定向越野练习方法
定向越野的练习方法定向越野的训练包括体能训练、技能训练和心理训练三个方面。
体能训练指培养运动员获得长时间在野外奔跑的能力，同时在跑动中运用不同的技术，以适应各种不同的地形，顺利完成比赛任务。
技能训练指在野外找点过程中路线的选择，检查点的快速捕捉。
心理训练指培养运动员有良好的品质，热爱定向运动，能独立处理训练和比赛中的各种困难，能够承受挫折，保持乐观的心态。
本文中有几类称谓不同，但含义一样的词，不同的角色可以对号入座，只是为了编写时方便（老师、教练；运动员、学生、练习者；训练、练习）。
特此说明。
第一节个人训练计划的制定原则级训练计划是指为了初学者能够入门，尽快掌握该项运动而制定的方案。
对初学者而言除了个人已有的地形学知识和体能存在着差异，其它有关定向越野方面的知识，技术和战初术都是一样的空白。
特别是初学者在制定训练计划时对相关因素要考虑周全，用时多少要分配适当，突出重点。
1、了解定向越野①通过观看录像片，了解定向越野比赛的全过程，要知道一位参赛者在比赛的起点、途中、终点、都该做那些事，这些事就是以后学习中该掌握的东西。
②阅读有关的定向越野书籍，了解它的起源发展，变化、现状，国内外赛事的名称，相关的地形学基础知识，定向越野专用的器材名称。
2、识图训练①明白看一张地图时所表示的方向。
图的四个方向分别代表上北、下南、左西、右东（见图5—1图5—1）。
参照图例，了解各种图例所表示的地物名称。
②了解比例尺，等高距和等高线，通过它们能够判读出一张定向图所表示实地的面积大小地貌起伏状况，爬高量。
③熟记国际定联规定的检查点说明符号。
④在定向地图上能够进行越野路线的选择和描述。
3、用图训练①了解指北针的功能②利用指北针进行按方位角行进③运动中站立点和目标点的确定④堆沙盘4、体能训练体能训练不是单独进行的，而是同用图练习同时进行，这里仅用于方法的介绍，真正的练习要靠学习者其它时间完成，贵在坚持不懈。
①在田径的场上练习，参照中长跑练习的方法和手段，以提高心肺功能为主。
②要有针对性地进行灵敏性和柔韧性的练习③到野外各种地形上进行越野跑④超长时间的跑的练习，不考虑速度，不要走就行，时间要达到2小时以上。
5、技能训练①看懂定向越野专用图②熟记检查点说明符号③明白地图符号含义④学会图地对照第二节技能训练定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。
一、识图训练定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。
通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。
定向识图训练的方法有以下几种。
（一）对定向运动图地物地貌识别的训练针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。
要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。
即与地形学上不一样的符号。
定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。
对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：1、通过阅读定向图，牢记地图符号。
2、实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
3、进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
（二）检查点说明符号的识别的训练。
对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。
对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：1、浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。
图5—22、抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。
3、多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
（三）利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练。
堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。
实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。
也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相图5—3检查效果。
简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。
通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。
二、用图训练用图训练是在野外进行的一种技能训练。
根据内容可分为运动中的方向（或标定地图）训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。
(一)运动中的方向训练。
使运动员在野外具有明确的方向感，快速标定地图。
运动中的方向判定可以按下列方法训练：1、利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。
2、利用地图在不能以直线越野（行进）两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。
（二）运动中站立点和目标点确定训练及现地对照训练。
确定站立点和目标点是定向运动的关键技能，确定站立点目标点与现地对照是结合在一起的，通常相互配合进行训练为使运动员尽快地掌握站立点、目标点的确定，可采用以下方法训练：1、标图训练法。
在野外发给运动员每人一张未标定方向的路线地形图，由教练员带领一起行进，至某一地点停下，让运动员快速标定站立点在图上的位置，反复多次，独立完成，而后由运动员讲述各自标绘的越野路线，其它人进行校正。
2、记图训练法。
在起点挂有标绘起点到1号点的路线和地形的地图。
运动员根据记忆将该情况熟记，而后越野至1号点，看点位上的地图，1号点挂有1号点至2号点的路线及地形的地图，看完后再行进至下一点，以此类推，运动员手中不拿地图，跑错了必须跑回前一点位看地图重新越野至下一点位，以训练运动员的记图能力。
3、描绘地形训练法，将标有定向路线的空图（没有地物地貌符号）发给运动员，由教练员带领运动员进行或越野，各运动员员将行进或越野过程中所遇见的地物地貌，描绘在标有定向路线的空图上，最后与标有定向的地形图相对照，教练讲评。
4、在训练中让运动员去放置检查点。
（三）用图训练中的注意事项：1、用图训练必须根据场地的地形条件和运动员的定向技能水平等情况进行，训练中要采取循序渐进的方法，由易到难，特别是对于初学者，要把握让其能够接受的原则，逐渐提高运动员的能力。
2、各种方法可以互相交叉进行，但必须采取多次记忆的办法，即在同一地点同一路线训练2次，帮助运动员加深印象，特别是在第一次训练中出错的地方，通过讨论讲解后进行复走一次。
3、训练用图的现势性不同于比赛用图，有的是以往比赛用的地图，有的是代用图，而且大部分是使用素图进行训练，对于地图与现地有差别之处，可以让运动员自已去发现、纠正，从而提高使用地图的能力。
4、在用图训练中，教练员可以在相似的地物地貌处有意识地将点标放偏差，让运动员去发现和纠正，锻炼他们的判断能力。
但必须安排在运动员具有一定定向技能之后应用，否则会起到反作用。
三、模拟定向比赛训练模拟定向比赛训练一般安排在野外定向训练一段时间后进行。
通过模拟比赛训练，使运动员的定向技能全面得到提高，为运动员参加比赛打下良好的基础。
模拟定向比赛训练既是综合性的定向技能训练，也是对运动员定向水平的检测。
模拟比赛训练的训练方法和程序可以按一般比赛的程序和要求进行，也可以按平时训练的方式从简组织。
运动员则必须按照比赛的心态要求自己，将识图用图的知识灵活运用。
（一）模拟定向比赛训练中，运动员必须把握的原则1、选准最佳越野路线。
最佳越野路线既能减少运动员的体力消耗，又能省时，而且能使定向水平得到充分发军。
选择越野路线时必须考虑：（1）“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。
（2）“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。
（3）“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。
（4）“就近不就远”，在能越野通过，而且离道路较远的地形上，必须权衡利弊，放弃有路不越野的原则，果断越野。
2、“人在地上走，心在图上移”。
这是定向运动的首要原则。
运动中随时了解自己在地图上的位置，做到每走一步都胸有成竹，便能成功地寻找目标点。
3、充分利用点标说明。
检查点标志说明对检查点及附近地域的地物、位置都有指示，充分利用能起到快速捕捉到检查点的作用。
点标说明还能为运动员判定站立点位置起一定作用。
4、遇到特殊情况要冷静。
由于在野外奔跑，难免会在过种中遇到特殊中或出现意外情况，这时运动员要非常冷静，妥当处理。
如发现自己走错了，这时就必须采用登高法、回头法等进行处理；如在越野过程中受伤了，不能继续参赛，则必须设法与就近工作人员联系，共同采取解决方法。
（二）组织模拟定向比赛时要注意的事项必须根据运动员掌握的定向技能水平来考虑相对应的地形区域和路线设置，切忌采用难度大的路线，以免人员走丢而影响训练；尽可能地考虑运动员综合定向技能的提高，将布点的机会让运动员轮流担任，既可减轻教练员的工作，又可提高运动员的技能（准确地设置好检查点，也是提高定向技能的一种训练方法）。
四、运动员参加模拟比赛时的注意事项（一）出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。
（二）做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈运动导身体不适或受伤。
（三）出发取图后，不要盲目跑。
先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。
根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。
（四）运动途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。
（五）捕捉检查点时，要细心而果断。
做到接近时速度放慢，以防错过找点，离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。
打卡时一定要核对点标代号，一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。
（六）遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一般不会出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。
（七）定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争对手就在身旁。
当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。
定向越野训练技巧
定向越野训练技巧定向越野训练技巧定向越野作为一种新兴的运动项目，它是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。
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1.技能训练定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。
2.识图训练(1)对定向运动图地物地貌识别的训练。
(2)通过阅读定向图，牢记地图符号。
(3)实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
(4)让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
3.检查点说明符号的识别的训练(1)浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。
(2)抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。
(3)多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
4.用图训练用图训练是在野外进行的一种技能训练。
根据内容可分为运动中的方向(或标定地图)训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。
5.运动中的方向训练(1)利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。
(2)利用地图在不能以直线越野(行进)两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。
6.模拟比赛训练(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。
(2)“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。
(3)“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。
大学体育课件第十七章 定向越野
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02 抖空竹
五、抖空竹的主要动作1．鸡Βιβλιοθήκη 架 2．仙人跳 3．满天飞 4．放捻转
六、练习方法
学习抖空竹，须先从抖双头空竹学起，然后再学抖单头空竹。掌握基 本功之后，再增加难度做花样招式。只要肯于钻研，勤练不辍，必有收益。 不仅可以做到抖、捞自如，而且还可以达到手、眼、身、法、步中规中矩， 挑、扔、背、跨、盘身手不凡，成为抖空竹的高手
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第十七章 定向越野
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第一节 定向越野 第二节 抖空竹 第三节 毽球 第四节 轮滑
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第一节
定向越野
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01 定向越野
一、定向越野简介
定向越野（Orienteering）是一种参加者借助地形图和指北针（指南针），按规定的顺序独立地完 成寻找若干个标绘在地图上的地面检查点或转折点，并以最短的时间通过全程的运动。
1．平路跑 2．草地跑 3．上坡跑 4．下坡跑 5．下跳跑 6．林中跑 7．跨越跑 8．悬空跑
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01 定向越野
五、定向运动竞赛规则
1．竞赛种类 （1）日间定向竞赛 （2）夜间定向竞赛 （3）日夜交替定向竞赛
2．竞赛形式 （1）个人赛 （2）接力赛 （3）多日赛 （4）小组赛
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01 定向越野
定向运动教学：5 定向越野的训练方法
定向运动教学：5 定向越野的训练方法2012-05-10 11:41:29| 分类：定向教学|举报|字号订阅下载LOFTER我的照片书|5.1技能训练：定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。
5.1.1识图训练定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。
通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。
定向识图训练的方法有以下几种。
5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。
要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。
即与地形学上不一样的符号。
定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。
对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：（1）通过阅读定向图，牢记地图符号。
（2）实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
（3）进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
5.1.2检查点说明符号的识别的训练对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。
对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：（1）浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。
（2）抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。
（3）多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
5.1.3利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。
实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。
技能训练 定向越野
定向越野定向越野是一项融健身性、知识性、趣味性和国防教育于一体的体力与智力并重的项目。
定向越野是指在野外凭借指北针与标有若干检查点和方向线的地图，按预先设定的路线，依次寻找到各个检查点后，用最短的时间跑完全部路程的运动。
一、训练目标通过这项运动的锻炼，可以熟悉野外行动规律，提高识辨地理环境的能力，培养勇敢顽强的探索精神，掌握必备的生活技能和自我求生本领，最终达到克服自然障碍和预防不测事件的目的。
经常参加定向越野不仅能让学员增长识图用图知识，还能强健体魄，促进其耐力的发展。
二、步骤与方式1.训练步骤(1)掌握地形图的基本知识。
(2)学会识图和用图。
2.训练方式教员除了讲解识图和用图的基本知识外，还要重点讲解训练中要做的一些必要工作：(1)选择行进路线。
用彩色笔醒目地标绘出起点、转折点、终点，并依次编号。
熟记行进路线，把经过的居民地、两侧方位物和地貌特征，特别是道路的转弯处、岔路口和居民地进出口附近的方位物及地形特征等都熟记于心。
（2）在出发点上，做到一标、二定、三明确。
先标定地图，判定出发点的位置，明确行进的方向、道路，然后计时出发。
（3）在行进中，做到“三个随时”和“三个缓慢二三个随时，即随时标定地图，随时明确站立点在图上的位置，随时对照地形；三个缓慢，即遇到复杂地形要缓慢，发现地形变化要缓慢，经过岔路口要缓慢。
另外，还要做到有路不越野，走脊不走沟；记住方位物，忌走隐蔽地；随时对照图，走错折回头。
三、结果考核1.考核场地选择一个野外区域，设置多个点，并在点上标明各种符号。
2.考核方法应考人员（带地图和记录表）以组的形式按顺序分时间段行进，根据地图上标示的点，找到此点并记下此点上的符号，依此类推，设置几个点就记录几种符号，直到终点结束。
3.考核评定根据学员反馈回来的记录表，对照设置点的各种标记符号进行成绩测评。
定向越野培训班训练计划
定向越野培训班训练计划一、训练目标1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 提高运动员的定向越野技能，包括地图阅读、方向感、控制点定位等。
3. 提高运动员的心理素质，包括意志力、耐心、决心和稳定性。
4. 提高团队合作意识和能力。
二、训练内容1. 体能训练体能训练是定向越野运动的基础，包括有氧训练、力量训练、灵敏度训练等。
训练内容主要包括跑步、登山、游泳、健身操等，以提高运动员的耐力和速度。
力量训练主要包括举重、器械训练等，以提高运动员的体能水平。
灵敏度训练主要包括敏捷训练、反应训练等，以提高运动员的反应速度和灵活性。
2. 技能训练技能训练是定向越野运动的关键，包括地图阅读、指北针使用、方向感训练等。
地图阅读是定向越野运动中最重要的技能之一，需要运动员能够快速准确地找到控制点的位置，并选择最佳路线。
指北针使用是在无法使用地图的情况下确定方向的重要工具，需要运动员能够熟练使用。
方向感训练是提高运动员的方向感，包括在无助工具的情况下确定方向。
3. 心理训练心理训练是定向越野运动中至关重要的一环，包括意志力训练、耐心训练、决心训练和稳定性训练等。
意志力训练主要包括通过一些困难的训练来锻炼运动员的意志力。
耐心训练主要包括通过长时间的训练来培养运动员的耐心。
决心训练主要包括通过一些艰难的训练来培养运动员的决心。
稳定性训练主要包括通过一些压力测试来提高运动员的稳定性。
4. 团队训练定向越野运动是一项团队运动，需要运动员之间的协作。
团队训练主要包括合作训练、集体协作训练等。
合作训练主要包括两人或多人配合完成一些任务来培养运动员的团队合作意识和能力。
集体协作训练主要包括整个团队一起完成一些训练来培养运动员的团队合作意识和能力。
三、训练计划训练计划根据训练目标和训练内容制定，分为预赛期、正赛期和赛后恢复期。
1. 预赛期预赛期主要是为了提高运动员的体能和技能水平。
训练内容主要包括体能训练、技能训练和心理训练。
定向越野的技能（5篇）
定向越野的技能（5篇）第一篇：定向越野的技能定向越野的技能--国际定向越野图与指北针的使用熟练地掌握使用国际定向越野图与指北针的各种方法，在定向越野中具有特殊的重要意义。
认识越野图是为了正确地使用越野图，因此，在学习定向越野技能的阶段，必须选择最合适的场地、用较多的时间去进行使用越野图与指北针的训练。
下述内容中，有的是属于最基本的和必须通过反复练习熟练掌握的，有的则可以根据具体情况，先选择一两种最适用的方法进行训练，以便收到触类旁通、由浅入深、循序渐进的学习效果。
一、标定地图标定地图就是为了使越野图的方位与现地的方向相一致。
这是使用越野图的最重要的前提。
1．概略标定越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。
当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。
这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。
2．利用磁北线(MN线)标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。
3．利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。
4．利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。
方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。
二、对照地形对照地形，就是要通过仔细的观察，使图上和现地的各种地物、地貌一一“对号入座”，即相互对应。
对照地形在定向越野比赛中的作用主要有两个：一是在站立点尚未确定时——只有正确地对照地形，才能在图上找出正确的站立点位置；二是在站立点已经确定，需要变换行进方向时——只有通过对照地形，才能在现地找到已选定的最佳行进路线。
定向越野5种技巧小方法
定向越野5种技巧小方法定向越野5种技巧小方法导语：定向越野是利用地图和指北针导航的运动，它不仅仅是一种户外休闲、娱乐运动，同时也是一种竞技运动。
下面是关于定向越野的小技巧，让你不在迷失方向。
1、最重要的经验，是永远要记得，北在哪里方向感什么的，在经过激烈的奔跑之后很容易迷失，所以运动员最头疼的，就是停下来查找自己目前所在的位置和自己面朝的方向在哪里。
高手是不需要长时间使用指北针的，因为他们的大脑相当于GPS。
但是大部分选手，在经过几次转弯之后，就需要用到指北针。
使用指北针，注意红色的指针和地图的北线平行，在根据地理位置，就能知道你要到达的点标的大致位置。
2、规划路线虽然常规比赛有特定的顺序，但是点标与点标之间通常是无法直线到达的。
需要选手选择路线。
你可以抄近道，但是有危险，例如地形复杂，规则不允许。
你可以选择安全路线，走大路，但是路程远，需要体力较多。
而积分赛，则更考验了选手的规划能力，因为点标之间是不需要按照顺序走完的。
那么如何在最短的时间内拿到满分，则需要完善的计划和清醒的'头脑。
3、图实对应刚开始接触定向的人，看不懂地图，容易找错点，这是很正常的事。
所以一开始玩的人，我建议要慢一点，然后到达一个地方，就查看一次地图，争取把实物中的标志物和地图一一对应。
多次训练后，看图的能力强了，也就熟能生巧了。
另外，选手也可以尝试自己模拟地图。
例如到了一个陌生的公园，把每一个到达的位置想像成平面，再和公园的平面图对照。
甚至可以尝试自己画图。
4、转图的能力这项技巧比较难，要经常训练并不断重复练习。
这项技巧在于，你所面对的方向，与你地图所朝向的方向是一致的。
这需要选手有十分敏锐的方向感。
不过个人认为这并非天生，而可以培养。
5、体力最后，想提高成绩，仍须较好的体力。
经常锻炼身体，跑长跑，在比赛时就不会感到吃力。
【定向越野5种技巧小方法】。
定向越野识图方法和训练的初探
定向越野识图方法和训练的初探定向越野是一项充满挑战性和刺激性的户外运动项目，它要求运动员在荒野迷宫般的地形条件下，依靠地图和指南针等工具，顺利找出预设的路线，最后安全地返回终点。
它需要运动员拥有很高的搜寻能力、情报分析能力和地图阅读能力等。
本文将就针对初学者的定向越野识图方法和训练内容进行介绍。
一、关于定向越野识图的方法1. 熟悉地图的符号和比例尺在定向越野识图的过程中，地图是我们最主要的工具。
为了熟练的使用地图，需要熟悉地图的符号和比例尺。
不同的地图类型，符号和比例尺也有所不同。
因此，在使用不同的地图时，你需要阅读和理解地图符号的意义和比例尺的含义。
只有熟悉了地图的符号和比例尺，才能更准确地估计地形和预测路线。
2. 培养直觉直觉是一项关键的技能，它能帮助你在没有完整信息的情况下进行判断和决策。
在进行定向越野的过程中，你可能会在比较拥挤的地方迷路，或是距离终点比较近时，遇到误导的路标。
这时，你就需要运用你的直觉来尝试寻找正确的路线。
3. 训练技巧在经过一定的地图学习和直觉锤炼之后，你可以通过一些训练技巧来提高你的识图能力。
例如：（1）地形分析：以缩小比例的方式，将目标区域分成较小的区域，并分析每个区域的地形情况，从而推断出路线。
（2）路线规划：在地图上标出存疑点，设定初始点，结束点和距离，制定出合适的路线，并计算大致花费时间。
二、关于定向越野的训练以下是一些有益的训练方法：1. 地形分析执行这项任务需要使用地图和指南针，以缩小比例的方式视察目标区域，将其分成较小的区域并深入研究每个区域的地形情况，从而为实际定向越野做好准备。
2. 路线规划路线规划是对定向越野基本技能的综合应用。
首先，确定起始点和终点。
然后，根据地图上的信息和实际现场情况，计算所需时间，以及每个间断部分之间的联系。
规划完毕，运动员可以开始跟踪。
3. 辅助训练在路线规划之外，运动员应该务求有各种助手，帮助他们在真实的环境下提高定向越野技能的实践。
定向越野的技巧--基本定向技术
定向越野的技巧--基本定向技术基本定向技术：１.地图正置及拇指辅行法( SET MAP AND THUMBING ) 先将地图正置，把拇指放在地图上自己的位置。
这样你要前进的方向便在地图前面，使你清楚观察四周的环境及地理特征。
当前进时，拇指随着移动，当改变前进方向时，地图也要随着转移，即保持地图北向正北方。
那样你可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置，省回不少时间和精神I. 先返回大路。
II. 转动地图，沿大路走，第二个路交叉点转右，注意路两旁有两小屋。
III. 正置地图，沿大路走，经两小径交叉点后到大路转右。
VI. 留意左面小屋，来到斜坡后的小径路口转左。
VII. 沿小路到路弯的控制点。
２.利用指南针( COMPASS BEARING ) 利用指南针，准确地找出目标的方向，每次前往目标前，可先观察目标周围的地势，加深印象，务求快速及准确地到达目的地３.扶手法( HANDRAIL ) 利用明显地理或人做特征作引导，使前进时更具信心。
如小径、围栅、小溪涧、山咀等，皆是有用的扶手。
４.搜集途中所遇特征( COLLECTING FEATURES ) 辨别前往控制点途中所遇到的地理特征，确保前进方向及路线正确。
切勿将相似的特征误认。
５.攻击点( ATTACK POINT ) 先找出控制点附近特别明显的特征，然后利用指南针，从攻击点准确及迅速地前往控制点。
攻击点必须是容易辨认，如电塔架，小路交点等。
６.数步测距( PACING ) 先在地图上量度两点间的距离，然后利用我们的步幅准确的测量要走的路程。
方法：先量度１００公尺我们所需步行的步数，（设１２０步），当我们在地图上发觉由Ａ点到Ｂ点的距离是１５０公尺便可伸算出应走１８０步。
为了减少数步的数目，我们利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。
上面的例子双步数为９０步。
７.目标偏测( AIMING OFF ) 利用指南针前进，把目标偏移，当到达目标的上面或下面，才沿［扶手］进入目标。
初中定向越野方案
初中定向越野方案简介初中生定向越野是一项融合了体育与军事训练的活动，旨在培养学生的团队协作精神、艰苦奋斗精神以及户外探险的能力。
本文档将介绍一套初中定向越野方案，包括活动目的、器材准备、训练内容和安全注意事项等。
活动目的初中定向越野活动的目的是培养学生的实际问题解决能力、心理素质和团队精神，提高他们的体能和耐力，培养男女生平等竞争、自主学习、合作交流的能力，同时增强他们的环保意识和户外生存能力。
1.地图：准备一份详细的地图，标有起点、终点、控制点等关键标记。
地图应为可折叠便携式，防水耐磨，方便学生在实地进行定位和导航。
2.指南针：为每个学生分发一个指南针，确保他们能够正确判断方位。
3.计时器：使用计时器记录学生完成任务的时间，便于评估学生的表现和成绩。
4.水壶和口粮：确保每个学生都带上足够的水和食物，以满足他们在活动过程中的需要。
5.笔记本和铅笔：为学生准备笔记本和铅笔，用于记录路线选择、时间和感想等。
训练内容初中定向越野的训练内容分为室内训练和户外训练两部分。
室内训练主要是为了让学生了解定向越野的基本知识和技巧，包括地图阅读、方位判断、路线选择和团队合作等。
1.地图阅读：让学生学习如何正确阅读地图，理解地图上的符号、比例尺和图例等。
2.方位判断：教授学生如何使用指南针判断方位，学会使用地图上的方向线和指北针。
3.路线选择：让学生根据地图上的地形和标记，合理选择最优的路线，提高他们的空间思维能力和决策能力。
4.团队合作：通过模拟练习，让学生体验团队合作的重要性，并学会如何在团队中分工合作。
户外训练是学生将室内学到的知识和技能应用到实际的越野环境中，增强他们的实践能力和适应能力。
1.场地选择：选择合适的越野场地，确保安全并具备一定的挑战性。
2.任务设定：根据场地的地形和条件，设置不同的任务要求，如在限定时间内找到指定的控制点等。
3.时间记录：使用计时器记录每个学生完成任务所用的时间，以便评估他们的表现和成绩。