图解十大必备瑜伽瘦腰动作
最全猫式图文分解
猫式（全套）图文分解图瑜伽猫式特别适合职场中久坐不动的妇性，还有一定的瘦腰功效哦，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，接下来分享整套瑜伽猫式。
正位瑜伽——猫式主要功效：练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。
动作步骤：1、四肢着瑜伽垫成跪姿。
双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。
与地面垂直，手指指向身体前方。
2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。
配合呼吸．重复练习5～8次。
错误姿势：练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。
练习技巧：练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。
在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。
身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。
瑜伽猫伸展式动作步骤：1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；2、吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处；4、随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
瑜伽
1双腿伸直平丛于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上脚心 朝上。
2用双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。
3挺进脊背，收紧下巴，让鼻尖同肝脏保持在一条直线上。
4双手向后交叉，左手触摸左脚脚趾，右手触摸左脚脚趾。
4 两臂保持平衡，眼睛看右手指尖的方向，保持这个姿势数秒；
5 吸气，将身体回到站立姿势；
6 呼气，两手自然回到体侧，收回双腿；右侧同于左侧
这动作我是天天做啊
瘦腿，瘦腰两侧，细臂
7.骆驼式
1、跪坐在地板上,调整呼吸.
2、两腿打开与肩同宽,大腿与地面垂直,双手在身体两侧,自然呼吸.
3、吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧双脚.
4、呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,上身越舒展越好 5、保持3-5个深呼吸.
12.睡雷式
功效:
* 这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。她活动了胰脏所有细胞，并增加 了胰脏的供血。使得胰脏得到正常的回复。它还能通过内部的活动，滋补肠 胃、肝脏、肾脾和腹部的其他器官，从而治疗这些部位的疾病。
* 睡雷式对于患有消化不良、胃炎、便秘、痔疮等疾病的患者，也有疗效。 这个姿势可以治愈脊椎和关节部位的疾病，并增强性的能力。
* 换左腿重做此姿势。
功效:
* 伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节。
* 扩展背部肌群、胸大肌。
17.神猴哈努曼背部扭曲式
效果：防止大腿内侧脂肪的形成，
拉伸腰部两侧，消除腰部两侧多余的脂肪
××××（图3）
手部要用力，腰背部一定要挺直
* 消除人们精神抑郁或沮丧。
22.海狗式
瘦腰瑜伽,变身小蛮腰公主
瘦腰瑜伽，变身小蛮腰公主
没有线条弧度的腰怎么看都不美，尤其是现在天气转凉，穿的衣服越来越多，身材没有些线条弧度，美丽会大打折扣。
姹魅觉得美腰要付出些精力，多多练习一下下面的几式瘦腰瑜伽动作，能帮助你减掉腰腹间的赘肉，变身小蛮腰公主.
Part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
Part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2。
此组动作重复7-8次
Part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
瑜伽
1.跪坐姿，双腿弯曲，臀部坐在脚后跟上、2.身体往前俯下，额头贴地，双手往前方伸直，前臂贴地，保持1分钟功效：舒缓腰背肌肉，促进肠胃蠕动二、下犬式1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地2.慢慢抬高臀部，直至双腿脚跟离地，上下身各保持同一直线功效：促进血液循环，燃烧腰腹部脂肪(点击图片进入下一页)三、战士式1.站姿，双手伸直，往两侧举高，手掌向下。
双腿成大字型张开，脚尖朝外30度2.弯曲右腿，成90度角，头部往右手方向看，保持15秒，换边功效：紧实大小腿曲线(点击图片进入下一页)四、俯卧式1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地2.膝盖离地，伸直双腿，脚后跟离地，保持1分钟功效：瘦腿、美腿(点击图片进入下一页)五、拜日式1.站姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直往头顶上方高举2.膝盖弯曲，上身稍微往前倾，双手往前倾斜45度角，眼睛看着双手方向，保持1分钟功效：收腹、瘦腿(点击图片进入下一页)六、树式1.站姿，双腿并拢，双手合十放于胸前2.右腿弯曲往上举，脚掌贴着左大腿膝盖的内侧，保持1分钟功效：拉伸大腿内侧，燃烧大腿脂肪(点击图片进入下一页)七、蹲式1.站姿，双腿张开与肩同宽，两脚尖往外翻45度，双手合十置于胸前2.弯曲膝盖，慢慢蹲下，直至双手肘与膝盖内侧平行为之，保持1分钟功效：收腹，促进腰腹部血液循环(点击图片进入下一页)八、船式1.坐姿，双腿并拢伸直，双手自然放身体两侧2.双腿绷直往45度上方高举，双手抓住小腿肚外侧，上身往后倾斜45度功效：强化腰肌，燃烧腰部脂肪(点击图片进入下一页)九、桥式1.仰躺姿，双手自然放身体两侧，双腿弯曲，脚掌贴地2.臀部慢慢离地，直至大腿与上身成一直线。
保持5-10个呼吸的时间，重复5次功效：提臀、瘦腿(点击图片进入下一页)十、脊柱扭转式1.坐姿，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿放在左腿的左侧，左手弯曲置于右腿的右侧，右手撑地2.上半身往右后方扭转，保持5-10个呼吸的时间功效：瘦腰(点击图片进入下一页)（1）仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下(点击图片进入下一页)（1）仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下(点击图片进入下一页)（3）深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
11个瑜伽动作，教你“全方位”放松下腰背部（瑜伽私教收藏级）
11个瑜伽动作，教你“全方位”放松下腰背部（瑜伽私教收藏级）作为瑜伽老师，我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，当然，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。
这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，练习完后，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：1英雄前屈•跪立在垫面上，双脚并拢•臀部坐向脚后跟，身体前屈•俯卧在垫面上，双手向前伸展•或者放松放在头部的两侧•保持5-8个呼吸2猫牛式•跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面•呼气，尾骨向后向下转动•腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展•最后抬头，吸气，抬头•从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展•最后转动骨盆向前•重复练习3-5组•注意脊柱一定要有控制的延展流动3蹲坐式•山式站立，双脚打开略大于髋部•脚尖向外打开45度•吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下•双手合十放于胸前•两侧大臂抵住大腿内侧•保持5-8个呼吸4蹲坐式扭转•从蹲坐式开始•右手带动脊柱向右扭转•左手握住右侧小腿•保持5-8个呼吸，换另一侧5简易坐扭转•简易坐，吸气延展脊柱•呼气身体向右扭转•右手放在身体的后侧•左手放在右大腿上•保持5-8个呼吸，换另一侧6束角式•坐立在垫面上，双脚并拢•吸气延展脊柱，呼气身体向前•双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸7排气式•仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部•双手抱住小腿前侧•呼气，将双腿尽量拉近身体•保持5-8个呼吸8快乐婴儿式•仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部•双腿向外打开略大于髋部•双手握住脚掌，小腿垂直垫面•双肩不要离开垫面•保持5-8个呼吸9仰卧束角式•坐立在垫面上，双脚并拢•身体向后仰卧在垫面上•保持5-8个呼吸10仰卧针眼式•仰卧在垫面上，屈双膝•将左脚放在右大腿上•双手从左腿下方穿过•抱住右小腿前侧，将右腿拉向身体•保持5-8个呼吸，换另一侧11仰卧脊柱扭转•仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧•掌心朝下，屈双膝•身体向做扭转，左手放在右大腿上•辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧。
瘦身瑜伽局部减肥(附图)
四步性感背部优美线条操背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。
性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。
一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧！。
1平躺腹部紧贴地面，双手交叉臵于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。
重复此动作2组15次。
2双腿并拢站立，双手臵于脑后交叉。
胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次3双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次4平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。
保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。
每条腿各重复5次。
解压瑜伽，舒展身心忙碌的工作令人身心俱疲，不如抽空学一学解压瑜伽，放松一下身心。
在《健康身体解压YOGA》中，针对现代文明人的不自觉压力、深度压力、躁郁型、忧郁型四种体质，示范了可以排解压力的奇妙瑜伽法。
以自身体验告诉大家，不需要折叠身体，不需要表演特技，简单、易学而且同样有显著效果。
绕肩式动作：A.双脚打开与髋部同宽，两手贴放在腿侧，掌心朝前，保持身体正常线条；B.鼻吸气时，肩带动，由前向上抬起；嘴吐气时，手尖往下延伸，肩膀下压放松；C.回转时吸气，由肩带动前转上抬，肩不缩；嘴吐气时，把肩膀前转下压放松。
要诀：主要的注意力要放在头顶往上延伸的线，肩膀、手尖、身体在运作此式时有如一个固定形体，不能乱动。
功效：缓和地刺激和调整肩膀、颈部、上背部到前胸部，活络上半身僵硬太久的肌肉。
保持每天练习此式，可以减缓肩部不适，放松身心压力，使脑部舒适清晰，有减轻压力的效果。
海浪式动作：A.双脚打开与髋部同宽，脚跟脚尖朝正前方；B.吸气，手抱圆球般的气流臵放胃部；吐气，微屈蹲，慢慢下移至髋部；C.吸气，再吐气时左掌推动右掌往右边髋部延伸，手肘微弯；吸气再吐气，换右掌推左掌往左髋处延伸；D.吐气，缓缓把气流推回腹部丹田，拇指交叉，右掌上右掌下平贴腹部，调整呼吸。
10个全身流动的瑜伽变体动作，整体塑形，越练越瘦
10个全身流动的瑜伽变体动作，整体塑形，越练越瘦分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！动作1、•双膝跪地，大腿垂直地面•吸气，脊柱延展，双手前平举•呼气，收核心，身体直线向后•吸气，还原，重复10-15次动作2、•双手撑地、双膝跪地，脚背贴地•吸气，身体重心微微向前送•呼气，收核心，屈肘进入四柱式•吸气，还原，重复练习10-15次动作3、•四足支撑准备，呼气，收紧核心•双膝抬离地面，小腿平行地面•臀部有力向后拉向脚后跟•吸气，还原，重复练习10-15次动作4、•保持在上个动作的准备姿势•呼气，收核心，髋部转向左侧•左脚外侧踩地，肩袖稳定•保持核心收紧，左右交替为一次•重复练习10-15次动作5、•从上一动作退出，回到下犬式•腋窝伸展，臀部推向最高点•大腿前侧后推，调整5-8个呼吸动作6、•俯卧，双手向身体两侧平举贴地•呼气，收紧核心，双手向上抬起•胸腔离地，之后双手向后伸直•胸腔打开、肩胛骨内收向下沉•吸气，还原，重复练习10-15次动作7、•右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝•呼气，收核心，左髋外展，左腿上抬•右手推地，左手伸直往左脚方向延展•吸气，还原，重复练习10-15次后换边动作8、•仰卧位，双手交叉环抱后脑勺•双腿上抬至与地面垂直•呼气，收核心，肩胛上抬离地•手肘交替触碰对侧膝盖•注意全程下背部要贴在垫上•左右交替为一次，重复练习10-15次动作9、•仰卧，双腿屈膝向上抬起•双手向上伸直，呼气，收紧核心•双腿伸直，背部立直，进入船式•吸气，还原，重复练习10-15次动作10、•仰卧，双腿微微屈膝离地约30度•呼气，收紧核心、卷尾骨•臀部离地，之后双脚向外旋•吸气，还原，重复练习10-15次。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
一、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作二、瘦腰瘦肚子的方法三、瘦腰瘦肚子的食物有哪些
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1、眼镜蛇式的瑜伽动作瘦腰瘦肚子
1.1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
1.2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)。
1.3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3～5次。
2、平板式的瑜伽动作瘦腰瘦肚子
2.1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2.2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
2.3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
2.4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。
或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
3、摩天式的瑜伽动作瘦腰瘦肚子
能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。
3.1、站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。
呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。
3.2、两手臂高举过头,两手抱肘,。
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图解十大瑜伽瘦腰动作
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练习瑜伽如何才能瘦腰图解
1.练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。
不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。
2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。
女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。
3.着装：衣服宽松就行。
现代的女士很爱瑜珈，因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你长期坚持的，如果中途放弃，一切也就惘然。
而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食谱，相信会有不一样的效果！
第一式：新月变式--滋养侧腰部双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼平视前方。
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。
在侧腰时不要送胯。
如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿
第二式：鸟王式--向前拉伸腰部step1：双腿并拢，站姿。
吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。
如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。
右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。
该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。
调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。
在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。
头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。
在刚开始的时候，不要勉强自己，先试
着只抬上半身就好。
由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。
头部微抬，平视前方。
如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。
微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。
同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。
改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。
尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。
保持头、颈、脊椎成一条直线。
双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。
头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。
该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
五式瑜伽缓解失眠练习瑜伽可以令人平和心静。
缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。
如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。
它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病
图一 1.平直仰卧，放松15-20秒钟。
图二 2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。
图三 3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
图四 4.还原时，两手先回到腰部(图二)，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势(图一)，可以再次练习。
图五蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。
具体动作如下： 1.俯卧，吸气时两臂向后伸直 2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势 3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一)，休息片刻，再次重复。