思维与情绪

思维与情绪
• 合理情绪疗法 ABC理论， A 是指一件事件；即诱因 B 对这一事件的看法、解释和评价； 即不合理信念 C 情绪及行为结果。
思维模式图示
简略Fra Baidu bibliotek示
不合理 信念B 事件A 合理 信念B 良好情绪 及行为C 不良情绪 及行为C
由此看出···
诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应的间接原因， 对诱发性事件所持的 信念、看法、理解B， 引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
达到三种领悟：
• ①使他们认识到是信念引起了情绪及行为 后果，而不是诱发事件本身；②他们因此 对自己的情绪和行为反应应负有责任；③ 只有改变了不合理信念，才能减轻或消除 他们目前存在的各种症状
回顾我们经典的案例
咨询师：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩 非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上， 结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样? 来访者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。 咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样? 来访者：哦——原来是个盲人，他一定是不小心才这样做的。 —— 咨询师：你还会对他愤怒吗? 来访者：不会了。我甚至有点儿同情他了。 咨询师：你看，都是同样一件事——他压坏了你孩子风筝，但你前后的 情绪反应 却截然不同。为什么会这样呢?那是因为你前后对这件事的 看法不同了。
不合理信念的特征
1．绝对化要求。 “必须”，“应该” 。如：“我必须获得成功”， “别人 必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。 2．过分概括化。以偏概全、以一概十，如当面对失败就是极坏的结果 时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物” 等。 ３．糟糕至极。非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述３种特征。每个人 都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人 这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自 拔的，此时就极需进行治疗。