第十一讲工作疲劳
防止工作疲劳的方法
防止工作疲劳的方法如今的社会，竞争激烈、节奏快速，人们的工作压力和工作强度也不断增加。
经常加班、长期处于高压环境下的工作状态容易引发工作疲劳，而工作疲劳又会导致身体不适、消极情绪等一系列负面影响。
为了提高工作效率、减轻工作压力，我们有必要采取一些措施来预防和缓解工作疲劳。
一、科学饮食身体的健康与饮食息息相关。
我们应该学会科学地安排自己的饮食，在保证充足的营养的同时避免暴饮暴食。
多吃些蔬菜水果、瘦肉、鱼类等，避免食用过多油脂、糖分和咖啡因。
此外，适当喝些茶水、果汁、酸奶等能够增加身体的抗疲劳能力，促进新陈代谢，减少疲劳。
二、合理休息常言道：“适可而止，过犹不及。
”尤其是工作，休息以后才能更好的完成后续的工作。
因此，工作时间必须合理安排，一般每当工作90分钟后应该休息10-15分钟。
在工作的间隙里可以走动、拉伸、放松，也可以听一些轻松的音乐来舒缓压力，提高自己的工作效率和减轻工作负担。
三、运动适度的运动能够改善身体状态，降低疲惫感。
在工作间隙，可以做些简单的全身运动，如伸展、旋转、深呼吸等，来放松自己的身体和神经系统。
同时也可以在家里或者工作地周边寻找开展运动的场所，如跑步、游泳等来缓解工作疲劳。
四、培养良好的生活习惯健康的生活习惯对预防工作疲劳非常重要，可以让身体恢复元气，增强身体的抵抗力。
建立规律的作息时间或者心态，适量的易于消化的饮食，以及戒烟、限酒的习惯，这些都足够有效的预防措施。
同时要尽量做到快乐工作，在工作的同时寻找一些生活的乐趣，避免被工作所笼罩。
五、重视工作质量而非工作时长人们通常认为多工作能提高工作效率，实则不然。
重要的是在有限的时间里提高自己的工作质量，减少不必要的疲劳。
可以采用番茄工作法这类的时间管理法则来让自己在固定时间内专注工作。
六、养成放松的方法紧张忙碌的生活需要在不同的环境中进行适度的调整.例如听音乐、望远看绿、毛巾敷脸等放松技巧，每一个可以适用于自己的方式保证一个愉快而有成效的工作状态。
如何应对工作疲劳与倦怠
如何应对工作疲劳与倦怠工作疲劳和倦怠是当今社会许多人面临的问题。
长时间的工作压力、高强度的工作任务、一成不变的工作环境都可能导致工作疲劳和倦怠的产生。
本文将提供一些应对工作疲劳和倦怠的有效方法，帮助读者更好地解决这些问题。
1. 保持良好的工作生活平衡工作与生活的平衡对于应对工作疲劳和倦怠非常重要。
在工作之余，尽量安排一些休闲活动，如运动、阅读或与家人朋友相聚。
通过这些活动，可以释放工作带来的压力，调整身心状态，增加生活乐趣。
2. 规划合理的工作计划制定合理的工作计划可以帮助减轻工作疲劳和倦怠。
首先，将工作分解成小任务，逐步完成，避免任务积压。
同时，合理安排工作时间，让自己有足够的休息时间。
此外，合理分配工作优先级，处理重要任务时集中精力，提高工作效率。
3. 学会管理时间高效的时间管理是应对工作疲劳和倦怠的重要因素之一。
合理安排时间，根据任务的重要程度和紧急程度来安排工作优先级。
制定工作计划并坚持执行，避免时间的浪费和拖延。
合理利用碎片化时间，如通过学习、思考来提高自己的专业能力。
4. 寻找工作的乐趣寻找工作的乐趣可以有效缓解工作疲劳和倦怠。
可以尝试与同事合作，共同解决工作中的问题；在工作中寻找自己擅长的领域，发挥自己的优势；接受新的挑战和机会，不断学习和提高自己的能力。
5. 注重身体健康身体健康是应对工作疲劳和倦怠的基础。
保持健康的生活方式，如定期锻炼身体、合理饮食和充足睡眠，可以增强身体的抵抗力和应对压力的能力。
此外，注意休息和放松，避免过度劳累，及时处理身体不适。
6. 建立良好的支持体系建立良好的支持体系可以提供精神上的支持和鼓励。
与家人、朋友分享工作中的困扰和压力，听取他们的意见和建议。
同时，与同事保持良好的沟通和合作，互相支持和理解，共同应对工作中的挑战。
7. 寻求专业帮助如果工作疲劳和倦怠严重影响生活和工作质量，建议寻求专业帮助。
咨询心理专家或职业辅导师，获取专业的建议和指导，帮助自己更好地应对和解决工作疲劳和倦怠问题。
如何应对职场中的职业疲劳
如何应对职场中的职业疲劳职业疲劳是在职场中普遍存在的问题，长时间的工作压力和重复性的工作任务可能会让人感到厌倦和疲劳。
如果不及时应对职业疲劳，将会影响工作效率和个人生活质量。
本文将探讨一些有效的方法来应对职场中的职业疲劳。
一、认识职业疲劳的原因要应对职场中的职业疲劳，首先需要认识到其产生的原因。
职业疲劳的主要原因包括工作压力过大、缺乏工作满足感、工作与生活之间的不平衡、缺乏自我管理等。
只有明确了问题的根源，才能有针对性地采取措施进行调整。
二、寻求工作和生活的平衡为了缓解职业疲劳，必须找到工作和生活的平衡点。
合理安排工作和生活时间，确保有足够的休息和娱乐活动。
此外，可以尝试与同事交流，分享彼此的感受和经验，共同面对职业疲劳的挑战。
三、规划个人发展目标拥有明确的个人发展目标能够激励自己努力工作，同时也能够预防职业疲劳的发生。
制定合理的短期和长期目标，并制定相应的计划和行动步骤。
通过不断学习和成长，不仅能够提升自己在职业领域的竞争力，还能够获得更多的工作满足感，减少职场疲劳的程度。
四、培养良好的自我管理能力职业疲劳往往与自我管理能力不足有关。
为了更好地应对职业疲劳，需要培养良好的自我管理能力。
例如，合理规划工作时间，明确工作优先级，控制工作量的同时，要学会适时地放松自己，进行有效的休息。
五、寻找乐趣和激情在职场中寻找乐趣和激情是应对职业疲劳的重要策略之一。
通过培养兴趣爱好，提升自己的技能和能力，可以找到职业中的乐趣和成就感。
同时，可以尝试寻找与自己工作相关的刺激和挑战，通过不断突破自己的极限来激发职业激情，减轻职业疲劳的压力。
六、建立良好的职业支持网络在职场中建立良好的职业支持网络能够提供帮助和支持，缓解职业疲劳带来的压力。
与同事建立良好的合作关系，共同分享工作中的困难和压力，并互相支持和鼓励。
此外，可以通过参加职业培训和学术交流活动，结识更多的专业人士，扩大自己的人脉圈，得到更多的职业支持和指导。
七、寻求适当的职业辅导如果职业疲劳的问题持续存在且无法通过自我调节和改善，建议寻求适当的职业辅导。
认识并解决常见的工作中职业疲劳问题
认识并解决常见的工作中职业疲劳问题1. 引言1.1 概述在现代社会中，职业疲劳问题日益突出，成为许多人面临的主要挑战之一。
随着工作压力和竞争的日益增加，越来越多的人在工作中感到心理和身体上的疲惫。
职业疲劳既不仅仅是一种暂时性的身体状态，更涉及广泛的生理、心理和行为层面。
认识并解决这些常见的工作中职业疲劳问题，对于提高员工的幸福感、工作效率以及组织的整体发展至关重要。
1.2 文章结构本文将全面介绍职业疲劳问题，并提供解决这些问题的方法和技巧。
首先，我们将在第二部分“认识职业疲劳问题”中定义职业疲劳，并进行影响因素分析，同时梳理常见症状与表现。
接下来，在第三部分“职业疲劳的影响与后果”中探讨了职业疲劳对工作绩效、心理健康以及生活质量与家庭关系方面可能产生的负面影响。
在第四部分“解决职业疲劳问题的方法与技巧”中，我们将提供自我管理和调适技巧、工作环境优化以及寻求专业支持资源等多种解决方案。
最后，在第五部分“结论和建议实践步骤总结”中，我们将总结关键点并提出应对策略和建议实践步骤。
1.3 目的本文的目的是帮助读者深入了解职业疲劳问题，并为他们提供解决这些问题的具体方法和技巧。
通过有效地认识和应对职业疲劳，员工可以更好地保护自己的身心健康，提升工作效率，并促进组织的可持续发展。
无论是雇主还是个人从事任何类型的职业，都可以受益于本文提供的知识和建议。
2. 认识职业疲劳问题2.1 职业疲劳的定义:职业疲劳指的是由于长期工作压力和身心过度劳累引起的一种身体和心理上的疲倦状态。
它通常发生在长时间从事高强度工作、缺乏恰当休息或无法有效处理工作压力的人群中。
2.2 影响因素分析:职业疲劳受到多个影响因素的共同作用，包括但不限于以下几点:a) 高强度工作：长时间持续进行高负荷、高压力的工作会导致身体和心理逐渐疲倦。
b) 工作压力：来自于工作要求、期望和任务数量等方面的压力使人难以应对，进而导致疲劳问题产生。
c) 缺乏支持与反馈：缺少来自上级、同事或团队的支持和赞扬，往往增加了人们经受职业疲劳的风险。
如何应对工作中的疲劳
如何应对工作中的疲劳工作中的疲劳是一个普遍存在的问题，不论是体力劳动还是脑力劳动，都可能带来相当大的疲劳感。
当我们经常感到疲劳时，不仅会影响工作效率，也会影响我们在生活中的各个方面。
因此，如何应对工作中的疲劳是非常重要的。
以下是几种方法，帮助你缓解工作中的疲劳。
1.合理规划时间为了减少工作中的疲劳，我们需要在工作之前，以及在工作中适当规划时间。
比如，在开始工作之前，可以列出一份待做任务的清单，按照优先级来安排每个任务的时间，并根据实际情况适当调整。
另外，还应该将工作时间合理的分配，避免过度工作。
适量的休息和运动可以帮助我们恢复精力，提高工作效率。
2.改善工作场所工作场所的环境和设备，对于我们的工作疲劳程度也有很大的影响。
首先，保持工作场所干净、整洁，也会影响我们的工作效率和积极性。
其次，如果工作场所有噪音、光线不均匀等问题，都容易使我们感到疲劳。
因此，我们可以适当的增加工作场所的灯光、调整温度，提高我们的工作效率。
3.合理饮食合理的饮食也是减轻工作疲劳的关键因素之一，因为食物中包含能量和营养素，是我们消耗能量的来源。
如果我们摄入的热量不足，会使我们感到疲劳。
同时，我们也要注意饮水，因为水是维持我们身体健康、恢复精力的重要条件。
4.适当运动运动是让我们能够恢复精力的另一种方式，可以增加我们的身体活力，缓解压力，改善心情。
而且，运动还可以帮助我们保持健康，促进血液循环，减少身体疲劳。
因此，我们可以每天安排一些适当的运动或上下楼梯等，降低身体的疲劳感。
5.保持好心态好心态是战胜疲劳的强大宝藏。
快乐、饱满的心态，可以让我们飞快、轻松而又自由地工作，同时也可以预防工作中因心态不良产生的疲劳。
所以，当我们做事时，不妨给自己多加鼓励，帮助自己更好地面对困难，从而减少疲劳感的出现。
综上所述，工作中的疲劳是我们需要面对的一个真实问题。
无论是长期性的还是短时间的紧张感，我们都不应该忽视。
通过适当的计划，调整，改善，我们可以吸取经验，从而更好地面对未来的工作。
高效处理工作中的疲劳和倦怠
高效处理工作中的疲劳和倦怠工作中的疲劳和倦怠是许多人面临的问题。
长时间的工作压力、重复单调的任务以及缺乏动力都会导致我们感到疲惫不堪。
然而，我们不能让疲劳和倦怠妨碍我们的工作效率和生活质量。
本文将分享一些应对工作疲劳和倦怠的高效方法，帮助您重新恢复精力并提高工作效率。
1. 了解疲劳和倦怠的原因首先，了解疲劳和倦怠的根本原因是非常重要的。
是工作量太大导致还是长时间工作导致？是缺乏动力还是外界压力过大？通过仔细观察自己的工作状态和日常生活，我们可以确定导致疲劳和倦怠的具体原因。
这样一来，我们就能更有针对性地找到解决方法。
2. 合理安排休息时间在工作时合理安排休息时间是减轻疲劳感的有效方法。
长时间连续工作只会使疲劳积累，反而影响工作效率。
因此，尽量每隔一段时间就进行短暂的休息，让大脑得到充分的放松。
您可以选择进行一些简单的伸展运动，喝杯水或者聊几分钟天气，这样可以让您的大脑得到短暂的放松，缓解疲劳感。
3. 积极参与团队合作疲劳和倦怠往往是由长时间独自工作带来的。
与团队一起合作可以激发新的灵感和动力。
通过与同事的交流和共享，我们可以更好地应对工作中的困难和挑战。
团队分享和协作不仅可以提高工作效率，还可以减轻个人心理压力。
4. 寻找工作中的乐趣对于工作中的疲劳和倦怠，找到工作中的乐趣是关键之一。
我们可以寻找并专注于享受工作中的一些有趣的方面。
这样能够增加对工作的投入和动力，从而提高效率。
例如，与同事进行有趣的交流，尝试新的方法和创意等等。
找到乐趣，让工作变得更加有趣，对于缓解疲劳和倦怠至关重要。
5. 健康生活方式一种健康的生活方式对于处理工作中的疲劳和倦怠也至关重要。
要确保每天充足的睡眠时间，建立良好的饮食习惯，并保持适度的运动。
充足的睡眠可以为大脑提供足够的休息和恢复时间，健康的饮食和适度的运动能够提高身体的能量水平。
这些都是提高工作效率和缓解疲劳的要素。
6. 设定目标和奖励自己设定明确的目标并且达到后给自己一些奖励，可以帮助我们保持动力和集中精力。
如何应对工作中的职业疲劳问题
如何应对工作中的职业疲劳问题职业疲劳是现代工作中普遍存在的问题。
随着工作压力的增加，越来越多的人都感到疲惫不堪。
然而，我们可以采取一些措施来应对这个问题，恢复工作和生活的平衡。
本文将介绍如何应对工作中的职业疲劳问题。
一、合理规划工作时间和休息时间要应对职业疲劳问题，我们首先需要合理规划工作时间和休息时间。
长时间连续工作会导致身体和大脑疲劳，降低工作效率。
因此，我们可以通过设置固定工作时间，合理安排每天的工作任务，并确保每隔一段时间进行几分钟的小休息来避免疲劳累积。
二、拥抱运动和健身运动是缓解职业疲劳的有效方法之一。
定期参加锻炼活动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强身体健康，提升精力和专注力。
此外，运动还能释放身体和心理上的压力，改善睡眠质量，帮助我们更好地应对工作中的疲劳问题。
三、注重饮食和休息质量饮食和休息对于缓解职业疲劳至关重要。
保证充足的睡眠时间，每天睡眠7-8小时，确保休息质量。
此外，饮食要均衡，摄入足够的蔬菜、水果和蛋白质，避免暴饮暴食和过度依赖咖啡因等刺激物，这些都会影响我们的睡眠和能量水平。
四、培养爱好和放松身心工作之余，我们应该培养自己的兴趣爱好，通过参加社交活动、阅读书籍、旅行等方式放松身心。
这样做可以帮助我们从工作中抽离出来，增加生活的乐趣，从而更好地应对职业疲劳问题。
五、学会有效管理和分配工作职业疲劳通常与工作压力过大、工作负荷过重相关。
因此，我们需要学会有效管理和分配工作。
合理安排工作优先级，设定目标和时间表，避免拖延和过度承担工作压力。
此外，可以寻求他人的帮助和支持，共同分担工作负荷，提高工作效率。
六、保持积极心态和乐观情绪职业疲劳不仅对身体产生影响，也会影响我们的心情和情绪。
因此，保持积极的心态和乐观的情绪对于应对职业疲劳问题至关重要。
通过积极的态度和良好的情绪管理，我们可以更好地应对工作中的挑战，增加自信和内心的力量。
总结起来，应对工作中的职业疲劳问题需要我们合理规划工作和休息时间，注重运动和饮食的健康，培养爱好和放松身心，并学会有效管理和分配工作。
如何在工作中避免疲劳和倦怠
如何在工作中避免疲劳和倦怠在现代社会中，工作疲劳和倦怠已经成为了很多人面临的常见问题。
由于工作负荷过重、压力过大等原因，许多人常常感到身心俱疲，导致工作效率下降以及身体健康受损。
因此，如何在工作中避免疲劳和倦怠成为了一个迫切需要解决的问题。
本文将从合理规划工作时间、保持良好的工作习惯以及合理安排休息等方面，为大家提供一些建议，帮助大家更好地应对工作中的疲劳和倦怠问题。
一、合理规划工作时间合理规划工作时间是避免疲劳和倦怠的重要一环。
首先，我们应该了解自己的工作节奏和习惯，根据自己的个人特点合理安排工作时间。
每个人的体力和精力都有限，过度劳累只会导致效率下降和身体健康问题的加重。
因此，我们可以根据自己的工作习惯，将任务分配到身体和精神状态较好的时段进行处理，提高工作效率。
另外，合理估计工作时间也是避免疲劳和倦怠的关键。
有时候我们会高估自己的工作能力，给自己过多的任务压力，但最终可能导致工作时间被拉长，身心疲惫。
因此，我们需要学会合理估计完成任务所需的时间，并适当减轻工作压力，避免过度劳累。
二、保持良好的工作习惯良好的工作习惯可以帮助我们更好地应对工作中的疲劳和倦怠。
首先，保持专注和集中注意力是非常重要的。
当我们在工作中分心或者无法集中注意力时，往往会导致工作效率低下、任务难以完成，从而增加了心理压力和疲劳感。
因此，我们可以通过避免外界干扰、建立专注于工作的环境等方式，提高注意力的集中程度。
其次，合理安排工作任务是保持良好工作习惯的重要一环。
我们可以将工作任务按照重要性和紧迫性进行排序，合理安排工作优先级，从而避免任务紧张度过大，导致疲劳和倦怠。
三、合理安排休息即使在繁忙的工作中，合理休息也是避免疲劳和倦怠的关键。
长时间连续工作会使我们的身体和大脑长期处于高度紧张的状态，容易导致疲劳和倦怠。
因此，我们应该合理安排休息时间，定期进行适当的休息。
在工作时，我们可以利用短暂的休息时间进行眼部放松、伸展运动等活动，缓解长时间盯着电脑屏幕带来的眼睛疲劳和身体僵硬。
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- 1 - 第九讲 工作疲劳 学完本讲，应能够 1． 说明疲劳以及疲劳的表象和种类； 2． 阐述各种疲劳产生的理论； 3． 描述疲劳测定的常用方法； 4． 说明疲劳的一般规律； 5． 阐述各种降低工作疲劳的途径。 一、疲劳概述 1．疲劳 （1）疲劳：是指在劳动过程中，劳动者由于生理和心理状态的变化，产生某一个或某些器官及至整个机体力量自然衰竭的现象。 （2）疲劳的反映：体现于人对疲劳主观体验的疲劳感；和作业效率下降的客观反映。 （3）疲劳的害处： 疲劳降低工作效率：劳动者在连续工作一段时间后，由于长时期的紧张的脑力或体力活动导致整个身体的机能降低，反映在思维的判断力和动作的灵敏性降低，作业效率下降。 疲劳容易引发事故； 长期疲劳容易造成身体和精神健康问题； 2．疲劳的表象 （1）体力疲劳 劳动者在劳动过程中，随着工作负荷的不断累积，使劳动机能衰退，作业能力下降，且伴有疲倦感的自觉症状出现的现象。 表现：身体不适、头晕、头而、注意力涣散、视觉不能追踪．工作效率降低。 结果：这种感觉累积的结果，是在生理与心理机能上产生恶化倾向。感觉机能、运动机能、代谢机能均会发生不协调，造成体力不支，植物神经紊乱，作业效率下降，还会造成各种差错。疲劳的积累还会逐渐演化为器质性病变。 （2）精神疲劳 也叫脑力疲劳，即用脑过度，大脑神经活动处于抑制状态的现象。 一般来说，脑重1400g，只占全身重量2％，却拥有心脏流出血液的20％，作业者从事紧张的脑力劳动时，血耗量骤增，倘若供血中止15s．即将神志昏迷，中止4min，大部分脑细胞受到破坏以致无法恢复。 而过度的脑力疲劳．会使精神不集中，思维混乱，身体倦怠，亦影响感知速度及操作的准确性。 3．疲劳的种类 （1）局部疲劳 在作业过程中，由于某些部位参与的活动强度大、活动频率高，在相应的局部首先产生疲劳的现象。 - 2 -
（2）全身性疲劳 一般是全身参与较繁重的体力劳动所致，也会由于局部肌肉疲劳逐渐扩散而使其他肌肉疲劳连带产生的全身性反应。主观疲倦感为疲乏、关节酸痛；客观上产生操作迟钝、动作不协调、思维混乱、视觉不能追踪，错误增加，作业能力下降。 (3)智力疲劳 智力疲劳是指长时间从事紧张的思维活动所引起的头昏脑胀、失眠或贪睡、全身乏力、没精打采、心情烦躁、倦于工作、百无聊赖等表象。 (4)技术疲劳 技术疲劳是需要脑力、体力劳动并重，尤其神经系统相当紧张的劳动而引起的疲劳。如驾驶飞机、驾驶汽车、操纵设备、收发电讯等。其疲劳的倾向性由作业时脑体参与的程度而定，如卡车司机的疲劳以全身乏力为主，而电讯员则以头昏脑胀为主。 4．疲劳产生的机理 疲劳．是劳动过程中人体器官或机体发生的自然衰竭状态，是人体能量消耗与恢复相互交替．中枢神经产生“自卫”性抑制的正常生理过程。然而对于疲劳现象的解释在学术界未能达成共识。目前主要有下述几种论点。 (1)疲劳物质累积理论 在劳动过程中．劳动者体力与脑力的不断消耗．在体内逐渐积累起某种疲劳物质(有人称其为乳酸)，这种物质在肌肉和血液中大量累积，使人的体力衰竭，不能再进行有效的作业。 - 3 -
奥博尼(D．J．Oborne)基于生物力学的理论对这一假说又作了进一步的分析：由于乳酸分解后会产生液体，滞留在肌肉组织中未被血液带走，使肌肉肿胀，进而压迫肌肉间血管，使得肌肉供血越发不足。倘若在紧张活动之后，能够及时休息，液体就会被带走。若休息不充分，继续活动又会促使液体增加。若在一段时间内持续使用某一块肌肉．肌肉间液体积累过多而使肌肉肿胀严重，后果是肌肉内纤维物质的形成，这会影响肌肉的正常收缩，甚至造成永久性损伤。 (2)力源消耗理论 劳动者不论从事脑力劳动还是体力劳动，都需要不断消耗能量。轻微劳动，能过消耗较少，反之亦然。人体的能量供应是有限的，随着劳动过程的进行，体能被不断消耗，于是，由于一种可以转化为能量的能源物质“肌糖原”储备耗竭或来不及加以补充，人体就产生了疲劳。 (3)中枢系统变化理论 劳动过程中，人的中枢神经系统将会产生一种持殊的功能，即保护性抑制，使肌肉组织不致过度消耗而受损，保护神经细胞免于过分疲劳。如人体疲劳时，尽管想看书，却不能自制地瞌目而睡。在这种意义上，疲劳是对机体起保护作用的一种“信号”。 (4)生化变化理论 在劳动中，由于作业及环境引起体内平衡紊乱状态而产生疲劳。即肌肉活动和收缩时，减少了体内淀粉的含量，分解为乳酸，放出热能(121kJ／克)供肌肉活动，当体内淀粉含量不足或供不应求时，就产生明显的疲劳表象。当身体休整后，肝脏重又源源不断地提供动物淀粉，肌肉本身也有能力将一部分乳酸恢复为淀粉，另一部分送回肝脏重新合成，使得劳动状态继续进行下去。 (5)局部血流阻断理论 静态作业(如持重、把握工具等)时，肌肉等长收缩来维持一定的体位，虽然能耗不多，但易发生局部疲劳。这是因为肌肉收缩的同时产生肌肉膨胀，且变得十分坚硬，内压很大，将会全部或部分阻滞通过收缩肌肉的血流，于是形成了局部血流阻断。人体经过休整、恢复，血液循环正常，疲劳消除。 5．疲劳产生的原因 (1)工作条件因素 泛指一切劳动者的劳动过程产生影响的工作环境。 ①管理：劳动制度和生产组织不合理。如作业时间过久、劳动强度过大、作业速度过快、工作体位欠佳。 ②机：机器设备和各种工具条件差，不良设计。如控制器、显示器不适合于人的心理及生理要求。 ③环：工作环境很差。如照明欠佳，噪音太强，振动、高温、高湿以及空气污染等。 (2)作业者本身的因素 作业者因素包括熟练程度、操作技巧、身体素质及对工作的适应性，营养、年龄、休息、生活条件以及劳动情绪等。 造成心理疲劳的诱因主要有； ①劳动效果不佳。 ②劳动内容单调。 ③劳动环境缺少安全感。 - 4 -
④劳动技能不熟练。 ⑤劳动者本人的思维方式及行为方式导致的精神状态欠佳、人际关系不好，上下级关系紧张，以及家庭生活的不顺。 二、疲劳的检测方法（直接测定法和调查分析法） 1．疲劳的测定方法 疲劳测定的方法如表11．2所示。 (1)膝腱反射机能测定法 是一种通过测定由疲劳造成的反射机能钝化程度来判断疲劳的方法。不仅适于体力疲劳测定，也适宜判断精神疲劳。 测量过程：让被试坐在椅子上，用医用小硬橡胶锤．按照规定的冲击力敲击被试者膝部，测定时观察落锤(轴长15cm，重150g)落下使膝盖腱反射的最小落下角度(称为膝腱反射阈值)。当人体疲劳时，膝腱反射阈值(即落锤落下角度)增大，一般强度疲劳时，作业前后阂值差50一100；中度疲劳时为100一150；重度疲劳时，可达150一300。 (2)触二点辨别阈值测定法 用两个短距离的针状物同时刺激作业者皮肤上两点，当刺激的二点接近某种距离时，被试仅感到是—点，似乎只有一根针在刺激。这个敏感距离称作触二点辨别阈或两点阈。随着疲劳程度的增加，感觉机能钝化，皮肤的敏感距离也增大，根据两点阈限的变化可以判别疲劳程度。[双脚规的触觉计] 测试的部位是右面颊上部，取水平方向。其他部位的两点阈值可参考实验数据，如表11．3所示。
(3)皮肤划痕消退时间测定法 用类似于粗圆笔尖的尖锐物在皮肤上划痕，即刻显现一道白色痕迹，测量痕迹慢慢消退的时间，疲劳程度越大，消退得越慢。 (4)皮肤电流反应测定法 测定时把电极任意安在人体皮肤的两处，以微弱电流通过皮肤，用电流计测定作业前后皮肤电流的变化情况，可以判断人体的疲劳程度。人体疲劳时皮肤电传导性增高，皮肤电流增加。 (5)心率值测定法 心率，即是心脏每分钟跳动的次数。心率随人体的负担程度而变化，因此，可以根据心率变化来判测疲劳程度采用遥控心率仪可以使测试与作业过程同步进行。 - 5 -
正常的心率是安静时的心率。一般成年人平均每分钟心跳60一70次(男)和70一80次(女)。生理变动范围在60—100次／min之间。在作业过程中．一定的劳动量给与作业者机体的负荷和由于精神紧张产生的负担都会增加心率。甚至有时体力负荷与精神负荷是同时发生的，因此心率可以作为疲劳研究的量化尺度，反映劳动负荷的大小及人体疲劳程度。 可以用下述三种指标判断疲劳程度：作业时的平均心率；作业刚结束时的心率；从作业结束时起，到心率恢复为安静时止的恢复时间。 德国的勃朗克研究所提出：作业时心率变化值最好在30次以内，增加率在22％一27％以下。 (6)色名呼出时间测定法 这是通过检查作业者识别颜色并能正确呼出色名的能力，来判断作业者疲劳程度。测试者准备几种颜色板，在其上随机排列100个红、黄、蓝、白、黑五种颜色，令被试按顺序辨认并快速呼出色名，记录呼出全部色名所需要时间和错误率．以时间长短和错误率的多少来判断疲劳程度。 (7)勾消符号数目测定法 将五种符号共200个．随机排列，在规定的时间内只勾掉其中一种符号．要求正确无误。这是一个辨识、选择、判断的过程，敏锐快捷程度受制于体力、脑力状态。因此，从勾掉符号数目的多少可以判别疲劳程度。 (8)反应时间测定法 反应时间，是指从呈现刺激到感知，直至做出反应动作的时间间隔。其长短受许多因素影响：如刺激信号的性质，被试的机体状态等。因此，反应时间的变化，可反映被试中枢系统机能的钝化和机体疲劳程度。当作业者疲劳时，大脑细胞的活动处于抑制状态，对刺激不十分敏感，反应时间就长。利用反应时测定装置可测定简单反应时和选择反应时。 (9)闪光融合值测定法 闪光融合值是用以表示人的大脑意识水平的间接测定指标。 融合：人对低频的闪光有闪烁感，当闪光频率增加到一定程度时，人就不再感到闪烁的现象。 融合值：开始产生融合时的频率。 闪光：光源从融合状态降低闪光频率，使人感到光源开始闪烁的现象。 闪光值：开始产生闪光时的频率。 闪光融合值：亦称为临界闪光融合值(critical flicker fusion，cff)，是指融合值与闪光值的平均值，单位为Hz，一般在30Hz一55Hz之间。 人在疲劳或困倦时，cff值下降，在紧张或不疲倦时则上升。一般采用闪光融合值的如下两项指标来表征疲劳程度：