UKK国际私人教练基础知识讲义

国际私人教练基础知识讲义UKK

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私人健身行业的概况、运动生理学、身体素质理论、运动解剖学、运动营养学、课程大纲：健康管理概论、运动健康评价、体适能评估与检测、体适能训练学、运动损伤理论、私教

沟通技能

五天国职课程课程安排简表：十天+

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课程目标：对私人健身这一职业一定的了解，掌握私人教练所必须的知识与技能，能独立设计私教课程，与客户沟通，完成私教课程

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系列研究丛书——私人教练基础知识课程参考书：UKK

第一天课程（上午）基础知识讲解，对私人教练的概念要有一定的认知，对私人教练这一行业进行学习目标：一定的介绍，明确私人教练的职责与要求，要求学员掌握必要的基础知识私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求主要内容：私人健身教练，就是为健身爱好者采用一对一的工作方式，以课时计费的形式，来对健身

方面的事项进行具体指导的健身指导者。

与学员互动，让学员体验一下私教的教学过程互动环节：

第一天课程（下午）回顾上午的内容，了解运动生理学的基本概念，对心肺功能系统有一定的认识学习目标：主要内容：简要回顾私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求。了解运动生理学的基本概念，包括生命活动基本特征（包括新陈代谢、兴奋性和生殖）、机体内环境与稳态、人体生理功能活动调节（包括神经、体液以及自身调节）、反馈与前馈等。对心

肺功能系统有一定的认识，包括心脏结构及功能、心脏周期、传导系统、循环系统、呼吸系统等。

判断脊椎是否歪斜互动环节：

第二天课程（上午）学习目标：对前一天知识进行回顾，了解能量学基本原理与概念统系氧能量、主要内容：能量学的基础知识，包括能量的基本流程、三磷酸腺苷（）无ATP 中的磷酸肌酸与无氧糖解（乳酸）、有氧能量系统中的能量循环体系、无氧与有氧系统的能

量比较以及运动状态下的能量代谢

互动环节：判断盆骨是否倾斜

第二天课程（下午）．

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学习目标：对上午的知识进行回顾，了解血液的基本概念，了解神经系统的组成血液的组成（包括血浆、血细胞、血小板等）、生理特性（颜色、比重、黏滞度、主要内容：、功能（运输功能、营养功能、维持内环境稳态的功能、免疫功能、渗透压、血浆值等）PH

，血小板的功能（维凝血和抗凝血作用），血细胞的功能（红细胞的功能、白细胞的功能），运动对血液成分的影响（运动对血浆的影响、运动对持细胞内皮的完整性、凝血和止血），神经系统（包括脑、脊髓、及各神经之间复杂血脂和血糖的影响、运动对血细胞的影响），的联络网，负责控制及联络身体各部分）。神经系统的细胞组成（神经元、神经胶质细胞）

神经系统的基本原理（肌肉的神经支配、本体感受器）

八级腹桥测试互动环节：

第三天课程（上午）学习目标：对前一天知识进行回顾，对骨骼跟肌肉要深入了解主要内容：运动解剖学（在正常人体解剖学的基础上，研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展的规律，是探索人体机械运动与体育动作关系的一门基础学科，具有及较强的应用性），学习运动解剖学的基本观点及方法（组织切片法、组织化学法、活体解剖法、

，常用解剖学术语（方位术语、人体基本面、仪器研究法），人体的基本构成（细胞、器官），关节动作名称（屈曲、伸展、外展、内收、旋转、回转）人体基本轴）

骨骼与关节定位互动环节：

第三天课程（下午）对骨骼肌肉进行深入了解对上午知识进行回顾，学习目标：

肌肉骨骼构造，关节，结缔组织，肩关节及其肌肉，肩带及其肌肉，肘关节及主要内容：其主要肌肉，脊椎，躯干主要肌肉，骨盆带的主要肌肉，髋关节的主要肌肉，膝关节及其

主要肌肉，踝关节及其主要肌肉，肌肉的功能，肌肉收缩型态，肌肉的类型，杠杆原理

互动环节：肌肉定位

第四天课程（上午）．

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学习目标：对前一天知识进行回顾，对运动营养学的内容有个初步的了解主要内容：运动营养学基本概念，营养素，糖类（糖类分类、糖类的生物学功能、糖类摄入量对健康的影响、糖类的吸收与利用、糖类的需要量与食物来源），脂类（脂肪的生物学功能、脂类的摄入与身体的健康、运动员脂肪的需要量、脂肪的需要量与食物来源），蛋白质（蛋白质的生物学功能、蛋白质的摄入与身体健康、运动员的蛋白质需要量、蛋白质的，维生素（水溶性维生素及其功能、脂溶性维生素及其功能、维生素补需要量与食物来源），水（运动性脱水和预防、运动补充剂与膳食指导），矿物质（钙、铁、锌及其他矿物质）

，液），合理营养的相关概念（平衡膳食、合理营养、运动营养保健品、酸性或碱性食品）食物的分类及其营养成分（谷类和薯类食物、蔬菜水果类、动物性食物、豆类及豆制品、，基本营养原则，健身运动者的合理膳食营养（基本原则、膳食营养需求、合纯热能食物），营养观念理膳食营养的总体安排），营养与疾病（与肥胖有关的疾病、健康饮食金字塔），运动前后的饮食，饮食失调，肥胖，增重，（营养密度、增补剂、升糖指数与糖类负荷）能量平衡

体重指数测试互动环节：BMI

第四天课程（下午）学习目标：对上午知识进行回顾，熟练掌握身体素质理论，力量素质主要内容：身体素质理论，力量素质（肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力），力量素质的测定（最大肌肉的生理学基础（肌源性因素、神经源性因素、关节运动角度），速力量、肌肉耐力、肌肉功率），力量素质的训练（力量训练的原则、力量训练的方法），速度素质的生理学度素质（人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力）基础（反应速度的生理学基础、动作速度的生理学基础、位移速度的生理学基础），速度素质的测定（反应时、非乳酸运动能力测定），速度素质的训练，无氧耐力素质（机体在无氧，无氧耐力素质的生理学代谢供能（糖酵解）的情况下能够较长时间进行肌肉活动的能力）

，无氧耐力素质的测定基础（糖无氧酵解供能能力、机体缓冲乳酸能力、脑细胞耐酸能力），无氧耐力素质的训练（最大乳酸训练、乳无氧功率试验）秒最大负荷测试、（60 Wingate

酸耐受训练、缺氧训练）

无氧耐力素质的测定互动环节：

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第五天课程（上午）学习目标：对前一天知识进行回顾，熟练掌握有氧耐力素质、平衡能力基础知识与评定方法，最大摄氧量和无氧阈（需氧主要内容：有氧耐力素质（人体长时间进行有氧工作的能力），有氧耐力素质的生理学基础（氧运输系统量、摄氧量、氧亏、运动后过量氧耗、无氧阈），有氧耐力素质的测定（最大功能、骨骼肌特点、神经系统的调节能力、能量供应的特点）

，摄氧量），有氧耐力的训练（持续训练法、乳酸阈强度训练法、间歇训练法、高原训练法），