浅析排球专项体能训练
排球训练计划
排球训练计划标题：排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和身体素质结合的运动项目，通过科学合理的训练计划可以提高球员的技术水平和比赛表现。
本文将介绍一套完整的排球训练计划，帮助球员们提高技术水平和身体素质。
一、体能训练1.1 有氧训练：包括长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强球员的持久力。
1.2 爆发力训练：如跳绳、爆发力训练器械等，提高球员的爆发力和速度，增强突破和防守能力。
1.3 核心力训练：通过平衡板、仰卧起坐等训练，加强球员的核心稳定性，提高传球、发球和扑救的准确性。
二、技术训练2.1 传球训练：包括正手传球、扑救、接应等技术训练，提高球员的传球准确性和稳定性。
2.2 发球训练：包括发球姿势、发球力量和发球技巧的训练，提高球员的发球速度和准确性。
2.3 扣球训练：包括扣球高度、角度和力量的训练，提高球员的扣球技术和得分能力。
三、战术训练3.1 防守战术：包括盯人、包夹、拦网等防守战术的训练，提高球员的防守反应和团队配合能力。
3.2 进攻战术：包括快攻、高空接应、变向扣球等进攻战术的训练，提高球员的进攻效率和配合默契。
3.3 拦网战术：包括盯人拦网、阻挡扣球等拦网战术的训练，提高球员的拦网高度和封堵能力。
四、心理训练4.1 压力管理：通过冥想、放松训练等方式，帮助球员管理比赛压力，保持冷静和专注。
4.2 自信建立：通过自我肯定、目标设定等方式，帮助球员建立自信心，提高比赛表现和应变能力。
4.3 团队合作：通过团队训练、合作游戏等方式，培养球员的团队精神和合作意识，提高团队整体战斗力。
五、休息与恢复5.1 合理休息：保证充足睡眠和休息时间，避免过度训练和疲劳。
5.2 饮食调理：合理搭配营养餐，保证身体能量和营养的补充。
5.3 恢复训练：包括按摩、拉伸、瑜伽等恢复训练，帮助球员缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。
结语：通过科学合理的排球训练计划，球员们可以提高技术水平、身体素质和比赛表现，取得更好的成绩。
科研课题论文：高职排球教学中学生的体能训练方法
110175 职业教育论文高职排球教学中学生的体能训练方法我国高校的体育教学一直是我国教育体系的重点建设项目，而在诸多体育教学项目之中，排球一直是学生们最为钟爱的体育活动之一，排球传达的是一种竞技与协作精神，这一精神的传承与发展能够为在学生中引领一种健康的体育风气。
与此同时，排球运动还能够提升学生的整体体质与个人素质，而在高职教学领域中尤甚，因此高职教师对于排球教学中的体能训练方法的梳理和传授必须慎重对待，进而选择出更适合学生体格的科学化教学方法，以完成高职排球教学的全面优化。
一、排球教学中体能训练的重要性（一）排球运动自身的需要。
和其它运动项目一样，排球运动也要求运动者必须具备一定的体能基础。
现代排球运动技能正在向着更加简练、实效的方向发展，在教学和训练过程中，对学生的运动素质要求也越来越高，尤其是在大力跳发球方面，对力量、速度要求都较高。
要提高学生的运动素质，首先就得保证学生的力量、速度、耐力等体能元素不断的提高。
这就决定了在排球教学中，必须注重学生的体能训练。
（二）学生体能现状要求。
体能是指有机体在运动过程中所表现出来的运动能力，主要包括身体的基本活动能力以及身体素质。
在人们的日常生活、运动和劳动过程中，运动能力是一项基本能力。
目前很多大学生的上肢力量、腰腹肌控制躯干的力量存在明显的不足，是大学生们普遍存在的体能弱项。
而排球教学恰恰能够弥补这不足，通过有效的排球教学与体能训练，能够有效改善学生的身体素质和体能状况。
二、排球教学家中体能训练的实际方法（一）心肺功能的训练。
心脏和肺部是人体重要的器官之一，心脏作为人体的核心，具有承载血液循环的重要作用，心脏可以说是整个人体的基础性器官，离开心脏人作为个体就无法存活，无论是儿童还是青少年还是成年人都不例外，因为心脏是我们身体内部血循环的基础，正是因为血液交替循环的存在，人体才能够得以维持相应的身体机能。
从循环的角度来说，肺部也同样是如此，如果说人体内部与血液同等重要的物体也就当属气体了，而肺部承载着人体的全部气体循环，而这也是保证人能够存活与呼吸的前提。
排球专项辅助练习方案
一、练习目的通过本练习方案，提高排球运动员的基本技能，增强身体素质，提高团队合作能力，为排球比赛奠定基础。
二、练习内容1. 热身运动（1）慢跑：全场慢跑2圈，活动全身关节。
（2）关节活动：肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等部位活动。
2. 技术训练（1）发球训练①原地发球：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。
②移动发球：练习者根据教练指示，在移动中完成发球动作。
（2）传球训练①原地传球：练习者两人一组，一人持球，另一人传球，反复进行。
②移动传球：练习者在移动中完成传球动作，提高传球准确性。
（3）扣球训练①原地扣球：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。
②移动扣球：练习者在移动中完成扣球动作，提高扣球准确性。
（4）拦网训练①原地拦网：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。
②移动拦网：练习者在移动中完成拦网动作，提高拦网准确性。
3. 身体素质训练（1）力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。
（2）速度训练：短跑、折返跑等。
（3）耐力训练：慢跑、长跑等。
4. 团队配合训练（1）传球配合：练习者两人一组，进行传球配合练习。
（2）扣球配合：练习者两人一组，进行扣球配合练习。
（3）拦网配合：练习者两人一组，进行拦网配合练习。
三、练习安排1. 每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 每次训练前进行热身运动，训练过程中注意调整呼吸，保持体力。
3. 技术训练和身体素质训练相结合，提高运动员的综合素质。
4. 团队配合训练要注重沟通与协作，提高团队默契。
四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免受伤。
2. 训练过程中，保持良好的心态，积极进取。
3. 训练结束后，进行适当的放松运动，缓解肌肉疲劳。
4. 定期进行体能测试，了解运动员的身体状况，调整训练计划。
通过本练习方案的实施，相信运动员们能够在排球技能和身体素质上得到显著提高，为我国排球事业的发展贡献力量。
排球运动项目中的体能训练技巧
排球运动项目中的体能训练技巧摘要：随着科技的不断发展,排球团队战术不断进步，当前运动员水平参加高水平排球比赛存在一定差距，许多运动员熟知许多运动技战术，但在与强大的对手比赛中，因体能缺乏无法发挥战术的作用，排球运动中应注重加强体能训练，本文对排球运动体能训练状况进行分析，探讨排球运动的体能训练方法。
关键词：排球运动；体能训练引言：现代化社会经济不断进步，排球运动不断推广普及，对运动员的技术技能要求逐渐提高。
排球运动技战术训练为关键，体能训练十分重要，传统体能训练方式不能满足运动员身体素质的发展需求，只有科学进行训练才能促使运动员体能水平的提升。
大学生是国家经济发展的重要力量，其身体素质发展关系国家的未来发展，对推动体育强国建设具有关键性影响。
各高校重视体育教育，积极引入各种体育教学内容。
排球运动引入体育教学中，丰富了高校校园体育文化生活。
成为增强大学生运动技能的重要载体。
技战术与体能是排球运动员的基本素养，体能是前提，体能专项训练成为排球教学的重点。
许多高校未形成科学的体能训练策略，本文从排球运动特质出发，分析体能训练的重要性，阐述体能训练具体策略，对推进大学生排球运动发展具有重要意义。
一、排球体能训练的重要性体能的研究界定由来已久，不同学者对其内涵界定不同，我国在80年代在体育类新闻报纸文献上引入，对其概念的理解存在较大区别。
有学者认为体能是通过外在体育运动展示出来支撑人体机能运行的能量源。
体育词典的解释是：体能是身体素质与运动方式的外在表现形式，体能是人体运动的基础。
排球是重要的运动项目，对弹跳、耐力等有严格的要求，如不经严格的专项体能训练难以达到要求。
排球是技战术与体能要素构成的运动项目，体能是基础条件，是发挥技能战术的保证，排球运动中发传垫扣拦等运动强度较大，需要消耗大量体能，排球运动中空中优势等是赢取比赛的关键，但需要以快速移动机灵敏性等体能素质有效支撑，在大学生排球教学中进行专项体能训练十分必要，需要寻求适宜的训练方法适应排球运动变化。
排球训练方法与技巧
排球训练方法与技巧排球是一项团队性极强的运动项目，它需要队员们具备一定的训练方法和技巧才能够发挥出最佳水平。
在这篇文章中，我将介绍一些排球训练方法和技巧，希望能对排球爱好者们有所帮助。
一、训练方法1.基础体能训练排球是一项需要爆发力、耐力和灵活性的运动，所以进行基础体能训练是非常重要的。
例如，进行短跑、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等训练，可以提高身体的爆发力和耐力。
2.技术训练排球的技术包括发球、传球、扣球、拦网等。
为了提高这些技术的水平，队员们可以进行反复的单项训练，例如，反复练习发球的姿势和动作，反复练习传球的接球和传球动作等。
3.战术训练排球是一项团队合作的运动，队员们需要通过战术的运用来达到最佳的配合效果。
例如，进行团队的进攻和防守演练，学习如何在比赛中根据对手的情况来调整战术等。
二、技巧1.站位排球比赛中，队员们的站位是非常重要的。
合理的站位可以让队员们更好地接球和传球，并且能够更快地反应对手的进攻。
在站位时，队员们应该注意保持平衡和灵活性，随时准备调整站位。
2.传球传球是排球比赛中非常关键的一个环节。
队员们在传球时应该保持身体的稳定，用手臂和手掌接球，并且要注意传球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
3.扣球扣球是排球比赛中的得分手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在扣球时应该注意起跳的时机和高度，用手臂和手掌击球，并且要注意扣球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高扣球的准确性和威力。
4.拦网拦网是排球比赛中的防守手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在拦网时应该注意站位的高度和角度，用手臂和手掌拦截对手的扣球，并且要注意拦网的时机和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高拦网的准确性和效果。
以上是关于排球训练方法和技巧的一些介绍。
希望排球爱好者们能够通过不断的训练和练习，提高自己的水平，并且享受排球带来的快乐和挑战。
关于排球的项目特征和体能需求分析
关于排球的项目特征和体能需求分析1排球项目和体能的概念排球运动是一项具有爆发力、需要团队协作的隔网类运动项目，排球比赛赛制为5局3胜，上场队员为6名。
一场精彩的比赛一般得持续进行2～4 h，想要获得比赛的胜利，就少不了二传队员的协调指挥、主攻队员的强力进攻以及副攻队员的有效配合。
体能是指为满足一般生活和工作需要、行业需要、提高运动技战术水平、全过程比赛需求并创造优异运动成绩和表现所必须的各种身体能力的综合。
这些能力包括有机体的身体机能、身体形态、动作（模式）功能质量、运动素质、心理心智、身体健康等。
2排球的项目特征与体能需求2.1运动负荷特征与体能需求运动负荷包括负荷量和负荷强度，排球项目的运动负荷是外界刺激与机体应答反映的结合。
在一场比赛中，不同位置的运动员其运动负荷也有所差异。
其体能需求为：主攻运动员在训练时要集中练习扣球技术，通过量的积累和正确的发力方式，提高扣球的爆发力；副攻运动员要保障拦网训练的时间和拦网训练的量，加强移动能力和起跳节奏训练；二传运动员要加强传球技术的练习，通过多种方式的传球训练加强其稳定性；接应二传要发展全面的技术和身体素质；自由人要加强接一传的训练，提高移动速度和灵敏度。
2.2身体形态特征与体能需求排球运动员的身体形态要有利于排球的运动特征，即满足身体灵活性较高、弹跳能力较强、挥臂速度较快的特点。
从运动员形态结构看，身高占优势的运动员其击球点也会随之增高，从而加大的击球的力度，同时还能提高防守时拦网的准确度。
根据排球项目的身体形态特征对其体能的需求有：身材高、四肢较长而坐高相对较短、皮质层薄、体脂肪量少、手臂长且手掌较宽、骨盆相对较窄、小腿长、踝关节的围度较小、足宽而不长。
2.3身体素质特征与体能需求身体素质指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。
在排球训练和比赛中都需要运动员能完成排球的技术动作，同时还能与队友配合完成比赛战术，这就要求运动员有较好的身体素质作为基础。
排球运动员体能训练理论与实践方法探讨
排球运动员体能训练理论与实践方法探讨排球运动员的体能训练将会越来越重要，体能训练是运动员的基础训练，它将成为决定运动员比赛成绩重要评选内容。
体能训练通过一般和专项身体素质训练来有效地促进机体机能水平的提高和身体形态结构的变化。
对于体能训练的研究与探讨将会成为运动员训练的重要借鉴资料。
标签：排球；运动；体能；训练如今排球发展如火如荼，无论是战术还是竞争状态都在朝着快速、全面、多变的方向发展，并且逐渐向着健身型发展。
排球运动要求排球运动员多种技能协调发展，体能则作为其中的重要技能。
在“每球得分制”下比赛时间缩短，强度增加的情形下对运动员的体能要求更加的高，只有良好的体能才为技术战术的发挥提供可能。
一、刺激体能的提高体能训练有一定的原则，理论与实践相结合是最有效的方法，在理论的充分配合下找到最适合运动员的运动强度，并且不断刺激运动员提高他的运动强度，进而不断满足运动员更高的要求。
通过不同的身体训练，不断加强训练强度，让运动员不断适应超负荷的训练强度，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新的水平上产生新的适应与平衡。
排球运动讲究爆发力，像拦网跳、扣球跳、摸高跳的训练项目是训练的重点，运动员这几项高难度的训练，达到肌肉的协调作用，同时还要训练灵活度，将各种打法融为一体，迅速移动能力和接球的灵活性是一种高难度的训练，常见的方法是往返跑和重复跳跃主要分为以下几个阶段。
第一阶段：刺激运动员，包括训练和生活的各种刺激。
第二阶段：不断适应各种刺激，此阶段为开始形成适应阶段。
第三阶段：器官和系统在结构与机能上的改造和完成阶段，即长期适应形成阶段。
第四阶段：训练的瓶颈阶段，不合适或超负荷的训练阶段导致某些机能的消退下降。
二、具体的训练内容据分析肌力训练，对背肌力和下肢伸肌力都有明显增强。
我们生活中排球有两种跳跃训练：连续跳跃，触地时间短，类似于拦网起跳落地。
双脚三级跳，既下蹲式起跳，类似排球的扣球动作。
在实践中也明确地验证出这种训练方法是一种极其有效的锻炼背肌，下肢伸肌力的方法。
浅析山东沙滩排球队赛前体能训练方法
（ 山东省体育科 学研究 中心 ， 山东 济南 ２０ ０ ） ５０ ２
摘 要： 通过对 山东沙滩排球 男、 队在第十一届全运会赛前 的体能训 练研 究 总结 ， 女 探讨 了赛前体 能训 练的方法与 内容 ， 特别是对耐力训练和爆发 力训练进行 了详细的表 述 ， 阐明一般 力量与专项力量 的训 练 关系， 同时对神经 系统的传导训练提 出 了一些见解 ， 为沙滩排球教 练 员赛前亩 练提供 了有益的参 考。 Ｉ Ｉ 关 键 词 ： 能 ； 力 ； 发 力 ； 练 体 耐 爆 训 中图分类号 ：８ ８ １ Ｇ ０ ． 文献标识码 ： 文章编号 ：０ ９— ８ ０ ２ １ ｝ １－ ０ ６－ ３ Ａ １０ ９４ （ ００ ０ ００ ０ Ｒｈ ｓｃ ｌｔ ａ ｎ ｎｇ ｏ ｈ ｎｄ ｎ ｅ ｈ ｖ ｌ ｙ ｌ ｅ ｍ ｅ ｏ ｅ ｃ ｍ ｐ ｔｔｏ ｙ ｉａ ｒ ｉ ｉ ｆＳ ａ ｏ ｇ ｂ ａｃ ｏ ｌ ｂａ ｌｔ ａ ｂ ｆ ｒ ｏ ｅ ｅ ｉｉ ｎ
就越强。如果人体 中血红蛋 白含量下降 １％ ， 明显影响有 ０ 就会
氧耐力。（ ） ３ 心脏 的泵血能力 。心脏 的泵血能力是 血液循环的 动力 ， 单位时 间 内， 心脏 射 出 的血量 越 多 ， 运送 氧气 的能力越
直 是 沙 滩 排 球赛 前 训 练 的一 个 误 区 。 我 们 知 道 ， 术 的 发 挥 是 技
ห้องสมุดไป่ตู้
以提高耐力为 主要 内容 的有 一定负 荷量 和持续 一段 时间 的有氧训 练 ， 决定 有 氧耐力 的主 要 因素有 以下 几个方 面 ： １ （）
肺 的通气功能 。从 呼吸系统 看 ， 的通气量 越大 ， 肺 吸人 体 内的
沙滩排球运动是体能和技术高度相关 的运 动 ， 由于沙 质地
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅析排球专项体能训练
【摘 要】现代任何一支高水平排球队要取得比赛的胜利都要具备体能、智
能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而在这些要素中，体能是关键。良好的
体能将为技术、战术的充分发挥提供有力保障。本文针对排球队体能训练进行总
结和分析，以期为排球专项体能训练提供参考。
【关键词】排球；专项体能训练；竞技体育
当今世界的排球水平发展迅速，无论是在技战术特点还是其竞技水平，都已
经进入了快速、全面、多变的方向，趋势良好。在当今排坛，任何一支高水平排
球队都具备良好的体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而这些要素
中，体能是基础，是关键，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供有力保障。
在实行“每球得分制”规则以后，排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高，这对
运动员的体能提出了更高的要求。
1 专项体能训练
专项体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的
训练。体能训练的基本任务就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段，使
运动员各器官、系统机能水平和身体形态得到全面提高，从而为专项运动素质的
充分发展以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造有利条件。科学的
专项体能训练，是提高技战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高
强度负荷训练和比赛的先决条件，也是有效预防伤病，延长运动寿命的基本保证。
2 排球运动的专项素质
2.1 力量素质
当代排球比赛向着高度化、速度化发展，进攻速度逐渐加快、进攻高度逐渐
提高。从而要求运动员具有快速挥臂且力量大、快速弹跳且高度高的能力，同时
必须具备相对较长的滞空时间，而良好的快速力量和腰腹肌力量正是排球运动员
获得这些能力的力量基础。
2.2 速度素质
排球运动员应具有快速反应和快速动作的能力。排球运动的场地范围较小，
加之当前排球技战术的发展日趋快速多变，进攻节奏快、变化多（世界优秀男排
运动员扣球球速每秒约30米以上，跳发球速度近似于扣球，而且有旋转、飘晃
等不同性能）。这些迫使运动员不论在进攻还是在防守技术动作上，都必须具有
很快的反应速度和动作速度。因此，可以说速度素质是排球运动员运动素质的中
心环节，速度素质和快速力量是排球运动员应优先发展的运动素质。
2.3 灵敏与协调素质
高度的灵敏与协调素质是排球运动员灵活处理场上各种来球的基础。排球比
赛，运动员的位置要轮转，来球时高时低、或快或慢、变化万千。不仅要顾及前
后左右，还要上能应付空中变化，跳起做各种动作，下能倒地做各种击球技术，
要求倒得快、倒得巧，既能起球又摔不着。这些都要求有高度的灵敏与协调素质。
以速度和力量素质为基础的灵敏性和协调力，是围绕着准确处理人与球的正确关
系而发挥的，这是排球运动的独特之处。
2.4 耐力素质
排球比赛属间歇运动形式，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息分
隔开，由多次短促的、完整的、用力的、较高强度的有球技术（传、垫、发、扣、
拦）和较长时间、稍低强度的无球技术（暂停、换人、局间休息、死球等）所组
成。良好的耐力素质是运动员在比赛中始终如一地发挥技战术的基础。有氧耐力
与无氧耐力相结合，移动耐力与弹跳耐力相结合，是排球运动员耐力的特殊形式。
2.5 柔韧素质
排球虽然不像跆拳道、武术、健美操等项目对柔韧性要求那么高，但排球运
动员在某些情况下的跨、展、拉、弯等动作的幅度比较大。如跨步垫球、扣球的
展腹等。如果具备较好的柔韧性，不但利于提高和发展技术，能扩大控制球的范
围，而且也可以避免和防止肌肉和关节韧带拉伤。
3 排球专项体能训练原则及注意事项
体能是排球竞技能力的基础，也是竞技能力的重要组成部分。排球项目中实
施提高力量、速度、耐力、协调性、柔韧性的训练，可以促进改善排球运动员的
动作连贯性、击球力量和速度、拦网和扣球时的弹跳力和滞空能力、接发球和接
扣球时的反应速度以及倒地后技术动作的完成质量，可以说体能训练是最直接和
有效的方法。
3.1 排球运动专项体能训练时，在运动负荷的安排上，应增大体能负荷强度，
适当减少体能训练的时间，符合现代排球比赛的结构特征、代谢特征和机能特征。
3.2 力量训练要因人而异，根据不同年龄、形态、场上位置、个体特征等因
材施教，循序渐进。并且在力量训练中应突出速度因素，不要片面追求负荷量和
难度，关键是在动作正确的情况下选择适宜的负荷强度，重点突出速度。
3.3 身体训练一定要与专项技术紧密结合，与所采用的技战术特点相适应。
身体训练应循序渐进，训练负荷逐渐递增，使运动员始终处于不适应状态，不断
打破运动员的极限，建立新的极限。
3.4 在一节力量训练课中，其安排应遵循从大肌群训练至小肌群的训练。在
常年或多年的训练过程中应坚持小肌群训练的不间断。另外，力量训练一定要全
面，上下肢、前后肌群要平衡发展，离心收缩与向心收缩要成比例，主动肌、协
同肌与对抗肌的放松训练要纳入力量训练计划中。
3.5 速度训练可遵循“超负荷”原则在负重力量训练后，利用肌肉剩余兴奋的
惯性动员更多的肌纤维参与运动，既可发展力量，又可发展速度，使神经始终处
于灵活控制中，防止产生动作僵硬和不协调。例如在进行杠铃训练后立即转入徒
手的，与所运用的技术动作相似或相同的练习，利用肌肉剩余兴奋的“惯性”动员
比平时徒手练习时更多的肌纤维参与运动，提高运动能力。“超负荷”训练应采用
先阻力，后助力，先向心，后离心的训练方法。
【参考文献】
[1]尹洪满，葛春林，牛国刚.排球运动训练的理论与实用方法[J].中国学校体
育，2001（3）.
[2]朱爱君.少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院学报：自然科学
版，2010，11（3）：35-38，56.
[3]庞明，等.刍议排球训练的体能训练[J].吉林体育学院学报，2008，24（2）：
68-69.