预防呼吸道感染的健康宣教

预防呼吸道感染的健康宣教
阿丽吐汉
宣教内容
室内开窗通风，维持空气流通。

天冷时，可选择中午、下午相对暖和的时候通风。

维持适宜的室内温度和湿度。

做好防护：注意个人卫生，勤洗手。

少去人员密集处，在公开场合必要时戴口罩，既可防伤风，又可保暖。

不随地吐痰。

秋凉时节，注意运动和耐寒锻炼。

少吃辛辣油腻食物，多饮水。

按时作息，劳逸结合，维持心情愉快。

60岁以上人群、慢性病患者、在校小学生及体弱多病者，可在卫生防疫站进行流感疫苗的注射。

如出现流涕、打喷嚏、咳嗽、发烧等上呼吸道感染症状时，应在医生的指导下，及早合理应用抗感染药物。

不要将抗生素作为预防用药或长期服用，以避免出现耐药性或其他病菌感染。

老人“秋冻”要当心
凡是患有心脑血管疾病的老人，在暮秋季节不该秋冻，应注意保暖，随着天气的转变及时增添衣服，以避免旧病复发影响身体健康。

另外，有支气管病、哮喘、冠心病等病史的人们也不宜“秋冻”。

秋季也不宜洗澡过勤。

儿童“秋冻”最适宜
秋季是锻炼孩子御寒能力的最好时段，通过对外界气温突然转变的逐渐适应，可提高机体的适应能力，使自身抗病能力不断增强，预防上呼吸道感染、肺炎等各类疾病的发生。

即便患病，病症也比较轻，好得快。

同时增强“秋冻”
锻炼还能提高肌肉和关节活动的能力，增进血液循环，流向四肢骨骼的血液也随之增加，对儿童生长发育有利。

“秋冻”要选好机会
初秋，暑热未消，还时不时的有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，但并非酷寒。

此时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒寒气候的能力。

而在日夜温差较大的晚秋，切勿盲目秋冻，容易引发呼吸道和心血管疾病。

另外，要领悟“秋冻”的内涵，不该只局限于秋凉穿衣方面，也包括诸如运动锻炼等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。

无论何种活动，都应注意切勿弄的大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外泄。

4个部位冻不得
腹：上腹受凉易引发胃部不适，乃至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。

下腹受凉对女性伤害大，易诱发痛经和月经不调等。

因此，秋冬季节最好不要穿露脐装。

脚：脚是人体各部位离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚步又聚集了全身的经脉，所以人们常说脚冷则冷全身。

全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就会浑水摸鱼。

颈：这个部位受凉，向下易引发有肺部症状的伤风;向上则会致使颈部血管收缩，无益于脑部供血。

肩：肩关节及其周围组织相对比较脆弱，易受伤。

饮食
建议秋季应多吃清淡、温润类、有营养、易消化食物，多食富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果，如白萝卜、红枣、山药、莲子有健脾化痰、益肾养肺之功效。

还可按照自身体质类型，适被选择一些补品如金水宝、灵芝草、胎盘、玉屏风液、养肺膏等，这对提高机体免疫功能、增强呼吸道防御能力很有帮忙。

秋季皮肤干燥，对皮肤易过敏或哮喘病人，可多吃些含钙高的食物。

适当补钙有增进骨骼生长发育的作用外，还具有抗过敏的功能。

注意：用海产品补钙时，要防过敏。

一般来讲，成人天天需要饮水1500～2000ml，以平常中等茶杯为量，可能喝6～7杯。

久坐办公室的白领，和喜食刺激性食物者，更要注意补充水分。

对于患有慢性呼吸道疾病的人们，多饮水不仅补充了水分，而且还可以稀释痰液，有利于粘稠痰液的排出。

运动
首先，运动应量力而行，循序渐进，锲而不舍。

每次活动后心率有所增加，休息15分钟后即可恢复正常，则有利于身体健康。

过量的运动只能加重心肺负担，增加耗氧，引发疲劳，降低抵抗力，反而容易发生伤风。

人们应多到户外参加体育锻炼，呼吸新鲜空气，可以天天进行散步、慢跑、做操、打拳、练瑜伽等运动，使身体气血畅通，筋骨伸展、增强体质。

在身体允许，体质强健者，可锻炼洗冷水脸、洗
冷水澡。

此锻炼应从夏日就开始，并锲而不舍。

另外，秋高气爽，登高远眺，游览名山大川，参加集体徒步等运动，都可愉悦心情，放松精神，舒张气管，对预防呼吸道感染有踊跃作用。

劳逸结合，注意休息。

训练
呼吸训练法：①步行：停下来深吸一口气，然后再步行，同时缓慢呼气。

如此重复。

②缩唇呼吸：经鼻缓慢地吸气，用口呼气。

呼气时口唇收拢，作吹哨子样动作，呼吸按节律进行，吸与呼的时间比为1：2或1：3，尽可能将气呼净。

每次练习3～5分钟，天天练习数次。

③取仰卧位，两手重叠放在脐部，经鼻缓缓吸气，使腹部隆起。

然后缩唇，经口缓慢的将气呼出，同时收缩腹部肌肉，两手稍向腹内加压。

练习有效咳嗽、咳痰：①有效咳嗽的方式：坐位或站立，身体向前倾斜，采用缩唇式呼吸方式做几回呼吸，然后深吸气后，使劲咳嗽，同时用手抵向腹部。

②有效排痰的方式：坐位，深吸气、屏气，然后使劲进行2次短而有力的咳嗽，将痰从肺的深部咳出。

咳嗽时间不要太长，宜在早晨起床后或餐前半小时及睡前进行。

睡眠
一个人正常的睡眠时间为7～8小时。

生活要有规律，劳逸结合，不要过度疲劳。

若是打破作息规律、长时间睡觉，不仅不能养足精神，相反会感觉手脚无力、全身酸痛、头昏眼花。

睡懒觉打乱了正常的生物钟节律，令人体内分泌系统出现紊乱，免疫功能下降，降低机体抗病能力。

新疆维吾尔自治区人民医院北院。