办公室减肚子的简单动作教程
适合办公室减肥的微运动解析
适合办公室减肥的微运动解析随着现代人办公室工作的增加，久坐成为了一个普遍存在的问题。
长时间的久坐不仅会导致身体肌肉僵硬，还会增加患上肥胖、心血管疾病等疾病的风险。
因此，办公室减肥成为了许多人的追求。
然而，办公室的环境限制了我们进行大运动量的锻炼，这就需要我们寻找适合办公室的微运动方式来减肥。
本文将为大家介绍几种适合办公室减肥的微运动。
一、站姿运动1.站立踮脚尖：将双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，尽量使身体站在脚尖上，数到5后再放下脚跟。
这个动作可以有效锻炼小腿和脚踝部位的肌肉，并且能够提升身体的平衡能力。
2.站姿抬腿：站立时，将一只腿抬起，保持10秒钟，然后换另一只腿进行同样的动作。
这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，增强腹部的稳定性。
二、坐姿运动1.腹部收紧：坐在椅子上，保持直立的姿势，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟后松开。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。
2.肩部放松：坐在椅子上，放松双臂，然后往后转动肩膀，数到5后再转回来。
这个动作可以缓解因长时间坐姿造成的肩部僵硬的问题，有助于放松肩颈肌肉。
3.腿部伸展：坐在椅子上，将一只脚抬起，伸直腿部，保持10秒钟后放下，再换另一只脚做同样的动作。
这个动作可以锻炼大腿和小腿的肌肉，增加腿部的灵活性。
三、走动运动1.休息时散步：办公室里工作一段时间后，可以利用休息时间进行短暂的散步。
可以选择上楼梯、绕办公室走一圈等方式，增加身体活动量。
2.站立工作：如果办公室条件允许，可以尝试使用站立式的工作台，这样可以让你在工作时保持站立的姿势，增加腿部和核心肌肉的活动，从而消耗更多的热量。
四、眼部运动1.眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。
可以进行眼保健操来缓解眼部疲劳。
例如，闭上眼睛用双手揉搓双眼，然后睁开双眼，看向远处的物体。
这个动作可以有效缓解眼部疲劳，提高视力。
以上就是适合办公室减肥的微运动的一些解析。
虽然这些运动看似微小，但长期坚持下来，能够有效减轻办公室久坐带来的肥胖问题，并且有助于改善身体的健康状况。
办公室内如何快速瘦身
办公室内如何快速瘦身长时间的久坐不仅会引起肥胖脂肪囤积问题，还会引起甲亢等很多危害，对白领健康造成潜在威胁。
下面整理了办公室内快速瘦身方法，一起来看看吧!1、肩胛骨活动法这个动作需要做在椅子上来完成。
首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
2、甩臂操首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。
3、肩胛骨和骨盆的放松操第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。
第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。
第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。
办公室瘦身注意事项一定要吃早餐禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。
不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。
若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
学会缓解压力压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。
尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。
不要节食你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。
不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。
不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。
做一个迷你锻炼工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。
8个瘦肚子的动作
8个瘦肚子的动作上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。
可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?以下是店铺为你整理的8个瘦肚子的动作，希望能帮到你。
怎么减肚子上的赘肉?随时随地 8个动作快速瘦腰1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。
如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。
比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
重复3次，然后将臀部向左右移动。
如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
瘦肚子最有效的8个动作一、平板支撑准备姿势跪立于地上Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
腹部减肥 7个日常小动作甩掉大肚腩
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腹部减肥 7个日常小动作甩掉大肚腩
导语：减肥似乎是一个永恒的话题，很多人为了减肥也是付出了很多，我们的腹部是脂肪最容易堆积的地方，腹部脂肪的存在影响了美观，而且也是一个最...
减肥似乎是一个永恒的话题，很多人为了减肥也是付出了很多，我们的腹部是脂肪最容易堆积的地方，腹部脂肪的存在影响了美观，而且也是一个最难减的地方。
那么对于腹部脂肪我们该如何减肥呢？有什么方法呢？今天小编给大家推荐7个日常小动作，让你在休闲中轻松减掉自己的大肚腩。
现在很多的上班族是整日的坐在办公室里面，连运动的时间都没有，肚子上的肉肉也是越来越多了，那么日常有啥好方法可以去掉肚子上的肉肉吗？有心减肥的话可以利用起平时生活中的闲余时间来瘦腰腹，下面小编总结了几个日常收腰腹部最好的方法。
保证排便顺畅
要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。
排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。
饭后站立半小时
最简单也最容易做到的方法就是，饭后不要立即坐下或躺着看电视，那样不仅不利于消化，还会让脂肪更易堆积在腰腹部，也不要做剧烈运动。
正确的方法是吃完饭后背挺直，站立半小时，对减肥很有好处。
觉得枯燥的话，可以一边靠着墙站直了，一边看电视。
办公保持良好坐姿
其实上班族也是很好减肥的，只要你的坐姿正确，那就可以减肥了，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。
下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。
第一个动作是仰卧起坐。
你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。
再缓慢放下上身，回到起始位置。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。
第二个动作是平板支撑。
你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后将腿伸直，仰卧在地面上。
保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。
这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。
第三个动作是腹式呼吸。
你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。
然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。
保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。
重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
第四个动作是卷腹。
你需要躺在地上，双腿弯曲。
然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。
第五个动作是仰卧举腿。
你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。
然后将双腿抬起，尽量向上伸直。
保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。
这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。
第六个动作是原地跑步。
你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。
模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。
跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。
第七个动作是仰卧脚踏车。
你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。
然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。
然后同样的动作换另一侧。
这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。
第八个动作是跪姿抬臀。
你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。
这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。
办公室减肥动作 6招给力动作帮你减肚子瘦腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢办公室减肥动作 6招给力动作帮你减肚子瘦腿
导语：上班族上班整天坐在电脑前面，不愿意动一下，很多女性朋友也是，一边想着减肥瘦身，一边又懒得去动一下。
不过上班的人也很难有时间去做运动...
上班族上班整天坐在电脑前面，不愿意动一下，很多女性朋友也是，一边想着减肥瘦身，一边又懒得去动一下。
不过上班的人也很难有时间去做运动，但是可以做一些小的动作。
下面是小编给大家提供的办公室减肥小动作，很给力的哦。
希望大家认真学习。
办公室减肥动作
作用你的腹部
1. 浅坐在椅子上，伸直背肌，两手轻扶椅侧来保持身体平衡。
集中力量在腹部，慢慢抬起单膝。
抬膝离地大概15厘米，保持5秒，再将腿慢慢放下。
换另一边腿重复动作，两腿分别进行5次。
2. 时间充足的话，可以尝试将两腿同时抬起，这样可以更有效地刺激下腹部。
减掉肚腩的锻炼
浅坐在椅子上，将注意力集中在腹部，慢慢弯背，尽可能地让背部中央靠近椅背，保持5秒。
然后慢慢挺直背肌，重复动作5次。
活动侧腹动作
浅坐在椅子上，以上半身为轴，慢慢扭转腰部，直到两手接触到椅背，保持5秒。
再慢慢恢复正面，然后往另一边方向扭转。
扭转10次为标准。
美腿练习一
浅坐在椅子上，慢慢伸直单膝，保持5秒后恢复原始动作。
两腿交替进行，重复5次。
时间充裕的话，可以将两膝同时抬起伸直，加强
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
每天床上五个动作减肥
每天床上五个动作减肥每天床上五个动作减肥减肥一直是许多人关注的话题，而对于那些忙碌的上班族来说，很多时间都是在办公室度过的。
由于长时间的久坐，人体的代谢率下降，容易导致脂肪堆积和体重增加。
然而，只要你在床上做一些简单的运动，就能帮助你减肥并保持身体健康。
在本文中，将介绍床上五个简单动作，每天只需花费十分钟，就可以达到减肥的效果。
动作一：仰卧起坐仰卧起坐是一种非常常见的运动，它可以锻炼腹肌和腹部肌肉。
你只需要躺在床上，双脚并拢伸直，然后双手交叉放在胸前。
慢慢地抬起上半身，尽量靠近双膝，然后再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你燃烧腹部脂肪，塑造更好的腹部线条。
动作二：桥式桥式是一种可以锻炼臀部和腰椎肌肉的运动。
你需要平躺在床上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。
然后，用双脚和臀部的力量将身体抬起，尽量使身体与床面保持水平，再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你紧实臀部肌肉，让臀部线条更加迷人。
动作三：平板支撑平板支撑是一种有氧运动，可以锻炼背部和腹部肌肉，加强核心力量。
你需要趴在床上，双手撑地，手肘放在肩膀下方。
整个身体保持笔直，脚尖着地，保持这个姿势十秒钟，然后放松。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你消耗身体多余的脂肪，塑造更好的身材。
动作四：伸展运动伸展运动是一种可以放松身体和放松肌肉的运动。
你可以在床上坐下，双臂放松下垂。
首先，转动头部，顺时针和逆时针各转动五次。
然后，将脖子向前和向后伸展五次。
接下来，转动肩膀，顺时针和逆时针各转动五次。
最后，转动腰部，顺时针和逆时针各转动五次。
这些伸展动作可以帮助你放松身体，减少压力，同时也可以让肌肉更加柔软。
动作五：踢腿运动踢腿运动可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
你可以平躺在床上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，尽量使腿与身体保持直线。
然后慢慢放下，再抬起另一条腿，重复交替做十次，然后休息一下，再做两组。
办公室久坐如何瘦肚子
如何减掉久坐而成的小肚子1.腹部呼吸法减掉小肚子无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。
坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。
2. 做仰卧起坐减小肚腩平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。
双手放在头部后面交叉。
起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。
再重复刚才仰卧起坐的动作。
适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。
每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。
还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。
3.按摩腹部每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。
然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。
能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。
减少腹部脂肪。
4.做平板支撑运动做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。
5.做瑜伽坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。
练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。
使你保持健康，保持苗条身材。
有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。
6.每天喝一瓶酸奶每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。
帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。
怎么减肚子少吃盐可以减肚子，盐分高的食物会增强我们的食欲，让腹部堆积了更多的脂肪。
清淡饮食如果感觉寡淡的话，不妨用点醋或香辛料调味。
但最好的减肥方法还是不要额外加调料。
一定不可以轻视了饮食。
减肚子赘肉简单方法9个动作示范2篇
减肚子赘肉简单方法9个动作示范2篇减肚子赘肉简单方法9个动作示范（上）减肚子赘肉是很多人的难题，特别是爱美的女性。
下面给大家分享几个简单的动作，只需花费几分钟时间，坚持下来，你就能拥有平坦的小腹。
1. 仰卧单腿提高躺在地上，双脚放在垫子上，然后右腿向上抬起，直到与地面成90度角，保持1秒后放下。
重复这个过程，再换另一边的腿。
2. 仰卧腿部交替提高同样躺在地上，双脚向上抬起，交替将一只脚放下再抬起，然后换另一只脚。
要保持腹部紧绷，抬起时感受腰部和腹部的收紧。
3. 仰卧膝盖交替靠近胸部仍然是躺在地上，双腿弯曲，然后交替将右膝盖和左膝盖靠近胸部。
强调的动作是腹部的收紧和股四头肌和腹肌的使用。
4. 仰卧单腿直立交替双腿伸直，双臂放在身侧。
交替将左右腿向上抬起，直到成90度角。
重复这个动作。
5. 俯卧屈膝抬起平躺在地板上，双脚并拢，双手向前一伸，躯干与地面保持平行。
然后，与滑块抵住鞋跟的轮子或滑板，用脚掌将其向后推动，同时屈膝，直至小腿与大腿垂直。
在腹部肌肉的帮助下，将屁股恢复到起始姿势。
6. 俯卧腿部交替翘起同样平躺在地板上，将双手插进身侧，掌心朝下。
然后将一条腿向上抬起，保持1秒后放下，再抬起另一条腿。
注意不要将腿抬太高。
7. 仰卧交替膝盖靠近胸部双腿伸直，双臂放在身侧。
交替将左右腿向上抬起，并将膝盖靠近胸部，强调的部位是腹部。
8. 侧卧屈膝侧卧，双臂伸直放在前面，同时弯曲膝盖。
保持正常呼吸，上半身不要低，保持优雅的姿态，强调的部位是腰部和腹部。
9. 坐姿双手下蹲坐在地上，双腿并拢。
然后将手臂伸直向前，然后双手放在膝盖上。
双手向下压膝盖，同时腰部向前弯曲。
注意，动作不能过快，要慢慢进行，强调收缩腹肌。
以上就是减肚子赘肉简单方法9个动作示范。
每天花费几分钟时间坚持练习，你一定会看到明显的效果的。
减肚子赘肉简单方法9个动作示范（下）想要减肚子赘肉的人可不少呢，那么该怎么做呢？下面给大家分享几个简单的动作，能够有效帮助你减肚子赘肉。
几个办公室减肥动作
几个办公室减肥动作
一、办公室减肥动作
1、第一坐在椅子上，背部挺直，肩膀尽量向后，尽量让肩胛骨互相聚拢，
而后保持这个动作 5 秒左右，重复动作 5 次。
2、第一坐在椅子上，双手撑住椅子，手臂力量为支撑点，将身体抬起，抬
起姿势保持 5 秒左右。
重复动作 5 次。
3、第一坐在椅子上，身体放松，双腿屈膝慢慢抬起，而后用两只手臂把小
腿保住，并将小腿尽量拉至切近胸部。
重复动作 5 次。
4、坐在椅子上边，两只手叉腰，双脚自然着地，而后左右转动腰部至你
可蒙受的最大幅度。
重复动作 8 次。
5、相同，也是坐在椅子上，保持背部挺直不动，双腿屈膝轮番迅速抬起来，双臂紧贴在身体双侧，交替前后摇动。
重复动作30 次。
坐办公室怎么减肥办公室减肥妙招
二、办公室减肥妙招
1、能够在你的办公桌上放上水杯，以提示自己多喝水。
当你想吃零食解压
的时候，你能够喝杯水，能够帮助你去除这类想吃东西的欲念，在吃饭以前适当喝水还可以够减弱食欲。
2、好多办公室上班族喜爱吃东西宣泄，其实，这个时候，最后是放下工作，去走动一下，或许让自己浑身心投入到工作中间，让你忘掉你的压力。
3、午饭最好自备，而后带到办公室。
这样能够自己决定吃什么能够帮助减肥，还可以够吃饱以后，散漫步，帮助肠胃消化，防止脂肪聚积在腹部和腿部。
4、自己能够带一点低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，比方水果、全麦饼干、酸奶。
坐办公室的上班族怎么减肥？以上办公室减肥方法都特别简单，久坐办公室的你能够试一试看。
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办公室减肚子的简单动作教程
很多的上班族由于工作时间繁忙，很少有空余的时间锻炼身体，腹部积累了很多肥肉，可以学习简单的动作，就能达到瘦身健体的效果。
接下来小编给大家介绍的办公室减肚子的简单动作教程，欢迎阅读。
办公室减肚子的简单动作教程
1、站姿，向后迈左腿，左膝和脚踝呈一线，右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起，肘关节弯曲，掌心朝下。
左手扶在右脚踝上。
身体下压，身体重量完全放在右腿上，保持姿势几秒钟。
2、站姿，双脚分开与肩同宽，双手在胸前呈握拳出击状，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，尽力抬高，然后回腿。
重复多次。
3、双腿跪地，身体前倾，用双手臂撑地，与地面保持垂直状态，然后用力向后抬起右腿与地面保持平行，抬头挺胸，深呼吸，保持动作几秒钟。
4、坐姿，左腿向左侧伸直，呈一条直线;右腿弯曲，脚踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上弯曲扶住头部，挺胸收腹，身体向左侧伸展，左手也向左侧伸直。
保持姿势1-2秒。
回复。
重复多次。
5、站姿，双脚分开，双手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右侧抬起右脚，直到与地面保持平行状态。
保持姿势1-2秒，然后回复初始状态。
6、双腿分开站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝盖，右腿向右侧伸展，与身体呈一条直线，右手臂从头上向左上方伸展，掌心朝前，向左侧做弓步伸展，身体重心尽量下压，落在身体左侧，保持姿势5秒钟。
7、双腿跪地，腿部与膝盖保持90度，左手撑地，然后右腿用力向一侧伸展，直到与身体呈一条直线，同时右手臂尽力向上伸直，双手臂呈一条直线，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5秒钟，然后回复初始状态。
8、双腿跪地，膝盖与大腿保持90度，身体前倾，左手撑地稳住身体重心，脸和身体都向右转，右腿向右侧抬起，直到与地面保持平行，右手臂也伸直并与右腿保持平行，保持姿势几秒钟。
回复。
重复动作多次。
办公室减肥的方法
胸部伸展
身体坐直，后背离开椅背。
张开双臂直到胸前感觉舒展开了，双手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。
腿部拉伸
坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。
身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。
保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。
转动身体
坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。
姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。
向后绷腿
吃饭的时候，站在办公室桌前，将左手放在桌子上这样可以保持身体的平衡，慢慢的将右腿抬起来放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的脚背。
这样的动作维持20秒钟的时间，左右交叉，连续做三遍就行。
扶墙俯卧撑
双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。
往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。
一定注意保证是手臂在用力。
每组做10次，一共3组。
纠正坐姿
坐在椅子后部，让椅背支撑背部。
将手臂放在桌上，手肘呈90度。
让肩膀保持放松状态，不要耸肩。
双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。
如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。
抖腿
这个大家应该都会，应该说是个人都会。
在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。
这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。
扭脖
这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。
当你发现你一个姿势一段时间后，脖子会僵硬。
这个时候，建议你用扭脖子的方式。
扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。
抬肩
你坐在椅子上不用动。
这个时候，用抬肩的方式来缓解自己的肩膀疼痛，这个很管用。
就是在不打字的时候，左右肩膀顺序地一抬一落。
在这个过程中，尽量做到收腹，这样，你既能锻炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。
冥想
大家记得，冥想和你所谓的小睡不是一个概念。
冥想，找一个舒服的姿势，然后闭上眼睛，把大脑放空，或者是想一些美好的事情，例如阳光，草原等。
在这种状态下，必须不受外界打扰，坚持五分钟，其清脑的作用是相当大的。
伸展
这个动作是关于手部和胳膊的动作。
依然是不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。
反正就是这个动作重复来重复去。
这样，可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。
踮脚
坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。
这个动作，在不影响工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果哦，尤其是适合女生来用。
小肚腩形成的原因
诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大
与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经
常被忽视。
但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢!
检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。
诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。
特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
检查：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
诱因三、弓背习惯：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
检查：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。
诱因四、水分循环低下：水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。
另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
检查：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。
另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消退，或者傍晚的时候发现
下腹腰围有增加的就是水肿。
诱因五、排毒不畅：便秘问题
便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。
下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!
检查：用双手的指腹施力，按压整个腹部，感觉硬硬的，就是有便秘与排毒不畅的问题，宿便一旦排出后，腹部就会变得空空的。