定向运动教学：5 定向越野的训练方法
幼儿园运动游戏定向越野教案
幼儿园运动游戏定向越野教案教案标题：运动游戏定向越野适用年龄：3-5岁幼儿目标：通过游戏提高幼儿的空间识别能力和注意力，培养幼儿良好的体育习惯教学目标：知识目标：了解定向越野的规则和要求。
技能目标：提高幼儿在运动时的协调能力和反应速度。
情感目标：鼓励幼儿积极参与游戏，培养其竞争意识和团队精神。
教学准备：1.设计好越野的路线和障碍物。
2.准备游戏所需的道具，如球、绳索等。
3.组织好志愿者，并指定其任务。
教学过程：1.热身阶段（10分钟）游戏开始前，先让孩子们做一些简单的热身动作，如跳跃、摆臂等，以便让身体暖身。
2.讲解游戏规则和要求（5分钟）为了让孩子们了解游戏规则和要求，需要向学生简单地介绍游戏的规则和注意事项。
3.开始游戏（30分钟）游戏开始后，孩子们可以根据自己的爱好和水平按照自由的顺序选择不同的障碍物进行越野。
在此过程中，老师要注意监控孩子们的安全，并通过语言和示范帮助孩子们理解和执行游戏的规则和要求。
4.评选奖项（10分钟）在游戏结束后，需要评选出表现最出色的孩子，并为其颁发奖项。
如果条件允许，可以将孩子们分成小组，对小组表现最出色的团队进行颁奖。
5.游戏总结（5分钟）在游戏结束后，老师可以与孩子们分享游戏的体验和感受，并根据孩子们的表现结合相应的教育思想加以总结。
教学重点：1.如何正确的跨越障碍物，调节心态2.如何与团队成员协同合作教学难点：1.如何坚持到最后，无惧障碍路线的挑战2.如何正确的使用道具，保持安全教学方法：1.示范教学法2.让学生自由选择关卡，增强兴趣评估方法：1.将游戏的结果进行实时评估2.评估学生的参与度和协作精神教学后记：通过这一次活动，学生们不仅提高了自己的体能和空间识别能力，而且增强了自我挑战和团队协作的能力。
同时老师也加强了对幼儿运动规则和安全方面的教育，全方位提高了幼儿的运动素质，收到了不错的效果。
定向越野方案
定向越野方案简介定向越野是一项户外运动，通过指定的路线和地标，参与者需要在规定的时间内找到并打卡，完成既定的挑战。
本文将介绍定向越野的准备工作、装备选择、训练计划以及安全注意事项。
准备工作在参与定向越野运动之前，有几项准备工作是必不可少的。
1. 选择比赛定向越野比赛有不同的难度级别和距离长度，根据自己的健康状况和能力选择适合的比赛。
初次参赛者可以选择较短的距离和难度较低的比赛，逐渐挑战更高级别的赛事。
2. 获取地图和路线信息在比赛前，务必获得比赛组织者提供的地图和路线信息。
仔细研究地图上的地标和符号，了解赛程中的难点和特殊要求，为比赛做好准备。
3. 制定出行计划根据比赛地点和时间，制定详细的出行计划。
包括交通工具、住宿安排和食品补给等。
在出发前，务必检查装备是否齐全，并做好防水措施。
装备选择1. 必备装备•指南针：用于确定方向和定位。
选择质量好、准确度高的指南针。
•地图袋：用于保护地图免受水和污垢的侵害。
•记事本和铅笔：用于记录赛程中的关键信息和打卡点。
•轻便的防雨衣和防风外套：防止在雨天或者刮风时受到不适。
•轻便的折叠餐具和水壶：用于进食和补充水分。
•高能量食物和饮料：提供充足的能量和水分。
2. 依赖个人习惯的装备•按个人习惯选择合适的手表或者计时器。
•帽子和太阳镜：保护头部和眼睛免受日晒。
•防晒霜：防止被阳光灼伤。
•腰包或背包：用于携带装备和个人物品。
•多功能工具或小刀：用于紧急修理和应急处理。
训练计划1. 增加跑步量定向越野需要一定的体力和耐力，因此跑步是必不可少的训练内容。
根据自身情况安排每周跑步次数和距离，逐渐增加训练量。
2. 地图阅读和导航训练定向越野的关键是地图阅读和导航能力。
通过阅读地图，尝试在户外环境中找到标志物和方向，提升导航能力。
可以参加定向越野俱乐部的训练活动，或者自己组织小组训练。
3. 力量训练在定向越野的过程中，可能需要跨越障碍物和攀爬陡坡。
因此，力量训练是必要的。
可以进行体操、举重、登山和徒手悬挂等训练，提高全身力量。
小学体育与健康定向越野教案
小学体育与健康定向越野教案引言：体育与健康教育是培养学生健康体魄和全面发展的重要途径之一。
定向越野是一种以解决赛前优化线路、赛时定向、赛后分析为核心内容的户外项目，它具有增强学生体质、培养学生定向能力、促进学生交流合作与团队意识的综合教育价值。
本文将介绍一个针对小学生的体育与健康定向越野教案，以帮助学生了解并参与这一有益的活动。
一、教学目标1.了解定向越野的基本概念和技术要求。
2.提高学生的体质水平，增强耐力和速度。
3.发展学生的观察能力和方向感。
4.培养学生的团队合作精神和沟通能力。
5.提高学生的自信心和自主学习能力。
二、教学内容1.定向越野的基本概念和技术要求通过展示定向越野的相关图片和视频，介绍定向越野的起源、发展和比赛规则，让学生了解定向越野的基本概念和技术要求。
重点介绍如何利用指南针、地图和地标等工具进行定向和调整方向。
2.提高体质水平和增强耐力和速度在课堂上进行一系列的热身运动，包括跑步、拉伸、跳跃等，以准备学生进行定向越野活动。
然后，在操场或校园内设置固定的定向越野路线，要求学生快速穿越不同地形，如草地、沙地和石头等，以提高学生的体能水平。
3.发展观察能力和方向感介绍地图的基本要素和符号，让学生了解如何解读地图信息。
然后，提供一张简化的地图，让学生根据地图上的标识点，找到并识别目标地点，从而培养学生的观察能力和方向感。
4.培养团队合作精神和沟通能力将学生分成小组，在每个小组中，学生互相配合完成定向越野任务。
每个小组中的成员可以互相交流和讨论，制定最佳的方向选择，并在任务过程中互相激励。
通过团队活动，培养学生的团队合作精神和沟通能力。
5.提高自信心和自主学习能力在教学过程中，鼓励学生根据自己的想法尝试不同的定向方法，并在团队中分享和交流自己的经验。
同时，引导学生进行自我反思和总结，从中提取有效的学习策略和技巧，提高学生的自信心和自主学习能力。
三、教学步骤1.前期准备介绍定向越野的基本概念和技术要求，展示相关图片和视频，让学生对定向越野有一个初步的了解。
定向越野教案
定向越野教案定向越野教案一、教学目标1、使学生了解定向越野的基本知识和技能，培养体育兴趣和锻炼意识。
2、通过实践练习，提高学生的体能、耐力和团队协作能力。
3、培养学生的地图阅读能力、空间感知能力和随机应变能力。
二、教学内容1、定向越野的基本概念和规则。
2、地图的识别与使用方法。
3、体能与技巧训练。
4、实践练习与比赛。
三、教学方法1、理论讲解：通过PPT、视频等形式，向学生介绍定向越野的基本知识和规则。
2、实践练习：在校园内选取合适场地，进行定向越野实践练习，包括地图识别、路线规划、越野技巧等方面。
3、小组竞赛：组织学生进行小组竞赛，提高团队协作能力和竞争意识。
4、个别指导：针对不同学生的实际情况，进行个别指导，帮助学生更好地掌握定向越野技能。
四、教学步骤1、导入新课：介绍定向越野的基本概念和规则，激发学生兴趣。
2、理论讲解：通过PPT、视频等形式，向学生介绍定向越野的相关知识和技能。
3、实践练习：在校园内选取合适场地，进行定向越野实践练习，包括地图识别、路线规划、越野技巧等方面。
4、小组竞赛：组织学生进行小组竞赛，提高团队协作能力和竞争意识。
5、个别指导：针对不同学生的实际情况，进行个别指导，帮助学生更好地掌握定向越野技能。
6、课堂总结：对本次课程进行总结，回顾所学知识和技能，提出进一步的要求和建议。
五、教学重点与难点1、重点：掌握定向越野的基本知识和技能，包括地图识别、路线规划、越野技巧等方面。
2、难点：提高学生的体能和耐力水平，培养他们的团队协作能力和竞争意识。
六、教学评价1、课堂表现：观察学生在课堂上的表现，包括听讲、练习、参与度等方面。
2、小组竞赛成绩：评价学生在小组竞赛中的表现和成绩。
3、作业完成情况：检查学生是否按时完成作业，并评价作业质量和完成情况。
七、教学反思与改进1、反思教学内容和方法：根据学生的反馈和实际效果，反思教学内容和方法是否合理、有效，是否需要进一步改进和完善。
2、改进教学方法：针对教学中存在的问题和不足，积极探索和尝试新的教学方法和手段，提高教学效果和质量。
初中定向越野跑教案
初中定向越野跑教案课程目标：1. 让学生掌握定向越野跑的基本知识和技能。
2. 培养学生的团队合作精神和户外运动兴趣。
3. 提高学生的身体素质和环境适应能力。
教学内容：1. 定向越野跑的基本概念、规则和技巧。
2. 地图识别和路线规划。
3. 团队合作和沟通策略。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍定向越野跑的基本概念和发展历程。
2. 引导学生关注定向越野跑的趣味性和挑战性。
二、基本知识与技能（20分钟）1. 教师讲解定向越野跑的规则和比赛形式。
2. 学生学习地图识别和路线规划的基本方法。
3. 教师示范定向越野跑的技巧，如快速奔跑、跨越障碍等。
4. 学生进行原地模拟练习，掌握基本技巧。
三、实践训练（25分钟）1. 教师设计简单的定向越野跑课程，包括起点、终点和若干个控制点。
2. 学生分组进行实践训练，完成指定的任务。
3. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作，提供技巧建议。
四、团队合作与沟通（15分钟）1. 学生分组讨论，制定团队合作策略和沟通方式。
2. 教师组织团队比赛，检验学生的团队合作和沟通能力。
3. 学生总结经验，分享团队合作的重要性。
五、总结与反思（10分钟）1. 教师引导学生回顾本次课程的学习内容，总结自己的收获。
2. 学生分享自己在定向越野跑过程中的心得体会。
3. 教师提出改进建议，为下一节课做好准备。
教学评价：1. 学生对定向越野跑的基本知识和技能的掌握程度。
2. 学生的团队合作精神和沟通能力。
3. 学生的身体素质和环境适应能力。
教学资源：1. 定向越野跑教材或指导书。
2. 地图和指北针。
3. 障碍物和标志物。
教学建议：1. 注重学生的安全，提前检查活动场地，确保无障碍物和危险区域。
2. 根据学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。
3. 鼓励学生积极参与，培养他们的自信心和自主学习能力。
4. 教师应具备较强的组织能力和指导能力，为学生提供及时的帮助和反馈。
初中地理定向越野教案
初中地理定向越野教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生掌握定向越野的基本知识，如地图识别、方向判断、路线规划等。
2. 过程与方法：通过实地考察、实践操作，培养学生的空间感知能力、团队协作能力和问题解决能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生对户外活动的兴趣，增强环保意识，提高学生面对挑战的勇气和信心。
二、教学重难点1. 重点：地图识别、方向判断、路线规划。
2. 难点：在实际环境中进行定向导航，处理突发情况。
三、教学准备1. 教材：《初中地理》课本及相关辅导资料。
2. 教学器材：地图、指南针、计时器、哨子、标志物等。
四、教学过程1. 导入：简要介绍定向越野的起源、发展及其在我国的普及情况，激发学生的兴趣。
2. 知识讲解：讲解地图识别、方向判断、路线规划等基本知识。
3. 实践操作：组织学生进行实地考察，让学生亲身体验定向越野的乐趣。
4. 小组讨论：引导学生探讨在实际环境中如何运用地理知识解决定向越野问题。
5. 案例分析：分析典型比赛案例，让学生了解如何在复杂环境中应对挑战。
6. 教学比赛：组织学生进行定向越野比赛，检验教学效果。
7. 总结与反思：让学生谈谈在定向越野过程中的收获，总结经验教训，提高环保意识。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，包括发言、提问、讨论等。
2. 学生技能掌握：通过实地考察、比赛等方式，评估学生对定向越野知识的掌握程度。
3. 学生情感态度：关注学生在实践活动中的态度、合作意识及面对挑战的勇气和信心。
六、教学建议1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中掌握定向越野知识。
2. 加强团队协作，培养学生的合作精神和沟通能力。
3. 注重安全教育，确保学生在实践活动中的安全。
4. 增加课外活动，拓展学生的地理知识视野。
5. 鼓励学生自主学习，提高其地理素养。
示范性实践基地综合实践课程《定向越野》课程教案设计
示范性实践基地综合实践课程《定向越野》课程教案设计一、课程背景定向越野是一项结合体力、智力和团队协作的户外运动，它要求参赛者在最短的时间内，通过地图和指北针找到一系列的控制点。
本课程旨在通过定向越野活动，培养学生的团队合作精神、解决问题的能力和户外生存技能，提高他们的身体素质和环保意识。
二、课程目标1. 让学生了解并掌握定向越野的基本知识和技能。
2. 培养学生独立思考、解决问题和团队协作的能力。
3. 增强学生的户外生存技能，提高他们的身体素质。
4. 培养学生热爱大自然、保护环境的意识。
三、教学内容1. 定向越野概述：介绍定向越野的起源、发展及其在我国的现状。
2. 地图和指北针的使用：教授如何阅读地图、使用指北针，以及如何在实际环境中应用这些知识。
3. 野外生存技能：教授如何制定行进路线、搭建简易帐篷、寻找水源和食物等基本生存技能。
4. 团队合作与沟通：通过团队定向越野比赛，培养学生之间的默契与协作，提高沟通与组织能力。
5. 环保教育：在活动中引导学生关注环境保护，养成垃圾分类、节约资源的好习惯。
四、教学方法1. 讲授法：讲解定向越野的基本知识、技能和注意事项。
2. 演示法：实地演示地图阅读、指北针使用等操作。
3. 实践法：组织学生进行实地定向越野训练，提高他们的实践能力。
4. 小组讨论法：分组讨论团队合作、沟通技巧和环保问题，促进学生互动。
五、教学评价1. 过程性评价：观察学生在实践活动中的表现，评价他们的地图阅读、指北针使用、团队合作等能力。
2. 成果性评价：通过定向越野比赛，评估学生的实际操作能力和解决问题的能力。
3. 自我评价：鼓励学生总结自己在活动中的收获和不足，进行自我评价。
4. 同伴评价：让学生互相评价，促进彼此之间的学习和进步。
六、教学准备1. 教学场地：选择适合定向越野的户外场地，设置控制点和障碍物。
2. 教学器材：地图、指北针、哨子、计时器、垃圾袋等。
3. 教学资源：定向越野教材、案例分析、环保宣传资料等。
大学户外运动定向越野教案
教案名称：大学户外运动定向越野课程课程背景：定向越野是一项结合体力、智力、意志和团队协作的户外运动。
本课程旨在通过定向越野活动，培养学生的户外生存技能、团队合作精神以及解决问题能力。
同时，通过课程的实施，提高学生对户外运动的热爱，增强体质，提升综合素质。
教学目标：知识与技能目标：1. 了解定向越野的基本概念、规则和技巧。
2. 学会使用地图、指北针等工具进行定向越野。
3. 掌握基本的野外生存技能，如寻找水源、辨认方向等。
过程与方法目标：1. 培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
2. 提升学生的问题解决能力和决策能力。
3. 增强学生的户外运动能力和体能。
情感态度与价值观目标：1. 培养学生对户外运动的热爱，积极参与户外活动。
2. 培养学生勇于挑战自我，坚持不懈的精神。
3. 培养学生尊重自然、保护环境的意识。
教学内容：1. 定向越野基本概念和规则介绍2. 地图识别和使用技巧3. 指北针的使用方法4. 野外生存技能培训5. 定向越野实践训练教学过程：1. 课堂导入（5分钟）：介绍定向越野的基本概念和规则，激发学生的兴趣。
2. 地图识别和使用技巧（15分钟）：讲解地图的构成要素，如比例尺、符号等，并教授如何阅读和使用地图。
3. 指北针的使用方法（10分钟）：讲解指北针的作用和使用方法，让学生学会如何判断方向。
4. 野外生存技能培训（10分钟）：教授学生如何寻找水源、辨认方向等野外生存技能。
5. 定向越野实践训练（40分钟）：分组进行定向越野实践，让学生在实际环境中运用所学知识和技巧。
6. 总结与反思（10分钟）：让学生分享自己的收获和感悟，总结定向越野的技巧和经验。
教学评价：1. 学生课堂参与度：评价学生在课堂上的发言和提问情况。
2. 学生实践操作能力：评价学生在定向越野实践中的表现。
3. 学生团队协作精神：评价学生在团队中的合作情况和集体荣誉感。
教学资源：1. 教材：《定向越野基础教程》2. 地图和指北针3. 户外实践场地教学建议：1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中掌握定向越野技巧。
幼儿园定向越野活动方案 幼儿园户外教育
幼儿园定向越野活动方案随着户外教育的兴起，越来越多的幼儿园开始引入定向越野活动，以丰富幼儿们的课外生活，促进他们的身体和智力发展。
定向越野活动是一种集合体育、探险、智力和团队合作于一身的户外活动，通过地图和指南针等工具引导参与者在规定时间内找到指定地点，锻炼他们的定向感和团队合作能力。
在幼儿园进行定向越野活动需要综合考虑安全、教育性、趣味性等因素，设计合理的方案才能让活动发挥出最大的教育意义。
下面将针对幼儿园定向越野活动的方案进行详细的阐述：一、活动目的1.促进幼儿身体发育：通过户外运动，培养幼儿的协调性和耐力。
2.锻炼幼儿的心理素质：通过寻找目标的过程，培养幼儿的定向感和自信心。
3.培养幼儿团队合作意识：由于定向越野活动需要团队协作，能够培养幼儿的团队合作精神。
4.丰富课外生活：通过活动，让幼儿学会关注周围环境，丰富他们的课外生活。
二、活动地点1.选择较为安全的户外环境，如幼儿园周边的公园或者山林地带。
2.保证活动地点的通风良好、环境优美。
3.有特定的定向越野地图和指示牌。
4.设有起点、终点和若干个中途检查点。
三、活动时间1.确定活动的起止时间。
2.活动时间不宜过长，一般控制在1-2小时内。
3.在天气良好的日子进行，避免大风、雷阵雨等恶劣天气。
四、活动人员1.活动需有专业的指导者，对幼儿进行安全指导和活动规则讲解。
2.每个小组设有一名成年人负责带领。
3.活动人员需穿戴合适的户外服装和鞋子，并携带必要的物品，如水壶、小食品、药品等。
五、活动准备1.制定活动方案和规则，告知所有的参与者。
2.根据活动地点准备好地图、指南针等定向工具。
3.检查活动地点的安全性，排除安全隐患。
4.确认活动地点的通讯设备正常，确保活动期间能够及时与外界沟通。
六、活动方式和教学方法1.活动方式：分组进行，每个小组有3-5个幼儿，每个小组间相互独立。
小组成员之间协作完成寻找目标的任务。
2.教学方法：在活动过程中，指导者可利用寻找目标的过程进行自然环境和生物知识的教学。
定向越野训练方法
教练员的素质与职责一、教练员的素质1、热爱定向越野运动，立志为定向越野运动的开展和普及作不懈的努力。
2、具有定向越野运动技能，善于发现和选拔定向越野运动人才，会制定训练计划，有一套较为完整的训练方法。
3、具有筹备和组织定向越野比赛能力，熟悉比赛程序和规则，能熟练地组织比赛。
4、具有一定的教育学、管理学、心理学、生理学方面得分知识，能提前发现运动员的思想动态，针对现实问题积极主动地做好思想工作。
5、具有较好的思想素质，特别要具有一定的越野奔跑能力。
6、具有一定的社交活动能力。
二、教练员的职责1、负责选拔运动员。
选拔适合比赛的运动员，及时编组建队，并协助行政管理人员拟定运动队的一切规章制度。
2、进行图上选择或实地勘察，确定训练场地，提出器材计划。
3、制定训练计划，并在训练中根据实际情况的发展变化，及时调整训练计划。
4、根据训练计划，定出具体的实施方案与详细的训练方法，并在训练中根据运动员的具体情况，适时地改变训练方法。
5、与行政管理人员密切配合，做好思想工作和后勤保障工作。
6、填写好训练日志，及时总结经验教训，适时地对每个运动员训练质量的评估。
7、比赛前，通过模拟训练选拔优秀运动员，科学地组合参赛阵容。
同时，做好其他一切准备工作，使运动员做到思想稳定，不带包袱上阵。
8、赛后，做到训练和参赛的总结。
同时，做好其他善后工作。
运动员的选拔挑选运动员除从性别、年龄上考虑外，还要考虑以下条件：1、是定向越野爱好者，并能得到工作单位和家庭的支持。
2、体形端正，体质良好，体重偏轻，无色盲病，擅长长跑，有一定的越野技巧。
3、思维敏捷，反应灵敏，处事果断。
4、吃苦性强，服从性好。
5、具备相当的文化知识水平，有一定的识图、用图的基本知识。
6、选拔时除通过调查了解外，主要用测试的方法进行，如越野跑测验、智力测验等。
基本训练方法一、读图训练读图熟练程度关系到野外用图的准确与迅速，是取得理想成绩的基础。
因此，读图训练主要是解决在准确无误的前提下的快速读图问题，其关键又是对地图上地貌的识别，主要原因是等高线显示立体感不强，不像地物符号表示地物那样直观、形象。
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定向运动教学：5 定向越野的训练方法2012-05-10 11:41:29| 分类：定向教学|举报|字号订阅下载LOFTER我的照片书|5.1技能训练：定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。
5.1.1识图训练定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。
通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。
定向识图训练的方法有以下几种。
5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。
要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。
即与地形学上不一样的符号。
定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。
对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：（1）通过阅读定向图，牢记地图符号。
（2）实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
（3）进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
5.1.2检查点说明符号的识别的训练对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。
对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：（1）浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。
（2）抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。
（3）多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
5.1.3利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。
实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。
也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相检查效果。
简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。
通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。
5.2用图训练：用图训练是在野外进行的一种技能训练。
根据内容可分为运动中的方向（或标定地图）训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。
5.2.1运动中的方向训练使运动员在野外具有明确的方向感，快速标定地图。
运动中的方向判定可以按下列方法训练：（1）利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。
（2）利用地图在不能以直线越野（行进）两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。
5.2.2运动中站立点和目标点确定训练及现地对照训练确定站立点和目标点是定向运动的关键技能，确定站立点目标点与现地对照是结合在一起的，通常相互配合进行训练为使运动员尽快地掌握站立点、目标点的确定，可采用以下方法训练：（1）标图训练法。
在野外发给运动员每人一张未标定方向的路线地形图，由教练员带领一起行进，至某一地点停下，让运动员快速标定站立点在图上的位置，反复多次，独立完成，而后由运动员讲述各自标绘的越野路线，其它人进行校正。
（2）记图训练法。
在起点挂有标绘起点到1号点的路线和地形的地图。
运动员根据记忆将该情况熟记，而后越野至1号点，看点位上的地图，1号点挂有1号点至2号点的路线及地形的地图，看完后再行进至下一点，以此类推，运动员手中不拿地图，跑错了必须跑回前一点位看地图重新越野至下一点位，以训练运动员的记图能力。
（3）描绘地形训练法，将标有定向路线的空图（没有地物地貌符号）发给运动员，由教练员带领运动员进行或越野，各运动员员将行进或越野过程中所遇见的地物地貌，描绘在标有定向路线的空图上，最后与标有定向的地形图相对照，教练讲评。
（4）在训练中让运动员去放置检查点。
5.2.3用图训练中的注意事项：（1）用图训练必须根据场地的地形条件和运动员的定向技能水平等情况进行，训练中要采取循序渐进的方法，由易到难，特别是对于初学者，要把握让其能够接受的原则，逐渐提高运动员的能力。
（2）各种方法可以互相交叉进行，但必须采取多次记忆的办法，即在同一地点同一路线训练2次，帮助运动员加深印象，特别是在第一次训练中出错的地方，通过讨论讲解后进行复走一次。
（3）训练用图的现势性不同于比赛用图，有的是以往比赛用的地图，有的是代用图，而且大部分是使用素图进行训练，对于地图与现地有差别之处，可以让运动员自已去发现、纠正，从而提高使用地图的能力。
（4）在用图训练中，教练员可以在相似的地物地貌处有意识地将点标放偏差，让运动员去发现和纠正，锻炼他们的判断能力。
但必须安排在运动员具有一定定向技能之后应用，否则会起到反作用。
5.3模拟比赛训练：模拟定向比赛训练一般安排在野外定向训练一段时间后进行。
通过模拟比赛训练，使运动员的定向技能全面得到提高，为运动员参加比赛打下良好的基础。
模拟定向比赛训练既是综合性的定向技能训练，也是对运动员定向水平的检测。
模拟比赛训练的训练方法和程序可以按一般比赛的程序和要求进行，也可以按平时训练的方式从简组织。
运动员则必须按照比赛的心态要求自己，将识图用图的知识灵活运用。
5.3.1模拟定向比赛训练中，运动员必须把握的原则5.3.1.1选准最佳越野路线。
最佳越野路线既能减少运动员的体力消耗，又能省时，而且能使定向水平得到充分发军。
选择越野路线时必须考虑：（1）“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。
（2）“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。
（3）“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。
（4）“就近不就远”，在能越野通过，而且离道路较远的地形上，必须权衡利弊，放弃有路不越野的原则，果断越野。
5.3.1.2“人在地上走，心在图上移”。
这是定向运动的首要原则。
运动中随时了解自己在地图上的位置，做到每走一步都胸有成竹，便能成功地寻找目标点。
5.3.1.3充分利用点标说明。
检查点标志说明对检查点及附近地域的地物、位置都有指示，充分利用能起到快速捕捉到检查点的作用。
点标说明还能为运动员判定站立点位置起一定作用。
5.3.1.4遇到特殊情况要冷静。
由于在野外奔跑，难免会在过种中遇到特殊中或出现意外情况，这时运动员要非常冷静，妥当处理。
如发现自己走错了，这时就必须采用登高法、回头法等进行处理；如在越野过程中受伤了，不能继续参赛，则必须设法与就近工作人员联系，共同采取解决方法。
5.3.2组织模拟定向比赛时要注意的事项必须根据运动员掌握的定向技能水平来考虑相对应的地形区域和路线设置，切忌采用难度大的路线，以免人员走丢而影响训练；尽可能地考虑运动员综合定向技能的提高，将布点的机会让运动员轮流担任，既可减轻教练员的工作，又可提高运动员的技能（准确地设置好检查点，也是提高定向技能的一种训练方法）。
5.3.3运动员参加模拟比赛时的注意事项（1）出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。
（2）做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈运动导身体不适或受伤。
（3）出发取图后，不要盲目跑。
先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。
根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。
（4）运动途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。
（5）捕捉检查点时，要细心而果断。
做到接近时速度放慢，以防错过找点，离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。
打卡时一定要核对点标代号，一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。
（6）遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一般不会出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。
（7）定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争对手就在身旁。
当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。
当找点遭受挫折时也决不气馁，因为别人也会受挫折，特别是在团体赛或接力赛，如果一人没有坚持下去，则会导到全队覆没。
所以，必须清楚定向比赛的直接对手就是自己，要做到整个赛程始终一，坚持到最后。
5.4体能训练：定向越野的体能训练，是为了让身体贮备足够的能量以满足比赛的需要，它不象田径项目中的中长跑训练和比赛，有固定的距离，标准的场地，同样的气候条件，赛前就可以计划出每圈的速度，以达到理想的目标。
每个专业中长跑运动员都有自己的稳定的跑的节奏，可以计划出体能的分配，但定向越野是在野外复杂地形上越野跑，绝对没有相同的路程，迈出去的每一步所遇到的路况都不一样。
所以在进行体能训练时，可以参考中长跑训练的手段与方法，来提高运动员的心肺功能。
看上去训练的套路相似，但本质不同，完全按照中长跑运动员训练的方法，是培养不发优秀的定向越野运动员的该怎么练？先要打破已有的中长跑的节奏，建立新的“节奏”，这种新的“节奏”完全是为了适应越野跑的需要，它包括的内涵远远超出中长跑节奏的内涵，这种“节奏”或者叫定向越野跑的基本规律，其外在表现是在不同的地形上采用不同的奔跑方法，而在各种不同地形上的跑法是有各自的规律的（上坡、下坡、上台阶、下台阶、跨跃沟渠、碎石地、沙土地等等）体能训练，不可能每一次都到野外去选择不同的地形来练习。
在田径场校园内采用不同的方法练习，也可以达到良好的效果，训练手段与方法的设计必须是针对野外环境而制定的。
5.4.1越野跑能力的培养根据国家定联制定的标准，男子精英组的比赛距离在18—20千米；女子精英组的距离在10—2千米，而比赛的线路既不像公路马拉松那样平坦，也不像场塑胶道上那样有规律有弹性，线路上有山路、有水域、有树林、有荆棘…，异常复杂。
这就要求队员具有适应各种地形，并能长时间越野奔跑的能力。
在训练时，就要针对性，有别于田径长跑运动员训练的方法。
5.4.1.1培养连续跑的能力这里的连续跑需要的时间很长，在2—4小时之间。