糖尿病宣传手册

中国居民膳食指南2015

1.食物多样，谷物为主，粗细搭配；

2.2.多吃蔬菜水果和薯类；

3.3.每天吃奶类、大豆或其制品；

4.4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6.6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

7.7.三餐分配要合理，零食要适当；

8.8.每天足量饮水，合理选择饮料；

9.9.如饮酒应限量；

10.10.吃新鲜卫生的食物。

祝您早日健康！健康热线：

2015中国居民营养宝塔目录

1、目前糖尿病是怎样的现状呢？

2、什么是糖尿病？

3、糖尿病的诊断标准

4、糖尿病的危险因素

5、糖尿病的主要症状及并发症

6、糖尿病的营养指导

7、饮食控制常见误区

8、血糖生成指数（GI）

9、食谱举例

10、生活小常识

11、运动对病情的好处

12、膳食指南

常见的运动形式有：

行走、慢跑、爬楼梯

游泳

骑自行车

跳舞

打太极拳、打球等

选择合适的运动时间

1.应从吃第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖

2.运动时间应相对固定，如每次都是在晚餐后做运动，或是在早餐后做运动，以利于血糖控制稳定

3.每次运动持续20-30分钟为宜

避开药物作用高峰，以避免发生低血糖目前糖尿病是怎样的现状呢？

来自国际糖尿病联盟的统计数

据显示，中国糖尿病患病率近10年

翻了近两倍。2010年，中国糖尿病

患病率为%，患者总数已超过9

000万，成为世界第一糖尿病大国；

目前全球糖尿病患者为亿，预

计到2030年将达到亿，相当

于每10秒钟增加一名糖尿病患者哦，您会被盯上吗？

什么是

糖尿病？

糖尿病是由多种病因引起的

、以慢性高血糖为特征的代谢紊

乱性疾病。其基本病理特点为胰

岛素分泌绝对或相对不足，或外

周组织对胰岛素不敏感，引起以糖代谢紊乱为主，包括脂肪、蛋白质代谢紊乱的一种全身性疾病。

运动也可以促进糖尿病病人的健康哦！

糖尿病的

诊断标准

糖尿病的

危险因素

法在实验室测定。

或

≧126mg/dll).空腹指禁食至少8小时

或

3.ＯＧＴＴ ２ｈ ＰＧ≧２００ｍｇ／ｄｌ（１１．１ｍｍｏｌ／ｌ）试验应按照世界卫生组织（ｗｈｏ）的标准进行，用75g 无水葡萄糖溶于水

中作为糖负荷。

或

4.患者有高血糖症状或高血糖危象，随机血糖≧200mg/dll)

运动能够让你 精力更充沛

心情更自信、愉快 结交更多志同道合的病友

减少胰岛素 或口服药需 要量

改善血脂

促进体重减轻

增加胰岛 素敏感性

平稳控 制血糖

3、浅淡茶对防治糖尿病的作用:

很多茶中含有丰富的无机盐离子，对身体有一定的保护作用。尤其是绿茶，经过长期的科学试验证明有很好的保健作用，可预防恶性肿瘤与心脏疾病，并能够提高自身免疫功能。但是如果指望喝茶来治疗糖尿病未免有失偏颇，须知饮食中的营养成分并不能用于治疗而只能起到辅助作用。

4、糖尿病能吸烟吗?

糖尿病病人绝对不能吸烟，有吸烟习惯的糖尿病病人必须尽快戒烟。众所周知，吸烟对人体有百害而无一利，对于糖尿病病人来说，害处就更大。首先，烟份会刺激肾上腺素分泌，而肾上腺素是一种兴奋交感神经并升高血糖的激素，可造成心动过速、血压升高、血糖波动，对病人十分不利。另外，对糖尿病病人威胁最大的就是血管病变，特别是阻塞性血管病变。高危人群：

⑴有糖调节受损史⑵年龄≥40岁⑶超重、肥胖（BMI≥24kg/m2）⑷2型糖尿病者的一级亲属⑸高危种族:如亚裔⑹有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史，妊娠糖尿病史

⑺高血压（血压≥140/90mmHg）等。

糖尿病的主要症状

①三多一少即多饮、多尿、多食及消瘦

②手足麻木③皮肤瘙痒④视力下降

⑤阳痿⑥尿路感染⑦胆道感染

⑧腹泻与便秘

糖尿病人的并发症及其危害

糖尿病是一种慢性疾病，我们应该随时关注由此引起的各种急慢性并发症及其危害，如多脏器的损伤，甚至死亡。据估计糖尿病人主要是因为并发症而死亡，也为此花费了一半以上的费用。

生活小常识

1、吃早餐可防糖尿病

胰岛素抵抗是机体对胰岛素丧失了敏感性，这常常是糖尿病发生的先兆。研究证实，与那些每周吃早饭少于两次的人相比，每天都吃早饭的人患肥胖症和胰岛素抵抗的危险会降低35%~50%。一项新的研究显示，每天吃早饭的人患肥胖症和糖尿病的危险会降低。耐药性是机体对胰岛素丧失了敏感性，这常常是糖尿病发生的先兆。研究人员对2681名25-37岁的年轻人追踪随访了八年，这期间他们出现过各种健康问题，包括胰岛素耐药和肥胖症。研究结果显示，与那些每周吃早饭少于两次的人相比，每天都吃早饭的人患肥胖症和胰岛素耐药性的危险会降低35％到50％。研究人员说，除了吃早饭的频率之外，早饭的质量也很重要。比如完全由谷类构成的早饭能降低患病的危险，而经过加工的谷类早饭则不会。吃早饭之所以能够降低患肥胖症、Ⅱ型糖尿病和疾病的危险，是因为这样人们能够更好地控制自己的食欲，减少白天过度进食的可能性。

2、糖尿病病人喝什么水最好?

由于糖尿病病人尿钙、尿磷排出增多，

常伴脂肪代谢紊乱，出现高脂血症，因此，

糖尿病患者并发泌尿系结石和胆结石的患

病率比非糖尿病病人为高。故有条件的糖尿病病人最好饮用蒸馏水或磁化水，以预防或减少结石的形成。糖尿病的营养指导

糖尿病的治疗，目前最好的方法是”五架马车”原则，它包括：饮食治疗、运动治疗、药物治疗、教育及心理治疗、自我监测，饮食控制