神奇的冥想

神奇的冥想
你可以成为巨人
主要内容
理论知识介绍
放松准备 冥想环节
体验与分享
冥想及其意义
冥想介绍
冥想（meditation）是一种改变意识的形式， 它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识 和良好状态，产生特定的心理表象。 “冥想不是进入睡眠状态，不是进入精神恍 惚状态，也不是将自己与现实隔离，不是自 我封闭，不是行为怪异，变得丧失思想，忘
接受型模式下我们只需放松，允许意象或
印象进入脑海，而对细节不做任何选择。 积极型模式下，我们会有意识选择和创造
我们希望看到的或想象的事物。这两种模式
都是冥想的重要组成部分。
重要准备
放松、安静
接受式冥想的要求
A
安静，除了音乐外没有 任何声音
B
专注，集中自己的思想，倾听 自己的呼吸
主动冥想的要求
1、设定目标: what do you want? 2、创造一个清晰的想法或画面: 具体。 3、经常给予正面关注：仿佛它已经实现了。
记自己在哪里。冥想是使头脑警觉，是使注
意力和精神聚集，使头脑更好地意识和感觉 世界，变得更为人性化，更了解自己。”
冥想作用
1，获取能量，增 强自信。
3，治愈伤痛
4，消除困难和障 2，植入积极因素， 碍，达到自我实现。
创造美好。
冥想种类：放松反应冥想、呼Fra Baidu bibliotek冥想、情境冥想等
冥想的方法与准备
冥想方法
接受型和积极型。
吐气，停止； 吸气，停止。 反复进行
C
体验环节
• 深呼吸，闭上眼，相信我……
•
be
quiet!
渐进式放松（浅度催眠）
渐进式放松法： 现在，把你的身体调整到最舒服的位置， 越舒服越好。 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，身体就 开始放松了。 注意你的感觉，让你的思想像光一样，慢 慢地，从头到脚扫描一遍，你的思想扫描到 哪里，哪里就放松下来。
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冥想的关键
A
专注： 集中注意力，聚焦于目标，不会被内 在杂念分神，不会被外在讯息干扰。
B
放松： 身体与心理都放松，肌肉不紧绷， 心情宁静，情绪稳定，没有强迫念头。
C
深呼吸： 是一种有意识的呼吸，只要我们开始刻 意地深呼吸，血液中的含氧量就会提升，脑 波频率开始降低，意识状态也会跟着改变。
冥想的关键
A
想象： 是一种力量强大的心灵运作方式，更能接 通潜意识的源头。懂得活用想象力，往往能达 成理智思维认为不可能的事
B
暗示： 是活用语言的力量，一句时机恰到好处的 话，可以治好个案心理和生理的病；善用正面 语言的力量来帮助别人，很可能你的一句话就 会改变别人一生
深呼吸 A B
腹式呼吸
深深吸气，缓缓吐气，吐气时充分 觉察；从吐气开始，先把旧的空气 吐掉，才能吸收新的空气进来
方法介绍
渐进式放松
结束方法 渐进式放松法： 以温和、优雅、愉悦的方式解除放 松。 等一下，当我从一数到三，你就可 以睁开眼睛，恢复正常清醒的意识状 态，而且感觉到神清气爽。
分享感悟
冥想的收获
心情如何？ 对自己又没有帮助？
冥想的不足
有哪些地方需要改 善？
谢 谢！