排球体能专项训练1
排球训练教案
排球训练教案一、前言排球是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅能够锻炼身体，还能够提高人的协调性和反应能力。
在进行排球训练时，需要注意训练的科学性和系统性，才能够达到最好的效果。
本文将介绍一份排球训练教案，希望对排球爱好者有所帮助。
二、训练目标1.提高队员的技术水平，包括发球、接发球、扣球、拦网等方面；2.培养队员的团队合作精神，提高团队配合能力；3.增强队员的体能和耐力，提高比赛的持久力。
三、训练内容1. 热身热身是排球训练的重要环节，它能够帮助队员预防运动损伤，提高身体的适应性和灵活性。
热身时间一般为15-20分钟，包括以下内容：1.跑步：在场地内进行慢跑，时间为5分钟；2.拉伸：进行全身拉伸，时间为5分钟；3.投掷：进行球的投掷练习，时间为5分钟；4.接球：进行接球练习，时间为5分钟。
2. 技术训练技术训练是排球训练的核心环节，它能够提高队员的技术水平和比赛能力。
技术训练时间一般为60-90分钟，包括以下内容：1.发球练习：进行发球练习，包括直线发球、斜线发球、跳发球等，时间为20分钟；2.接发球练习：进行接发球练习，包括正手接发球、反手接发球、扑救接发球等，时间为20分钟；3.扣球练习：进行扣球练习，包括正手扣球、反手扣球、跳扣球等，时间为20分钟；4.拦网练习：进行拦网练习，包括单人拦网、双人拦网、三人拦网等，时间为20分钟。
3. 战术训练战术训练是排球训练的重要环节，它能够提高队员的团队配合能力和比赛能力。
战术训练时间一般为30-60分钟，包括以下内容：1.防守战术：进行防守战术训练，包括站位、协作、反应等，时间为20分钟；2.进攻战术：进行进攻战术训练，包括配合、传球、扣球等，时间为20分钟；3.比赛模拟：进行比赛模拟训练，模拟实际比赛情况，时间为20分钟。
4. 放松放松是排球训练的必要环节，它能够帮助队员恢复身体状态，预防运动损伤。
放松时间一般为10-15分钟，包括以下内容：1.慢跑：进行慢跑，时间为5分钟；2.拉伸：进行全身拉伸，时间为5分钟；3.轻松聊天：进行轻松聊天，放松心情，时间为5分钟。
女子排球队训练方案模版（3篇）
女子排球队训练方案模版一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占___%；素质占___%；战术占___%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的队员___名四、训练时间1、时间：___年___月___日——___年___月___日2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00）五、训练进度表第一阶段：___月___日——___月___日（共___次）（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：（1）对垫、自垫（各___次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练“一攻”提高接发球___进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（___m、___m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：___月___日到___月___日（共___次）（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
青少年排球运动员的体能训练方法解析
青少年排球运动员的体能训练方法解析█韩 雪排球运动项目具有强度较高以及整体性较强的基本特征，排球运动员如果要赢得优良的排球竞技成绩，那么最关键的前提就是要全面参与体能训练过程。
青少年的排球运动员各项身体机能处于发育成长阶段，因此决定了青少年运动员的体能训练项目内容以及训练强度都要得到严格把控，切实保障青少年运动员在参与排球训练全过程中的人身健康安全。
因此，本文探讨了青少年排球运动员的体能训练总体实施规则，合理给出体能训练的方法运用要点。
青少年运动员只有参与了全面的排球运动训练过程，青少年的肢体承受能力、柔韧性与灵敏程度才能得到显著优化提高。
对于排球运动员而言，运动员需要具备的基本素养能力就是充足的运动体能。
排球运动员如果表现为体能欠缺的情况，那么排球竞技比赛的整体实施成效将会明显削减，同时也不利于排球运动员发挥出自身的优良技术实力。
由此能够判断得出，青少年运动员的排球体能训练开展方法以及实施强度都要符合现行规定标准，确保运用循序渐进的基本思路方法来培养青少年的良好肢体协调性，有效促进青少年运动员的体能素养水准提高。
1 青少年排球运动员的体能训练基本实施原则1.1 体能训练的周期性对于青少年实施排球体能训练的基本思路应当体现为周期性，将完整的体能训练方案规划合理区分为各个训练周期。
具体对于体能训练规划在进行周期划分的过程中，教练员必须要全面考虑到青少年运动员特有的肢体运动承受限度、肢体柔韧性以及协调性特征，避免设计为过长的体能训练周期。
排球教练员应当将运动负荷承受强度近似的青少年运动员归入特定的训练小组范围内，并且设计科学的运动周期时间长度，保护青少年运动员的良好身体机能。
1.2 体能训练的适应性青少年运动员在参与排球运动的体能训练时，不同体能强度的运动员将会表现出差异性的体能承受限度。
为了确保达到体能训练的最佳适应性效果，那么教练员对于青少年运动员应当设置合理的体能运动方案，科学设计体能运动中的训练持续时间长度因素、训练负荷强度因素以及训练频率因素。
排球运动项目中的体能训练技巧
排球运动项目中的体能训练技巧摘要：随着科技的不断发展,排球团队战术不断进步，当前运动员水平参加高水平排球比赛存在一定差距，许多运动员熟知许多运动技战术，但在与强大的对手比赛中，因体能缺乏无法发挥战术的作用，排球运动中应注重加强体能训练，本文对排球运动体能训练状况进行分析，探讨排球运动的体能训练方法。
关键词：排球运动；体能训练引言：现代化社会经济不断进步，排球运动不断推广普及，对运动员的技术技能要求逐渐提高。
排球运动技战术训练为关键，体能训练十分重要，传统体能训练方式不能满足运动员身体素质的发展需求，只有科学进行训练才能促使运动员体能水平的提升。
大学生是国家经济发展的重要力量，其身体素质发展关系国家的未来发展，对推动体育强国建设具有关键性影响。
各高校重视体育教育，积极引入各种体育教学内容。
排球运动引入体育教学中，丰富了高校校园体育文化生活。
成为增强大学生运动技能的重要载体。
技战术与体能是排球运动员的基本素养，体能是前提，体能专项训练成为排球教学的重点。
许多高校未形成科学的体能训练策略，本文从排球运动特质出发，分析体能训练的重要性，阐述体能训练具体策略，对推进大学生排球运动发展具有重要意义。
一、排球体能训练的重要性体能的研究界定由来已久，不同学者对其内涵界定不同，我国在80年代在体育类新闻报纸文献上引入，对其概念的理解存在较大区别。
有学者认为体能是通过外在体育运动展示出来支撑人体机能运行的能量源。
体育词典的解释是：体能是身体素质与运动方式的外在表现形式，体能是人体运动的基础。
排球是重要的运动项目，对弹跳、耐力等有严格的要求，如不经严格的专项体能训练难以达到要求。
排球是技战术与体能要素构成的运动项目，体能是基础条件，是发挥技能战术的保证，排球运动中发传垫扣拦等运动强度较大，需要消耗大量体能，排球运动中空中优势等是赢取比赛的关键，但需要以快速移动机灵敏性等体能素质有效支撑，在大学生排球教学中进行专项体能训练十分必要，需要寻求适宜的训练方法适应排球运动变化。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球训练教案
排球训练教案排球是一项具有挑战性的运动，它涉及到技术和战术，需要参与者有良好的技术基础，和极佳的体能和协调性才能取得好的比赛结果。
因此，训练尤为重要，训练的正确性、准确性，直接影响到比赛中的表现。
本文介绍了排球训练的基本要求和实施步骤，使参与者快速掌握技术策略，保持一定的体能，在比赛中取得良好的表现。
一、排球训练的基本要求1. 体能训练：排球训练强调体能训练，强调以提高速度、敏捷等身体运动能力为目标，运用短距离类冲刺训练、抢球训练、跳跃训练等体能训练手段增强参与者的身体素质；2.术训练：排球的技术训练包括发球训练、接发球训练、击球训练、抢球训练、防守训练和指挥训练等，要求参与者具备良好的攻守变化、战术配合以及技术和精准度。
二、排球训练的实施步骤1. 体能锻炼：参加者先进行体能训练，提高参加者的速度、敏捷等身体运动能力，可进行短距离类冲刺训练、抢球训练、跳跃训练等体能训练；2.术训练：再进行技术训练，主要包括发球训练、接发球训练、击球训练、抢球训练、防守训练和指挥训练，训练者可以给参加者安排多种战术训练，提高执行动作的准确性和反应能力；3.赛实战：为检验训练成果，安排参加者组织实战比赛，加强记忆，熟悉技术和战术；4.习反复：比赛实战过程中，参加者应反复练习技术和战术，不断改进，完善训练效果。
三、排球训练的原则1.训练方向要求：实施排球训练时，训练方向要明确，不能仅注重表面技术，而忽略体能训练，兼顾技能、体能两个方面，以实战检验最终的效果；2.正确的锻炼方法：正确选择体能锻炼方法，既要练习技术、增强身体素质，又要注意正确操作，以防出现意外伤害；3.有效强化：结合实际，把握好排球训练实施过程中的节奏和强度，以有效强化参加者的技能和体能；4.提高比赛意识：排球训练过程中，要提高参加者的比赛意识，使参加者在比赛时保持良好的竞技状态。
综上所述，排球训练是一项具有挑战性的运动，要有效的提高参加者的技术策略和体能训练，要求综合运用技能和体能两个方面，正确运用训练方法，以有效强化参加者的身体素质，快速掌握技术策略，在比赛中取得良好的表现。
排球运动员体能特征与体能训练基本方法探析
排球运动员体能特征与体能训练基本方法探析作者：匡琦来源：《体育时空》2018年第06期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-163-01摘要排球体能训练中教练员必须根据项目特点以及对专项运动生理负荷的最大化与合理化平衡因素的理解及时调整运动负荷；排球运动员专项体能主要表现为弹跳力、移动速度和手臂挥臂击球能力等三种身体运动能力，训练中必须加强与专项技术直接有关的肌肉群（腰背肌、上下肌）训练，加强协同肌和拮抗肌训练，同时不可忽略加强小肌肉群训练。
关键词排球体能训练特征基本方法一、排球运动员体能特征排球属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。
排球运动员体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素：1、整体力量。
排球运动员身体各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，包括最大力量、速度力量（爆发力）和力量耐力三种不同类型，是各力量成分在专项工作中的综合表现，它取决于身体各个部位肌肉力量发展水平。
弹跳力、移动速度和手臂挥击速度都是以力量素质为基础。
同时，高水平力量素质对于减少运动损伤也有重要意义；2、弹跳力。
网上争夺是排球比赛中攻防对抗的焦点，扣球和拦网是制胜的关键。
运动员在身材大型化的前提下还要具备高水平的弹跳能力和跳跃耐力，用最快动作速率多次获得腾起后最大垂直或横向位移距离的扣、拦能力。
所以它是运动员速度、力量、协调能力的综合表现；或是运动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的一种潜能；3、专项速度。
低、中和高重心的反应速度、移动速度和改变方向移动的能力，是提高防守起球、移动拦网、跑动进攻效率的关键。
运动员不仅要反应快、判断好、身体重心改变方向和手臂控制能力强，而且还要具备极短距离的快速起动、移动和制动能力，以快球掩护为中心的各种跑动进攻战术，更需要直线或变向的起动和跑动速度。
另外，比赛中扣球和跳发球的效果取决于运动员跳跃高度和快速而有力的挥臂速度；4、运动耐力。
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态；
有利于防伤防病、延长运动寿命。
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体能训练的内容
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身体形态结构的塑造、对生理机能的提高、身体 素质训练等方面 在体能训练中，常常以发展运动员身体素质的练 习为主要训练内容。通过发展与运动员专项运动
成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏
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我国排球运动员运动素质特点 速度能力：100米跑 女 14“58 14”25 男 12”99 12“08 移动能力：V字移动 女 24“63 23”98 男 21”78 21“09 绝对力量：卧推 负重深蹲 女 45Kg 109Kg 男 70Kg 142Kg
排球运动员专项身体素质概述
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绝对力量 力量耐力 快速力量 相对力量
力 量 耐 力 灵 敏 协 调 性
速 度 弹 跳 力
肢体运动速度 整体运动速度 判断能力 反应能力 加速度 最大速度 速度耐力 重复能力
有氧耐力 无氧耐力
专项 素质
原地跳 助跑跳 连续跳 快速跳
柔 韧 性
踝关节处 膝关节处 髋关节处 肩关节处 肘关节处 手指、手腕关节处
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防守次数
12
13
9
21
38
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排球运动员的体能训练内容 身体机能： 骨骼肌系统：弹性、收缩张力、关节的稳固 性、快肌纤维的募集能力。 神经传导系统：视觉、反应、速度
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能量代谢系统：磷酸源系统、糖解系统、有 氧系统
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排球体能专项训练方法
北京体育大学 陆 璐 lulu196193@
讲课提纲
关于体能的几个概念 排球运动介绍 排球运动员的体能特征
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排球运动员体能训练方法设计原则
排球运动员主要体能训练方法
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什么是体能？
学院学报
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排球运动的能量供应特征 能量代谢系统：磷酸源系统、糖解系统、有 氧系统 能量供应形式：有氧供能和无氧供能共同组 成。主要为无氧功能，但以有氧供能为基础。
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体能训练目标
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目标：满足比赛要求的体能储备、满足承担训练负荷的要求、最佳的训练 效果 确定目标的基本步骤： why，即明确制定体能训练目标时所应考虑的依据， who，即明确训练的主体，可以是运动员群体，也可指单个运动员、人体 的某肢体、肌肉等； what，即明确体能训练要发展的内容，具体来说就是指要明确完善哪一 方面的身体形态结构、提高哪一方面的生理机能与身体素质等；
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排球运动员的体能训练内容 运动素质： 专项力量：足弓、腿部、躯干、腹部、背部、 肩部、上肢 专项速度：起动速度、移动速度、制动速度、 挥臂速度、甩腕速度 专项耐力：连续起跳耐力、变向移动耐力、 持续比赛耐力 专项柔韧：肩、髋、膝、踝、腕 专项弹跳：原地弹跳能力、各种助跑双脚起 跳能力、各种助跑单脚起跳能力 专项灵敏：肢体协调能力、重心平衡能力、 时空判断能力
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排球运动员的体能特征 身体形态：身材高、四肢长、坐高短、皮 脂层薄 、脂肪量小、上肢前臂长、手较宽、 小腿长、踝围细、跟腱长。 身体机能：有氧供能为基础，有氧与无氧 相结合的运动 运动素质： 基本素质：力量、耐力、灵敏、柔韧 专项素质：专项力量、移动速度、弹跳力、 灵敏协调能力、挥击能力、专项耐力、专 项柔韧、反应速度等
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排球运动员体能训练方法设计原则 以运动员的技术特征为组织训练的主要依 据 以运动员的个体技术特征和专项位置相结 合 内容体现专项特征 方法和手段围绕运动素质的提高
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运动素质
外在综合表现（最高层）
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健康水平
保障条件（中间层）
身体功能
身体形态
基础条件（最低层）
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什么是体能训练？
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概念：是运用科学的运动负荷刺激等手段，促使 运动员的身体形态和机能产生适应性变化，以提 高机体适应运动需要能力的训练.
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确定实现体能目标的基本对策；
规划体能训练负荷的动态变化趋势；
选择体能训练的方法、手段及恢复措施；
确定各体能训练手段、练习的负荷要求；
规划检查评价体能训练效果的方式、时间及标准。
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排球运动介绍
where，这里是指提高到什么水平，也就是根据总目标的要求，明确在 本训练过程将必须哪些体能能力发展到何种程度；
when，即明确制定本训练过程所需要的时间以及各项训练内容的时间；
how，即明确训练可利用的手段与方案，保证确定的训练目标具有可行性。
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评价与调节动作的动力学能力 评价与调节动作的时空能力 节奏感 随意放松肌肉的能力 保持姿势稳定性的能力
图2 排球运动员专项身体素质结构图
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我国排球运动员运动素质特点 弹跳能力：助跑摸高、原地摸高 女 3.20m 3.15m 男 3.58m 3.45m 爆发力：立定跳远 立定三级跳 女 2.52m 8.91m 男 3.05m 9.10m 连续跳跃力：双摇跳绳 女 91 男 65
基础体能训练：指运用多种非专项的身体训练手 段所进行的旨在全面提高运动员身体形态、机能、 素质和健康水平的基础性身体训练 专项体能训练：指采用各种与专项有紧密联系的
训练手段所进行的旨在提高专项身体训练水平的
专门性身体训练。
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体能训练的作用
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概念：指人体的基本运动能力。 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基
础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。
构成：身体形态、身体机能、运动素质
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排球专项体能
排球专项体能是指“排球运动员在排球运动中承受负荷与适应 环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和 健康水平诸方面专项化的综合体现。”
发展纵深，提高进攻的纵深水平。
强调整体，战术组织的多人配合，协调作战。
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排球运动项目体能特征
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时间和空间方面：时间的不确定性、技战术运用的瞬时性、高空对抗 性、队员场上空间的移动等特点；
排球运动技术动作的特点是：膝关节大小腿之间夹角的基本上在 120°—170°之间，在做动作时膝关节的角速度较大，足翻内的角 度要远大于翻外的角度，其中滑步时，足始终处于翻内状态等； 在能力代谢方面，排球比赛中主要的技战术运用的能量主要是来自于 无氧系统，有氧能力对排球运动员的意义主要在于促进机体快速恢复 等方面，排球运动员的疲劳主要来自中枢神经系统的机能下降和短时 间、高强度间歇运动的代谢产物。就身体素质而言，弹跳力、移动速 度是排球运动员素质的核心； 在力量方面，排球运动主要需要爆发力和快速力量耐力。 排球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运 动的能力。
体能训练应遵循的原则
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全面性与优先发展相结合原则
系统不间断性原则
科学安排运动负荷原则
结合专项原则
区别对待原则
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体能训练计划应包含的内容 运动员体能起始状态诊断； 确定体能训练目标； 划分训练阶段，提出各阶段体能训练的任务；
竞技体育力量训练指导。
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排球运动员运动素质特点 以弹跳能力和脚步移动能力为特点的下肢 力量、以快速收缩为特点的腹背肌力量， 以最大力量和快速收缩能力为特点的上肢 肩带肌群力量。
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Company Lo对抗集体运动项目。
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从生理学特征看，排球是以有氧系统供能为基础，以无氧系统供 能为主的运动项目。 从运动素质特征看，排球项目对运动员运动素质不仅要求高，而
且有鲜明的专项特点：表现为反应快、动作快；跳得高而且有弹跳
耐力；在场上有高度的灵活性；较好的爆发力与力量耐力；具备一 定的柔韧性。 从神经类型和心理品质特征看，排球运动员在神经过程上具有较
排球运动员运动素质特点 弹跳、反应移动、挥臂速度、场上灵活性、 比赛耐久力、柔韧性六个方面。李安格，现代排球训
练理论与方法
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力量素质（弹跳力、爆发力等）、速度素 质（反应速度、移动速度、动作速度等） 灵敏、柔韧、耐力。
弹跳能力、移动能力、手臂挥击能力。陈小蓉，
排球手册。
下肢爆发力、上肢爆发力、腰腹力量。王宝成，
排球运动是以有氧供能为基础，有氧与无 氧相结合的运动。在有球时，主要是无氧 供能，无球和休息时是有氧供能。刘宝仁，排球比
赛的供能特点及提高供能能力训练，中国体育科技
排球运动是一项低到中等强度和大强度爆 发用力两种类型相结合的运动，是有氧能 力为基调，无氧能力为主体的一种特殊类 型的运动。周红律，排球运动物质代谢与能量代谢探讨，武汉体育
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排球运动的能量供应特征 运动后，运动员的血糖和血乳酸并未发生 显著性变化，认为乳酸供能并不是主要的 供能方式，肌糖原与运动前存在显著差异， 它是排球的主要能源之一。美国科学家罗伯特，高水平
排球比赛的生理学研究，中国体育科技
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等运动素质，达到深刻影响和促进运动员身体形
态、生理机能和意志品质的目的。
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