自我控制力

微心理：如何提高自我控制力

很多时候，我们做好了计划，却没有按计划执行；不该生气的时候，我们却生气了。许多人都说：“我知道怎么做，但就是控制不住自己。”你真的控制不住自己吗？也许你的自我控制能力比较弱，容易

变得无助和茫然，不过那没有关系，自我控制能力也能越练越强。

学会自我控制：知觉到的自我控制

知觉到的自我控制会对我们的生活产生重要影响，自我控制能力强的人更容易成功。此外，有意识的自我控制会消耗我们的意志力，但它也可以通过训练而得到加强。

微心理1：自制力就是权力

电影《辛德勒的名单》里有这样一个镜头：

一个喝得醉醺醺的纳粹头子，摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起来，结结巴巴地对坐在椅子上悠闲品酒的辛德勒说：“知道吗？我总是在看你，观察你，你从来都不会喝醉。那就是绝佳的自制力！”不管如何，这个杀人如麻的纳粹魔头，说对了一句话：“自制力就是权力。”心理学家指出，知觉到的自我控制，也就是自制力，对个人的行为乃至人生，都存在着及其重要的影响。如自制力较高的人，在面对困难时，会通过意志力压抑自己想要放弃的念头，坚持勇敢面对问题，这样，他们会比那些自制力弱的人更容易成功。

克制冲动的自制力，也被认为是成功所应具备的一种行为能力。生活中，很容易出现各种误解，若是不及时消除误会，而是采取极端

行为，就会造成冲突。自制的人往往能够抑制自己的冲动，表现出

更积极的处理问题的态度，而自制力不足的人却往往会使矛盾激化。微心理2：自我控制和肌肉力量一样，越练越强

在发生冲突后，我们总是会批评好斗者的暴利、攻击行力，怪他们

不控制自己。但心理学家发现，并不是好斗的人不想控制自己，他

们只是不善于控制自己。研究发现，在有冲突发生时，比如，在有

人侮辱某个好斗者时，使用脑部扫描仪查看好斗者被人侮辱时的脑

部活动就会发现，涉及自我控制的那部分实际上比好斗性较低的人

的活动更积极。可见，好斗者其实很想控制住自己。

鲍迈斯特和艾克斯林推断，自我控制类似于肌肉力量：两者都会因

为不断的使用而变得比较虚弱，但可以通过休息得到补充，并且随

着练习而加强。新南威尔士州大学的托马斯.丹森说，通过练习用自

己不惯用的另一只手使用鼠标、搅拌咖啡、开门等，可以练习自我

控制，进而能很好地限制人们的攻击性。他的另一项实验也证实，

那些练习了自我控制的人对于侮辱者的回应具有更少的攻击性。

所以，如果你的自我控制能力较弱，不妨尝试着练习，因为“练习自

我控制和打高尔夫球或者练钢琴没有什么区别”。

微心理3：不再好逸恶劳

人们倾向于好逸恶劳，是因为惰性是人的本能。但是，惰性在很多

时候是有害的，比如在遇到困难时，人们倾向于回避。惰性也会导

致个人行动拖延，态度消极，甚至影响整个人生的发展。因此，我

们需要保持坚强的意志力，克服惰性。美国著名盲聋哑女作家海伦.

凯勒坚强的意志感染了几代人，给世界带来了源源不断的激励。

海伦.凯勒在她仅仅19个月大的时候就因为猩红热失去了视觉、听觉，不久，又丧失了语言表达的能力。虽然她只能在看不见、听不到、说不了的情况下生活，但她凭着顽强的毅力，尝试着学习盲文

并与外界交流。

1898年，海伦.凯勒考入了哈佛大学附属剑桥女子学校，1900年秋，她又被哈佛大学雷地克里夫学院录取，1904年，她再次以优异的成

绩获得哈佛大学文学学士学位。

像海伦.凯勒一样，通过坚强的意志力调节，我们就能战胜惰性，获

得更多成功。

微心理4：你其实可以更好地控制自己

一位美国商人从事的是一种很烦人的工作，于是他习惯在进餐前喝

几杯葡萄酒，放松心情。但酒和累人的工作又使得他常常一喝完酒

就呼呼大睡。这位商人意识到自己是借酒消愁，浪费光阴。于是他

决定把时间用在工作上，不再喝酒。刚开始不习惯，总有冲动想去喝，但他一想到自己戒酒只会是得大于失，就马上放弃了喝酒的念头。后来的事实证明，他喝酒越少，工作的干劲也就越大。

心理上的麻木以及对危害的接受会导致意志力衰退，相反，当认识

到意志力的薄弱会给自己造成巨大危害时，人的意志力就会提升。

我们要学会拒绝接受危害，并采用正确的方法提升意志力。比如，

我们可以在做事之前把可能要做的事、动机或理由呈现在脑海中，

并在脑海中阐发充分的理由，然后依据充分的理由下定决心。这样，我们就可以提升自身意志力。

微心理5：你也能控制失败

让我们来看一些实例：

“飞人”迈克尔.乔丹上高中时曾被校篮球队拒之门外。华特.迪士尼曾

被认为“缺乏想象力”，所以被一家报纸的编辑解雇了。J.K.罗琳的小

说《哈利波特与魔法石》在遭到12家出版社的拒绝之后，才被伦敦的一家小型出版社接纳。披头士乐队曾经被迪卡（Decca）公司拒

绝签约，原因是披头士的声音不受他们的喜爱。

那么这些人为什么后来成为了成功人士呢？从心理学的角度看，可

以说，这些成功人士具备的一种坚定不移的信念、相信自己会取得

成功的要素之一就是“自我效能”。所谓自我效能，是指一个人在多

大程度上感受到自己能够做到或做好某件事。自我效能通过影响自

我控制能力进而影响个人行为。

当一个人感觉自己能够做到某件事时，他就会表现出高度的自制力，严格要求自己，并实现这一结果；反之，他就会轻易放弃对自己的

控制，转而开始懈怠，最终放弃。

微心理6：自我控制力过强不一定是好事

大多数人都认为，那些不顾自己的健康而选择抽烟、暴饮暴食、酗

酒的人缺乏自我控制能力，他们之所以做出那些对自己不利的事情，是因为自我控制失败。然而，心理学家凯瑟琳.罗恩和凯思林.沃斯却指出，有时候这些不良行为正是个人成功地进行了自我控制的表现。我们都知道，人们第一次喝啤酒、烈性酒和咖啡时，会觉得难喝；

第一次抽烟的人也会觉得恶心。他们认为，人们抽烟、喝酒只是为

了达成某些目标，而这些目标在很大程度上与社会认同或接纳有关。也就是说，为了获取人际交往中的利益，人们会靠着自我控制去做“不利于”自己的事。所以，那些具有较强自我控制力的人往往更加

容易迷恋上啤酒、香烟这类东西，因为只有较强的自我控制才能克

服一开始的那种不舒服甚至可怕的感受。

可见，自我控制是一把双刃剑，既可以帮你也可以害你。我们不但

需要加强自我控制能力，也需要提升自己的判断能力，知道如何合

理地运用自我控制。

微心理7：微妙的信息也会影响你的心理

前苏联心理学家利维发现，即使是一些微小的信息也能影响个人的

自我效能，进而影响到个体行为。