西藏骑行计划书
运动骑行策划书模板3篇
运动骑行策划书模板3篇篇一一、活动主题[具体的骑行主题，如“绿色骑行，健康生活”等]二、活动目的1. 推广骑行运动，倡导健康生活方式。
2. 增强参与者的身体素质和团队合作精神。
3. 让参与者感受大自然，享受骑行的乐趣。
三、活动时间[具体的活动时间]四、活动地点[详细的骑行路线和地点]五、参与人员[预计参与的人员范围或具体名单]六、活动安排1. 集合与签到在指定时间和地点进行集合，签到并发放相关物品。
2. 骑行路线介绍详细讲解骑行路线、注意事项等。
3. 正式骑行按照既定路线进行骑行，途中设置适当的休息点。
4. 中途活动可以安排一些小游戏或互动环节，增加趣味性。
5. 到达终点与休息抵达终点后，安排休息和补充能量的时间。
组织参与者分享骑行感受和体验。
七、前期准备1. 确定活动路线，提前勘查路况。
2. 准备骑行装备，如自行车、头盔等。
3. 安排工作人员，负责组织、引导和后勤保障。
4. 准备必要的物资，如饮用水、食物、医疗用品等。
5. 宣传活动，吸引更多人参与。
八、安全保障措施1. 要求参与者必须佩戴头盔等安全装备。
2. 安排专业的维修人员跟随，处理车辆故障。
3. 在关键路口设置引导人员，确保骑行安全。
4. 准备急救药品和设备，应对突发状况。
九、预算1. 自行车租赁费用：[X]元。
2. 物资采购费用：[X]元。
3. 工作人员费用：[X]元。
4. 其他费用：[X]元。
十、注意事项1. 遵守交通规则，文明骑行。
2. 听从工作人员指挥。
3. 注意个人体力，避免过度疲劳。
4. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
篇二运动骑行策划书一、活动主题[具体的骑行主题，如“探索自然骑行之旅”等]二、活动目的1. 倡导健康的生活方式和绿色出行理念。
2. 增进参与者之间的交流与团队合作。
3. 让参与者享受骑行的乐趣，感受大自然的美好。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细的骑行路线和地点]五、参与人员[预期的参与人数或具体的参与群体]六、前期准备1. 确定骑行路线，提前勘察路况。
里程海拔表 4骑行路书
3里程海拔表拉萨（海拔3650M）—66KM—曲水县（海拔3593M）—44KM—冈巴拉娅口（海拔4978M）—51KM一浪卡子县（海拔4535M）—30KM—卡若拉娅口（海拔5039M）—48KM—斯米拉山垃口（海拔4352M）—27KM—江孜县（海拔4025米）-95刚一日喀则市（海拔3836米）—32KM一无名山地口（海拔4058米）-28KM—吉定镇（海拔3880米）-55刚一尤弄拉山娅口（海拔4534米）-38KM—拉孜县（海拔4023米）一33KM—嘉措拉山娅口（海拔5248米）一51KM—白坝乡（海拔4349米）一34KM—加乌拉山城口（海拔5208米）一30KM 一扎西宗乡（海拔4164米）-47KM一珠峰大本营（海拔5200米）4骑行路书[D01]拉萨（海拔3650）——曲水县（海拔3593）全程柏油路面、行程66KM、海拔下降57米详细路况：拉萨一27KM—聂唐一17KM—南木一22KM—曲水县[D02]曲水县（海拔3593）—S307—冈巴拉山（海拔4978）——浪卡子县（海拔4535）全柏油路面、行程95公里详细路况：曲水县一8KM一曲水大桥一4KM—江塘镇一9KM一岗巴泽波村-23KM—冈巴拉山垃口一7KM一羊湖边一18KM一白地村一14KM一达普巴村一7KM一达西瓦村一5KM一浪卡子县（上坡23KM、平路65KM、下坡7KM）海拔上升942米景点：羊卓雍措（海拔4441米、东西长130公里、南北宽70公里、海岸线总长250 公里、总面积638平方公里、水深20—40米）[D03]浪卡子县（海拔4535）——卡若拉山（海拔5039）——斯米拉山（海拔4352）——江孜县（海拔4035）全柏油路面、行程105KM、海拔累计爬行804米详细路况：浪卡子县一18刚一“18”道班一13KM一卡若拉山垃口一20KM一热龙乡一 28KM—斯米拉山垃口一27—江孜县（上坡19KM、平路17KM、下坡69KM）海拔整体下降510米景点：卡若拉冰川、乃钦康桑雪山（西藏四大雪山之一）、江孜古城（门票：30元、600多年悠久历史）[D04]江孜县（海拔4025）—日喀则市（海拔3836）全柏油路面、行程95公里、海拔累计下降189米详细路况：江孜县一45KM一白朗县一50KM一日喀则市沿途景点：“帕拉庄园”（西藏保存最完好的封建农奴庄园）[D05]日喀则市（海拔3836）——无名山（海拔4058）——吉定镇（海拔3880）全柏油路面、行程60KM、海拔累计爬升222米、累计下降178米详细路况：日喀则市一10KM—纳塘村一22KM一无名山垃口一16KM一乃村一12KM—吉定镇（上坡22公里、平路38公里）海拔整体上升44米[D06]吉定镇（海拔3880）——尤弄拉山（海拔4534）——拉孜县（海拔4023）全柏油路面、行程93公里、海拔累计爬升654米、累计下降511米详细路况：吉定镇一17KM—柳乡一29KM—达宗贝村一9KM—尤弄拉山一24KM—达锡钦村一 14KM—拉孜县（上坡9KM、平路60KM、下坡24KM）海拔整体上升143米沿途景点：G318—5000KM纪念路牌[D07]拉孜县（海拔4023）——嘉措拉山（海拔5248）——白坝乡（海拔4349）全柏油路面、行程84公里、海拔累计爬升1225米、累计下降899米详细路况：拉孜县一33KM—嘉措拉山垃口一18KM—白坝乡（上坡33公里、下坡51 公里）海拔整体上升326米沿途景点：嘉措拉山（拉孜县和定日县行政分界线、正式进入珠穆朗玛国家自然保护区、G318海拔最高的雪山）白坝乡购买珠峰门票：180元/人[D08]白坝乡（海拔43949）——加乌拉山（海拔5208）——扎西宗乡（海拔4164）12公路柏油路面、52公里碎石搓板路面、行程64公里、海拔累计爬升856米、累计下降1041米详细路况：白坝乡一6KM—鲁鲁检查站-6KM—珠峰路口-3KM一切村珠峰检票口一19KM—加乌拉山垃口一30KM—扎西宗乡（上坡19公里、平路15公里、下坡30公里）整体海拔下降185米沿途景点：加乌拉山班口（4座8000米的山峰一字排开、珠穆朗玛峰（海拔8844. 43 米）、最左边的是马卡鲁峰（海拔8463米）世界第五峰、向右是世界第四高峰的洛子峰（海拔8516米）最右边的是世界第六峰卓奥友峰（海拔8201米）[D09]扎西宗乡（海拔4164）——珠峰大本营（海拔5200）全程碎石搓板路面、行程47公里、海拔累计爬升1036米详细路况：扎西宗乡一8刚一巴松一 16KM—曲宗一20KM一绒布寺一3KM—珠峰大本营（上坡39公里、平路8公里）沿途景点：绒布寺（世界上海拔最高的寺庙）珠峰住宿：大通铺30元/人、鸡蛋饭20元/人、面条18元/人、明信片传说是20元/张）。
骑行活动的策划书3篇
骑行活动的策划书3篇篇一《骑行活动策划书》一、活动主题“骑行绿色出行，畅享低碳生活”二、活动目的1. 倡导绿色出行，宣传环保理念。
2. 增强团队凝聚力，促进成员间的交流与合作。
3. 享受骑行过程，欣赏自然风光。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细活动地点]五、参与人员[列出参与活动的人员]六、活动流程1. 集合与签到活动当天，在指定地点集合。
进行签到，发放活动 T 恤和相关物品。
2. 活动开幕式主持人介绍活动目的和流程。
邀请一位嘉宾发表讲话，强调环保和健康的重要性。
3. 骑行出发按照预定路线出发，队伍保持一定的间距。
途中设置休息点，供成员休息和补充水分。
4. 中途活动组织一些趣味游戏或小组竞赛，增加活动的趣味性。
设立拍照留念点，让成员记录美好瞬间。
5. 抵达目的地到达目的地后，进行简单的放松活动。
可以设置环保主题的讲座或展览，进一步宣传环保知识。
6. 午餐与交流享用团队午餐，增进成员间的交流。
分享骑行的感受和经验。
7. 活动结束颁发纪念品或奖项给表现优秀的成员。
8. 返程按照原路返回出发地，结束活动。
七、活动路线[绘制详细的骑行路线图，包括起点、终点和中途休息点]八、注意事项1. 安全第一，遵守交通规则。
2. 佩戴必要的防护装备，如头盔、手套等。
3. 注意天气情况，如遇恶劣天气，活动将延期进行。
4. 听从领队的指挥，不得擅自离队。
5. 保持团队精神，互相帮助。
九、活动预算1. 活动物资采购费用：[X]元2. 餐饮费用：[X]元3. 交通费用：[X]元4. 其他费用：[X]元总预算：[X]元十、其他事项1. 提前勘察活动路线，确保骑行的安全性。
2. 准备好必要的医疗急救物资，以应对突发状况。
3. 活动期间保持手机畅通，以便联系。
4. 及时关注天气预报，如遇特殊情况，及时调整活动计划。
篇二《骑行活动策划书》一、活动主题“骑行绿色出行，畅享低碳生活”二、活动背景随着人们生活水平的提高，骑行作为一种健康、环保的出行方式，越来越受到人们的青睐。
户外 骑行 方案策划书3篇
户外骑行方案策划书3篇篇一《户外骑行方案策划书》一、活动主题“骑行探索，发现不一样的风景”二、活动背景随着人们生活水平的提高，骑行作为一种健康、环保、时尚的运动方式，越来越受到大众的喜爱。
本次户外骑行活动旨在让参与者在欣赏自然风光的同时，锻炼身体，增强团队合作意识，提高环保意识。
三、活动目的1. 让参与者体验骑行的乐趣，欣赏自然风光。
2. 增强参与者的身体素质，提高骑行技能。
3. 培养参与者的团队合作精神，增进彼此之间的友谊。
4. 推广环保理念，让更多人关注环保事业。
四、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地点]五、活动对象[具体参与人员]六、活动流程1. 集合与签到参与者在指定地点集合，签到并领取活动 T 恤和相关物品。
活动负责人介绍活动流程和注意事项。
2. 骑行前热身由专业教练带领进行简单的热身运动，活动身体各部位关节。
3. 骑行活动开始按照预定路线出发，途中设置休息点，供参与者补充水分和能量。
骑行过程中，安排领队和收尾人员，确保参与者的安全。
途中可以欣赏沿途的自然风光，感受大自然的魅力。
4. 午餐与休息到达午餐地点，休息并享用午餐。
可以组织一些团队活动，增进参与者之间的交流和感情。
5. 骑行继续完成午餐后，继续骑行活动，挑战自我，完成全程。
7. 自由活动参与者可以根据自己的兴趣选择自由活动，如拍照、购物等。
8. 晚餐与返程享用晚餐后，结束本次活动，参与者各自返程。
七、活动注意事项1. 参与者需自行准备自行车和必要的装备，如头盔、水壶等。
2. 活动前需对自行车进行检查和维护，确保骑行安全。
3. 参与者需遵守交通规则，保持骑行队伍的整齐。
4. 活动过程中，听从领队的指挥，不得擅自离队。
5. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
6. 参与者需注意个人安全，避免在骑行过程中发生意外事故。
八、活动预算1. 活动物资采购费用：[X]元2. 餐饮费用：[X]元3. 交通费用：[X]元4. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、活动效果评估1. 通过参与者的反馈问卷，了解他们对活动的满意度和意见建议。
户外 骑行 方案策划书3篇
户外骑行方案策划书3篇篇一《户外骑行方案策划书》一、活动主题“畅享骑行，拥抱自然”二、活动目的1. 推广健康、环保的骑行运动。
2. 让参与者亲近大自然，享受户外风光。
3. 增强参与者的身体素质和团队合作精神。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细骑行路线]五、参与人员[具体参与人员或面向群体]六、前期准备1. 确定骑行路线，并进行实地考察，确保路线安全可行。
2. 准备足够数量的自行车，确保车辆性能良好。
3. 提前准备维修工具和备用零件，以防车辆出现故障。
4. 为参与者购买必要的保险。
5. 准备充足的饮用水和简单的食品。
6. 制作活动宣传海报和相关物料。
七、活动流程1. 活动当天，参与者在指定地点集合，进行签到和领取相关物品。
2. 出发前进行简短的安全讲解和注意事项说明。
3. 开始骑行，途中设置适当的休息点，让参与者休息和补充水分。
4. 骑行过程中安排专人负责领队和收尾，确保队伍的安全和秩序。
5. 到达目的地后，组织参与者进行互动游戏或自由活动，增进彼此之间的交流。
6. 活动结束后，统一组织返程。
八、活动预算1. 自行车租赁费用：[X]元。
2. 保险费用：[X]元。
3. 饮用水和食品费用：[X]元。
4. 宣传物料费用：[X]元。
5. 其他费用（如维修工具等）：[X]元。
九、注意事项1. 参与者需具备一定的骑行经验和体能。
2. 必须佩戴安全头盔等防护装备。
3. 严格遵守交通规则，听从领队指挥。
4. 注意防晒和保暖。
5. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
十、后期工作2. 整理活动照片和视频，制作活动纪念册或在社交媒体上分享。
3. 感谢所有参与活动的人员和相关支持单位。
策划人：[姓名]日期：[具体日期]篇二《户外骑行方案策划书》一、活动主题“畅享骑行，拥抱自然”二、活动目的1. 推广健康、环保的骑行运动。
2. 让参与者亲近大自然，享受户外的美好。
3. 增强参与者的身体素质和团队合作精神。
骑行计划书范本
骑行计划书范本一、项目背景骑行作为一种健康、环保的出行方式，受到越来越多人的关注和喜爱。
本项目旨在组织一次骑行活动，以推广骑行文化，丰富骑行爱好者的户外运动生活，增强团队凝聚力和合作精神。
二、活动目标•推广骑行文化，促进健康生活方式的养成；•增强骑行爱好者的户外运动能力；•培养团队合作精神，增进团队凝聚力；•拓展社交圈子，增加新的交友机会。
三、活动内容1. 活动时间和地点活动计划在2021年5月1日（星期六）上午9:00开始，在市中心的主城区进行。
2. 参与人员本次活动计划招募30名骑行爱好者参与，每位参与者需具备一定的骑行基础和身体素质。
3. 活动流程•上午9:00：活动正式开始，集合并进行简单的体能热身活动；•上午9:30：开始骑行，沿着预定的路线进行；•上午11:30：到达目的地，安排午餐和休息时间；•下午1:30：进行户外拓展活动，增强团队合作意识；•下午3:30：结束活动，进行总结和合影留念。
4. 活动物资准备•骑行车辆：每位参与者需自备个人骑行车辆；•骑行装备：参与者需自备安全头盔、手套、护肘、护膝等骑行装备；•水和食品：活动期间需自带充足的水和食品补给；•急救包：活动期间需备有急救包，以应对可能的伤害情况。
四、活动安全措施•活动开展前，对参与者进行健康体检，确保身体状况适宜参加骑行活动；•活动期间，鼓励参与者遵守交通规则，保持安全骑行；•活动过程中，设立安全岗位，确保参与者的安全；•如果有参与者出现身体不适或紧急情况，立即进行相应的急救处理；•活动地点附近安排适当的医疗资源，以便应对可能发生的意外情况。
五、预算安排•活动场地租赁费用：500元；•餐饮费用：每位参与者50元，共计1500元；•活动物资采购费用：1000元；•总预算：3000元。
六、活动推广为了吸引更多的骑行爱好者参与本次活动，我们将采取以下推广措施：•在社交媒体上发布活动宣传信息，引导目标受众的关注；•利用线上社群进行口碑传播，邀请已参与过类似活动的用户分享经验；•通过网络论坛、骑行协会等平台发布活动信息，吸引潜在的骑行爱好者；•制作精美的宣传海报和宣传册，通过线下渠道进行宣传，如骑行装备店、运动场馆等。
骑行游线路策划书3篇
骑行游线路策划书3篇篇一骑行游线路策划书一、活动主题“骑行探索，畅享自然”二、活动目的通过骑行活动，让参与者锻炼身体，欣赏自然风光，感受骑行的乐趣，同时增强团队合作精神和环保意识。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员骑行爱好者六、活动流程1. 上午 8:00-9:00 集合与准备在指定地点集合，检查自行车和装备，进行热身运动。
2. 上午 9:00-12:00 骑行按照预定路线骑行，途中欣赏风景，休息时进行团队互动和拍照留念。
3. 中午 12:00-13:00 午餐在途中的合适地点享用午餐，休息片刻。
4. 下午 13:00-16:00 继续骑行继续骑行，探索更多美景，享受骑行的乐趣。
6. 下午 17:00 活动结束活动结束，各自返回。
七、线路规划[详细描述骑行路线，包括起点、途经点和终点，以及路线的特点和风景]八、注意事项1. 参与者需具备一定的骑行经验和体力，身体健康。
2. 佩戴好安全装备，如头盔、手套等。
3. 遵守交通规则，注意骑行安全。
4. 携带足够的水和食物，以补充能量和水分。
5. 注意天气变化，做好防晒、防雨等措施。
6. 活动中保持团队协作，互相帮助。
7. 爱护环境，不乱扔垃圾。
九、活动预算1. 自行车租赁费用：[具体金额]2. 午餐费用：[具体金额]3. 其他费用：[具体金额]总预算：[具体金额]十、应急预案1. 提前了解路线和天气情况，做好相应的准备。
2. 配备必要的医疗用品，如创可贴、消毒药水等。
3. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，及时调整活动计划或取消活动。
4. 活动中如有人受伤或不适，及时进行急救处理，并送往附近的医疗机构。
篇二骑行游线路策划书一、活动主题“骑行探索，发现自然之美”二、活动目的通过骑行活动，让参与者锻炼身体，欣赏自然风光，增强环保意识，同时也能促进团队合作和交流。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[详细地点]五、参与人员骑行爱好者六、活动安排（一）前期准备1. 确定骑行路线：根据参与者的体力和经验，选择合适的骑行路线。
西藏纳木错湖骑行探险攻略
西藏纳木错湖骑行探险攻略西藏是中国最神秘的地方之一，拥有壮丽的自然风光和独特的文化。
其中，纳木错湖作为西藏最大的内陆湖泊之一，以其美丽壮观的景色吸引着无数探险者和旅行者。
如果你热爱骑行，那么选择在纳木错湖进行自行车探险将是一次难忘的体验。
下面，将为您提供一份西藏纳木错湖骑行探险攻略，帮助您在这片神奇的土地上留下难忘的记忆。
一、准备工作1. 设备和装备首先，确保您的自行车和相关装备处于良好状态。
检查并修复自行车的各项部件，如刹车、变速器和轮胎。
另外，带上适合高海拔环境骑行的装备，包括防寒衣物、头盔、骑行鞋等。
2. 健康状况和体能骑行纳木错湖需要一定的体能和耐力，因此，在出发前务必确保您的身体健康。
如果有慢性疾病或者心肺系统问题，建议咨询医生的意见，并做好充足的体能准备。
3. 常识和技能在骑行前，了解一些高海拔骑行常识和技能是必要的。
了解如何适应高海拔缺氧环境，学习基本的修理自行车技巧，并了解如何应对突发情况，如意外受伤或者丢失的情况。
二、路线选择骑行纳木错湖有多种路线可选，根据您的时间和偏好，可以选择以下几种经典路线：1. 羊八井（也称珠峰大本营）至纳木错湖这是一条经典的骑行路线，全长约120公里。
路线沿途风景绝美，您可以领略到喜马拉雅山脉的壮丽景色。
同时，您还可以在路上去参观珠峰大本营，感受世界之巅的震撼。
2. 萨嘎县至纳木错湖这条路线相对较短，全长约60公里。
路线中途会穿越一些藏族村寨，您可以在这里感受纯朴的藏族风情。
沿途的自然风景同样壮观，湖泊和雪山的交相辉映将给您带来美不胜收的视觉享受。
三、行程安排1. 增加适应时间高海拔地区骑行需要一定的身体适应时间，建议在抵达高原后休息一天或两天，以帮助您的身体适应高海拔环境。
2. 控制骑行距离和时间考虑到高原环境对身体的影响，您需要根据自身情况合理安排每天的骑行距离和时间。
初次来到高原地区的骑行者建议每天骑行不超过60公里，并在下午早早抵达安全地点休息。
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骑行西藏计划书 路线： 第一段 青藏线沿途数据： 西宁——倒淌河（101公里，3200米） 倒淌河——黑马河（113公里，3800米） 黑马河——茶卡盐湖（82，3300米） 茶卡————都兰（130公里、海拔3175） 都兰————宗加路口（147公里、海拔2870） 宗加路口————大格勒路口（120公里、海拔2843） 大格勒路口————格尔木（海拔2815） 格尔木———— 纳赤台（90公里、海拔3553） 纳赤台———— 西大滩（127公里、海拔4110） 西大滩———— 昆仑山口（159公里、海拔4767） 昆仑山口———— 不冻泉（180公里、海拔4603） 不冻泉———— 索南达杰自然保护站（213公里、海拔4470） 索南达杰自然保护站————五道梁（268公里、海拔4621） 五道梁———— 风火山口（338公里、海拔5010） 风火山口———— 二道沟镇（352公里、海拔4728） 二道沟镇———— 沱沱河镇（408公里、海拔4543） 沱沱河镇———— 雁石坪（500公里、海拔4543） 雁石坪———— 温泉（552公里、海拔4861） 温泉———— 唐古拉山口（598公里、海拔5231） 唐古拉山口———— 第一道班（608公里、海拔5070） 第一道班———— 小唐古拉（638公里、海拔5167） 小唐古拉———— 安多（684公里、海拔4706） 安多———— 申格里贡山口（698公里、海拔4881） 申格里贡山口———— 那曲（816公里、海拔4514） 那曲———— 古露 （907公里、海拔4702） 古露———— 当雄（979公里、海拔4307） 当雄———— 羊八井（1053公里、海拔4283） 羊八井———— 拉萨（1139公里、海拔3645） 骑行青藏线，估计是广大骑友梦寐以求的一件事情，但是由于其地理条件的特殊性，也让很多骑友望之兴叹，而且由于青藏线人烟较少，物资匮乏，所以要骑行青藏线，必须做好充足的准备。本文就罗列了骑行青藏线所必须携带的装备清单，以供骑友们参考。
一、必备骑行用品： 1 冲锋衣（一件，厚的） 2 冲锋裤（一条） 3 抓绒衣（一件） 4 保暖裤（一 件，轻便毛裤 或 抓绒裤） 5 骑行裤（一条） 6 长袖T或衬衫 （1件） 7 速干裤（一条） 8 内衣裤（二套） 9 袜子（3双） 10 鞋（户外鞋一双，拖鞋一双） 11 防雨鞋罩（一双）可以用塑料袋代替 12 厚雨衣（一套） 13 手套（两付，棉线即可） 14 头巾（1-2条） 15 太阳镜 16 头盔/太阳帽 17 腰包/随身小包(一个) 18 驮包(结实)及防水罩（厚实大塑料袋）
二、附属装备 1 手机（及电池、充电器） 2 照相机（及电池、充电器） 3 多用插座 4 头灯、手电（及电池、充电器） 5 刀具 6 卫生纸及个人卫生用品 7 方便袋（可装食物、垃圾，以及防雨） 8 洗漱用品 9 唇膏 10 润肤露 11 笔、笔记本、路书、地图、火柴、针线 12 茶叶和咖啡（无比的享受，带不带随心意） 特别提示：青藏线上有很多小镇子是自家自行发电的，因其电压不稳，很容易把电池充坏，所以最好能多带几块电池备用。
三、药品类（可依个人身体状况补充） 1 防感冒的：板蓝根冲剂、康泰克一类（依个人身体状况及习惯） 2 防外伤的：创可贴、酒精棉、医用纱布及胶布 3 心脏病的：速效救心丸、丹参滴丸 4 肠胃药：（依个人身体状况及习惯自选） 5 消炎药品：阿莫西林一类（依个人身体状况及习惯自选） 6 高原反应和头痛：红景天/高原安/高原宁（据说高原安比较好用） 7 治痛的：芬必得（因其有副作用，尽量不要吃，如有轻微头痛是正常的）
四、修车工具
1 一套装（胶水，补子，锉子，内六扳手一套） 2 内胎一条 3 刹车皮一付 4 打气筒 以上装备经过作者亲身实践后严格筛选，均为必备用品，给计划单车青藏的驴友们参考。
携带物品： 自行车，睡袋，防潮垫，后备资金至少3000RMB。45升以上的背包，最好一大一小（防雨）。羽绒服。排汗内衣，速干衣服。最好都具备防水功能。防水鞋。氧气。墨镜，防晒霜，指南针。
药物： 红景天胶囊，感冒药，止痛药，白加黑，牛黄解毒片，胃药，眼药水，维生素 B6治恶心、呕吐，云南白药。葡萄糖。
具体行程： 1——2 日期： 地点：北京西火车站——西宁火车站 海拔：西宁2275米 住宿： 走柴达木路向东沿路走，路过文化公园，人民公园一直向西，走祁连路，第一个红绿灯右转，走长江路。直走到七一路，到北大街，走东大街，走勤学巷，在文化街上塔顶阳光国际
青年旅舍。
第二天由北大街向南，走南大街，直接到109国道。
3 日期： 地点：塔顶青年旅社——青海湖边倒淌河 海拔：塔尔寺约2400米上升到倒淌河3200米，翻越3468米日月山 里程：101公里 住宿：倒淌河镇 招待所 4 日期： 地点：倒淌河——黑马河 海拔：3200米左右 里程：113公里 住宿：黑马河海盛宾馆，10元/人，强烈推荐这家，干净，走廊上放满盆栽鲜花，一进黑马河在路的左边，但名字有点记得不确切 5 日期： 地点：黑马河——茶卡盐湖（茶卡镇） 海拔：黑马河3200米上升到茶卡3300米，翻越3817米橡皮山口 里程：82公里 住宿：茶卡镇上的青盐宾馆，80元/标间，整面墙落地的白窗纱很喜欢，打开窗户可以看到青海兰兰的天空和远处青青的盐湖。据说镇上最好的是盐湖宾馆，不过要离开109公路到盐场里面去。 6 日期： 地点：茶卡—都兰 海拔：茶卡3104—都兰3175 里程：130公里 住宿：‘再找’ 7 日期： 地点：都兰—宗加路口（宗加乡） 海拔：都兰3175—宗加2870 里程：147公里 住宿：宗加乡找 8 日期： 地点：宗加路口——大格勒路口（大格勒乡） 海拔：宗加2870---大格勒2843 里程：120公里 住宿：大格勒乡村中 9 日期： 地点：大格勒路口——格尔木市 海拔： 2843---2840 里程：88公里 住宿：格尔木市旅馆（G109，黄河中路） 10 日期： 地点：格尔木---西大滩 海拔：2840---爬升4130 里程：127公里 住宿：沱沱河兵站，30元/人。沱沱河的日出太美，不要错过 11 日期： 地点：西大滩——五道梁（五道梁保护站） 海拔：由4230上升到4557米 里程：骑行123公里 住宿：五道梁保护站 12 日期： 地点：五道梁——二道沟 海拔：4598--4735 里程：99公里 住宿：保护站 13 日期： 地点：二道沟——燕石坪镇 海拔：4735--4713 里程：154公里 住宿：镇中找地方 14 日期： 地点：燕石坪镇—唐古拉兵站 海拔：4713--4863 里程：52公里（需要爬唐古拉山） 住宿：兵站 15 日期： 地点：唐古拉兵站—安多 海拔：4863--4706 里程：134公里 住宿：住在安多县城 16 日期： 地点：安多（路碑3430）——那曲（3565） 海拔：由4686下降到4531，中间翻越海拔4880的申格里贡山口 里程：140公里 骑行时间：4小时40分 平均速度：14.7公里 最高速度：48公里 最低速度：午后逆风上坡速度降至7公里/小时 实况：出安多9公里开始上申格里贡山，开过车的人一听说我们骑过这段路往往立刻反应道：出了安多的那座山你们也骑得上去的？而一路没有喊过苦叫过累驮着50斤行李的同伴竟然也在骑完了申格里贡之后躺到地上去了，事后他说爬这山终于让他把大盘用到1档了。那是8公里类似橡皮山的盘山路，让人绝望的翻过一山又一山。我最低用到2*4档，因为此时行李减少到大概也就5公斤，爬坡感觉还可以，比较轻松的就到了山口。下山后在昂仓村要了些开水泡面，一个同伴决定搭车走，我和另一人选择继续骑，逆风缓上坡奋斗了10公里，开始下雨，并且在3分钟内雨点变成冰雹。这是我在整个路途中挨得最痛最长时间的一次臭揍，足足40分钟冰雹不停的下着，整个草原变成一片冰原，闪电横着劈完了竖着劈竖着劈完了斜着劈，雷声震震。等到搭车的同伴看着天气太恐怖，让司机调头回来接我们的时候，我们已经全身湿透（风大得宣布雨衣作废），双手冻僵如鸡爪，弯着就是伸不直。 住宿：那曲兵站有接待任务住满了，并且由于赛马节即将到来，那曲的大大小小旅馆稍为看着像样的都被住满或者订满，只好住进价格很贵的城建宾馆，160元/标间。床单倒是很白，可是水压小得不得了，以至于洗澡得蹲着。 17--18 日期： 地点：那区——当雄—纳木措 里程：那区—谷鲁镇95公里，谷鲁镇—当雄73公里，当雄—纳木错60公里 到了当雄，你千万不能忘记，天下第一美湖（纳木错）就在你的身边，不可错过。不然你会抱憾终生。有一个向西的路口，西行60公里，就到了圣湖。海拔4800米，世界上最高的湖）强烈建议下午赶到，看晚霞后住下。此地全是帐房宾馆，你就住那一个最大的吧。里面金碧辉煌，藏味十足。有个四百米的大厅，夜晚有歌舞表演，当地没有饭店，你只有在宾馆就餐，价格很贵，藏餐为主，每个房间80-100元，卫生间在白塔旁边。第二天早上，一定不要忘了早起看日出。