打鼾的自我治疗方法，巧妙教你方法不扰民！
怎样治打呼噜最快最有效的方法
怎样治打呼噜最快最有效的方法
首先，改变睡姿是治疗打呼噜的一个重要方法。
很多人打呼噜是因为睡姿不正确导致的，尤其是仰卧或侧卧的时候。
建议睡觉时尽量保持侧卧的姿势，这样可以减少呼吸道受压，减少打呼噜的可能性。
其次，保持鼻腔通畅也是治疗打呼噜的关键。
鼻子堵塞会导致呼吸不畅，增加打呼噜的可能。
可以通过清洁鼻腔、使用鼻通剂或者鼻腔扩张器等方法来保持鼻腔通畅，减少打呼噜的发生。
另外，减肥也是治疗打呼噜的有效方法之一。
很多打呼噜的人都是因为肥胖导致的，身体脂肪堆积在颈部会压迫呼吸道，造成呼吸不畅，从而引发打呼噜。
通过控制饮食、适量运动来减肥，可以有效减少打呼噜的发生。
此外，戒烟和限酒也是治疗打呼噜的重要方法。
烟草和酒精会导致呼吸道肌肉松弛，增加打呼噜的可能性。
因此，戒烟和限酒可以有效减少打呼噜的发生。
最后，如果以上方法都无效，可以考虑使用专业的防止打呼噜
的器具，如止鼾器、呼吸机等。
这些器具可以通过调整呼吸道压力、保持呼吸道通畅来防止打呼噜，是一种有效的治疗方法。
总的来说，治疗打呼噜最快最有效的方法是多方面的，需要从
改变睡姿、保持鼻腔通畅、减肥、戒烟限酒以及使用专业器具等多
个方面入手。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家都能拥有一
个安静的睡眠环境。
防止打呼噜的简单方法
防止打呼噜的简单方法打呼噜是一种普遍的现象，许多人都会在睡觉时发出噪音。
虽然大多数情况下打呼噜不会造成严重的健康问题，但它可能会对你和你的伴侣的睡眠产生负面影响。
如果你想防止自己打呼噜，以下是一些简单的方法。
1.保持良好的睡眠姿势睡眠姿势可能是导致打呼噜的最常见原因之一。
当你睡时，保持侧卧姿势可以帮助减少打呼噜的频率。
通过这种姿势，你可以避免口腔和喉咙内部的肌肉松弛，减少呼吸阻力，同时，也可以减少胃食管反流的风险。
另外，还可以将床头垫高一些，这样可以使你的上部呼吸道打开，减少呼吸阻力和打呼噜的声音，也可以改善鼻塞问题。
2.保持健康的体重超重和肥胖可能是导致打呼噜的原因之一。
如果你身体过重，你的脖子周围的脂肪组织会增加，这会对你的呼吸系统产生一定的压力。
这会导致你的呼吸道变窄，从而产生打呼噜的声音。
在保持健康的体重方面，以下是一些简单的建议：- 避免过度饮食：尽量控制热量摄入，避免过度饮食。
- 改变饮食习惯：选择低脂肪，低热量和高蛋白质的食物，例如蔬菜和水果。
- 进行体育锻炼：增加身体的代谢率和调节饥饿感，帮助减去过多的脂肪。
3. 避免酗酒和吸烟酗酒和吸烟可能导致呼吸困难，加重打呼噜。
过量饮酒会导致鼓肠和胃液倒流，这会对你的呼吸系统造成压力，从而导致呼吸困难和打呼噜。
另外，烟草中的有害化学物质可以损害呼吸道组织，引起气道炎症和水肿，从而增加打呼噜的声音和频率。
4. 加强口腔肌肉训练口腔肌肉的松弛可能会导致打呼噜的发生。
通过加强口腔肌肉的训练，你可以减少松弛，并且改善打呼噜的频率和强度。
以下是一些训练口腔肌肉的方法：- 咀嚼口香糖：通过咀嚼口香糖进行咀嚼运动可以增强口腔肌肉的力量和灵活性，因此可以改善打呼噜的强度和频率。
- 练习口腔呼吸法：口腔呼吸法可以帮助控制呼吸和放松口腔肌肉，可以通过练习这种技巧来减少打呼噜的强度和频率。
5. 保持鼻子畅通鼻子不通可能会促进口腔呼吸，同时也可以导致口腔肌肉松弛。
打鼾的自我治疗方法
打鼾的自我治疗方法打鼾是生活中很常见的，一般打鼾的人都是因为疲劳过度，一些人是因为肥胖导致，那打鼾人的原因也是不同的，因此对打鼾治疗上，也是可以选择自我治疗方法，这样对打鼾改善上，都是有着很好的帮助，那打鼾的自我治疗方法都有什么呢，对这个也是很不了解的，也是有着一些不错方法。
打鼾的自我治疗方法具体都有什么呢，也是有着很多方面，想要能够很好的改善打鼾问题，就要从自身做起，这样对打鼾的改善，才会有很好的帮助，使得问题得到解决。
★打鼾的自我治疗方法：采用侧卧位睡眠。
侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。
基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。
戒酒并停止服用某些药物。
酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。
打鼾的人睡前最好不要饮酒。
加强锻炼，减轻体重。
肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。
加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。
保持鼻腔通畅。
治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。
吸烟的人，应戒烟。
这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。
★温馨提示：打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。
因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。
此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
通过以上介绍，对打鼾的自我治疗方法也是有着一些了解，所以对打鼾的时候，也是需要进行自我调理，不要以为的让自己打鼾，这样对睡眠质量也是有着很大影响，而且对自身健康，也是有着一些危害，这点也是要注意的。
教你一招永不打呼噜
教你一招永不打呼噜
1、花椒泡水
如果打呼噜可以试试用花椒泡水喝，花椒是我们熟悉的作料，用花椒泡水喝对于打鼾可以起到不错的治疗效果，而且花椒泡水特别简单，每天晚上睡觉之前，取适量花椒泡水饮用就可以了，只喝水不吃花椒，连续服用几天打鼾就能起到明显的改善作用。
2、薄荷泡茶
对于鼻腔有堵塞或者有痰液的人群可以试一试薄荷泡茶，薄荷泡茶水热的时候可以先用蒸汽蒸一下，这样鼻子会更加的顺畅，也不会再打鼾，薄荷泡茶这是一种天然的减充血剂，经常用薄荷泡茶能有效改善鼻粘膜肿胀，抑制打鼾。
3、蜂蜜水
治疗打鼾蜂蜜水也是非常不错的方法，每天睡觉之前喝一杯蜂蜜水，能起到润肺养肺的作用，这样能有效避免咽喉阻塞，呼吸更加顺畅，有效缓解打鼾。
打呼噜一定要及时解决，平常可以使用止鼾凝露来改善打呼噜，止鼾凝露是中药制剂，通过喷雾给药，睡前轻轻喷入鼻腔即可，每晚使用1~2次，使用后可保持整晚呼吸通畅，拥有良好的睡眠质量。
治疗打鼾的方法
治疗打鼾的方法
首先，改变睡姿是治疗打鼾的一个简单而有效的方法。
许多人
打鼾是因为睡觉时仰卧的原因，这时头部和颈部的肌肉会松弛，导
致呼吸道受阻而产生打鼾的声音。
改变睡姿，比如侧卧睡觉，可以
减轻这种情况，从而减少打鼾的发生。
其次，保持鼻腔通畅也是治疗打鼾的重要方法。
鼻腔阻塞会导
致呼吸不畅，增加打鼾的可能性。
因此，保持鼻腔通畅对于减少打
鼾非常重要。
可以通过清洁鼻腔、使用鼻腔扩张剂或者进行鼻腔手
术等方式来保持鼻腔通畅，从而减少打鼾的发生。
另外，改善生活习惯也是治疗打鼾的关键。
一些不良的生活习惯，比如饮酒、吸烟、暴饮暴食等，都会增加打鼾的风险。
因此，
改善生活习惯，比如戒烟限酒、保持良好的饮食习惯和体重等，对
于减少打鼾有着积极的作用。
最后，使用辅助器具也是治疗打鼾的一种方法。
比如，可以使
用专门设计的睡眠面罩或者口腔托枕等辅助器具来减少打鼾的发生。
这些器具可以帮助维持呼吸道的通畅，从而减少打鼾的发生。
总的来说，治疗打鼾的方法有很多种，可以根据个人的实际情况选择适合自己的方法。
无论采取哪种方法，都需要坚持下去，才能取得良好的效果。
希望以上介绍的方法能够对有需要的人有所帮助，让大家能够享受到更加健康的睡眠。
有效的止鼾方法
有效的止鼾方法鼾声如雷，夜里响亮，真让人无奈。
很多人觉得，打鼾就像是一个不请自来的“客人”，每晚都来光顾，实在让人心烦。
今天聊聊有效的止鼾方法，帮助你摆脱这个困扰。
首先，找出打鼾的原因。
每个人的情况都不同，有的人可能是因为鼻子堵塞，有的人则是因为睡姿不当。
要想根治，得先搞清楚病根。
比如，鼻子不通气，就要想办法解决。
去看医生，或者试试鼻用喷雾，都是不错的选择。
接着，看看生活习惯。
晚餐别吃得太饱，尤其是油腻食物。
这些东西会让你的身体不舒服，影响睡眠质量。
试试清淡点的晚餐，比如一些水果和蔬菜，营养又容易消化，给身体减负。
晚上喝酒也要小心。
虽然酒精能让人放松，但同时也会放松喉部肌肉，更容易打鼾。
再来，睡姿很重要。
仰卧时，舌头和软腭会压迫呼吸道，这样打鼾的可能性就大了。
试试侧睡吧，可以减少打鼾的几率。
你可以在腰间夹一个小枕头，帮你保持这个姿势，晚上翻身也不容易。
接下来，别忽视锻炼。
规律的锻炼能增强身体素质，减轻体重。
肥胖是打鼾的重要因素，特别是颈部脂肪多的人，打鼾的几率更高。
走路、游泳、骑自行车，哪种运动都行。
只要坚持下去，你会发现，打鼾问题慢慢改善。
然后，考虑一下使用助眠设备。
市场上有很多止鼾的产品，比如鼻贴、呼吸机等。
鼻贴可以帮助打开鼻腔，改善呼吸。
呼吸机则适合那些严重打鼾的人，它能提供持续气流，保持呼吸道畅通。
不过，选择前最好咨询医生，确保安全。
有些人可能听说过一些民间偏方，像喝蜂蜜水、吃姜茶之类。
其实，虽然这些方法有时能缓解症状，但并不能从根本上解决问题。
要是你特别感兴趣，试试看也无妨，但别指望它们能一劳永逸。
最后，保持良好的睡眠环境也很重要。
卧室要通风良好，保持适宜的温度。
床铺和枕头要舒适，尽量避免噪音和光线干扰。
这样，你的睡眠质量才会提高，打鼾的机会也会减少。
总结一下，打鼾问题看似简单，其实涉及到多个方面。
通过调整生活习惯、改善睡姿、坚持锻炼，甚至使用一些设备，都能有效缓解打鼾。
每个人的体质和情况都不同，找到最适合自己的方法，才能真正告别鼾声。
打鼾的自我治疗方法是什么
打鼾的自我治疗方法是什么
打鼾的人可能自己没有什么意识，但是对身边的人来说，带来的困扰是比较大的，而我们同样可以通过一些自我治疗方法解决，睡觉的时候采取侧卧的姿势，或者是垫高枕头，以及使用鼻贴都可以。
★ 1睡眠采用侧卧位
采用侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道，减轻因腹部，胸部，颈部的额外重量造成的气道压力，减轻打鼾现象，同时也能治疗睡眠呼吸暂停。
★ 2加高枕头支撑头部
睡觉时多加一个枕头来支撑头部，会让气管更加畅通，进而组织喉咙后部萎陷引起打鼾，或者还可以在加高床头，让头部升
高，同样可以缓解打鼾现象。
★ 3 加湿器排空鼻窦
如果是因为感冒或者鼻塞引起打鼾现象，不妨在卧室中摆放一台加湿器，让鼻窦排空，收缩鼻粘膜，增加鼻腔内的空气流动，来缓解打鼾症状。
★ 4多锻炼减肥增强肺功能
肥胖人群的打鼾现象比较严重，这是因为体重的增加加重了对颈部组织和肺部的压力，使得呼吸困难。
多锻炼身体不仅能起到减肥的效果，还能增强肺功能，缓解打鼾现象。
★ 5贴鼻条拉开鼻腔通道
如果打鼾跟鼻窦炎或者咳嗽症状有关系，不妨试试佩戴一个非处方贴鼻条来拉开鼻腔通道，让鼻腔通道不再那么狭窄，使鼻子感受到更好的空气流动减轻打鼾现象。
教你四种妙招巧治打呼噜
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
教你四种妙招巧治打呼噜
导语：有些人睡觉时总是打鼾，使得周围的人备感苦恼。
或许有些人觉得打呼噜很正常，的确很多人在极其劳累的情况下睡着会打鼾，这都在正常范围之内
有些人睡觉时总是打鼾，使得周围的人备感苦恼。
或许有些人觉得打呼噜很正常，的确很多人在极其劳累的情况下睡着会打鼾，这都在正常范围之内。
但是如果经常打呼噜，就暗示身体可能有一定的隐疾存在。
据有关数据显示，很多在睡眠状态中的死亡病例多与鼾症患者有关，打呼噜怎么治与打呼噜的起因密切相关。
有人认为病理性打呼噜与一种叫做睡眠呼吸暂停综合症的病症有关。
而单纯性打呼噜则可能不涉及到这个问题。
如果频繁的打呼噜，不仅对他人造成影响，而且对自身的健康也非常不利，那么打呼噜怎么治呢？推荐一下下面的小偏方：
1、嚼葱白。
方法：每晚睡觉前取新鲜的葱白一根，嚼食之(依个人品味食用，切勿多食，以免影响睡眠)，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止。
2、花椒泡水。
方法：花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。
3、嚼枣仁。
方法：每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止！
4、龙胆草、当归各十克。
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鼾症困扰？教你几招有效缓解方法!
鼾症困扰？教你几招有效缓解方法！鼾症，俗称打鼾，是许多人在睡眠中都会遇到的问题。
虽然它可能看起来只是个小问题，但长期下来，不仅会影响睡眠质量，还可能对身体健康造成潜在威胁。
幸运的是，有一些简单而有效的方法可以帮助缓解鼾症，让你和你的伴侣都能拥有一个更加宁静和舒适的睡眠环境。
1. 改变睡姿睡姿对鼾症的影响很大。
仰睡时，喉咙后部的软组织更容易塌陷，导致打鼾。
尝试侧卧或俯卧，这些姿势可以减少喉咙的阻塞，从而降低打鼾的可能性。
你可以使用特制的枕头或垫子来帮助保持侧卧姿势。
2. 减轻体重肥胖是鼾症的一个重要诱因。
多余的脂肪组织在颈部和喉咙周围堆积，会增加呼吸道阻塞的风险。
通过健康饮食和定期锻炼来减轻体重，可以显著改善打鼾症状。
3. 避免饮酒和服用镇静剂酒精和镇静剂会放松喉部肌肉，增加打鼾的可能性。
睡前几小时内避免饮酒和服用这些药物，可以帮助减少打鼾。
4. 使用特制口腔装置有些特制的口腔装置，如止鼾器，可以通过调整下颌位置来减少打鼾。
这些装置需要在医生的指导下定制和佩戴。
5. 保持鼻腔通畅如果打鼾是由于鼻腔问题（如过敏性鼻炎）引起的，那么治疗这些鼻腔问题可能有助于缓解打鼾。
使用抗过敏药物或喷鼻剂来保持鼻腔通畅，是一个有效的方法。
6. 手术治疗在某些严重的情况下，如果其他非手术治疗方法无效，医生可能会建议进行手术。
手术通常涉及减少喉咙或鼻腔的阻塞，以改善呼吸。
7. 保持良好的生活习惯除了上述方法外，保持良好的生活习惯也对缓解鼾症有帮助。
例如，戒烟、避免长时间暴露在空气污染环境中、保持室内湿度适宜等。
总之，鼾症虽然常见，但并不是不可治疗的问题。
通过尝试上述方法，你很可能找到适合自己的解决方案，从而摆脱鼾症的困扰，享受一个安静、舒适的睡眠环境。
如果你的鼾症严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
怎么治疗治打呼噜的方法最有效果
怎么治疗治打呼噜的方法最有效果
治疗打呼噜的方法因人而异，但以下方法可能对很多人有效：
1. 改变睡姿：尽量侧卧而不是仰卧，因为仰卧时容易导致舌头和软腭下垂，阻塞呼吸道。
2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。
通过健康饮食和适当的运动，控制体重可能有助于减少打呼噜。
3. 避免饮酒和抽烟：饮酒和抽烟会导致肌肉松弛，包括呼吸道的肌肉，因此增加打呼噜的风险。
4. 维持清洁的鼻腔：保持鼻腔通畅，可以减少打呼噜的频率。
可以使用盐水清洗鼻腔，或尝试使用鼻腔贴片或鼻腔扩张带。
5. 使用护理器具：例如，鼻腔贴片、鼻腔夹子或口内护理器具可能有助于阻塞呼吸道的松弛肌肉。
6. 手术治疗：在其他方法无效的情况下，可以考虑进行手术治疗。
手术选项包括改善呼吸道通畅度的手术、移除阻塞的组织等。
最重要的是，请咨询医生或呼吸系统专家以获取个体化的建议和治疗方案。
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打鼾的自我治疗方法，巧妙教你方法不扰民！
睡觉打鼾是不少人都会有的问题，有人会认为，打鼾是睡得香的
表现没什么不好，如果是单身人士就更无所谓会吵到另一半了。
实际上，打鼾可能是一种病，如果长期打鼾不加以治疗和控制，
可能会往病态方向发展，严重可导致睡眠猝死。
打鼾由上气道狭窄造成 严重可致猝死
不管是何种情况的打鼾，其实都是上气道狭窄造成的。
“当打鼾的人清醒时，咽喉部肌肉代偿性收缩加强，使气道尚能
保持开放，不会发生堵塞，也就不会有鼾声。当打鼾的人平卧睡觉时，
全身肌肉包括咽部软组织松弛，舌根后坠而气道狭窄，使通过的气流
受阻，形成湍流，造成咽部组织振动而发出鼾声。”
虽然很多人对打鼾不以为然，但实际上打鼾是一个慢性渐变的过
程，如不加以重视，很可能会导致严重后果。
“偶发性的打鼾属于正常生理现象，无需治疗。但出现严重的单
纯打鼾，又或是当打鼾不规律，最低血氧<；90％，平均每小时发生
唿吸暂停或低通气>；5次，且有临床嗜睡等症状时，则属于病态打鼾，
即患有睡眠唿吸暂停低通气综合征，可引起糖脂代谢紊乱、肥胖、心
脑血管疾病、高血压等，严重者甚至会在深睡眠中发生猝死。”
打鼾都需要治疗吗？3大标准判断是否恶性打鼾
并非所有的打鼾都需要医学的干预治疗，但如果出现打鼾的现象，
建议大家还是要提高警惕。
“偶发的打鼾一般无须治疗，只要引起上气道狭窄的因素解除了，
比如感冒好了，扁桃体不发炎了等，打鼾自然就消失了。”
针对长期打鼾的人士，要想判断自己是否属于“恶性打鼾”，可
以从3个方面进行判断。
“首先是精神，‘恶性打鼾’的病人夜间睡眠质量大多不好，白
天容易出现困乏和嗜睡的现象，除此之外，病人还会有不同程度的头
痛、烦躁不安、性欲下降等症状。”
“其次可以让伴侣听一下鼾声，单纯性打鼾的人，其鼾声是均匀
而规律的。反之如果声音响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低，
就可能是有问题了。”
“最后还可以观察唿吸，‘恶性打鼾’患者在鼾声突然停止的时
候，就是其唿吸暂停的时候。如果伴侣仔细观察，就会发现他们是在
使劲地吸气，用力到两个锁骨上窝，以及位于胸骨上、两个锁骨中间
的小窝都凹陷进去了。”
病态打鼾需早发现，早治疗，如果打鼾问题严重或自己拿不准，
建议尽快就医检查确诊再进行相应治疗。
打鼾要就医治疗吗？
不是所有打呼噜的人都要去看病，需要看病的仅仅是阻塞性睡眠
呼吸暂停综合征患者。通俗地讲，睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼
吸暂时停顿。一般来说，口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。
在一夜7小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏
力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。
对于患者来说，如果有如下情况，就应该就医了：
1、尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。
2、夜间反复憋醒，不自主翻动，甚至昏迷抽搐。
3、醒来后头痛，且口干舌燥。
4、白天总是困倦或打盹，甚至在工作或开车时睡着。
5、暴躁易怒，睡醒时血压更高。
6、注意力不易集中或记忆力下降。
7、勃起功能障碍或性欲降低。
打鼾的自我治疗方法：
1、白天不要过度劳累 身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧
绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如
洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，
比较没有负担。
2、睡前不要从事刺激的活动 睡前的活动最好以柔缓的为主，不
要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳
稳的休息，也会容易打鼾。
3、侧睡 仰卧着睡觉时，舌根明显后坠，会加重打鼾。睡着后慢
慢进人深睡眠时，咽部肌肉越发松弛，呼吸道狭窄阻塞进一步加重，
鼾声就越大。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸
道。可以在睡衣的背部缝一个口袋，装入一个网球，当仰卧时会因感
到不适而引导患者在睡眠中侧卧。
4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物 烟可以刺激咽部发炎，引起咽
部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。而一些
刺激性药物，如抗组胺类药物、安眠药等，会让肌肉更加松弛，从而
更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒烟酒和某些药物也是避免打鼾
的方法。
5、减重 肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉
也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道，通过减肥，可以改善这一现
象。
6、枕头高度要适中 枕头不要太高，否则使咽喉与气管形成的角
度不利于通气。
7、注意劳逸结合 增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加
强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。
8、白天唱歌 英国埃克塞特大学的研究报告显示，唱歌能提升呼
吸道肌肉，增加空气的摄人量，从而有效减轻鼾声。每天都唱20分钟，
晚上鼾声便会减轻。
9、经常深呼吸、微笑 深呼吸可以保持逼到畅通，而微笑有助于
伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
10、呼吸辅助器 如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，
透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法
是鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)，这种阳压呼吸器是利用持续性正压，
将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸
道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。