【户外知识】攀岩的基本技术——不同脚法的正确运用。(部分)
攀岩墙的注意事项有哪些
攀岩墙的注意事项有哪些攀岩墙是一种令人兴奋且具有挑战性的运动设施，可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，但同时也存在一定的风险。
为了确保安全并享受攀岩的乐趣，以下是一些攀岩墙的注意事项。
1.使用适当的装备：在攀岩之前，确保你使用适合的攀岩装备，包括攀爬鞋、安全带、抱石袋、攀岩盔等。
这些装备能够提供支持和保护，帮助你更好地攀爬。
2.检查攀岩墙：在攀爬之前，仔细检查攀岩墙的条件。
确保没有松动的岩石或抓握点，检查到位设备是否牢固。
如果发现任何潜在的问题，立即报告给管理员或维修人员。
3.热身运动：在攀岩之前，进行适当的热身运动来准备身体。
这样可以增加肌肉的灵活性和血液流动，减少受伤的风险。
4.学习正确的攀岩技巧：在攀岩之前，学习正确的攀岩技巧非常重要。
可以请教专业攀岩教练，了解正确的手势、脚步和身体平衡技巧。
这可以提高你的技术水平，并增加攀爬的安全性。
5.使用正确的抓握方式：在攀岩过程中，正确的手指和手掌握力非常重要。
使用适当的抓握方式，避免只依赖手指力量。
集中力量于手掌中，以减少受伤的风险。
6.注意身体平衡：在攀岩的过程中，注意身体的平衡是至关重要的。
保持身体的垂直和水平平衡，避免向一侧倾斜，以保持稳定的姿势。
7.谨慎选择攀爬难度：根据自己的能力和经验，谨慎选择攀爬难度。
不要超过自己的能力范围，逐步挑战更高的难度。
8.跟随攀爬路线：在攀岩墙上，通常会设置不同的攀爬路线。
跟随指定的路线攀爬，避免随意攀爬或越轨。
这可以确保你不会迷失方向或攀爬到危险的区域。
9.注意降落姿势：攀爬墙之后，降落是非常重要的一步。
确保知道如何正确地降落，使用正确的技术和姿势。
避免从高处跳落，以避免意外受伤。
10.有人陪同：在攀岩时最好有人陪同。
这样可以提供援助和监督，确保你的安全。
如果发生任何意外情况，有人可以即时求救或提供帮助。
11.关注自己的身体状况：在攀岩之前，确保你的身体状况良好。
如果你身体不适或有受伤，应该避免攀爬墙。
12.谨慎处理绳索和锁定器材：对于使用绳索和锁定器材的攀爬者来说，谨慎处理和保养这些工具非常重要。
脚手架攀爬技术图解
绳索技术系列（2）：脚手架攀爬技术图解当我们在日常的工作中经常需要攀爬脚手架，从状态上来讲，脚手架的形式有两种：永久性脚手架（信号发射塔，路标塔等等）和临时性脚手架（露天舞台，大型帐篷等）。
由于各类脚手架形状以及我们所使用装备的不同，因此在攀爬时所采用的技术也不尽相同。
绝大多数情况，在建立脚手架时不会为我们安装任何公用高空保护设施。
这就要求我们在作业时必须使用个人保护装备来确保人身安全，具体来说，就是一套完整而科学的防下坠系统。
这包括高空工作位置的固定以及一套移动防坠落装备。
防坠落装备保护着我们的生命，工作定位系统可以使我们的双手解放出来从事更多的工作。
要做到这一点，我们需要对相关的技术有足够的了解，下面我们就一起来了解一下脚手架攀爬所用到的技术：1上升图1图2在上升过程中，我们可以采用许多种方法来完成。
如图1所示的就是采用了一套防下坠系统来实现安全上升的过程。
首先，如果脚手架条件允许，我们需要先将绳索绕过上端的保护点（这个技术会在后面树上作业的文章中探讨）。
绳索的一端通过GRIGRI（PETZL专利的下降保护器）固定。
这里要注意，一定要在绳索末端留出足够长的绳索打结进行双保护（详见图2）。
绳索的另外一端要通过一个重物让其垂直与脚手架一侧。
此时，工作人员将ASAP 固定在这跟绳索上既可向上攀登。
一旦发生坠落（图3），下方保护人员可以方便的解开GRIGRI处打结的绳索，并通过GRIGRI把工作人员放至地面。
图3如果脚手架上方不允许搭建保护点，那么我们可以采用图4所示的方式进行攀爬。
所借助的装备就是图中黄色部分所示，我们称它为Y型挽索。
这种攀爬方式称为铁道式攀登。
它的保护原理是通过交替使用两只锁钩来达到保护的目的，但是一定要确保始终有一只锁钩与脚手架相连。
需要注意的是：在攀爬过程中，要尽量避免2只挂钩同时处于安全带胸部连接挂点的下方，因为，此时一但坠落，有可能因为坠落系数过大而对人身体造成伤害。
图4还有一种上升的方法相信经常攀岩的人非常了解，这种方法就是利用了运动攀岩的原理，在脚手架上每隔一段距离安装一个简易快挂，攀登者通过将绳索扣入快挂，从而起到保护。
攀岩的下降技巧
攀岩的下降技巧攀岩能登顶固然很帅，但是能安全的下来着陆是更重要的一个环节。
那么攀岩下降技巧有哪些呢?今天小编给大家分享一些攀岩下降技巧，希望对大家有所帮助。
攀岩下降技巧一、三点固定下降法三点固定下降法是岩石作业下降技术的基本方法，其所用工具简单，便于在广大群众中开展。
其方法是利用双手、双脚握或蹬牢三个支点，然后移动第四个支点。
这种下降方法比三点固定攀登更加困难，因此一定要设上方固定保护。
攀岩下降技巧二、利用器械下降利用器械下降是最常用的一种方法。
原理是利用主绳同连接于身体上的一定器械之间的磨擦，减缓并控制下滑速度达到下降目的。
利用下降器下降:将主绳一端在峭壁项部固定，另一端抛至下方，下降者在腰部系好安全带，腹前挂好铁锁，然后主绳按“八”字形缠绕于下降器上，再将下降器和铁锁连接，左手据理力握主绳上端，右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。
面向岩壁，两腿分开约成80度角，登住崖棱，身体后坐，使躯干与下肢约成100度角，将上方主绳搭于崖棱上之后，便可开始下降。
这种方法的下降动作要领是：下降时两腿分开，手拉紧主绳，并将左手上方的绳子搭于崖棱时，左右脚上下支撑，用前脚掌蹬住岩壁，开始下降，先臀部后坐，同时右手松绳，两脚随身体的下降而迅速的向下移步，使之始终保持身体的平衡;如果右手松绳，臀前后坐，而两脚仍停留不动，则会使身体失去平衡而有造成向后翻倒的危险。
因此，右手松绳，两脚随身体重心的下移而及时向下倒脚，支撑身体维持平衡是能否顺利下降的关键。
右手松绳两脚迅速向下移动，要直协调配合，并要有节奏。
由于两脚呈上下支撑，身体向右侧倾斜，这样不但便于移动，且可观察下降路线。
下降速度的快慢主要看右手松送绳的多少。
快给绳就要快倒脚，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要将主绳拉紧使之制动，即刻就可停下来。
为了使初学者尽快掌握下降动作，可增加抓结装置，即用辅助绳上端在主绳上(左手握端)打抓结，另一端固定于腹前安全带上，打抓结的距离约等于臂长。
攀岩平结的打法
攀岩平结的打法攀岩平结是攀岩运动中常见的一种打法技术，通过巧妙地利用岩壁上的凹槽或突出部分来固定身体或调整姿势，帮助攀岩者维持平衡和稳定。
以下是攀岩平结的相关参考内容：1. 平结的基本概念：攀岩平结是指攀岩者利用凹槽或突出部分，在攀爬过程中将手掌、脚掌或其他身体部位放置在岩壁上的平面上，以增加支撑面积，稳定身体，并调整姿势。
平结技术可以帮助攀岩者分散体重，减轻负荷，并提供额外的支撑点，增加攀岩的稳定性。
2. 平结在攀岩中的应用：平结技术在攀岩中应用广泛，特别是在岩壁垂直或近乎垂直时，攀岩者需要利用平结来保持身体的平衡和稳固。
攀岩者可以利用岩壁上的凹槽或突出部分来放置手掌或脚掌，用身体的重力和支撑点的摩擦力来维持平衡。
同时，平结技术也可以帮助攀岩者将身体的重心向岩壁靠拢，提供更稳定的支撑。
3. 平结的打法技巧：攀岩平结的打法技巧主要包括：- 手掌平结：将手掌平放在岩壁上的凹槽或突出部分上，掌心朝上，用手的摩擦力来支撑身体。
手掌平结一般用于身体向上爬行时，将手掌放置在较高的平面上，提供额外的支撑。
- 脚掌平结：将脚掌平放在岩壁上的凹槽或突出部分上，用脚的摩擦力来支撑身体。
脚掌平结一般用于身体向下移动时，将脚掌放置在较低的平面上，减轻身体负荷。
- 侧身平结：将身体的一侧贴着岩壁，利用岩壁上的凹槽或突出部分使身体侧面平稳支撑。
侧身平结适用于攀岩者身体靠近岩壁时，需要调整姿势或准备向侧面爬行时。
- 肘膝平结：利用肘部或膝盖将身体部分放在岩壁上的凹槽或突出部分上，以提供额外的支撑。
肘膝平结一般用于攀爬斜面时，可以有效地增加支撑点和稳定性。
4. 平结技术的注意事项：在运用平结技术时，攀岩者需要注意以下几点：- 确保平结点的稳定性和可靠性，避免将身体部位放置在不稳固的位置上，以免导致滑动或失去平衡。
- 注意选择合适的平结点，确保平结点能够为身体提供足够的支撑面积和摩擦力。
- 平结时要保持身体的平衡和稳定，注意控制身体的重心，避免身体倾斜或失衡。
户外攀岩绳索知识点总结
户外攀岩绳索知识点总结一、绳索的选择1.1 直径绳索的直径通常从8mm到11mm不等，直径越大的绳索一般更结实，但也更重。
攀岩时，一般选择直径在9mm到10mm之间的绳索，以兼顾结实性和轻便性。
1.2 材质绳索的材质有尼龙、聚酯和芳纶等。
在户外攀岩中，一般选用尼龙绳索，因为其韧性和抗拉性能较好。
1.3 结构绳索分为动态绳和静态绳。
动态绳适用于颠簸或冲击较大的攀岩，能够减缓冲击力，保护攀岩者。
而静态绳适用于悬挂或固定装备等场景，能够稳固地支持物品或人体。
1.4 长度绳索的长度一般可根据攀岩路线的长度和其下挂设备的情况来选择，通常选择50m或60m的长度即可满足绝大部分攀岩需求。
二、绳索的使用2.1 系结攀岩时，绳索需要用于拴结，确保攀岩者的安全。
常见的系结方法包括：八字结、双八字结、鱼叉结等，攀岩者需熟练掌握并能够稳固地系结。
2.2 固定在攀岩中，绳索需要用于固定攀岩者的位置，以便休息或等待。
攀岩者需掌握使用绳索进行固定的方法，并且需要时刻保持警惕，以防止因固定不当而导致危险情况的发生。
2.3 下降攀岩完成后，攀岩者需要使用绳索下降至地面。
下降过程需要掌握好绳索的控制和速度，确保下降过程平稳和安全。
2.4 领头在攀岩过程中，一位攀岩者需要充当领头者，领头者需要熟练掌握领头技术，包括正确的绳索使用方法、领路和设置锚点等。
2.5 救援在户外攀岩中，一旦发生意外情况，攀岩者需要掌握救援技术，包括如何使用绳索进行救援和营救，以保障伤者的安全。
三、绳索的保养3.1 清洁绳索需要定期清洁，以保持其表面的干净和光滑。
清洁绳索时，可以使用温水和中性洗涤剂，加上轻轻搓洗，然后用清水冲洗。
3.2 干燥清洁后的绳索需要晾干，可以选择阴凉通风的地方晾晒，避免阳光直射，以免损害绳索的材质。
3.3 存放绳索在存放时需要避免阳光直射、高温环境和化学药品的侵蚀。
可以将绳索整齐地卷起，并放在通风干燥的地方，避免潮湿。
3.4 检查定期检查绳索的表面有无磨损、断裂或者明显的损伤，如有发现问题需要及时更换，以确保安全。
攀岩的七种手部技巧
攀岩的七种手部技巧攀岩的七种手部技巧有人认为手能为攀爬者承受更多的重量,所以手点必须要大。
然而这是没有必要的,在直壁上手大部分是用来掌握平衡的。
支点与手之间的接触力量将成为关键。
下面是店铺为大家整理的攀岩的七种手部技巧，欢迎参考~攀岩的七种手部技巧紧握当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。
但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。
开握如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。
在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。
一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。
抠握当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的'动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的。
曲握曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松机会。
实际上,可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松,所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势,一般在小球状的突出支点卜和圆点上,这种动作的应用较多。
捏握当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。
一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。
侧拉侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方一支点。
攀岩 术语
攀岩术语攀岩术语1. 登攀（Climbing）登攀是指攀岩运动者利用四肢和身体的力量，依靠岩壁上的岩石、洞穴等结构特点，徒手攀爬岩壁的过程。
2. 握把（Hold）握把是攀爬者在攀登过程中用手握住的岩石或其他支撑物。
握把的形状和大小各不相同，攀爬者需要根据握把的特点来选择合适的攀爬方式。
3. 脚踏（Foot Placement）脚踏是攀岩者在攀登过程中用脚踩住的岩石或其他支撑物。
脚踏的选择和使用对攀岩者的平衡和稳定非常重要。
4. 技巧（Technique）攀岩技巧是指攀岩者在攀登过程中运用的各种技术和动作。
不同的技巧可以帮助攀岩者更有效地攀爬岩壁，节约体力和提高效率。
5. 紧张绳（Tension）紧张绳是指攀岩者通过绳索和保护装置将自己与岩壁连接在一起，以保持身体的平衡和稳定。
紧张绳的正确使用可以有效减轻攀岩者的体力负担。
6. 保护（Protection）保护是指攀岩者在攀登过程中使用的各种装置，如锚点、绳索和保护用具等，用于保护攀岩者的安全。
正确使用保护装置可以减少攀岩事故的发生。
7. 自由攀登（Free Climbing）自由攀登是指攀岩者只依靠自己的力量和技巧攀登岩壁，不使用任何辅助装备的攀岩方式。
自由攀登注重攀岩者的技术和体力素质。
8. 人工攀登（Aid Climbing）人工攀登是指攀岩者在攀登过程中使用各种辅助装备，如人工握把、人工脚踏、人工锚点等，以帮助攀岩者攀登岩壁。
人工攀登注重攀岩者对装备的运用和技术的掌握。
9. 高空滑降（Rappelling）高空滑降是指攀岩者利用绳索和滑降装置从高处下降到低处的过程。
高空滑降需要攀岩者具备一定的滑降技巧和安全意识。
10. 速度攀登（Speed Climbing）速度攀登是指攀岩者在规定的时间内尽可能快地攀登岩壁的竞技项目。
速度攀登要求攀岩者具备出色的体能和攀岩技巧。
11. 冰攀岩（Ice Climbing）冰攀岩是指攀岩者攀登冰壁或冰瀑的运动。
攀岩培训教材
攀岩培训教材目录1、攀岩运动简介1.1起源2.1定义3.1历史4.1攀岩运动的特点5.1运动形式2、技术装备2. 1安全保证2.2装备介绍3、绳结3.1基本结3.2连接安全带3.3连接固定点3.4绳子间的连接4、保护技术4.1保护点的设置4.2保护方法4.3操作程序5、攀岩技术5.1基本技巧5.2攀登技术5.3下降技巧5.4攀岩的体能训练5.5攀岩的心理训练6、女子攀岩训练7、小结攀岩运动简介相传在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，生长着一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。
当然只有那些强壮而勇敢的小伙子才能攀上岩壁，将花朵献给心上人，据说攀岩就由此而来。
事实上，这仅仅是一个美丽的传说而已。
1.1 起源攀岩是从登山活动中派生而来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。
由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。
1.2 定义攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。
1.3历史1948年原苏联举办了世界上第一次攀岩比赛。
1976年原苏联举办了首届国际攀岩比赛1985年，法国人弗兰西斯.沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。
1987年国际攀登联合会（UIAA）规定，国际比赛必须在人工岩壁上进行。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加各地的比赛。
然后根据每站的比赛得分进行年度总排名。
总成绩最好者为世界杯得主。
每年举办。
1991年1月，亚洲竞技攀登联合会（ACC）在香港正式宣布成立。
1999年中国首届极限运动大赛在浙江湖州举办。
每年举办一次。
4.1攀岩运动的特点惊险刺激是攀岩最根本的特点，而其能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是她深受人们喜爱的根源。
参与攀岩，会让你在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀岩技巧
1：技术类以及岩点类型-crimp指的是不能将超过手指尖伸进去的平面，指的是必须用手指的力量的岩点上图就是finger lock crimp.finger lock,将大拇指压在食指上，可以很大的增强手指的力量，是crimp的基本技巧之一有了finger lock,就有与他相反的，open hand crimp，就是指完全依靠握力和手指力量完成的动作- slopper:指的圆滑的大岩点，大到无法用手握住而且没有凹槽的光滑斜面-pocket顾名思义只能将部分手指深入的孔洞-jug大而且有凹槽的岩点，可以被轻松的握住，入把手一样可以随意握住，具体的定义也随着攀岩者水平的不同而不同，总之所有可以轻易的将受伸入握住的岩点都可以被叫做jug-undercling用手从下方握住，直立起身体用高度稳定自己的重心，多用于那些上面没有可抓握的区域但是下方有开口的岩点-side pull 从侧面抓住岩点-pinch用整个手牢牢的握住，接触面积小依靠纯粹的握力来提供足够的摩擦，多是垂直或者呈角度的岩点-flag顾名思义，像旗子一样的将腿部伸向某个方向，平衡自己的重心此图左脚的动作就是flagging，这样身体的重心就最大可能的接近左手，保持平衡。
是最基本的攀岩技巧-smear将脚踩在没有岩点的墙面上，依靠足部的力量和鞋底的橡胶提供摩擦力。
很损鞋子。
-heel hook用鞋跟勾住岩点6-toe hook类似heel hook,不过是依靠脚尖勾住岩点2：攀岩的基本类型和风格-bouldering抱石，指的不需要绳索保护的短路线，一般这种风格的路线被叫做"problem", 而长路线则会被叫做“route”;-top rope;顶绳，从上面安放好的固定点上拉下绳子这种风格需要从顶部架设好装备，而且会给攀岩者提供过多的辅助，同时绳子在胸前则会妨碍攀岩者的运动。
但是是最简单的风格。
-lead climb先锋，与top rope不同，攀爬的过程中攀岩者不断的挂入-sport climb有预先安防好快挂或者固定挂入点的先锋,上图就是sport climb，危险性较小，是最广泛的攀岩风格，也是竞技和职业选手的主流风格。
攀岩选手上肢力量训练方法讲解
攀岩选手上肢力量训练方法讲解攀岩选手上肢力量训练要怎么做?攀岩已经成为风靡全球的运动了，而在攀岩中上肢力量是非常重要的，所以攀岩选手上肢力量训练是重中之重。
以下是店铺为你整理的攀岩选手上肢力量训练方法介绍，希望能帮到你。
攀岩选手上肢力量训练方法1、徒手锻炼1.1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。
1.2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
做30次。
1.3、像做伏立挺身一样,手撑着身体,但膝盖要着地。
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。
2、哑铃锻炼举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组。
较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2.1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
约做15~20次。
2.2、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
3、平卧杠铃平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
3.1、平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。
调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。
慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。
然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
3.2、躺在30——45度的下斜训练凳上。
握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。
慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。
然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
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正蹬
正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋
底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩
擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正
蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸
凹处。
侧蹬
侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身
体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样
的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况
下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量弯曲,
直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,但是为保
护攀登者的鞋面,最好不要经常做此类动作。
手脚同点法
手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重
心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作手脚
同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快,但做此动作时需要注意若支点较高,应
把身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后,
另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面
滑上,抓握下一支点,另一手固定不动调整身体平衡。
三点固定法
是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬
的方法。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的
平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,
尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。控制好身在攀爬过程中,灵活地控制和移动重心,能有
效地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。对于初学者,最好不要急于爬高,
而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的
重心控制技术。
在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没
有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费
力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的
拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手
脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在
身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,
这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。动作要连贯但不能太随意,保证各个
细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。困难地段快速通过,容易地
段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角
或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。休息时双脚踩稳
支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂有机会就要放直,
尽量避免长时间的弯曲,否则臂力会很快被耗尽。在仰角面上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,
这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将
身体重量直接压向小的脚点。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体
方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。总之,整个攀爬过程要合理分配体力,
有效安排休息,用最小的力去完成整个攀爬过程。