运动处方(示例)

女 20 学生 乒乓球 良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重， 病史无特殊 运动负荷测定 台阶实验，安静脉搏79次/分，血压 75/110mmHg,肺活量2800ml 体能测定 力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄
体质评定 运动目的 运动项目 运动强度 运动时间 运动频度 注意事项
自我监督
处 方 者
年 月 日
• 详细到8周的训练计划。
自主选题：
（1）治疗性运动处方 • 1、高血压病运动处方 • 2、冠心病运动处方 • 3、糖尿病运动处方 • 4、肥胖症运动处方 （2）预防保健运动处方 • 5、保持腰部健美的运动处方 • 6、保持腹部健美的运动处方 • 7、消除疲劳运动处方 • 8、预防腰腿痛运动处方 （3）竞技训练运动处方 9、提高胸肌力量运动处方 10、长肌肉运动处方 11、青少年长高运动处方 12、提高纵跳能力运动处方
运动处方内容
• • • • • • 运动目的 运动项目 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项
运动目的
• • • • • • 减肥 健身或改善心脏功能和代谢 预防文明病、老年病 增强肌肉力量 放松精神压力 因人而异
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安 全、持久、实效：
– ①经医学检查许可； – ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体 力； – ③为本人喜欢的项目并具ห้องสมุดไป่ตู้运动经验； – ④场地、器材设备许可； – ⑤有同伴与指导者。
健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 减肥和健身 乒乓球、健身跑、健美操、篮球等 由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/ 分 12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄ 4～5次/周 适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬 菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧 应停止运动 心率
运动处方的制定步骤
健康诊断 体力测定 确定锻炼目标 选择运动项目 身体各方面生理指标的测试 身体运动能力的测试 根据个人需要确立客观的训练目标 根据上述情况选择合适的运动项目
制定运动处方
实施锻炼
科学制定运动方案
按照处方分步实施， 及时小结整改。
运动处方示例
姓 名 赵丽丽
性 别 年 龄 职 业 体育爱好 健康检查