生活知识_瑜伽减肥入门方法及好处与坏处
瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么
瑜伽姿势有哪些正确的瑜伽练习方法是什么各式各样的瑜伽姿势，让人们眼花缭乱，每一种瑜伽都是可以有针对性的应用到身体各个部位的，也是非常有效的一种减肥方法，更重要的是，在练习瑜伽的同时，还能够帮助你培养心性，提升个人的气质等等。
目录1.瑜伽姿势有哪些2.各种瑜伽姿势的原理是什么3.经常练瑜伽的好处有哪些4.练习瑜伽姿势时的注意事项5.练习瑜伽时的一些常见问题是什么6.练习瑜伽时怎么正确呼吸7.减肥瑜伽姿势有哪些8.瘦脸瑜伽怎么练9.瑜伽姿势之如何瘦腿10.瑜伽姿势之教你瘦出小蛮腰瑜伽姿势有哪些瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。
Asana按字面译就是“舒服的姿势”。
瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。
事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。
瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。
另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。
这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。
我们来看看吧。
瑜伽有坏处的吗？【瑜伽养心养性小知识】
瑜伽有坏处的吗？
文章导读
很多人练习瑜伽的目的都不明确。
练习瑜伽有很多的方法，其中一些对很多的就难以做到的。
由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到是很难的。
而且会对身体造成一定程度的伤害，高难度的体位对身体各个方面的要求都比较高，往往需要长时间呢伸展或者是支撑的，对于一些肌肉力量，柔韧性比较不好的，容易导致肌肉拉伤，到底练习瑜伽有没有什么坏处呢。
练瑜伽的好处：一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。
我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2：太瘦弱的人练不好瑜伽瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。
医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效手段还是需要科学控制饮食和有效的运动。
因此，除非是一些热力的瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过瑜伽短时间内达到瘦身的效果很难，有些人练习瑜伽之后，体重并没有减轻，但是身体的成分结构却比以前的更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
减肥瘦身,室内练习瑜伽的八大好处!
减肥瘦身,室内练习瑜伽的八大好处! 夏天的季节，天气热，人也容易变懒了，户外运动变少，健身房也不愿进了。 而冬天又是长肉的季节，动不动就是火锅走起，一顿火锅N天的减肥成果就回到解放前，其实无论是夏天还是冬天，来个室内运动让自己放松锻炼30分钟，拉伸和舒展筋骨，让自己一天的疲惫消除。所以还是室内简单的瑜伽动作帮了大忙，拉伸筋骨有益健康。 【1】改善您的心情 室内运动养生可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让您感到比室内运动养生前要快乐得多也轻松得多。要是您定期地进行室内运动养生，您也会变得好看点，感觉也舒服点，定期室内运动养生可以增强您的自信心和自尊心。 【2】赶走亚健康 随着生活水平不断地提升，人们的压力越来越大，很多问题都会出现，对于经常工作熬夜的上班族和生活压力大的人群，经常会患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾病，而瑜伽对这些都有显著疗效，也能预防这些疾病。 【3】制住体重 想不想把那多余的脂肪给减掉?那么就请从现在开始把哪些用来睡觉的时间用来散散步或者做些其他的运动啊。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
【4】改善身体状态 每天适量的瑜伽拉伸可以使我们的呼吸均匀有助于心脏跳动平衡，身体平衡有助于自身循环和代谢有利于身体健康。运动会给您身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的室内运动养生会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，您就会有更多的能量去做您喜欢做的事情了。 【5】有助于提升睡眠 一次好的夜间睡眠会提高您的注意力，提升您的生产力以及改善您的心情。室内运动养生是好睡眠的关键。要是您睡眠质量不好，也许您就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡室内运动养生是件让人气喘吁吁却很快乐的事，定期的室内运动养生可以帮助您更快地入睡，而且让您睡得更深。 【6】美容养颜 女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息；练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹，需要做好预防措施，而愈加有这个功效。
8式瘦身瑜伽 赘肉甩光光
8式瘦身瑜伽赘肉甩光光白领们生活在封闭和高压的工作环境中，不仅运动范围和时间非常有限，即使运动也无法通过锻炼缓解精神上的压力和疲惫。
因此专家一直在呼吁高压白领们加入能将心灵和身体融为一体的瑜伽运动中来，下面力动网小编介绍 8式瘦身瑜伽，赘肉甩光光。
第一式动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑;左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀初学的MM可以这样做：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!第三式动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身;注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直。
换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防扭伤哦!第四式动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!第五式动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。
换左侧做同样练习。
主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部第六式动作要点：自然站立，抱膝，将重心移至左脚;右手扶右脚背，帮助抬起右脚，注意双腿要保持伸直，不要屈膝，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。
瑜伽的益处与养生方法
瑜伽的益处与养生方法瑜伽作为一种古老的身心实践方法，已经被广泛接受并受到许多人的喜爱。
它不仅能够帮助改善心理健康和精神状态，还对身体健康有着积极的影响。
本文将介绍瑜伽的一些益处以及如何通过瑜伽来养生。
一、瑜伽的益处1. 改善身体柔韧性：通过瑜伽练习可以增加肌肉和关节的灵活性，使身体更加柔软。
这对于日常生活中的运动和活动都非常有帮助，可以减少因为僵硬引起的不适感，并预防运动损伤。
2. 放松压力和焦虑：在快节奏和高压力的现代生活中，很多人常常感到紧张、焦虑和压抑。
瑜伽通过深呼吸、冥想和放松练习帮助人们释放紧张情绪，并提升自我意识，从而缓解心理压力。
3. 提升心理健康：瑜伽被认为是一种可以改善心理健康的有效方式。
通过瑜伽练习，人们可以提升注意力和专注力，培养正向思维和积极心态，减少抑郁和焦虑的发生。
此外，瑜伽还可以帮助人们建立内在平衡感和自信心。
4. 改善呼吸系统：在瑜伽的练习中，呼吸是非常重要的一环。
正确的呼吸方法可以帮助清理呼吸道、增加肺活量并提高氧气供应。
这对于改善呼吸系统功能、预防哮喘和其他肺部疾病非常有益。
5. 增强免疫力：经常进行瑜伽练习可以促进淋巴液流动并刺激淋巴结。
这将有助于排出体内毒素、增强免疫系统功能，并提高身体对抗感染的能力。
二、通过瑜伽来养生1. 每天Practice练习：为了获得最佳效果，每天坚持进行一定时间的瑜伽练习是至关重要的。
无论您选择早晨或傍晚，在安静舒适的环境中进行练习。
通过定期练习，你会逐渐改善您的柔韧性和力量，并提升对瑜伽姿势的掌握。
2. 关注呼吸：瑜伽强调正确的呼吸方法。
在练习瑜伽时，时刻关注自己的呼吸，尝试深呼吸并专注于每一次呼气和吸气的过程。
这不仅可以让身体得到最大限度的放松，还可以帮助提高集中注意力。
3. 坚持冥想：冥想是瑜伽实践中至关重要的一环。
找一个安静舒适的地方坐下来，闭上双眼，专注于内心宁静。
通过冥想，你可以平静内心、减轻焦虑，并提高对周围事物的觉察力。
盘腿可以减肥
盘腿可以减肥
盘腿是一种常见的瑜伽动作，也是一种非常有效的减肥方法。
盘腿可以帮助身
体放松，增强身体柔韧性，同时也可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。
在现代社会，很多人因为长时间久坐或者缺乏运动，导致身体肥胖，盘腿作为一种简单易行的运动方式，成为了很多人减肥的选择。
那么，盘腿为什么可以减肥呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，盘腿可以促进新陈代谢。
盘腿的动作可以拉伸大腿、臀部和腰部的肌肉，增加血液循环，促进新陈代谢的进行。
新陈代谢的加快可以帮助身体更快地消耗热量，达到减肥的效果。
其次，盘腿可以锻炼腹部肌肉。
在盘腿的动作中，腹部肌肉需要保持稳定，这
样就可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助收腹，减少腹部赘肉的堆积，使腰部更加纤细。
另外，盘腿可以增强身体的平衡能力。
盘腿需要身体保持一定的平衡，这样可
以锻炼身体的平衡能力，增强腿部和腰部的力量，使身体更加柔韧，也更容易消耗热量，达到瘦身的效果。
此外，盘腿还可以改善消化系统。
盘腿的动作可以促进肠道蠕动，改善消化系
统的功能，帮助身体更好地吸收营养，减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。
总的来说，盘腿作为一种简单易行的瑜伽动作，不仅可以帮助身体放松，增强
柔韧性，还可以帮助减肥。
通过盘腿的动作，可以促进新陈代谢，锻炼腹部肌肉，增强身体平衡能力，改善消化系统，从而达到减肥的效果。
因此，如果你想要减肥，不妨尝试一下盘腿的瑜伽动作，相信会给你意想不到的效果。
让我们一起来享受盘腿带来的健康和美丽吧！。
瑜伽的好处 各人群练瑜伽方法及好处 _2
瑜伽的好处各人群练瑜伽方法及好处2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。
人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。
各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。
总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。
从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
三、阴瑜伽的好处1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
瑜伽是一门非常热门的运动，体现了静和美。
练习瑜伽的好处是非常多的，能够让你保持心情和年轻，能够增强身体的抗病能力，还能改善心情哦。
不同瑜伽的好处也是不一样的，不同人群练习瑜伽的放松和好处也不一样，下面就由小编给大家介绍下吧。
目录1、练瑜伽的好处2、阴瑜伽的好处有哪些方面3、热瑜伽好处4、男人练瑜伽的好处5、女性练瑜伽的18大好处6、孕妇瑜伽的好处7、产后练瑜伽的好处8、儿童练习瑜伽的好处9、秋季练习瑜伽的好处10、冬季练瑜伽的益处练瑜伽的好处每天适当的练习瑜伽对身体是有非常大的好处呢，能够增加活力、锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌、保持年轻等。
睡前做什么瑜伽可以减肥呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡前做什么瑜伽可以减肥呢
导语：如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好
如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好，其中瑜伽也是很多人选择用来减肥的，而且有的人说睡前做瑜伽也是可以减肥的，那么睡前做什么瑜伽可以减肥呢？这也是很多人么迫切想要知道的，下面还是看看相关的认识介绍些睡前做什么瑜伽可以减肥的知识吧。
睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。
别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。
睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
减肥是我们生活中常常面对的事情，当然生活中减肥的方法也是有很多的，但是很多的人不是很了解瑜伽减肥，知识听说过睡前瑜伽能够减肥，那么你对这些了解吗？上面介绍的就是睡前做什么瑜伽可以减肥的详细知识，也希望广大人们能很好的进行了解，避免瑜伽减肥
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瑜伽的好处和注意事项是什么？【瑜伽养心养性小知识】
瑜伽的好处和注意事项是什么？
文章导读
\n 平时不仅仅女性朋友会经常通过瑜伽来使得体型更加完美，其实，男性朋友适度的练习一下瑜伽，对于身体也会有很多的好处，不仅仅能够调节生理，并且还能缓解神经系统长时间的过度紧张，并且对于很多的男性疾病也会有一定的预防作用，下面我们一起来了解有关瑜伽的好处以及它的注意事项。
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
哈他瑜伽减肥瘦身法 让你拥有迷人性感身材
哈他瑜伽减肥瘦身法让你拥有迷人性感身材
*导读：减肥，这是个永久性的话题。
而追求减肥的方法也是有很多，而瑜伽减肥特别受减肥人士的追求，那么下面就介绍几招时尚的哈他瑜伽减肥瘦身法，让你拥有完美性感的迷人身材！……
眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双腿伸直置于地板上，双臂伸直与肩同宽并置于地板上，指向身体前方。
慢慢抬起头部，眼睛目视前方。
这个是哈他瑜伽的基本体式之一，有缓解颈背部的紧绷僵硬，增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛等功效。
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。
右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。
双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。
双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。
注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。
数次呼吸后换相反方向练习。
此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。
上伸腿式
身体成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。
吐气，将双腿再往
上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒；吐气，慢慢将双腿放回地面上。
功效：改善小肚腩的状况。
加强脊椎力量，有助眠作用。
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瑜伽减肥入门方法及好处与坏处
瑜伽减肥的入门5点
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。
同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。
如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法：全身伸直，双臂上举过头。
双臂分开与肩宽。
稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身，调匀呼吸。
瑜伽减肥的好处与坏处
1、心态最重要。
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。
练习时应该心无杂念。
2、不必追求极致。
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。
另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、别为身材害羞。
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、不要盲目拜师。
瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。
这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
5、寻找适合自己的瑜伽类型。
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。
每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。
你可以先体验一下，再做决定。
减肥瑜伽入门基本动作11式
练瑜伽的好处：
瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处
练瑜伽的坏处：
不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.
注意以下几点就没什么坏处了：
1、练习冥想：冥想是种意识状态。
当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。
冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。
通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。
千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。
瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚
下打滑。
在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。
室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。
女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的'轻度健身项目，如步行。
瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。
例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。