常见食物的卡路里表
减肥卡路里热量表
减肥卡路里热量表在进行减肥计划的过程中，了解食物的热量含量是非常重要的。
控制卡路里摄入量是减肥的关键，而了解食物的热量含量可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。
下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。
1. 蔬菜类。
生菜（100克），15卡路里。
西红柿（100克），18卡路里。
胡萝卜（100克），41卡路里。
黄瓜（100克），16卡路里。
芹菜（100克），16卡路里。
2. 水果类。
苹果（100克），52卡路里。
香蕉（100克），89卡路里。
橙子（100克），43卡路里。
葡萄（100克），69卡路里。
草莓（100克），32卡路里。
3. 肉类。
鸡胸肉（100克），165卡路里。
牛肉（100克），250卡路里。
猪肉（100克），280卡路里。
羊肉（100克），206卡路里。
鱼肉（100克），130卡路里。
4. 主食类。
米饭（100克），130卡路里。
面条（100克），221卡路里。
面包（100克），265卡路里。
土豆（100克），77卡路里。
燕麦（100克），389卡路里。
5. 坚果类。
花生（100克），567卡路里。
核桃（100克），654卡路里。
杏仁（100克），579卡路里。
腰果（100克），553卡路里。
松子（100克），673卡路里。
通过了解食物的热量含量，我们可以更好地控制自己的饮食，选择热量较低的食物来搭配自己的餐饮计划。
同时，也能更好地了解哪些食物是高热量食物，需要适量摄入，避免摄入过多导致体重增加。
除了控制食物的热量摄入外，我们还需要通过运动消耗热量，达到减肥的效果。
可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周保持3-5次，每次30-60分钟的运动量，帮助我们消耗多余的热量，加速减肥效果。
在进行减肥计划的过程中，坚持科学合理的饮食。
经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表
经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量 摄入量表什锦比萨100克210-300卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡排骨饭面1碗480大卡 肉丝面1碗440大卡油条1条230卡 地瓜粉100克336卡 土豆粉100克337卡白薯（白心）100克64卡 白薯（红心）90克99卡 白薯干100克612卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 白吐司（1片）130卡 凉粉100克37卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 炒肝100克96卡 豆腐脑（带卤）100克47卡 蛋类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡，煎蛋1个136 卡 鸭蛋（大，65克）114卡 咸鸭蛋88克190卡鹌鹑蛋（10克）16卡松花蛋（鸡）83克178卡 松花蛋（鸭）90克171卡 肉类：瘦火腿2片（60克）70卡 白切鸡1块（100克）200卡 烧鸭3两（120克）1份356卡 火腿100克320卡 香肠100克508卡 蜡肠2条310卡 羊肉前腿 100克111卡19.7g 蛋白质 羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质 羊肉串（炸）100克217卡羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g年龄 男（卡路里） 女（卡路里）18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700 50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200 60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000 70 - 79 1900 - 21001700 - 1900 85+19001700主食篇:咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡 阳春面 392卡牛肉面 540卡方便面1包 花卷100克 肉包子1个 咖哩饺1个 鲜肉包1个 白饭 1 碗（140g ） 210小笼包（小的5个）200卡 馒头（蒸标准粉）100克233卡 水饺10个420卡菜包1个200大卡烙饼100克225卡 豆沙包 1个 215卡 叉烧包 一个 160卡 春卷100克463卡 烧饼100克326卡100g 470卡 煎饼100克333卡 217卡 250卡 245卡 225-280 卡 小水煎包2个约220卡韭菜盒子1个260卡成年男女每天平均热量健康摄入量 什锦炒面 860卡 热狗堡263大卡羊肝：134克17.9 g 猪血100 克55卡猪口条：100 克233 卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄（熟） 43克260卡猪肉（肥）100克816卡猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g 牛肚100 克72 卡牛肉松100 克445 卡牛肉干100 克550 卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100 克121 卡16.7g鸡心100 克172卡鸡腿69 克181 卡鸡血100 克49 卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g鸡翅膀一只（200g）422 卡鸡心：172 卡15.9 g鱼类：鳕鱼100 克88 卡石斑鱼57 克320 卡对虾61 克93 卡每100 克水果所含的热量：番茄18卡西瓜20卡柠檬31 卡香瓜35卡草莓35卡杏40 卡桃37 卡哈密瓜48 卡梨38 卡橘子42 卡葡萄54 卡猕猴桃54 卡香蕉84 卡荔枝8粒（中）约85卡提子10粒（大）约120卡苹果（ 1 个）85克45卡橙 1 个（中） 50 卡芒果 1 个（中） 100卡新鲜菠萝1片（120克） 50卡调料：酱油（ 1 匙）10卡沙拉油（ 1 匙）100卡果酱 1 汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（ 1 匙）60卡花生酱 1 汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-62 0卡番茄酱（ 1 匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约 110大卡 曲奇饼 ：100克 546卡 钙奶饼干 100克 446卡牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约 3块 160卡话梅每粒小的15kk ，大的25kk 酸乌梅50克120大卡 鱿鱼丝100克380大卡 各种奶油冰激凌 1 根在 240-40卡 0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 KFC ：肯德基鸡腿堡 441 卡 辣味鸡香堡： 396 卡 鸡块（6块） ： 286卡 香辣鸡翅膀 6个 471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀 1 只 180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 鸡大腿 390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪雪碧或者可乐：儿童 110 卡 小杯 150 卡 中杯： 210 卡 大杯： 310卡 上校鸡块3个340卡16克脂肪 KFC 肉汁土豆泥：一份 136克160卡6G 脂肪 蛋塔一个290卡13克脂肪 圣代290卡7g 脂肪 黄油玉米一根： 190卡 3克脂肪此文档部分内容来源于网络， 如有侵权请告知删除， 文档可自行编辑修改内容，供参考，感谢您的配合和支持）黄酱 100 克 140卡 奶油（ 1 匙） 97卡 减肥大敌 = 零食的热量：甜面酱 100 克 136 卡 豆瓣酱（ 1 匙） 10 卡辣酱 （麻）100克 135卡白醋（ 1匙） 93 卡爆米花 100g 459卡 巧克力甜甜圈 281 卡 薯片 100 克 555 卡 瓜子 100 克 564 卡（脂肪含量近巧克力 1 块 100 克约 550卡左右 巧克力派 1 个（28 公克） 160卡 品客薯片 绿色大罐 1072 卡 50%） 松子仁 100 克 698 卡松子 （炒）31克 619卡 葵花子仁 100 克 606 卡 开心果 19 个 约 150卡 花生（ 18 粒） 122卡 蚕豆（ 10-13颗） 62 卡 杏仁 30粒 （30 克） 葵花子 （炒 ）52克 616 卡 榛子（炒） 榛子仁 100g 542kk 花生仁 （炒）100克 581 卡核桃仁 100 克 627 卡（脂肪含量约 58%） 腰果 15粒 （30克） 100g 510卡 南瓜子 （炒）100克 566 卡 西瓜子 （炒）100 克 555 卡 大杏仁约 18 个 150卡 五香豆干 100 克 380 大卡沙琪玛 20公克 98 卡杏仁 100 克 514 卡 栗子 100 克 185 卡 牛肉干 100 克 475 大卡加料仙贝（100g ）约430大卡饼干（100g ）约 470-500 卡 苏打饼干 100 克 408 卡 水果软糖约 4 块 150 卡 葡萄干 100 克 307-350卡 西瓜脯 100 克 305 卡 果丹皮 100 克 321 卡 柿饼97 克 250 卡花生糖约 2 块 150 卡 苹果脯 100克 336卡 杏脯 100克 329卡 桂圆干 37 克 273卡凤梨干 50 克 120 大卡 果汁糖约 6 块 150 卡 桃脯 100克 310卡 海棠脯 100 克 286 卡 桂圆肉 100 克 313陈皮梅 三个 50公克 40卡 薯条（ 小） 205卡 墨西哥鸡肉卷 1 个： 600 卡 34克脂肪。
最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表.鲜奶250ml 163Kcal脱脂奶250ml 88Kcal.蛋一只75 Kcal.蛋黄一只60 Kcal蛋白一只15 Kcal.煎蛋一只105 Kcal玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克 6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克)60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162,95卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克1000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153 果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1瓜子100g 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁 1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888牛肉干100g，475kk薯片100g,552kk葡萄干100g,372kk话梅每粒小的15kk,大的25kk奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔 1.25杯(283ml)360云呢拿奶昔 1.25杯(283ml)314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml) 198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油)100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19脆薯饼130****3301热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11朱古力新地340 52 12 30 170 8KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)鸡腿整个(加辣) 1只290(+25%)芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1碟950中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420英式松饼1份150奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200 中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575炒米粉1份275广东炒面1份930炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240消耗卡路里的食物：水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表
常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表引言：在日常生活中，我们所摄入的食物直接关系着我们的身体健康和体重管理。
了解食物的热量、蛋白质和碳水化合物含量对于合理的膳食规划至关重要。
本文将为大家提供一份常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表，以帮助大家更好地了解自己的饮食摄入。
一、食物热量与蛋白质与碳水化合物的基本概念1. 食物热量：食物热量是指食物中所含有的能量，通常以千卡（Kcal）或卡路里（Cal）为单位。
不同的食物在烹饪或加工过程中，能量的分解和释放会有所不同。
2. 蛋白质：蛋白质是人体所需的重要营养素之一，它是由多个氨基酸组成的。
人体需要蛋白质来维持组织的生长和修复，以及合成酶、激素和抗体等。
3. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源之一，它包括单糖、双糖和多糖等。
碳水化合物可以在人体内分解为葡萄糖，为身体提供能量。
二、常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表下面是一份常见食物热量与蛋白质与碳水化合物含量表，以供大家参考：1. 谷类及其制品- 米饭（100克）：热量 129千卡，蛋白质 2.7克，碳水化合物 28克。
- 面条（100克）：热量 158千卡，蛋白质 5.9克，碳水化合物 30克。
- 面包（100克）：热量266千卡，蛋白质8克，碳水化合物50克。
2. 肉类及其制品- 猪肉瘦肉（100克）：热量 143千卡，蛋白质 21克，碳水化合物 0克。
- 鸡蛋（一个）：热量 68千卡，蛋白质 6克，碳水化合物 0.6克。
- 牛奶（250毫升）：热量 152千卡，蛋白质 8克，碳水化合物 12克。
3. 蔬菜及其制品- 黄瓜（100克）：热量 15千卡，蛋白质 0.7克，碳水化合物3.6克。
- 西红柿（100克）：热量 18千卡，蛋白质 0.9克，碳水化合物 3.9克。
- 蘑菇（100克）：热量 22千卡，蛋白质 3.1克，碳水化合物3.3克。
4. 水果及其制品- 苹果（一个，约150克）：热量 52千卡，蛋白质 0.3克，碳水化合物 14克。
食物热量排行榜
多吃7700大卡可长1公斤脂肪《食物热量表大全》——供会员作个人饮食餐单调整参考《KFC、麦当劳、汉堡王类食品 - 热量表》注：1、Recipe：烹饪法 Crispy：脆的;2、以下热量数据仅作参考。
肯德基鸡食品热量(卡路里)Original Recipe鸡翅181卡鸡胸(side breast) 276卡鸡胸（中） 257卡鸡下腿 147卡鸡上腿 278卡Extra Crispy鸡翅281卡鸡胸(side breast) 354卡鸡胸（中） 353卡鸡下腿 173卡鸡上腿 371卡*薯条 268卡土豆泥 60卡土豆沙律141卡什菜沙律103卡粟米176卡麦当劳食品热量(卡路里)熏肉蛋汉堡 290卡熟香饼 410卡炒蛋140卡脆薯饼 130卡麦香猪柳蛋汉堡 440卡猪柳汉堡370卡汉堡飽 260卡芝士汉堡310卡双层芝士汉堡520卡巨无霸 560卡麦香鱼飽440卡麦香鸡雞490卡麦乐鸡 290卡烧烤酱 50卡甜酸酱 60卡小薯條 220卡中薯條 320卡大薯條 400卡朱古力奶昔 390卡士多啤梨奶昔380卡士多啤梨新地280卡朱古力新地 310卡鲜橙汁（6安士） 80卡可口可樂（12安士） 140卡（16安士） 190卡（22安士） 260卡（32安士） 384卡橙汁汽水（12安士） 130卡（16安士） 180卡（22安士） 240卡（32安士） 360卡雪碧（12安士） 140卡（16安士） 190卡（22安士） 260卡（32安士） 380卡汉堡王食品热量(卡路里) Whopper sandwich640卡Whopper with cheese723卡Whopper junior370卡Whopper junior or/cheese 420卡汉堡飽275卡芝士汉堡317卡*薯条(普通装)227卡苹果派305卡奶昔320卡奶昔* 浆糖漿374卡鸡三文治688卡其它热量表：１CC酒精＝７１卡１匙可可粉＝６０卡１匙糖＝７０卡５０克珍珠＝７０卡５０克椰果＝３０卡《糖类食物- 热量表》注：以下热量数据仅作参考。
各种食物的卡路里表
份量卡路里
油豆腐2個75
魚餃5個100
蝦丸5個125
貢丸3個120
魚丸3個45
福州魚丸3個200
鱈魚丸3個26
花枝丸3個134
三文魚子丸5個46
蟹柳丸5個5
牛肉片1盤605
羊肉片1盤175
雞肉1盤140
蟹1隻100
劍蝦3隻15
蛤5個10
蚵仔5個50
大白菜100公克10
粉絲1個135
豬紅100公克150
燒賣2粒55
炸春卷1個300
炸銀絲圈1條485
上海客飯1客500
中式炒粉麵(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500
中式碟頭飯(如粟米肉粒飯、豉油皇雞飯) 1碟950
中式湯麵(如水餃麵、墨丸米、魚蛋粉) 1碟450
中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300
油菜1碟130
日本料理
份量卡路里
面豉湯1碗80
蟹籽壽司2件106
金菇牛肉卷1件118
醬汁雞串燒1串180
醬汁豬肉串燒1串220
海鮮炒烏冬1碟1200
式餐廳
份量卡路里
墨西哥沙律1盤981
生菜沙律+意式醋汁1小杯170
凱撒沙律1盤650
總匯沙律1份240
墨西哥脆餅+兩湯匙淋醬50公克177
法式濃湯1杯72
忌廉薯仔湯1杯80
忌廉海鮮湯1杯105
蘑菇湯1杯98
牛肉蘑菇湯1杯195
朱古力新地340 52 12 30 170 8
飲品
橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1
可樂(12安士) 110 29 0 0 10 0
紅茶(純) 0.5 0 0 0 0 0
最全的食物热量明细表
1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分)100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克 6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克)20椰菜(水煮) 1碗(150克)32西兰花(水煮) 1碗(156克)44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克)31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克)231蕃薯(烚) 1个(151克)160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克)316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14块477Westons Ryvita 麦饼100克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁 1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克)42朱古力奶昔 1.25杯(283ml) 360云呢拿奶昔 1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml)198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml)59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克)100芥花籽油1汤匙(14克)125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克)93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40820 15巨无霸560 45 31 85 107026鱼柳饱360 40 16 35 69014麦香鸡510 44 30 50 82017细薯条210 26 10 9提供一些食品热量表，仅供参考第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
食物卡路里表大全3篇
食物卡路里表大全第一篇：常见食物卡路里表卡路里是衡量食物热量的单位，每个人每天摄入的卡路里不同，需要根据个人情况调整。
以下是一些常见食物的卡路里表：1.米饭：每100克米饭含有130卡路里。
2.面包：每100克面包含有240卡路里。
3.鸡蛋：每个鸡蛋含有70卡路里。
4.鸡肉：每100克鸡肉含有165卡路里。
5.牛肉：每100克牛肉含有250卡路里。
6.鱼肉：每100克鱼肉含有100卡路里。
7.水果：每100克水果含有30-100卡路里不等，如苹果含有52卡路里，香蕉含有89卡路里。
8.蔬菜：每100克蔬菜含有10-60卡路里不等，如黄瓜含有16卡路里，茄子含有24卡路里。
9.零食：每100克零食含有200-500卡路里不等，如薯片含有540卡路里，巧克力含有550卡路里。
以上数据仅供参考，需要根据具体情况调整。
摄入过多的卡路里会导致堆积脂肪，影响健康。
第二篇：常见饮品卡路里表饮品是我们日常生活中不可或缺的，但有些饮品含有大量卡路里，需要注意摄入量，以下是常见饮品的卡路里表：1.碳酸饮料：每瓶500毫升含有140卡路里左右。
2.果汁：每瓶500毫升含有200-300卡路里不等，如苹果汁含有210卡路里，橙汁含有240卡路里。
3.咖啡：一杯中杯美式咖啡含有10卡路里左右，但加入糖和牛奶会增加卡路里含量。
4.茶：一杯普通的绿茶或红茶不加糖含有2-5卡路里不等。
5.牛奶：每杯牛奶含有130-150卡路里不等，不同品牌和脂肪含量不同。
以上数据仅供参考，需要根据具体情况调整。
饮品的卡路里含量很高，容易导致肥胖和健康问题，需要适量摄取。
第三篇：快餐食品卡路里表快餐食品是现代人生活中不可或缺的，但其中大部分含有大量卡路里和脂肪，需要适量食用，以下是一些快餐食品的卡路里表：1.汉堡：每个汉堡含有400-600卡路里不等，具体根据肉饼和配料多少而定。
2.薯条：每份薯条含有200-400卡路里不等，根据份量大小和油炸程度而定。
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常见食物的卡路里表
鲜奶250ml 155 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal
低脂鲜乳250ML 120K 原味优酪乳250克215K
甜豆浆1杯120 纯味乳酪1杯160 Kcal
乳酸菌饮料1杯140 甜面饱1个(60克) 210 Kcal
咸面饱1个(60克) 170 Kcal 白面包1 片120
白土司:一片40克72K 蜂蜜蛋糕：158大卡/ 个
苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75 Kcal
蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal
煎蛋一只105 Kcal 米粉1碗(135g) 132
面1碗(135g) 280 凉面：一盘热量300大卡
玉米一根107 Kcal 小笼包（小的5个）200 Kcal
常见运动的卡路里表
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡
快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡
午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡
洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡
开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡
插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡
看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡
烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡
推荐进行的减肥运动：
散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）
148 266 207 354 236
羽毛球篮球排球游泳
266 177 472 472
各种水果的卡路里一览表
1、苹果100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4、凤梨100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、奇异果100克/50卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。
带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6、柠檬100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。
柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。
番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。
小叮咛
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的"皮"打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。
不过要记得把果皮清洗干净喔。
薯类淀粉食物热量表。
2009-08-03 21:37
马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯
热量：76 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
甘薯(红心)，又叫山芋，红薯
热量：99 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、沙葛、豆薯、凉薯、红山药、红薯、金薯、土瓜
热量：104 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉
热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
粉条（干）
热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
魔芋精粉
热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
甘薯片，又叫白薯干、番薯片
热量：340 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝
热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
藕粉
热量：372 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉
热量：336 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
意大利通心粉，又叫意大利面
热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
豌豆粉丝
热量：367 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高凉薯，又叫沙葛、豆薯、地瓜
热量：55 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低淀粉（小麦）
热量：351 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米淀粉
热量：345 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（蒸）
热量：69 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中桂花藕粉
热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高团粉，又叫驼粉、淀粉、粉面
热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高淀粉（大米）
热量：366 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（煮）
热量：65 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中马铃薯丁(脱水)，又叫土豆
热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高白家正宗酸辣味方便粉丝，又叫方便粉丝
热量：273 大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯粉，又叫土豆粉
热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豌豆淀粉
热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（烤）
热量：70 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中木薯，又叫树薯
热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中七姐精选元宵粉，又叫元宵粉
热量：176 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高煎炸粉
热量：331 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高蚕豆淀粉
热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高百味来细扁意大利通心粉，又叫意大利通心粉
热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯全粉
热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高消渴堂魔芋面粉（含麦麸）
热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉生面王（鲍鱼鲜鸡味）
热量：268 大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高
全麦意大利面条，又叫Sainsbury's Wholewheat Spaghetti
热量：284 大卡(每90克)，二星减肥食物，单位热量较高
在路上方便食品系列粉丝MM-辣MM牛肉味，又叫方便粉丝热量：346 大卡(每91克)，二星减肥食物，单位热量较高
思念米福记酸辣牛肉米线
热量：315 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉生面王（原汁卤肉味）
热量：268 大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高
自然派芋头麻薯，又叫草饼
热量：114 大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高
天然魔芋食品
热量：5 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
思念米福记红烧牛肉米线
热量：319 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉沙河粉340克，又叫沙河粉
热量：339 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高。