学会控制自己的脾气
关于发脾气控制脾气的句子
关于发脾气控制脾气的句子1. 发脾气就像洪水决堤，一冲就把啥都给毁了。
我有次和朋友吵架，就因为一点小事发了脾气，结果好几天朋友都不理我，就像洪水过后那片狼藉，得花好大功夫才能修复关系呢。
2. 控制脾气呀，就好比给心里的小怪兽拴上链子。
我弟弟抢我东西的时候，我刚想发火，就想到这小怪兽得管着，要是放出来可不得了，然后就忍住了。
3. 你要是乱发脾气，就像拿着剪刀乱剪友情的丝线。
我以前对同桌发脾气，她本来对我可好了，从那以后就有点疏远我了，我才明白发脾气多伤感情啊。
4. 控制脾气就像开车踩刹车，得时刻准备着。
有次路上堵车，我前面那车半天不动，我差点就发火按喇叭了，可突然想到要踩住心里的“刹车”，就平静下来了。
5. 发脾气像在白纸上泼墨，那污点可不好擦。
我跟爸妈顶嘴发脾气的时候，他们脸上那难过的表情，就像白纸被泼了墨，后来我可后悔了。
6. 要想控制脾气啊，就得把自己的情绪当成调皮的小动物。
我在团队里，有人出错的时候，我想发火，可又想这情绪就像小宠物，得好好哄着，不能让它撒野，然后就没发脾气。
7. 乱发脾气不就像在花园里乱踩乱踏吗？美好的东西都被破坏了。
我在聚会上因为一点不如意就发脾气，大家本来的好心情都被我搅了，就像花园被破坏了一样。
8. 控制脾气就如同给情绪的气球慢慢放气。
有一回考试没考好，我心里憋着一股气，刚想对弟弟发火撒气，我就想象自己在给情绪气球放气，气就慢慢消了。
9. 你老发脾气，这不是自断后路嘛。
我认识一个人，他总是对合作伙伴发脾气，后来人家都不愿意跟他合作了，他就像走进了死胡同。
10. 控制脾气是门艺术，就像在暴风雨里稳住小船。
我在公交上被人挤了，刚要发火，就告诉自己要像在暴风雨里稳住船一样，然后就只是皱了皱眉头，没发脾气。
11. 发脾气那就是拿着锤子砸自己的人际关系。
我对邻居发脾气后，感觉周围的气氛都变了，好像自己真用锤子砸坏了什么重要的东西。
12. 控制脾气啊，等于给内心的火焰添个罩子。
钉子的故事学会控制脾气课件
总结控制脾气的方法和技巧
深呼吸
在情绪激动时，通过深 呼吸来放松身体和缓解
紧张情绪。
转移注意力
将注意力从引起脾气的 事情上转移，可以尝试 数数、听音乐等方式。
冷静思考
在发脾气前，先冷静下 来思考问题的本质和解 决方法，避免情绪冲动
。
寻求帮助
如果自己无法控制脾气 ，可以寻求家人、朋友
或专业人士的帮助。
爱。
铁匠有一个坏脾气，经常因为一 些小事情发火，这让他的生活充
满了矛盾和冲突。
故事内容
一天，铁匠在打钉子的时候，因为一 个小小的失误，把钉子打歪了。
这时，一位老者走过来，捡起钉子， 对他说：“年轻人，脾气不要太大， 要学会控制自己的情绪。”
他非常生气，把钉子丢在地上，狠狠 地踩了几脚。
老者把钉子递给铁匠，告诉他：“如 果你能重新把它打直，我就教你一个 控制脾气的秘诀。”
倾听
在与人沟通时，要耐心倾听对方的意见和观点，避免打断或争辩 。
表达
学会用平和的语气和措辞表达自己的观点和需求，避免攻击或指责 对方。
理解
站在对方的角度思考问题，理解对方的立场和感受，有助于缓解冲 突和矛盾。
04 实际应用和案例分析
CHAPTER
实际应用场景1 2Fra bibliotek3学校课堂
在中小学心理健康教育中，通过钉子的故事学会 控制脾气的课件，帮助学生理解情绪管理的重要 性，学习如何调节情绪。
设定目标和时间表，逐步实施 改进计划，并定期评估进展情 况。
在实施过程中不断调整计划， 以适应个人情况和变化。
谢谢
THANKS
家长培训
针对家长开展的培训课程中，引入钉子的故事课 件，让家长学会引导孩子学会控制脾气的方法， 促进家庭和谐。
(完整)8个学会自我控制情绪的方法
8个学会自我控制情绪的方法每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气,长期压抑又伤害自己的身心.也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。
一个人处于青年之时,学会自我情绪控制的方法更有意义。
下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。
一、数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法”。
其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时,如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。
如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也可以就地进行以上练习。
这就是所谓的“数颜色法。
”也许有人会问,这办法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。
它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。
因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备.这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。
通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。
因此，当你数完颜色时,心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。
所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。
即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案.这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议.事实证明，压抑不是解决问题的办法。
因为你当时没有发脾气,克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发,十分可怕，不但自己会受伤,对方更难以承受.这一点须特别引起迟钝型人的注意.正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。
纵容脾气的控制术
纵容脾气的控制术引言脾气是人类情绪中的一种表现形式，每个人都有自己的脾气，有时候会因为一些小事而暴躁发怒，这种情况下很容易让我们失去理智，做出一些后悔的事情。
因此，掌控自己的脾气是非常重要的。
本文将从以下几个方面来探讨如何纵容脾气。
第一部分：了解脾气1. 什么是脾气？脾气是一个人在面对不如意或者受到挫折时表现出来的情绪状态。
它可以是愤怒、沮丧、恼怒、焦虑等等。
2. 脾气与性格有什么关系？脾气和性格密切相关。
一个人的性格会影响他们的情绪反应，例如内向的人可能会更容易生闷气而外向的人可能会更容易大声喊叫。
3. 为什么有些人比较容易发脾气？每个人都有自己不同的生活经历和环境背景，在某些方面上可能更容易受到刺激而产生负面情绪反应。
例如，一个经历过暴力的人可能更容易产生愤怒情绪。
第二部分：脾气带来的负面影响1. 对自己的影响发脾气会让人失去理智，做出一些后悔的事情。
长期下来，这种情况会导致身体健康和心理健康问题。
2. 对他人的影响发脾气不仅会伤害自己，还会对周围的人造成负面影响。
例如，家庭成员、朋友、同事等。
第三部分：控制脾气的方法1. 深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的控制情绪反应的方法。
当你感到愤怒或者焦虑时，可以试着深呼吸几次，缓解紧张情绪。
2. 分散注意力法当你感到生气或者沮丧时，可以试着分散注意力，做一些其他事情来转移注意力。
例如听音乐、看书、运动等等。
3. 积极心态保持积极心态是掌控脾气的关键。
要学会从正面角度看待问题，并且相信自己能够克服困难。
4. 沟通沟通是解决问题的关键。
当你遇到一些困难或者不满时，可以试着和对方进行沟通，找出解决问题的方法。
第四部分：纵容脾气的危害1. 对自己的危害纵容脾气会导致身体健康和心理健康问题。
例如，高血压、心脏病、抑郁症等等。
2. 对他人的危害纵容脾气会对周围的人造成负面影响，例如家庭成员、朋友、同事等。
第五部分：如何避免纵容脾气1. 认识到问题的严重性首先要认识到纵容脾气的严重性，并且意识到这种行为会对自己和他人造成负面影响。
如何控制自己的情绪
如何控制自己的情绪
控制自己的情绪对于心理健康和人际关系都非常重要。
以下是几种控制情绪的方法：
深呼吸。
当你感到愤怒、焦虑或不安时，可以通过深呼吸来冷静自己。
深呼吸可以缓解身体的压力和紧张感，从而帮助你平静下来。
认识自己的情绪。
了解自己的情绪并不是要抑制它们，而是要学会如何接受它们并控制它们。
当你感到愤怒或不安时，停下来问问自己，这些情绪是从何而来的，如何应对它们。
找到情绪的出口。
有时候，我们需要找到一个出口来释放情绪，比如跑步、打球、听音乐或写日记等，这些都是很好的方法来释放压力和情绪。
换位思考。
当你感到愤怒或不满时，换位思考一下对方的立场和想法，试着理解和接受对方的观点，这可以帮助你更好地控制情绪。
寻求帮助。
如果你感到无法控制自己的情绪，或者情绪会对生活造成负面影响，那么可以寻求专业帮助，比如心理咨询、治疗等。
总之，控制情绪需要耐心和练习，需要了解自己的情绪和需要，寻找适合自己的方法来控制情绪，从而更好地管理自己的情绪和生活。
学会控制情绪的五个方法
学会控制情绪的五个方法情绪是人类的基本感受之一，它可以是快乐、悲伤、愤怒、压抑等等。
在日常生活中，我们难免会遇到一些让自己感觉不舒服的事情，这个时候我们就需要学会控制自己的情绪，不让它们影响我们的正常生活。
那么，学会控制情绪的五个方法是什么呢？下面就让我们一起来探讨一下吧！一、让自己冷静下来当我们遇到一些让自己不舒服的事情时，情绪往往会不受控制地冲上来，这时我们需要做的第一件事情就是让自己冷静下来。
可以试着做几个深呼吸，慢慢地将自己的注意力从情绪转移到呼吸上来，这样可以帮助我们稳定下来。
同时，我们也可以找一个安静的地方，静坐一会儿，让自己的头脑恢复清晰，不被情绪左右。
二、寻求社交支持和家人、朋友或专业的心理咨询师交流是另一种控制情绪的好方法。
和别人分享自己的感受不仅可以让我们的情绪得到释放，还可以获得社交支持和安慰。
同时，他人的意见和建议也可以帮助我们更好地看待问题，学会从不同的角度思考问题，从而减轻负面情绪的影响。
三、进行身体锻炼身体锻炼不仅可以让我们保持健康的身体，还可以帮助我们控制情绪。
研究表明，身体锻炼可以释放身体内的一些“幸福激素”，如内啡肽、多巴胺，从而产生积极的情绪体验。
此外，通过运动可以释放身体内的紧张和焦虑情绪，帮助我们放松身体，减轻负面情绪带来的压力。
四、学会自我调节自我调节能力是掌握情绪控制的关键，通过学习自我调节，我们可以更好地掌控自己的情绪。
学会认知调节，意味着我们能够理解并处理自己的思想和情绪，同时也可以更好地处理与他人的的关系。
在我们面对负面情绪的时候，我们可以试着问问自己：“这个情绪为什么会产生？我如何才能解决？是否可以让它自然消失或者替换成正面的情绪？”通过这些问题，我们可以更好地认知自己的情绪和反应，积极面对挑战。
五、增强心理韧性心理韧性是一种应对困难和挑战的能力，它可以帮助我们更好地控制情绪。
心理韧性不是一种先天的特质，而是可以通过训练和学习来提高的。
在遇到困难和挫折时，我们可以通过积极的思考和行动来增强心理韧性。
控制脾气的句子有哪些
控制脾气的句子有哪些在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触一些耳熟能详的句子吧，根据用途和语气，句子可以分为陈述句、疑问句、祈使句、感叹句。
你知道什么样的句子才能称之为经典吗？以下是小编为大家收集的控制脾气的句子有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。
控制脾气的句子有哪些篇11。
让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。
2、水至清则无鱼，人至察则无友。
3、因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。
4、因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事，因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。
5、为什么不能心平气和地生活？关键是没有及时驱赶心中的恶魔。
6、有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常；有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。
前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。
后者不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。
7、执子之手，方知子丑，泪流满面，子不走我走。
8、宁要好梨一个，不要烂梨一筐。
积极肯干和忠心耿耿的人即使只有两三个，也比十个生气沉沉的人强。
9、稍忍须臾是压制恼怒的最好办法。
10、生气的时候，开口前先数到十，假设非常愤怒，先数到一百。
11、处处不能容忍别人的缺点，那么人人都变成“坏人”，也就无法和平相处。
12、以“恶”的眼光看世界，世界无处不是破残的；以“善”眼光看世界，世界总有可爱处。
13、我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。
坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。
14、不要指望改变别人，自己做生活的主人。
15、未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。
16、何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。
过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。
17、抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。
对付暴脾气的5个方法
对付暴脾气的5个方法暴脾气是一种常见的情绪失控现象，给人们的生活和工作带来很多困扰。
如果我们能够有效地对付暴脾气，就能更好地控制自己的情绪，维护与他人的良好关系。
下面将介绍5个对付暴脾气的方法。
1. 冷静思考暴脾气常常是因为情绪无法控制而产生的，所以第一个方法就是要冷静思考。
当我们遇到让自己生气的事情时，不要立刻发脾气，而是要停下来，深呼吸几次，让自己的情绪得到平静。
然后，分析问题的原因和解决方法，避免情绪主导我们的行为。
2. 换位思考有时候，我们的暴脾气是因为自己的利益受到了侵犯或挑战，导致我们无法接受现实。
这时候，可以尝试换位思考，设身处地地站在对方的角度思考问题。
这样可以帮助我们理解对方的立场和感受，从而减少冲突和争吵的可能性。
3. 寻求支持当我们感到自己无法控制情绪时，可以寻求他人的支持和帮助。
可以找一个亲近的人倾诉自己的困扰，或者寻求专业人士的建议和指导。
他们可以给予我们更好的思路和方法，帮助我们更好地应对和处理暴脾气的问题。
4. 学习情绪管理技巧情绪管理是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地处理暴脾气。
可以通过学习相关的书籍、参加培训课程或者咨询专业人士来提升自己的情绪管理能力。
例如，学习放松技巧、冥想和深呼吸等方法，可以帮助我们在情绪激动时保持冷静。
5. 培养健康的生活习惯暴脾气往往与身心健康有关，所以培养健康的生活习惯也是对付暴脾气的一个重要方法。
保持规律的作息时间，合理的饮食和适量的运动，可以提高我们的身体素质和抵抗力，减少因生理原因引发的情绪失控。
总结起来，对付暴脾气的方法有很多，但最重要的是要保持冷静和理智。
通过冷静思考、换位思考、寻求支持、学习情绪管理技巧和培养健康的生活习惯，我们可以更好地控制自己的情绪，减少暴脾气给自己和他人带来的伤害。
希望以上方法可以帮助大家有效地对付暴脾气，过上更加和谐愉快的生活。
如何保持积极的情绪
如何保持积极的情绪坚持积极情绪的第一步是学会控制自己的情绪，不乱发脾气。
当你真的忍不住，不要开口，坚持冷静，分析原因。
下面是如何坚持积极的情绪的内容，欢迎阅读和参照。
(1)学会控制自己的情绪不要总是发脾气，当你总是发脾气，四周会充满黯淡，没有人愿意忍受这样的自己，这样你怎么会开心呢?所以坚持积极情绪的第一步是学会控制自己的情绪，不乱发脾气。
当你真的忍不住，不要开口，坚持冷静，分析原因。
(2)学会放松我们可以通过适当的锻炼，充足的睡眠，美妙的下午茶，有时的郊游等方式来放松自己，减少生活压力，坚持对生活的激情和新鲜感，积极有效的调节自己的情绪，坚持积极健康的生活态度。
(3)不要给自己消极的心理暗示我们可以有消极不开心的时候，但不要让自己的消极情绪存在太久，要主动调整自己，坚持优良的心态。
不要总是给自己消极的心理暗示，可能这些只是暂时的想法，但是会影响你将来的生活，甚至你朋友的情绪。
(4)不要让别人的消极想法影响自己我们要控制自己的情绪，不要让自己的负面情绪影响到别人，但同时也不要让别人的消极想法影响自己。
当别人有了消极想法，我们可以去开导对方，不让自己受到影响，毕竟这些消极情绪不是我们自己的，我们必须学会禁止他人的负面情绪破坏我们的好情绪。
(5)去帮助别人常常帮助别人，我们会收获意想不到的快乐，当然，这是建立在你有能力和时间的基础上，否则它会成为你的负担。
此外，在帮助别人的时候，我们不应该期望别人的回报。
这样，我们不仅可以解放自己，也可以给别人留下优良的印象。
只有通过建立优良的关系，我们才干过上幸福的生活。
(6)容易满足，幸福就会爆棚珍惜现在你所拥有的，不要等到失去的时候才觉得后悔。
不要总是羡慕别人的生活，或许别人还羡慕你的生活。
即使生活可能并不令人满意。
也要学会享受生活，发现生活的美，让自己快乐。
(7)学会接受现实当我们面对我们不想做的事情，但它必须做或不能拒绝的时候，我们将不可避免地埋怨生活。
当我们做错一件事的时候，也不要总是在意自己之前的错误，因为它已经成为了过去。
在职场中应如何控制脾气
在职场中应如何控制脾气在职场中，控制脾气是非常重要的。
一个不能控制自己脾气的人，很容易在工作中失去冷静和理智，从而给自己和他人带来不必要的麻烦。
因此，掌握一些方法来控制和管理自己的脾气是非常必要的。
接下来，我将分享一些应该如何控制脾气的方法。
首先，要意识到脾气控制的重要性。
明白脾气暴躁和发脾气对自己和他人的影响，可以帮助我们理解为什么需要控制脾气。
通过意识到脾气问题会对我们的事业和人际关系造成负面影响，我们就可以更好地意识到需要控制自己的脾气。
其次，要学会自我冷静。
当我们感到脾气即将爆发时，可以试着停下来，深呼吸，冷静下来。
这样做可以帮助我们放慢节奏，让我们的大脑得到一些时间来理性思考，从而减缓脾气的爆发。
此外，与同事交流也是一种缓解压力和舒缓情绪的好方法。
可以找一个信任的同事倾诉自己的烦恼，或者寻求同事的意见和建议，这将帮助我们更好地处理冲突和压力，从而减少脾气暴躁的可能性。
然后，要学会换位思考。
换位思考是一种有效的控制脾气的方法。
当我们感到脾气升高时，可以试着站在对方的角度去思考问题。
想象一下，如果自己处于对方的位置，是否会有同样的反应？通过这种方式，我们可以更好地理解对方的立场和情感，从而减少冲突和争吵的可能性。
另外，要学会寻找解决问题的方法而不是纠结于问题本身。
有时候，脾气暴躁可能是因为遇到了困难或问题，而不知道如何解决。
要克服这种情况，我们可以将注意力集中在解决问题上。
寻找可行的解决方案，与同事一起合作解决问题，或者寻求上级的建议和帮助，都是有效的方法。
通过专注于解决问题，我们可以转移注意力，减少脾气爆发的可能性。
最后，要学会适时放松自己。
在职场工作中，紧张和压力是难以避免的。
然而，如果我们过度紧张和压力过大，就会增加脾气爆发的可能性。
因此，学会适时放松自己是非常重要的。
可以参加一些放松的活动，比如瑜伽，打篮球，听音乐等，这些活动可以帮助我们减少压力，放松身心。
总之，掌握如何控制脾气对于一个在职场中的人来说非常重要。
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学会控制自己的脾气
不顺眼，是自己修养不够。
人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后才慢慢
恢复正常。
人的优雅关键在于控制自己的情绪。
用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
——题记——
一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座
城池的人强大。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：
从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，
他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。
后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办
法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但
它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中
间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。
他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的
孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你
们看呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，
听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张开，就
跌下来，碰着石头死去了。
大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”
实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解
除了武装。
更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复
原：
有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，
他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：“你每次发
脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。”
第一天，这个男孩发了37次脾气，所以他钉下
了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要
比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的
次数就一点点地减少了。终于有一天，这个男孩能够
控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。
父亲告诉他：“从现在起，每次你忍住不发脾气
的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于
将所有的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩
子，你做得很好，但是现在看看这布满小洞的围墙吧，
它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤
害别人的话，也会像钉子一样在别人心里留下伤口，
不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存
在。”
情绪是否可以控制呢？
我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面
容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心
理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且
反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控
制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自
己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控
制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行
的：
（1）转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分散
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦
恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以
放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
（3）弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学
会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不
让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，
不记忆。
（4）体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别
人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在
的事物。
（5）解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远
的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原
有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精
力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉
知非福，就是经典的解脱思维。
（6）升华
利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有
益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
（7）抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，
使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己
打开音响，播放自己喜欢的音乐„
（8）利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二
是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
（9）表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自
由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表
现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，
三者和谐统一。