篮球训练计划
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上七镇中心小学篮球队训练计划
为迎接县小学生篮球赛,特组织训练队,并制定符合实际情况的训计划练,相关事项如下:
一、训练时间:
2015年10月份至2015年11月份;周一至周五,12:00--13:10
训练目标:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,勇于拼搏、团结战斗作风。以基本功训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
周训练表:
星期一:1、准备活动
6、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)
7、投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮
8、素质练习一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳)
9、一对一防守练习
星期二:
1、绕障碍物运球(接力)
2、半场十次传接球游戏
3、篮板球技术接快下上篮
4、二对二掩护战术演练
5、不同位置定点投篮
星期三:
1、绕障碍物运球接上篮
2、半场十次传接球游戏
3、二对二掩护战术演练
4、二对一快攻演练
5、罚球线投篮练习
星期四
1、折返跑
2、一对一攻防演练
3、篮板球技术接快下上篮
4、三对三攻防演练
备注:根据该训练计划做适当调整