中老年健康养生常识
健康养生常识知识
健康养生常识知识健康养生是现代人追求健康生活的重要方式之一。
通过正确的饮食习惯、适量的运动以及良好的生活习惯，可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生，延缓衰老过程。
下面将介绍一些关于健康养生的常识知识。
1.合理膳食膳食是维持人体健康的基础，应保证食物均衡摄入。
日常饮食应包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。
谷类食物提供能量，蔬菜和水果提供维生素和矿物质，肉类和奶类提供蛋白质和钙等营养物质。
同时，要注意控制盐、糖和油的摄入量，避免过量食用高盐、高糖和高脂食物。
2.适量运动适量的运动对身体健康非常重要。
每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，改善体质。
此外，还可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑等，来增强肌肉力量。
运动不仅可以帮助控制体重，还可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
3.保持充足睡眠充足的睡眠对身体健康至关重要。
成年人应保持每晚7-9小时的睡眠时间，孩子和青少年则需要更长的睡眠时间。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，还会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
为了保持良好的睡眠质量，可以养成规律的作息时间，避免在睡前过度兴奋的活动，如使用电子设备。
4.保持心情愉快心情愉快对身体健康也有很大的影响。
长期处于紧张、焦虑、抑郁的状态下，容易导致免疫力下降，增加患慢性病的风险。
因此，要学会释放压力，保持良好的心态。
可以通过做自己喜欢的事情、与朋友交流、参加兴趣小组等方式来提升心情。
5.戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有很大的危害。
烟草中的尼古丁和其他有害物质对呼吸系统、心血管系统和免疫系统都有损害。
长期吸烟会增加患肺癌、心脏病等疾病的风险。
酒精摄入过多会对肝脏、胃等器官造成伤害，增加患肝病和胃病的风险。
因此，要戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
6.保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯可以预防疾病的传播。
要勤洗手，特别是在接触过公共场所、动物或垃圾后要及时洗手。
饭前饭后也要洗手，避免食物中毒。
老年养生保健小常识
老年养生保健小常识李光曙一老年快乐养生十准则（一）一贯知足“知足者常乐”，乐为长寿之要决。
如何做到笑口常开，这就是一个人的综合素质的问题。
同时也与知足和不知足关系甚大。
不知足者是生在福中不知福。
这些人以名利、地位、物质享受得寸进尺，甚至贪得无厌。
发展下去，心里就变态。
这种人这也看不惯，那也不满意。
嫉妒强者，嘲笑弱者，自寻烦恼，自讨无趣，违背自然法规，从而损害了他人和自己的身心健康。
有人曾把人生和自然法则融为一体，大致是：20岁以前为春天，20岁－40岁为夏天，40岁－60岁为秋天，60岁以后为冬天。
人至老年，时值冬天，应在各各方面收敛些。
要正视现实，在现实生活中获得乐趣。
有吃有喝足矣，无是无非乐哉！保持平和之心怡养天年。
要更加珍惜自己的生命，热爱生活，热爱大自然，充满美好的憧景。
（2）二目远眺。
指的是高瞻远瞩，时下近视眼人颇多，急功近利者大有人在。
应该矫正。
人生在世充满矛盾，不可能一帆风顺。
如何化解矛盾确实需要站得高一点，看得远一点，切忌势利眼，目光短浅，见小利而忘大义。
（三）三餐有节。
即早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，不偏食，有节制，有规律。
（四）四季不懒。
人为动物，而且是个高级动物。
既然是动物就要动，不动则是废物。
生命在于运动。
（五）五谷均食。
保持晕适当，疏经常。
（六）六欲不张。
人生在世，欲念难消，诸如食欲、色欲、财欲、权欲、名誉等欲望是文明时代不灭的动力。
人是欲望的复合物，因此要肯定人的欲望，有欲望才能进步前进。
但不能纵欲。
大凡欲念，兹有理有节，纵则成灾，欲寡精神爽，心宽福寿长。
（七）七分忍让人生犹如五味瓶，酸甜苦辣样样全。
历史上有安徽桐城六尺巷的故事：说的是臣相张英的儿子，因围墙与对门人家争吵，写信给父亲告对门人家。
臣相张英当即给儿子回子一封信：一纸飞来只为墙，让他三尺有何妨。
长城万里今犹在，不见当年秦始皇。
于是儿子拆围墙后退三尺，对六人家看到后，深受感动，也拆围墙后退三尺，所以出现六尺宽的巷子，至今还在。
秋季中老年人养生常识
中老年人养生常识秋季老人要想少患病，就要注意饮食调养，多运动，多锻炼，长期能够坚持，可以起到养生的作用;饮食上少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。
首先，先了解下秋季老人吃什么！秋高气爽，丹桂飘香，这是一年中开展各项活动的黄金季节。
根据中医理论，秋季饮食关键是滋阴润燥，具有滋阴润燥的食物有芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菜、萝卜、藕、豆制品等。
此外，因辛味食物易至燥，酸味食物能生津，所以秋季饮食还要少辛多酸。
少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜等;多酸是指适当多吃些酸味的水果，如石榴、葡萄、山楂等。
老年人多有肝肾阴虚，加之感受燥邪易导致肺部疾病，预防这类疾病，饮食上多遵循生津润肺的原则。
常选用梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健。
笔者建议太极拳，张三丰活的那么大岁数就是靠打太极拳来养生的。
练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用。
一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统。
此病大部分由精神因素所致。
因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。
新陈代谢等都处于平衡、协调状态。
反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高。
如果能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。
这种“精神因素”从药物中难于索取。
但在练拳活动中能够获得。
这种病要求“心静”，环境“安静”，同样练拳也要求“心静”、“体松”，环境“清静”，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动。
思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般说静着顺，气血畅，感觉舒服，反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。
如果气沉丹田，气血比较舒畅，大脑就很清楚。
特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。
这就希望老年朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。
老年人养生保健小常识
老年人养生保健小常识1、调节饮食，养肺生津老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。
因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
2、愉悦身心，陶冶情操秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。
因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
3、加强锻炼，增强体质秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。
4、提高耐寒能力，防感冒秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。
因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
少食多餐老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。
另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。
也就是一次性不要吃得过多。
因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。
但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。
不要长时间看电视一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。
首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。
如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。
这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。
多吞唾液民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔内细菌的作用，所以建议老年人可以每日练习一次“咽津功”，这样就可更有利于整个身体健康。
老年人春季养生注意事项
老年人春季养生注意事项老年人春季养生4大注意事项1.注意防寒保暖古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。
春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。
特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。
老年人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。
2.要学会科学膳食春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。
春季，老年人在饮食方面要注意以下4点：保证热量，同时适当减少食量;粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等;蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;要控制食盐摄入量。
总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。
3.注意起居冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚。
另外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。
不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。
4.锻炼适度春季，正是老年人走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。
中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”。
老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大。
春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。
同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。
春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。
因此，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。
老年养生小常识一、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。
中医中老年养生讲课稿范文
中医中老年养生讲课稿范文尊敬的各位中老年朋友们：大家好！我很高兴能够在这里与大家分享有关中老年养生的知识。
作为一名中医师，我深知中医养生的重要性，尤其对于中老年人来说，更应该注重调养和保健，以提高身体的抵抗力和健康水平。
首先，我要强调的是饮食方面的养生。
在中医理论中，饮食是调理身体的第一要素。
对于中老年人来说，应该遵循“有节制、多样化、均衡营养”的原则。
首先，要有节制，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以免伤害消化系统。
其次，要多样化，尽量摄入五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类等各类食物，保证各种营养物质的摄入。
最后，要注意均衡营养，合理安排蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入比例，避免单一营养过剩或者不足。
此外，要适量补充维生素、矿物质、纤维素等，以满足身体的各种需求，并且要定期进行体检，了解自己的身体状况，根据需要进行相应的调整。
其次，我要说一下运动的重要性。
中年以后，身体的代谢和功能都会逐渐下降，容易导致各种慢性病的发生。
适当的运动可以帮助提高血液循环，增强心肺功能和肌肉力量，减轻身体的压力，提高免疫力，并且有助于预防和控制一些慢性病的发生。
中老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、气功、游泳等，每天坚持一定的运动时间，适当量的运动对身体健康很有好处。
此外，我要提醒大家养成良好的生活习惯。
中老年人应该保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以恢复身体的精力和机能。
此外，要保持心情愉快，多参与社交活动，与朋友亲人保持联系，避免孤独感和抑郁情绪的产生。
还要注意保持室内外空气的新鲜，经常开窗通风，尽量避免接触有害物质。
针对现代生活中普遍存在的电子产品，中老年人可以适量使用，但应注意控制使用时间，避免对眼睛和神经产生不良影响。
最后，我想强调的是心理养生的重要性。
中老年阶段常常伴随着调整身体和生活方式的变化，容易产生一些心理压力和负面情绪。
因此，我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，充分认识到中老年的优势和价值，不过分纠结于年龄的增长，而是要充满自信地面对生活的各种挑战。
健康养生知识大全食疗养生
健康养生知识大全食疗养生在生活中看似平常的食物，却往往有很多的功效，而且在老年人延年益寿方面扮演着重要的角色，其实，不仅是老年人很多年轻人也常吃这些食疗养生食物。
下面是本人为大家整理的关于健康养生知识大全食疗养生，希望大家喜欢!老年人应该常吃的几种食疗养生食物1、松子：清肠润肌肤珍珠般的松子，向来都是被视为有滋补强身功效的食物。
松子中含有丰富的油脂素成分，不但可以帮助人体排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子也是日常中优质的油脂来源，它自身中含有多元不饱和脂肪酸，这些物质可以缓解发炎反应。
2、大蒜：消炎又杀菌以往行军打仗时必备盐跟大蒜，盐可以用来给身体补充矿物质，而大蒜则用来杀菌和预防疾病等。
近来，研究发现大蒜也可以降低人体的胆固醇成分。
但生大蒜自身辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。
或是搭配水饺、面食一起吃，不容易伤胃。
3、白菜：止咳化痰还抗癌在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。
现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的“抗癌明星”。
冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。
但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。
4、粥：护胃补元气粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌作用、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒。
此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。
怎么吃最健康：热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。
5、海带：帮助排便不长胖热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容保健的食物。
养生60个健康小常识
养生60个健康小常识养生是当今社会人们非常关注的话题，人们追求健康生活方式的同时，也对相关的养生常识有了更深入的了解。
以下是60个关于养生的健康小常识，供大家参考。
1. 早餐是一天中最重要的一餐，要注意保证营养均衡。
2. 蔬菜是每餐必备的食物，要多吃各种颜色的蔬菜，以获得丰富的维生素和纤维。
3. 吃水果时尽量选择新鲜的季节水果，而不是罐头或加工水果。
4. 减少食用加工食品，因为加工食品通常含有较多的添加剂和防腐剂。
5. 控制饮食中的盐摄入量，以免增加患高血压等疾病的风险。
6. 饮食要均衡，不要偏食或偏爱某种食物。
7. 喝充足的水有助于排毒和维持身体功能良好。
8. 吃海鲜要选择新鲜的，以避免食物中毒。
9. 多吃富含纤维的食物，如全谷物、粗粮、豆类等。
10. 多摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。
11. 吃一些富含健康脂肪的食物，如鱼油、坚果等。
12. 限制糖的摄入量，以减少牙齿蛀牙和肥胖的风险。
13. 少喝含糖饮料，如碳酸饮料和果汁。
14. 吃五谷杂粮有助于增加膳食纤维和维生素的摄入。
15. 喝绿茶有助于清热解毒和保护心脏健康。
16. 吃适量的坚果可以补充蛋白质和维生素E。
17. 避免暴饮暴食，保持适量饮食。
18. 定期体检，及时发现和治疗潜在疾病。
19. 运动是保持身体健康的重要途径，要坚持适量运动。
20. 长时间保持同一姿势会对身体造成损害，要注意休息和改变姿势。
21. 保持良好的睡眠质量，每天保持充足的睡眠时间。
22. 心理健康也非常重要，要注意调节情绪，避免过度压力。
23. 学会放松和调节，适当进行一些舒缓压力的活动，如瑜伽、冥想等。
24. 避免长时间接触电子产品，保护眼睛健康。
25. 保持良好的口腔卫生，定期刷牙和洗牙。
26. 养成良好的个人卫生习惯，保持皮肤干净。
27. 注意日常饮食的烹饪方式，尽量选择清淡少油的烹饪方式。
28. 少喝酒，不吸烟，避免接触有害物质。
29. 避免长期暴露在高温或低温环境中。
中年人养生方法【健康必备常识】
中年人养生方法 文章导读 \n 都说人到中年，身体开始走下坡路因此，在中年人的群体里开始掀起了一股养生热潮。其实，早在500年前，我国著名的医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生理论。今天，不妨就和我们一起了解下中年养生的方法有哪些。
养肺 深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中 衰老 最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃 银耳 。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使 腹部 和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于 吸烟 或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。 梨 、 葡萄 、 百合 、银耳等都不错。此外，秋季当时，户外健步走、 爬山 都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。
中年人是养生的重要群体之一，如果在中年的时候没有做好相关的保健工作，那么在即将到来的老年时期，大家会遇到更多更棘手的问题。希望大家能够多多注意，不可掉以轻心。同时，大家也要根据自己的身体状况来决定自己的养生计划。 \n
老年人夏季养生保健小常识
老年人夏季养生保健小常识文章目录*一、老年人夏季养生保健小常识*二、夏季老年人的养生食谱*三、夏季老年人饮食的禁忌老年人夏季养生保健小常识1、老年人夏季要健脾除湿夏天湿热,老人容易脾虚,因此最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
2、老年人夏季要静心养气夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。
3、老年人夏季要适当降温温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。
电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。
室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。
4、老年人夏季要饮食有节炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节,因此,脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。
提倡“五低”饮食,即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物,宜清补、平补。
但需要大量的碳水化合物提供热量和能量,因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。
最适宜的食物有:绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。
老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,过饱易损伤脾胃,如古人云“饱生众疾”,“饮食自倍,肠胃乃伤”,建议要少食多餐。
5、老年人夏季要预防中暑居室内要通风,保持空气清新。
室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度。
使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否择易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。
夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁。
穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。
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中老年人养生保健小常识
1. 常沐浴
沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可
根据条件与身体状况选择与应用。
2. 常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴
30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
3. 常养气
要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，
饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则
血行”，是健康之根本。
4. 常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生
殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，
达到健康长寿。
5. 讲营养
营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不
可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。
6. 讲卫生
饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具
要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
7. 常欢笑
笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进
食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作
起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑
郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌
梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
8. 常养神
神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专
心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以
乐促健康。
9. 常梳头
每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进
肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
10. 常擦面
每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面
部血液循环，振奋精神。
11. 常运目
长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：
眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调
节。
12. 常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，
以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺
激耳穴的良好作用。
13. 常叩齿
每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促
进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。
14. 常运动
生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、
腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
15. 常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情
太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：
心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。