中医春季养生

中医春季养生
1、春季养生原则：“养阳气”
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”
春为四时之首，万象更新之始,万事万物都呈现出生机勃勃的景象.人体之阳
气也应顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的
特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻
碍阳气的情况皆应避免，所谓“春夏养阳”就是这个意思。因此“养阳"就成为
春季养生的原则之一.

肝气为春季的主气,这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋.根据中医五行
理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾
的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱,养生的要旨是
护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝热、舒肝气,以
保护脾胃的正常功能。

春季的季节特点是阳气升发,风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，肝
强脾弱，体内郁热。故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁
热;养脾胃，防肝克脾.

这三个春季养生原则应具体贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面
去。

2、春季的饮食原则
春季的饮食调摄也应当遵循前述春季养生的总原则，即:养阳气,助阳升发；
避风寒，清解郁热;养脾胃，疏肝健脾.

温补阳气，助阳升发 春天，在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的“春
夏养阳”的原则。就是说,春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发,故在饮
食方面,宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。根据性味原理，
应吃一些味辛性温,入肺经的食物.温能补阳，辛能发阳,入肺经又可以使皮毛的汗
孔打开（因为肺主皮毛),有助郁热发散.而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱
散体表的风寒邪气,更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。但是，对于阴虚
或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合.有胃病的人,辛温食物对胃黏膜的刺激
较大，也要少吃。

清解郁热,补充津液 明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说：“去
冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽,
四肢倦怠,腰脚无力，尽冬所积之疾也.”这段话的意思是说,在漫长的冬季,人们为
了躲避严寒的侵袭，喜欢睡暖床，盖厚被，吃热气腾腾的饭菜，有的人还喜欢喝
些酒来御寒，体内蓄积了较多的郁热,轻者会头昏,烦闷，咳嗽,痰多,四肢重滞；严
重者会得温病,甚至形成内脏的疾病。怎么办呢?对策就是饮食清淡，多食果蔬。
如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、
马兰头、油菜、樱桃等.可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物,如豆制品、
鱼肉等.多吃些辛温的食物或者多运动发汗,促进体内血液循环、新陈代谢以散热。

护肝养颜，少酸增甘 在春天，肝气本来就偏旺，中医认为,五味入五脏,酸味
入肝，此时若多吃酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变
得亢盛而损伤脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物.因
为甘味的食品入脾,能补益脾气。

春季不宜食肝脏 高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》有“春不食肝，为肝气旺，
脾气败;若食肝，则又补肝,脾气尤败甚，不可救。又肝旺之时，不可以死气入肝，
恐伤魂也"之说。是因为春季本来肝气偏旺，若食肝,则肝得补，肝气更旺,脾受克
必更甚而弱，且肝旺之时食肝，不但伤脾,而且因死气入肝而伤魂（根据五行的
对应，魂出于肝）。在春天，肝的功能尤其活跃，必定会有大量的尚未分解的有
毒物质,所以春季还是少食肝为妙.而且，动物肝脏的胆固醇含量很高，食后会使
血脂升高，高血脂的人更应该少吃或不吃肝.

忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐 由于受春季旺盛的肝气的影响，本来脾
胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化之物(如
年糕、雪糕、油腻的、辛辣味重的),都会使脾胃进一步受到损害，运化不良,气机
呆滞，而容易生痰、生湿，产生疾病。

3、春季健身法
养生梳头 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”人们日常清晨
起床后,早已养成洗漱梳理的习惯，为什么还要特别强调春天梳头?这是因为春天
是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的
特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故而在
春天的养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展，调和
气血。春天梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气,宣行郁滞，疏利气血，
当然也能壮健身体了。
中医认为，人体内外上下,脏腑器官的互相联系，气血的调和输养,要靠人体
中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用.经络遍布全身，气血也通达全身,以
发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪,保卫机体。这些经络或直接汇集头
部,或间接作用于头部，人头顶的“百会穴"就由此而得名。通过梳头，可以疏通
气血，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛的作用。现代研究表明，
头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头皮的摩擦,疏通血脉,改善头部血
液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发和白发;能聪耳明目，
缓解头痛，预防感冒;能促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防
脑溢血等疾病的发生；还能健脑提神,解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。

养生梳头有什么讲究?就是要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头
的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，梳理
次数的上限以自己感觉舒服为准。梳头时间以早晨最佳,因为早上是人的阳气升
发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

有一种手指梳头法，有近似按摩头皮的功能,能使气血流畅,头皮光润,可防治
脱发、白发.其方法是每日早、中、晚运动或练功后，以双手十指自额上发际开
始由前向后梳拢头发至颈后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10
分钟左右。

4、六字诀
“六字诀”是南北朝时期梁代的陶弘景在《养性延命录》中提出的,他说：
“凡行气，以鼻纳气，以口吐气,微而引之名曰长息。纳气有一,吐气有六.纳气一
者谓吸气，吐气有六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”
“六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法,其特点是通过发声与
呼吸来调整、控制体内气机的升降出入，即在呼气时发出“嘘、呵、呼、咝、吹、
嘻”六个字的音，它们分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应，再配合吸
气,来达到吐故纳新，调整脏腑气机,进而调整全身气血运行，最后达到调节阴阳
平衡的健身目的。

六字诀的练习方法与要领
预备方式分站式和坐式两种,一般人可选用站式，若因疾病等原因不方便站
立时，可选用坐式.鼻吸口呼,鼻子吸气时，闭口，舌抵上腭，随着气入,胸腔慢慢
扩张,吸气尽，稍微停顿后,再将气缓缓吐出，同时口中做“六字诀”；吸气时，
意念里微微提肛，不用做出很大的动作；运动过程中吸气，停顿时呼气吐字;吸
气时微微鼓肚子,呼气时微微收肚子,决不可用力使腹部鼓胀或收缩。

“嘘"字诀.“嘘”字音，属肝属木，发“嘘"字可以调理气机，解郁舒肝，
治肝病。本功法对肝郁或肝阳上亢所致的头痛、眼病、月经不调患者，肝气、肝
傅、胃痛患者，肝风内动引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治疗作用.

“呵”字诀。“呵”字音，属心属火，发“呵"字可以安定心神，治心病。
本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症患者有一定疗效。

“呼”字诀.“呼"字音,属脾属土，发“呼”字可以健脾主运，治脾胃不好.
本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效.

“咝”字诀。“咝”字音,属肺属金，发“咝”字可以清肺理肺,治肺病.本功
法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
“吹”字诀.“吹”字音,届肾属水,可固肾，治肾病。本功法对肾虚、早泄、
滑精等症有效。

“嘻”字诀。“嘻”字音,属三焦。理三焦之气,治三焦烦热。本功法对由于
三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。

春季属木，练“嘘”字；夏季属火，练“呵"字；秋季属金,练“咝”字；冬
季属水，练“吹"字。一年四季练“呼"、“嘻"，保你安康.

当人某一脏腑有病时，可以单独练或多练与脏腑相关的字诀,可以根据五行
相生相克原理来练.如春季肝气旺盛，若有肝病可以单练或多练“嘘”字诀,若影
响到脾胃的功能，可以同时练“嘘”字和“呼"字诀。六字诀是以泻实为主,治实
证或虚中挟实之证,呼长吸短为泻法，呼吸长短相等为平补平泻法。在练功的过
程中,如果出现心慌或大汗不适，因立刻停止，休息，不可勉强。