作息时间表
作息时间表
作息时间表
早上：
7：00—7：15 起床、铺盖叠放整齐；洗漱完毕；
7：15—7：45 晨运
7：45—8：00 早餐
上午
8：00—9：30 语文（含课间休息10分钟，休息时间自由安排）
9：30—10：30 英语
10：30—12：00 数学（含课间休息10分钟，休息时间自由安排）
中午
12：00—13：00 午餐
13：00—14：30 午休
下午
14：30—15：30 历史或生物（隔天学习一科）
15：30—16：30 地理或信息（隔天学习一科）
16：30—17：00 检查当天总学习情况，检查作业遗漏，并完成当天作业；17：00—19：00 作业扫描到电脑，并以电子文档方式缴交当天作业。
晚上睡觉前（可躺床上听）
听音乐，有声教材。
语文朗读：注意语言表情及词语和句子的感情色彩；
听读英语：口语标准，学唱英语歌曲；
其它有声教材。
（以上作息时间规定日期为：学习期内的周一到周五，周六周日自由安排。
）。
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3.集体备课：各备课组务必在规定时 间，在指定地点进行，按要求进行,学 部将严格考核。 五、周日作息时间 周日上午： 10:30－11:10 (第一节) 11:20－12:00 (第二节) 周日下午： 13:30－14:10 (第三节) 14:20－15:00 (第四节) 15:10－15:50 (第五节) 16:00－16:40 (第六节) 17:10 (全体学生回班) 周日晚自习：(周考) 18:30－19:10 (第一节)（数学） 19:20－20:00 (第二节) (语) (物) 20:10－20:50 (第三节)（英语） 21:00－21:40 (第四节)(学 数学 物理 60
课
20:00－20:30
中 间
晚 六年级 上 19:40—20:30 (第二节) 七年级 八年级 英语 语文 英语
语文 英语 数学 无 公共自习 公共自习 40 50
不 下 课
六、备注 1. 严格执行学校的作息和课程设置方 案； 2.严禁挤占学生活动选修课、艺体课、 交流课、公共自习课、课间操和休闲锻 炼时间； 3.绝不允许拖堂和提前上课，坚决执行 两个零作业的规定。
课程学习(九) 16:50—17:30 阳光体育/社团/百家讲坛/选修课/班本课程 17:30—18:30 晚餐+校园休闲活动
18:30－18:50 18:50－19:10 19:10－19:30
中 间 不 下
六年级 交流课 18:30—19:30 (第一节) 七年级 交流课 八年级 交流课
19:40－20:00
宜宾东辰国际学校初中部秋季作息时间表
时 段 时刻区间 7:00—7:30 7:30—7:45 7:50—8:30 上 午 10:10—10:40 10:40—11:20 11:30—12:10 中 午 12:10—12:50 12:50—14:10 14:10—14:15 14:15—14:55 下 午 14:55—15:10 15:10—15:50 16:00—16:40 8:40—9:20 9:30—10:10 学习（活动）项目 起床+早餐 早读（英语、语文） 课程学习(一) 课程学习(二) 课程学习(三) 师生阳光大课间 （激情跑操+广播操+课间餐） 课程学习(四) 课程学习(五) 午餐 午休 课前歌声 课程学习(六) 眼保健操+课间休息 课程学习(七) 课程学习(八) 总时长 30 15 40 40 40
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注意事项
起床刷牙洗脸 刷牙后，可以在牙齿外涂上一层含氟的保护层，饭后漱口 洗手，吃早饭，饭后漱 早饭必须吃，因为它可以维持血糖水平的稳定，燕麦粥等这类食物 9：00-9：30 口 具有较低的血糖指数 9：30-10：30 学习时间25分+休息5分 *2 10：30-11： 娱乐 00 11：00-11： 解决身体血糖下降的好方法。吃橙子或一些红色水果，能同时补充 吃水果 10 铁含量和维生素C 11：10-13： 吃中饭 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 00 13：00-14： 学习时间25分+休息5分 30 *2 14：30-15： 午休 每天中午午休30分钟或更长时间，心脏病死亡的几率会下降37% 30 15：30-16： 喝杯酸奶，下午茶点心 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心 00 16：00-17： 学习时间25分+休息5分 脏健康 00 17：00-19： *2 锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 00 19：00-19： 吃晚饭 多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽 30 19：30-20： 打扫整理洗澡 00 20：00-21： 学习时间25分+休息5分 00 *2 21：00-21： 看会电视 放松一下，有助于睡眠，不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 45 21：45-7：30 睡觉
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健康作息时间表7:30：起床。
研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
12:00―12:30：午餐。
午餐适当多吃一点，多吃蔬菜。
12:30―13:00：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
15:30：适当休息，吃水果。
这个时间离开电脑屏幕，喝点水，吃点水果，放松精神，缓解眼部疲劳。
17:00―19:00：晚餐，休闲，锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:00―22:00：上网，玩游戏。
适度的游戏可以益智。
22:00-23:00：看会视频或新闻，听听歌。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠小贴士：晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
作息时间表
《作息时间表》
7:30：起床。
喝一杯水。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：避免运动。
打扫整理冥想时间。
9:00-9:30开始一天中最困难的工作。
练书法时间。
9:30-10：30让眼睛离开屏幕休息一下。
画画时间。
10:40--吃点水果。
上课啦。
12:00-1：00在面包上加一些豆类蔬菜。
午睡时间。
14:30―15:30：上课。
16:00：喝杯酸奶。
做好上课总结整理。
17:00―18:00：锻炼身体。
18:00―19:00：晚饭时间
19:00-21：00国画时间。
21:00-21:30洗澡。
21:30-22:30阅读时间。
23:30：上床睡觉。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
作息时间表
时间秋季冬季春季夏季分钟起床6:50～7:057:00～7:157:00～7:156:50～7:0515早操7:05～7:307:15～7:407:15～7:407:05～7:3025早餐7:30～8:057:50～8:307:50～8:307:30～8:0535预备铃8:058:358:358:055早自习8:10～8:508:40～9:208:40～9:208:10～8:5040第一节9:00～9:409:30～10:109:30～10:109:00～9:4040第二节9:50～10:3010:20～11:0010:20～11:009:50～10:3040大课间活动10:30～10:5511:00～11:2511:00～11:2510:30～10:5525第三节10:55～11:3511:25～12:0511:25～12:0510:55～11:3540第四节11:45～12:2512:15～12:5512:15～12:5511:45～12:2540午餐12:25～13:0512:55～13:3512:55～13:3512:25～13:0540午休13:05～14:4013:35～14:4013:35～14:4013:05～14:4065/95
预备铃14:5014:5014:5014:5010第五节15:00～15:4015:00～15:4015:00～15:4015:00～15:4040第六节15:50～16:3015:50～16:3015:50～16:3015:50～16:3040眼保健操16:30～16:4516:30～16:4516:30～16:4516:30～16:4515第七节16:45～17:2516:45～17:2516:45～17:2516:45～17:2540第八节17:35～18:1517:35～18:1517:35～18:1517:35～18:1540课外活动18:15～18:3518:15～18:3518:15～18:3518:15～18:3520晚餐18:35～19:0018:35～19:0018:35～19:0018:35～19:0025
中小学作息时间表
中小学作息时间表一、城区小学作息时间上午到校时间：8：10 上课时间：8：20中午放学时间：11：30下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季13：40 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季13：50 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季16：40 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：10 二、城区走读初中作息时间上午到校时间：7：40 上课时间：8：00中午放学时间：11：50下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季17：40 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：10 三、城区走读高中作息时间早晨到校时间：7：20上午上课时间：7：30中午放学时间：11：50下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季17：50 四、农村走读小学作息时间上午到校时间：8：10 上课时间：8：20中午放学时间：11：30下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季17：00 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：30 五、农村走读初中作息时间上午到校时间：7：40 上课时间：8：00中午放学时间：11：50下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季18：00 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：30 六、农村走读高中作息时间早晨到校时间：7：20上午上课时间：7：30中午放学时间：11：50下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季18：10七、寄宿制学校作息时间起床时间：初中7：00 高中6：30上午上课时间：初中8：00 高中7：30下午放学时间：初中春、秋、冬季17：30 夏季18：00 高中春、秋、冬季17：40 夏季18：10晚自习结束时间：初中21：00 高中21：30熄灯时间：初中22：00 高中：22：20八、有关规定：1、春、秋、冬季时间：10月1日至4月30日；夏季作息时间：5月1日至9月30日。
作息时间表
××中学春、秋季作息时间表（春季为每年的3月1日至4月底，秋季为10月1日至11月20）起床：05：45早操：05：45-06：00早读：06：10-07：00早餐：07：00-08：00第一节课：08：10-08：55第二节课：09：05-10：50阳光大课间：10：00-10：20第三节课：10：20-11：05第四节课：11：15-12：00下午：预备：14：00第一节课：14：10-14：55第二节课：13：05-15：50第三节课：16：00-16：45第四节课：16：55-15：40活动课晚自习：第一节19：00-19：50第二节20：00-20：50××中学夏季作息时间表（每年5月1日开始至9月30日结束）起床：05：30早操：05：40-06：00早读：06：10-07：00早餐：07：30-08：00第一节课：08：10-08：55第二节课：09：05-09：50阳光大课间：10：55-10：20第三节课：10：20-11：05第四节课：11：15-12：00下午：预备：14：20第一节课：14：30-15：15第二节课：15：25-16：10第三节课：16：20-17：05第四节课：17：15-18：00活动课晚自习：第一节19：00-19：50第二节20：00-20：50××中学冬季作息时间表（每年11月21至次年2月底结束）起床：05：30早操：05：40-06：00早读：06：10-07：00第一节课：08：10-08：55第二节课：09：05-09：50阳光大课间：09：55-10：20第三节课：10：20-11：05第四节课：11：15-12：00下午：预备：13：30第一节课：13：40-14：25第二节课：14：35-15：20第三节课：15：30-16：15第四节课：16：25-17：10活动课晚自习：第一节18：10-18：55第二节19：05-20：50。
作息时间表
作息时间表6:00—6：30起床。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6:20—6:40：洗漱与上厕所。
6:40—7:00：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
7:00—7:50：一日之计在于晨，这段精华的时间可以用来记忆，练习。
7:50—9:00：上班途中，做一些有意义的事情。
9:00—10:00：十分钟把今天的事情安排好，随即开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:00—11:00：与人沟通，该时间段能到达最佳目的。
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
11:00—12:40：工作不忙的话，学习一些知识；并且做一些规划。
12:40—13:00:你需要一顿可口的午餐，能够缓慢地释放能量。
需要切记的是可以早一点去，慢一点进食。
13:30—14:00：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00—17:00：努力工作，中间需要沟通客户的需要立即沟通。
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—18:00：工作不忙的话，学习一些知识；并且做一些规划。
18:00—19:20：下班途中，做一些有意义的事情。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
19:30—21:00：运动，家庭的沟通，收拾自己21:00—23:00：做自己喜欢的事情，可能是规划，可能是工作。
23:00—23:15上床睡觉。