定向运动技术技能练习方法
定向越野培训班训练计划
定向越野培训班训练计划一、训练目标1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 提高运动员的定向越野技能，包括地图阅读、方向感、控制点定位等。
3. 提高运动员的心理素质，包括意志力、耐心、决心和稳定性。
4. 提高团队合作意识和能力。
二、训练内容1. 体能训练体能训练是定向越野运动的基础，包括有氧训练、力量训练、灵敏度训练等。
训练内容主要包括跑步、登山、游泳、健身操等，以提高运动员的耐力和速度。
力量训练主要包括举重、器械训练等，以提高运动员的体能水平。
灵敏度训练主要包括敏捷训练、反应训练等，以提高运动员的反应速度和灵活性。
2. 技能训练技能训练是定向越野运动的关键，包括地图阅读、指北针使用、方向感训练等。
地图阅读是定向越野运动中最重要的技能之一，需要运动员能够快速准确地找到控制点的位置，并选择最佳路线。
指北针使用是在无法使用地图的情况下确定方向的重要工具，需要运动员能够熟练使用。
方向感训练是提高运动员的方向感，包括在无助工具的情况下确定方向。
3. 心理训练心理训练是定向越野运动中至关重要的一环，包括意志力训练、耐心训练、决心训练和稳定性训练等。
意志力训练主要包括通过一些困难的训练来锻炼运动员的意志力。
耐心训练主要包括通过长时间的训练来培养运动员的耐心。
决心训练主要包括通过一些艰难的训练来培养运动员的决心。
稳定性训练主要包括通过一些压力测试来提高运动员的稳定性。
4. 团队训练定向越野运动是一项团队运动，需要运动员之间的协作。
团队训练主要包括合作训练、集体协作训练等。
合作训练主要包括两人或多人配合完成一些任务来培养运动员的团队合作意识和能力。
集体协作训练主要包括整个团队一起完成一些训练来培养运动员的团队合作意识和能力。
三、训练计划训练计划根据训练目标和训练内容制定，分为预赛期、正赛期和赛后恢复期。
1. 预赛期预赛期主要是为了提高运动员的体能和技能水平。
训练内容主要包括体能训练、技能训练和心理训练。
13.1定向运动优秀教学案例高一上学期体育与健康人教版必修第一册
1.培养学生热爱体育运动，特别是对定向运动的兴趣和爱好，使其养成终身参与体育锻炼的习惯。
2.教育学生树立团结协作、公平竞争的体育精神，培养他们具有良好的体育道德品质。
3.引导学生正确对待困难和挫折，培养他们坚韧不拔、勇往直前的意志品质。
4.使学生认识到定向运动对身心健康、智力发展、人际交往等方面的积极作用，提高他们对体育运动的整体认识。
1.引导学生对自己的学习过程进行反思，帮助他们发现自身不足，明确改进方向。
2.组织学生进行自我评价、同伴评价和教师评价，使学生全面了解自己的学习状况，提高自我认识。
3.教师应关注学生的个体差异，给予有针对性的指导和建议，促进他们的个性化发展。
4.定期对学生的学习成果进行总结和展示，激发他们的自豪感和成就感，增强他们的学习动力。
13.1定向运动优秀教学案例高一上学期体育与健康人教版必修第一册
一、案例背景
本案例背景针对的是高一上学期体育与健康人教版必修第一册中的“13.1定向运动”章节。本章节主要内容包括定向运动的概念、分类、规则以及简单的地图阅读和路线规划。在教学过程中，我以提高学生的体育素养、培养团队合作精神和锻炼学生身体素质为目标，采用多元化的教学方法和实践教学，使学生在掌握知识技能的同时，增强体质，培养良好的运动习惯。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.利用多媒体展示定向运动的精彩瞬间，让学生感受定向运动的魅力，激发他们的学习兴趣。
2.向学生介绍本节课的学习目标和要求，使他们明确本节课的学习内容。
3.结合生活实际，提出与定向运动相关的问题，引发学生的思考。
4.组织学生进行热身活动，为后续的实践操作做好准备。
（二）讲授新知
3.鼓励学生在课余时间参加定向运动比赛或其他体育活动，培养他们的运动兴趣和习惯。
定向技巧
在全程比赛采用的有三点原则型的技术要领很简单，但要好好掌握不容易，一般说来如果可以把以下三点掌握了最基本的定向方法就掌握了。
第一，判断站立点，这是活动的全部基础；第二，在判断好下个点标行进路线时不要轻易跑动，在大体方向明确后可以先高速蹦跑，在大体接近目标区域时需要放慢速度捕捉点标。
在定向比赛中常常使用的比例尺是1：4000和1：10000。
在第三点，是关于地图的手持方法的技巧，先确定电子打卡孔后然后可以采用一指上面的电子指标往打卡孔处塞，在这个同时你可以将你的目光转移到另外一手上的地图上观察分析下个点标，而在这个的同时完全可以用耳朵控制点标打卡成功时发出的“嘀，嘀”声音，如果你听到了，你就可以往下处点标进发，在这个过程可以控制在10秒左右，而这样一来可以比一般运动员就可以在全程节省好几分钟，不可谓不惊人！由于是高速比赛，所以在比赛中的指北针高速回位就尤其显的重要。
如果你要测试你的指北针回位敏捷性，你可以先把你的指北针反过来底向上然后再迅速反过来放正确，看指北针转动到正确的方向快不快！一.标定地图标定地图就是为了使越野图的方位与现地的方向相一致。
这是使用越野图的最重要的前提。
1．概略标定越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。
当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。
这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。
2．利用磁北线(MN线)标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。
3．利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。
4．利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。
大学体育定向运动教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解定向运动的基本概念、起源和发展。
2. 掌握定向运动的基本技能，如使用地图、指北针等。
3. 培养学生的团队协作能力和独立解决问题的能力。
4. 增强学生的体能，提高户外活动兴趣。
教学内容：1. 定向运动概述2. 地图与指北针的使用3. 定向运动基本技能训练4. 定向运动比赛实践教学过程：第一课时一、导入1. 利用多媒体展示定向运动的图片和视频，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：什么是定向运动？它有哪些特点？二、定向运动概述1. 讲解定向运动的起源、发展及特点。
2. 强调定向运动是一项融合了健身性、知识性、趣味性和国防教育于一体的体育项目。
三、地图与指北针的使用1. 介绍地图的种类、比例尺、方向等基本知识。
2. 讲解指北针的使用方法，如辨别方向、计算距离等。
四、定向运动基本技能训练1. 组织学生进行地图与指北针的实操训练，让学生熟悉使用方法。
2. 分组进行基本技能训练，如穿越障碍、攀爬、跳跃等。
第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课的学习内容，提问学生定向运动的基本概念和技能。
2. 学生分组展示自己掌握的定向运动技能。
二、定向运动比赛实践1. 将学生分成若干小组，每组选出一名队长。
2. 设计比赛路线，包括起点、检查点和终点。
3. 每个小组按照路线进行比赛，用时最短的小组获胜。
三、总结与评价1. 组织学生进行比赛后的总结，讨论在比赛中遇到的问题和解决方法。
2. 教师对学生的表现进行评价，指出优点和不足，并提出改进建议。
教学评价：1. 学生对定向运动的基本概念和技能掌握程度。
2. 学生在比赛中的团队协作能力和独立解决问题的能力。
3. 学生对户外活动的兴趣和体能提高情况。
教学反思：1. 在教学过程中，关注学生的个体差异，因材施教。
2. 创设生动有趣的教学情境，激发学生的学习兴趣。
3. 注重培养学生的团队协作能力和独立解决问题的能力。
4. 通过比赛实践，提高学生的体能和户外活动兴趣。
1定向运动技术技能练习方法
定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。
2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。
3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。
4. 互换角色，反复练习。
（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。
2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。
3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。
4. 互换角色，反复练习。
（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。
2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。
3.依次将整条线路的特征简化成草图后。
4.B将其草图与原图进行评价。
5.互换角色，反复练习。
（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。
2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。
3. B对其所选择路线进行评价。
4. 互换角色，反复练习。
二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。
2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。
浅谈定向运动及其技能
１ ． ３ 、 定向运动的器材 定 向运动地 图； 指北针 ； 号码布 ； 检查卡 ； 检查点 （ 南点标 、 点签
２ 、 定 向 技 能 及 练 习方 法
外行进中使用的专 用地 图。 一张完整的定向越 野地 图由主图和图外 和 地 物 组成 ） ； 场地 ； 运 动 员服 装 。 注 明组成 。 主图就是所在 区域地形 、 地物 、 地貌在图上的反 映。 不同 的地表覆 盖情况用 不同颜色来表示 ， 不 同的地物 、 地貌 用不 同的符 号表示 来 ， 定 向越野地图图外注明是用来说 明地 图上一些更详细 查点说明符号 、 制 罔单位 、 赛事组织单位等信息 。
传 统 体 育
Ｔ ｒ ａ ｄ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ
浅谈定 向运动及其技能
口 罗庆慧 （ 盘锦职 业技术学 院 辽宁 盘锦 １ ２ ４ ０ ０ ０）
摘要 ： 定向运 动是所有运动 中最传统 ， 也是影响最大的一个项 目。现在越 来越 多的户外挑战赛添加 了定向项 目， 而且很 多的 户外运动爱好
军营区举行 。 标志着定向运动作 为一种体育 比赛项 目的诞生 。距今 园 甚 至城 市 街 头 举 行 ，而 且 对参 与 者 的个 人 条 件 没 有 特 别 的 限制 ； 它 的竞 赛 规 程 非 常 灵 活 ， 组 织 起 来 比较 已有百年历史 。到二十世纪 ｉ十年代 已在芬兰 ， 挪威 ， 瑞典 ， 丹麦等 定 向 运 动有 很 广 的适 应 性 ， 定 向运 动 是 一 项个 人 体 验 型 项 目 ， 观赏性较差 。 这 些 是 定 向运 北欧 国家广泛开展 。中国的定向运动最初在七 十年代 ， 首先在军队 简 单 ：
者 也 积 极 地 参 与 这 项运 动 ， 本 文 主要 从 定 向运 动 的 技 术 做 一 个较 全 面地 介 绍 。 关键词 ： 定 向 运动 技 术 技 能 户 外运 动 定 向运 动 是 一 种大 众 化 的时 尚运 动 项 目 ， 与 一 般 运 动 项 目不 同
定向越野运动技能的特征与练习方法
《长江丛刊》2019.04165定向越野运动技能的特征与练习方法■朱春明/滨州学院体育学院摘 要：在我们进行每一个训练运动时，我们都应该注重每一项运动的练习方法。
在研究其练习方法时，也要可中提炼出特征，使我们在进行下一次训练时更为高效。
认识定向越野运动技能的特征，是我们更好的进行定向越野的有效途径。
定向越野其实并不复杂,总的来说，它的训练包括体能训练、技能训练和心理训练三个方面。
相信我通过本文的分析，我们将会更好的了解定向越野这一项新兴项目。
关键词：定向越野 教学研究 训练方式 提升自我定向越野运动作为一种新兴的野外活动方式，它开拓了人们的视野，给人们带来不一样的感受和想法。
定向越野虽然激发了人们对它的兴趣，但随之而来也有很多要求。
它作为一项竞技运动，要求参与人员要有充沛的体能和活跃的思考能力。
它所带来的好处也是极多的，定向越野运动不仅可以锻炼我们的能力，还有助于在世界范围内建立起强大的社交网络。
一、关于定向越野运动技能的特征随着当前定向越野运动越来越普及，我们应该加深对其认识。
定向越野运动一般会在公园、空旷的地方进行，比赛方式概括起来也简单，通过指南针和地图，最先达到终点的人即为胜者。
一位运动员如果想要掌握好定向越野，他就应该深入探究这项训练的方式和方法。
（一）竞争性定向运动的开展往往是以人们的野外活动为主来开展的，他是一种锻炼人体的活动，提高人们身体素养的活动。
从这些显而易见，运动性是它最明显的特点。
定向越野这项活动也经历了曲折的发展，最初它是一种军事性活动，但渐渐的演变为了现在的比赛活动。
作为比赛，定向越野也有着和其他比赛一样的规则。
在我看来，能否在定向越野比赛中拔得头筹的关键在于一个人的体力、认识观察能力、探索能力等。
这项运动带来的竞争性也正促进着这项运动的向前发展。
（二）游戏性定向越野活动可能和我们大众想象的不一样，他不是那种枯燥刻板的活动，它是一项极具趣味性的活动。
在定向越野中，融入了许多抓人眼球的游戏，比如寻找点位等。
定向运动知识技术与技能
2、确定位置：使用指南针可以确定自己的位置。将指南针放在自己的位置上， 调整指南针的方向与自己的方向一致，然后就可以根据指南针确定自己的位置 了。
3、预测路线：使用指南针可以预测路线。根据地图上的路线和指南针的方向， 可以预测出下一个路标的位置，从而更好地规划自己的路线。
三、解决导航问题
定向运动中，解决导航问题是关键。以下是一些解决导航问题的技巧：
1、确定起始点：在地图上找到你的起始点，通常用红色圆圈标出。 2、确定目标点：在地图上找到你的目标点，通常用黑色圆圈标出。
3、确定路线：在地图上找到从起始点到目标点的路线，通常用蓝色的线条表 示。
4、理解符号：理解地图上的各种符号，如山峰、山谷、河流、湖泊、森林等， 以及它们对路线的影响。
5、理解颜色：理解地图上的各种颜色代表的含义，如棕色代表地形地貌，绿 色代表植被，蓝色代表水域等。
总之，定向运动需要综合运用地图阅读、导航技巧和体能准备等方面的知识和 技能。只有掌握这些技能并不断进行实践，才能更好地享受这项富有挑战性和 乐趣的运动。
定向运动是一种对地图和指南针的运用，以及在户外环境中进行的方向感知和 导航能力的运动。它不仅需要基本的户外知识和技能，还需要对地图和指南针 的使用技巧，以及解决导航问题的能力。以下是一些关于定向运动知识技术与 技能的参考资料：
3、保持冷静：在定向运动中，遇到困难时保持冷静非常重要。不要惊慌失措， 而是要冷静分析问题并寻找解决方案。有时候，花一些时间思考问题可以得到 更好的解决方案。
一、引言
定向运动是一种对体能和智力要求都较高的运动，它不仅需要运动员具备良好 的身体素质，还需要具备敏锐的判断力和决策能力。在定向比赛中，运动员需 要运用各种知识、技术和技能，才能顺利完成比赛。因此，本次演示旨在探讨 定向运动的知识、技术和技能，以期为定向运动员提供更好的训练和比赛指导。
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定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。
2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。
3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。
4. 互换角色，反复练习。
（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。
2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。
3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。
4. 互换角色，反复练习。
（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。
2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。
3.依次将整条线路的特征简化成草图后。
4.B将其草图与原图进行评价。
5.互换角色，反复练习。
（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。
2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。
3. B对其所选择路线进行评价。
4. 互换角色，反复练习。
二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。
2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。
3. B对其所选择攻击点是否为最佳进行评价。
4. 互换角色，反复练习。
（二）检查点具体位置判断练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。
2. A用3～5秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B检查点具体位置。
3. B对其所描述准确性进行评价。
4. 互换角色，反复练习。
三、重新定位练习
（一）利用明显特征物判断站立点练习
1.2人1组，1张定向地图。
2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。
3.B马上在地图上寻找身边明显特征物的符号，确定站立点。
4.交换角色，反复练习。
（二）后方交会法练习
1.2人1组，1张定向地图。
2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。
3.B马上选择一个明显地形点，用指北针的直长边缘一端固定于图上的明显地形点上。
4.标定地图。
5.转动指北针，使其直长边对准该地形点。
6.沿指北针的直长边向后画方向线。
7.再选择一个图上与实地都有的明显地形点，重复上一步。
8.两条方向线的交点，即是站立点。
9.交换角色，反复练习。
第六节定向运动战术练习方法
一、视觉化训练
1.闭目深呼吸，将意念集中于两眉间。
2.想象一场按顺序高质量完成训练或比赛的全过程，包括如何读图、使用指北针、选择
攻击点、寻找攻击点、捕捉检查点、最后胜利取得冠军。
3.睡觉前或醒来后、训练、比赛前或后，进行此练习。
4.反复多次练习。
二、红绿灯战术训练
1.设计一条有难度的线路。
2.练习者在点与点之间分别用用绿、黄、红三种颜色标出各路段。
3.绿色路段使用概略定向，尽快接近攻击点，黄色路段放慢奔跑速度，保证顺利找到攻击点，红色路段速度要慢，使用精确定向，快速捕捉到检查点。
4.反复多次练习。
三、模拟比赛
1. 根据不同战术要求设计比赛线路。
2．练习者在不同的阶段使用不同的战术跑完一条完整线路。
3. 反复多次练习。