排球运动员体能训练共26页文档
排球体能训练方法
排球体能训练方法体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。
那么，排球体能训练方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的排球体能训练方法，希望对大家有所帮助!排球体能训练方法力量训练力量素质是排球学生专项技、战术掌握与完善的基础和保证。
在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度。
研究表明，排球学生专项力量主要是由下肢快速蹬伸，使身体腾空或在地面快速移动的力量，腹背肌快速收缩、协调用力的力量，上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成”。
所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。
发展力量素质有明显的年龄特征。
13-14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。
因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始，如：“跳深练习”、在沙地上做各种徒手跳跃练习等，然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习，最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。
其目的是提高弹跳能力和保护膝关节，避免力量失衡，预防伤病等。
腿部力量的主要训练方法有“重复法”，可采用近似于扣球起跳的膝关节角度60º-90º或屈膝95º±5º左右，进行负重下蹲或卧蹬练习。
其负重指标采用学生本身的最大负荷强度的75%-90%，每次练习组数为6-8组，每组3-6次，每组间歇3秒。
增加腰背肌力量的训练方法有“强度法”，用最大负荷强度为85%-100%，组数为6-10组，每组1-3次，每组间歇3秒;“离心向心收缩训练法”，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。
上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力，采用联合器械来塑造肌肉力量，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。
移动速度的训练排球运动的技术特点决定了学生完成动作的时间极为短促，尤其在考试中，大部分时间是一种无球的移动，加之场地相对较小，所以排球学生的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度。
男排体能训练计划方案
男排体能训练计划方案一、训练目标通过系统性的体能训练，提高男排运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，为技术和战术的发挥提供坚实的基础。
二、训练频率每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
三、训练阶段1. 准备阶段（第1-2 周）：进行全面的身体检查，评估运动员的体能状况。
通过低强度的有氧运动和伸展练习，提高身体的柔韧性和关节活动度。
2. 基础阶段（第3-8 周）：逐渐增加训练强度和负荷，重点发展力量、速度和耐力。
包括杠铃深蹲、卧推、引体向上、短跑、间歇跑等练习。
3. 强化阶段（第9-14 周）：进一步提高训练强度和难度，增加专项体能训练。
如跳跃练习、灵敏训练、核心稳定性训练等。
同时，结合技术和战术训练，提高运动员在比赛中的体能运用能力。
4. 调整阶段（第15-16 周）：逐渐降低训练强度，进行恢复和调整。
通过轻松的有氧运动、伸展和放松练习，帮助运动员消除疲劳，减少受伤风险。
四、具体训练内容1. 周一：力量训练- 杠铃深蹲：3 组，每组8-10 次- 卧推：3 组，每组8-10 次- 引体向上：3 组，每组尽量多做- 哑铃肩推：3 组，每组8-10 次- 杠铃硬拉：3 组，每组8-10 次2. 周二：速度和灵敏训练- 30 米冲刺跑：5 组，每组3 次- T 型灵敏跑：3 组，每组3 次- 反应训练：使用反应球或其他反应训练工具，进行10-15 分钟的练习3. 周三：耐力训练- 长跑：3000 米以上，根据运动员的实际情况逐渐增加距离- 间歇跑：400 米间歇跑，每组4-6 次，中间休息1-2 分钟4. **周四：休息5. 周五：力量和爆发力训练- 深蹲跳：3 组，每组8-10 次- 卧推抛球：3 组，每组6-8 次- 跳深：3 组，每组6-8 次- 收腹跳：3 组，每组10-15 次6. 周六：专项体能训练- 排球专项步伐训练：如侧滑步、交叉步等，进行15-20 分钟的练习- 模拟比赛训练：进行模拟比赛，提高运动员在比赛中的体能和技术运用能力7. **周日：休息五、注意事项1. 训练前要进行充分的热身活动，预防受伤。
关于排球运动员的体能训练研究
关于排球运动员的体能训练研究排球是一项迅速发展的运动项目，许多国家和地区都非常重视排球运动员的体能训练。
在排球比赛中，运动员需要具备良好的身体素质和技巧技能，才能在比赛中取得优势。
因此，对排球运动员的体能训练进行研究具有重要的意义。
一、体能训练的重要性体能训练对于排球运动员而言至关重要。
排球运动需要持久的爆发力和端正的肢体协调性，因此，对运动员的心肺功能、肌肉力量和爆发力等进行训练都是必要的。
在比赛中，体能的好坏将直接影响运动员的表现，因此训练一个好的身体素质对于运动员而言是必不可少的。
二、体能训练的内容和方法在排球运动中，传球、扣球、防守等技能都需要多方面的体能支持。
因此体能训练应该包括以下四个方面的内容：1.心肺功能训练：心肺功能是增强身体耐力的基本途径。
练习运用有氧运动（如跑步、游泳、有氧舞蹈等）让短暂的气息转化为持久的动力，并增强心脏、肺部和血管的功能，以便运动员在比赛中拥有充足的韧力。
2.肌肉力量训练：通过肌肉力量训练，可以增强运动员的爆发力和稳定性，它们是发挥其他技能的基础。
练习肌肉力量训练可以使运动员更好的控制自己的身体，提高防守、扣球等技术的效果。
3.速度和爆发力训练：尤其是攻击、扣球和防守等技巧需要爆发力和速度。
训练方法包括蹲跳、疯狂马走法、反向楼梯等。
4.柔韧性训练：这是排球运动中常被忽视的一个部分，合理的柔韧性训练可以对运动员的防守、平衡能力和扔球等技巧有很大的帮助。
练习方法包括拉伸和瑜伽等。
体能训练是一个非常时间与体力消耗的过程，但是排球运动不仅仅是依靠技能来赢球，更是要健康的身体素质来支撑。
在训练过程中，教练可以通过科学合理的规划，让运动员可以更好的开展训练。
除了体能训练外，运动员在比赛前的饮食控制、睡眠质量等方面也是体能的重要因素。
教练也应该在这些方面进行指导。
四、总结。
关于排球运动员的体能训练研究
关于排球运动员的体能训练研究
排球是一项需要综合素质的球类运动，包括爆发力、速度、耐力、敏捷度、柔韧性等
多方面的体能需求。
体能训练对于排球运动员的发展和竞技水平提升起着至关重要的作用。
本文将探讨排球运动员体能训练的相关研究。
爆发力是排球运动员的重要体能素质之一。
此项素质对于球员的扣球、发球、防守和
拦网等技术动作起着至关重要的作用。
一项研究表明，通过进行爆发力训练，可以显著提
高排球运动员的扣球能力。
这一训练包括跳绳、深蹲跳跃和爆发力跳跃等动作。
训练时应
注重动作的技术性和瞬时力量的迸发，以模拟比赛中需要快速出发的情况。
耐力是排球运动员必备的体能素质之一。
由于比赛时间较长，运动员需要有持久的力
量和耐力才能保持高质量的技术表现。
一项研究发现，通过进行有氧运动，如长跑和游泳等，可以提高排球运动员的耐力水平。
在训练中，需要注重有氧运动和无氧运动的结合，
以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
敏捷度是排球运动员的另一个重要体能素质。
敏捷度对于运动员的灵活、快速的技术
动作起着至关重要的作用。
通过进行敏捷性训练，如灵巧跳跃和快速转身等动作，可以提
高运动员的敏捷度。
对于排球运动员而言，灵活性也是一个重要的体能素质。
通过进行伸
展和柔韧性训练，可以增强运动员的柔韧性和关节可动性，有利于他们完成各种技术动
作。
排球比赛中的身体素质训练计划建议
排球比赛中的身体素质训练计划建议在排球比赛中，身体素质的强弱直接影响到运动员的表现和竞技水平。
为了取得良好的成绩，运动员应该在日常训练中注重身体素质的提升。
本文将针对排球比赛中的身体素质训练计划提出一些建议。
一、耐力训练1.有氧运动：有氧运动对于提高心肺功能和耐力至关重要。
例如跑步、游泳、骑自行车等，可以选择30分钟到1小时的有氧运动，并根据个人实际情况适度增加运动强度和持续时间。
2.间歇训练：排球比赛中的爆发力十分重要，通过进行间歇训练可以提高肌肉的爆发力和耐力。
可以选择一些高强度的训练项目，例如搬运沙袋、跳绳、冲刺等，每次进行30秒至1分钟的高强度练习，然后休息30秒至1分钟，连续进行多个循环。
二、力量训练1.核心肌群训练：排球比赛中的核心肌肉是稳定身体、提供力量的关键。
可以通过做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等锻炼核心肌群的动作来加强核心力量。
2.下肢训练：下肢力量是排球比赛中跳跃力和爆发力的基础，可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部力量。
3.上肢训练：上肢力量对于传球和扣球的效果有重要影响。
可以通过推举、卧推等训练来加强上肢力量。
三、灵活性训练1.热身运动：在训练或比赛前，进行充分的热身运动可以预防运动损伤并提高身体的灵活性。
可以选择进行跑步、拉伸和动态关节活动等。
2.伸展运动：训练结束后进行适当的伸展运动可以帮助肌肉放松，减少僵硬和肌肉酸痛。
可以选择进行全身伸展、深呼吸等运动。
四、平衡和协调训练1.单脚站立：单脚站立是一种简单有效的平衡训练方法，可以提高运动员的平衡能力和协调性。
可以选择单脚站立1分钟或更长时间，并逐渐增加难度。
2.跳跃训练：通过进行不同方向的跳跃训练，可以提高运动员的协调性和敏捷性。
例如前后跳、左右跳、交叉跳等，可以进行多组跳跃，并逐渐增加跳跃高度和难度。
以上是关于排球比赛中的身体素质训练计划的一些建议。
在实施训练计划时，运动员应根据自身情况制定合理的训练目标和计划，并在专业教练的指导下进行训练。
排球身体训练
排球运动身体训练方法手段第五章排球运动员专项身体练习1．力量长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。
可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。
排球运动是一项复杂、综合性的运动项目。
由大量一组组连续不断的疾跑、跳跃、传球等组合技术组成。
篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。
高强的对抗性是现代篮球发展最突出的特点之一。
比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发用力的情况下完成的。
这就要求排球运动员必须具备良好的身体素质，而力量素质是排球运动中的首要素质，对其它素质的发展起着重要的作用。
如何通过适当的方法、手段的训练，以提高排球运动员的专项力量素质，就成为排球运动训练界的重要研究课题。
一、力量素质练习的基本手段虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：1．负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
2．对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
3．克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
4．利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
5．克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
排球体能训练计划方案一周
排球体能训练计划方案一周1.引言1.1 概述概述：排球是一项需要综合体能的运动项目，包括力量、速度、灵敏度和耐力等多方面的要求。
为了提高排球运动员的整体体能水平，设计一周排球体能训练计划是至关重要的。
本文将针对排球运动员的特点和需求，提出一周排球体能训练计划方案，旨在通过科学合理的训练安排，提升运动员的身体素质，从而增强其在比赛中的竞技能力。
通过本文的训练计划，期望能够为排球运动员提供一种有效的训练指导，帮助他们达到更好的体能水平和比赛成绩。
文章结构部分内容如下：1.2 文章结构本文主要分为引言、正文和结论三部分。
引言部分先概述了排球体能训练的重要性和必要性，接着介绍了本文的结构和目的，为读者提供了整体的阅读导向。
正文部分包括确定训练目标、制定训练计划和训练内容安排三个部分，详细介绍了排球体能训练的具体步骤和计划安排。
结论部分总结了训练效果，进行了反思与改进，并展望了未来的训练方向，为读者提供了完整的训练计划方案一周内容。
1.3 目的：本文旨在制定一周排球体能训练计划方案，以提高排球运动员的身体素质和综合能力。
通过明确训练目的和计划内容，帮助排球运动员在短时间内有效提高体能水平，增强力量、爆发力和耐力，提高对抗能力和适应性，为比赛和训练提供更好的支持和保障。
同时，根据不同级别和个人特点，量身定制训练方案，使其具有可操作性和实效性。
最终达到提高整体竞技水平，保持健康的训练状态的目的。
2.正文2.1 确定训练目标在制定排球体能训练计划之前，首先需要明确训练的目标。
排球运动员的体能训练目标通常包括提高爆发力、敏捷性、力量和耐力等方面。
具体的训练目标可以根据运动员的个人特点和比赛需要进行调整。
在确定训练目标时，需要考虑运动员的年龄、性别、身体素质、训练经验以及所处的比赛季节等因素。
另外，还要结合当前训练阶段的重点和重要比赛的时间节点，合理地制定训练目标。
因此，明确的训练目标是制定训练计划的基础，而各种体能训练内容和方法都是围绕着这些目标展开的。
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究排球是一项需要综合素质的运动项目，它要求运动员具备出色的爆发力、耐力、敏捷度和协调能力。
在排球比赛中，球员需要频繁地进行跳跃、扑救、传球、防守等动作，这对身体素质提出了较高的要求。
对排球运动员进行身体素质训练是非常重要的。
本文将就排球运动员的身体素质训练方法进行研究，以期为排球训练提供一些指导意见。
一、体能训练1. 爆发力训练爆发力是排球运动员跳跃、扑救和发球等动作中非常重要的素质。
为了提高运动员的爆发力，可以采取以下训练方法：（1）重点训练腿部肌肉：可以选择单腿深蹲、跳箱等训练项目，重点锻炼大腿和小腿肌肉。
（2）使用弹力带训练：可以利用弹力带进行跳跃和弹跳训练，增加跳跃高度和力量输出。
（3）爆发力耐力训练：采用短时间、高强度的训练方式，如快速反复跳跃等。
排球比赛通常需要进行长时间的激烈运动，因此运动员的耐力训练也是非常关键的。
耐力训练可以采用以下方法：（1）有氧运动训练：如长跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。
（2）循环训练：将高强度的运动和低强度的运动进行交替，以提高身体的适应能力。
（3）排球特定训练：进行模拟比赛的长时间训练，以提高排球比赛中的耐力表现。
3. 敏捷度训练（1）灵敏度训练：进行各种形式的灵敏度训练，如快速反应训练、敏捷性练习等。
（2）多变动作训练：进行各种形式的多变动作训练，如快速换位、快速转身、快速起跳等。
（3）协调性训练：进行多种形式的协调性训练，如眼手协调、脚步协调等。
二、技术训练除了体能训练外，排球运动员的身体素质训练还应结合技术训练进行。
技术训练可以通过以下方法提高运动员的身体素质：1. 球感训练：通过接触球、传球、扑救等训练，提高运动员的手感和眼球协调性。
2. 空中技术训练：通过多种形式的跳跃和扑救训练，提高运动员的空中技术和爆发力。
3. 防守技术训练：通过快速转身、灵活移动等训练，提高运动员的身体灵活性和敏捷度。
三、休息与恢复在进行身体素质训练的过程中，运动员的休息与恢复也是非常重要的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
排球运动员体能训练
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯
10、一个人应该：活泼而守纪律，天 真而不 幼稚， 勇敢而 鲁莽， 倔强而 有原则 ，热情 而不冲 动，乐 观而不 盲目。