定向越野训练计划书

上饶师范学校校定向队训练计划书

定向越野运动是融健身性、知识性、趣味性和国防教育性于一体的一项体力与智力并重的体育项目，非常适合在大、中、小各级各类学校开展，经常参与参加定向运动不仅能强健体魄，还能让学生在轻松愉快的游玩过程中增长识图、用图知识，对培养学生独立处理问题能力等非智力因素具有独特作用。我校开展定向越野项目在全省来说起步较早、优势明显，在2010年的全省首届大中学生定向越野比赛上荣获了团体总分第二的优异成绩。可是作为学校的一个特色运动项目，还需要很长的一段时间来发展。从队员的选材，定向设备的添加，场地的要求，课程的合理安排，野外的训练的具体措施都是我们目前要克服的问题。

目前从以下几点展开本校2011年的计划设计：

1、队员的选材

目前校定向队挑选20名运动员（新队员10人，老队员10人）参加为期2个月的试训期。2个月后再进行测试，测试合格的才能正式成为校定向队的队员。队员主要从08级、09级和10级中专部中挑选。（男女子800m 1500m 3000m前3名重点挑选）各班有意向者均可报名参加。通过800m和15m往返跑测试进行首轮筛选。

2、训练场地

目前的训练场地就是田径场、校园走道、市区公园（在校外训练安全特别注意）。在校园训练时学生比较多，训练时不太顺畅。

3、定向器材

指北针10个、点标旗20个，检查点说明套20个，画地图纸（前期可以自制，后期需要租借或者购买设备。）

4、课程安排

需要一个教室上定向技能课，每周四晚上7：30—9:00

技能训练时间每周一至周五下午4：10分---6：00

5、具体的训练计划。

训练具体分3个时期：

第一阶段：四月初---六月初

（1）、体能上：A；以身体素质训练为主

B：以长跑的基本训练为辅

C：重视腰腹肌力量、踝关节力量

（2）、技能上：A：掌握地貌基本知识、等高线的理解

B：路线选择的原则、读图

C：校园打卡训练、校园百米定向训练

第二阶段：八月中下旬至2011年第二学期开学

（1）体能上：A：以长跑的各种训练手段为主

B：以身体素质训练为辅

C：体能训练结合技术训练

（2）技能上：带记忆要求的专线定向（扶椅定向、读图训练、简化地图训练、计划在前训练、视觉化训练）

（3）野外训练：以比赛模式进行训练。

第三阶段：赛前针对集训9月初至赛前

（1）体能训练结合技能训练

（2）概略定向，精细定向

（3）训练打点的流畅性

（4）指北针定向

（5）赛前集训：高质彩图---精确定向、模拟赛、制图训练

（6）野外训练：主要在上饶市各大公园进行实地训练

（7）参加全省的定向越野比赛，获得名次。

上饶师范学校体育教研组

2011年4月