初学瑜伽者必备的指南
瑜伽初学者的入门指南
瑜伽初学者的入门指南瑜伽是一门古老而综合的练习艺术，旨在促进身体、心灵和精神的和谐发展。
对于初学者来说，瑜伽是一种绝佳的身心修行方式，可以带来身体的灵活性、力量和平静的心灵。
在这篇指南中，我将为瑜伽初学者提供一些重要的建议和技巧，帮助他们开始这段充满益处的瑜伽之旅。
1.选择适合自己的瑜伽类型瑜伽有许多不同的类型和风格，每一种都有着独特的特点和益处。
对于初学者来说，最好从基础的瑜伽类型开始，如哈塔瑜伽或流瑜伽。
这些类型通常着重于基本的体式练习和呼吸调节，对身体柔韧性和力量的提高都很有帮助。
2. 寻找一位经验丰富的瑜伽教练在学习瑜伽的过程中，拥有一位经验丰富的瑜伽教练是非常重要的。
他们可以指导你正确的体式和呼吸练习，帮助你避免受伤并逐渐提升练习的深度和难度。
3. 注重呼吸瑜伽注重呼吸与动作的结合。
通过深而平稳的呼吸，可以帮助身体获得更多的氧气，促进血液循环，同时也可以平复心灵，带来内心的宁静与平和。
4. 不要急于求成作为瑜伽初学者，不要急于求成。
瑜伽是一门需要耐心和坚持的练习，每个人的身体条件和进步速度都是不同的。
慢慢来，循序渐进，尊重自己的身体和内心，尽力而为即可。
5. 养成日常练习的习惯要想获取瑜伽的益处，最重要的是保持持续的练习。
尽量每天留出一段时间练习瑜伽，哪怕只有几分钟。
持之以恒，你会逐渐感受到瑜伽带来的身心益处。
6. 倾听自己的身体在瑜伽练习中，要时刻倾听自己的身体。
不要强迫自己完成某个动作，要学会尊重身体的信号。
如果感觉到疼痛或不适，及时停下来，调整姿势或寻求教练的帮助。
7. 培养正念在瑜伽练习中培养正念是非常重要的。
专注于当下的练习，留意呼吸和身体的感受，保持内心的平静和专注。
这样可以帮助你更好地融入练习，提升瑜伽的效果。
结语瑜伽是一门终生受益的练习，不仅可以增强身体素质，还可以带来内在的平静与满足。
作为初学者，要保持谦逊和勇气，不断学习和探索，享受瑜伽带来的种种益处。
愿你在瑜伽之路上获得身心的和谐与成长。
瑜伽入门指南
瑜伽入门指南瑜伽是一种通过身体动作、呼吸和冥想实现身心平衡的练习方式。
随着人们对健康和生活方式的关注不断加强，越来越多的人开始尝试练习瑜伽。
但是，对于初学者来说，瑜伽练习是一种全新的体验，如何入门也是一大难题。
本文将介绍一些瑜伽入门指南，帮助初学者快速掌握瑜伽的基础知识。
一、关注呼吸在瑜伽中，呼吸是非常重要的一环。
练习时，应该注意呼吸要平稳、流畅，不要憋气或呼吸过快。
可以通过深呼吸来放松身心，并且缓慢地吸气和呼气可以帮助身体更好地吸收氧气和释放二氧化碳。
初学者可以练习简单的腹式呼吸，即坐姿或仰卧位，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
二、选好瑜伽服装在练习瑜伽时，穿着合适的服装非常重要。
瑜伽服应该舒适、透气，能够让你自由活动，不会影响到练习的效果。
可以选择运动上衣、运动裤或紧身裤、瑜伽短裤等。
不过，要避免穿着过于宽松的衣物，这样容易影响到身体的伸展和运动。
三、选择合适的瑜伽垫在进行瑜伽练习时，瑜伽垫也是必不可少的。
有了瑜伽垫，可以让身体的姿势更稳定、更舒适。
选择瑜伽垫时，可以优先考虑材料和厚度。
垫子的材料可以选择天然橡胶或聚氨酯材质，这些材料环保、且舒适；垫子的厚度可以根据个人需要选择，一般来说，较厚的瑜伽垫更适合在硬地板、草地等硬性底面进行练习。
四、注意瑜伽体位的正确性瑜伽练习中，瑜伽体位是非常重要的一环。
初学者应该注意瑜伽体位的正确性，不要因为追求深度而过度伸展，以免造成身体受伤。
在练习时，可以参考教练的示范，如果在自己练习时感觉不对劲或不舒服，可以适当调整姿势，或者在教练的指导下进行练习。
五、保持耐心和坚持瑜伽练习需要持之以恒的坚持和耐心。
瑜伽不是一朝一夕就可以练好的，初学者也不要过分追求快速进步。
在练习的过程中，要做到坚持和耐心，每天坚持一定的练习时间，可以在身体和心灵上获得更好的提升。
综上所述，初学者应该立即开始瑜伽练习，通过关注呼吸、选好瑜伽服装、选择合适的瑜伽垫、注意瑜伽体位的正确性和保持耐心和坚持，可以迅速掌握瑜伽的基础知识，获得更多的身体和心灵上的提升。
瑜伽初学者的入门指南
瑜伽初学者的入门指南瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，旨在通过练习体式、呼吸和冥想来实现身心灵的平衡与和谐。
对于初学者来说，瑜伽可能是一个全新的领域，因此需要一些指导和建议，以便更好地开始瑜伽之旅。
本文将为瑜伽初学者提供一份入门指南，帮助他们顺利开始瑜伽练习，并享受其中的益处。
一、了解瑜伽的基本概念在开始瑜伽练习之前，初学者首先需要了解瑜伽的基本概念。
瑜伽不仅仅是一种体育锻炼，更是一种身心灵的修炼方式。
瑜伽的核心理念包括呼吸、冥想、体式和冥想。
通过练习这些元素，人们可以实现身心的平衡与和谐，提升自我意识和内在力量。
二、选择适合自己的瑜伽流派瑜伽有多种流派，每种流派都有其独特的特点和重点。
初学者可以根据自己的需求和身体状况选择适合自己的瑜伽流派。
常见的瑜伽流派包括哈达瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽等。
初学者可以通过尝试不同的流派，找到最适合自己的那一种。
三、准备瑜伽练习所需的器材在开始瑜伽练习之前，初学者需要准备一些基本的瑜伽器材，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。
这些器材可以帮助初学者更好地练习瑜伽体式，保护身体，避免受伤。
此外，穿着舒适的瑜伽服也是很重要的，可以让身体更自由地进行伸展和扭转。
四、学习正确的呼吸方式呼吸是瑜伽练习的核心。
正确的呼吸方式可以帮助初学者更好地控制体式，提升练习效果。
在瑜伽练习中，呼吸要深而均匀，配合体式的运动节奏。
初学者可以通过练习腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，逐渐提升呼吸的深度和频率。
五、温和开始，循序渐进对于初学者来说，不要急于求成，要温和开始，循序渐进。
可以从简单的体式和呼吸练习开始，逐渐增加难度和挑战。
在练习过程中，要倾听自己的身体，不要勉强自己，避免受伤。
坚持每天练习一点点，积少成多，定能见到进步。
六、保持专注和冥想瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种内心的修炼。
在练习瑜伽的过程中，要保持专注和冥想，集中注意力在呼吸和体式上，舒缓思绪，平静心灵。
通过冥想，可以帮助初学者更好地与自己内心对话，增强自我意识和内在力量。
瑜伽初学者适合新手的瑜伽入门指南
瑜伽初学者适合新手的瑜伽入门指南对于许多想要踏上瑜伽之旅的新手来说，可能会感到既兴奋又有些迷茫。
瑜伽不仅能够帮助我们锻炼身体、增强柔韧性，还能舒缓压力、平静心灵。
但作为初学者，可能不知道从哪里开始。
别担心，接下来这份指南将为您提供全面且实用的建议，帮助您顺利开启瑜伽之旅。
一、了解瑜伽的基础知识首先，我们需要明白瑜伽是什么。
瑜伽并非仅仅是一系列的体式动作，它更是一种生活方式，一种身心的修行。
瑜伽起源于古印度，有着数千年的历史。
瑜伽的种类繁多，比如哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽等。
对于新手来说，哈他瑜伽通常是一个不错的起点，因为它注重基础的体式和呼吸练习，相对较为容易上手。
二、准备必要的装备在开始练习瑜伽之前，准备合适的装备是很重要的。
一张舒适的瑜伽垫是必不可少的。
它能为您提供良好的支撑和防滑性能，避免在练习过程中滑倒受伤。
瑜伽垫的厚度和材质各不相同，您可以根据自己的喜好选择。
合适的服装也很关键。
选择宽松、舒适、有弹性的运动服装，让您能够自由伸展身体，不受束缚。
此外，还可以准备一条瑜伽巾，用于吸汗和保持清洁。
三、选择适合的练习场地一个安静、整洁、通风良好的空间是理想的练习场地。
您可以在家中专门开辟一个角落，或者选择去瑜伽工作室、健身房的瑜伽课程。
如果在家中练习，要确保周围没有杂物，以免影响您的动作和注意力。
四、掌握正确的呼吸方法呼吸在瑜伽中起着至关重要的作用。
新手在开始时就要学会正确的呼吸方式——通过鼻子深呼吸，让气息充满腹部，然后缓慢地呼出。
在练习体式时，配合呼吸的节奏，能帮助您更好地完成动作，并达到身心的放松。
五、从基础体式开始1、山式（Tadasana）双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂放在身体两侧。
感受双脚与地面的接触，头顶向上伸展，保持平衡和稳定。
2、树式（Vrksasana）单脚站立，将另一只脚的脚底放在站立腿的大腿内侧，双手合十向上伸展。
这个体式有助于提高平衡能力和专注力。
3、三角式（Trikonasana）双脚打开，双臂伸直与肩平行，身体向一侧弯曲。
瑜伽初学者入门指南
瑜伽初学者入门指南在快节奏的现代社会，许多人深陷于工作、生活、压力等各种烦恼之中，很难找到自己的内心平静和身体保健的方法。
而瑜伽的出现为这些人提供了一个很好的选择，瑜伽的全面利益包括身心健康、情绪调节、提高集中力等等。
本文将针对瑜伽初学者，为大家提供一个瑜伽入门指南，帮助初学者能够迅速进入瑜伽的世界并享受其中的种种好处。
1. 简单的呼吸练习瑜伽的基础是呼吸练习，呼吸是瑜伽的第一步。
首先，我们要呼出自己肺部里所有的空气，用鼻子缓缓吸入新鲜空气，再用嘴喷气。
在呼吸练习中，我们要注意吸气在腹部，不是在胸部，这样能够让呼吸更加平稳。
通过简单的呼吸练习，我们可以放松自己，缓解心理压力，重新找到内心的平静。
2. 简单的体式练习瑜伽的体式非常多，但是在初学者阶段，我们可以从一些简单的体式开始，例如：山式、脊柱侧屈式、树式等等。
我们可以先了解这些基本体式的形式，并学习如何正确地执行它们。
要记住，不要过度努力，不要一次性尝试太多的体式，否则会使身体受伤。
我们首先应该找到一组适合自己的体式，并在练习中逐渐提高难度。
3. 寻找适合自己的时间和地点初学者试瑜伽时，不仅体式和呼吸练习要逐渐升级，同时时间和环境要适合。
首先，不要让自己过度疲劳，练习时间应该在30分钟以内，时间长一点也可以，但是不要超过一个小时。
其次，选择一个适合自己的空间，让自己感觉良好。
可以在家里练习，也可以去参加瑜伽班。
选择适合自己的时间和地点，可以让我们更专注，提高效果。
4. 寻找好的瑜伽指导者瑜伽教练在初学者的瑜伽课中非常重要。
我们需要寻找一个有经验和资质的瑜伽指导者，尽可能去参加正规的瑜伽班。
好的瑜伽指导者能够教授正确的呼吸技巧和体式，让我们在练习中棕得最佳的指导。
如果条件允许，我们可以参加一些瑜伽营，并且省下时间专心进行瑜伽的修行。
5. 观察自己的内心练习瑜伽很重要的一点，是要学会观察自己的内心。
通过观察自己的情绪、状态、呼吸等等，我们可以更好地了解自己，并且在练习瑜伽时更加专注。
瑜伽初学者的入门指南
瑜伽初学者的入门指南瑜伽作为一种古老的健身方式，早已被人们所熟知和喜爱。
它不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以促进心灵平静，提升身心素质。
对于初学者来说，瑜伽可能是一个全新的领域，需要一些指导和建议。
本文将为瑜伽初学者提供一份入门指南，帮助他们更好地开始瑜伽之旅。
1.选择合适的瑜伽课程作为瑜伽初学者，选择合适的瑜伽课程至关重要。
可以选择一些针对初学者的入门课程，这样可以更好地了解瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
另外，也可以选择一些轻松的瑜伽流派，如哈塔瑜伽或阴瑜伽，逐渐适应瑜伽的练习方式。
2.准备好必备装备在开始瑜伽练习之前，需要准备一些必备装备，如瑜伽垫、瑜伽块、瑜伽带等。
瑜伽垫可以提供舒适的练习环境，瑜伽块和瑜伽带可以帮助调整姿势，减少受伤的风险。
此外，舒适的瑜伽服装也是必不可少的，选择透气、舒适的服装可以让练习更加顺畅。
3.关注呼吸在瑜伽练习中，呼吸是至关重要的。
正确的呼吸方法可以帮助平衡身心，增强体内能量。
初学者可以通过深呼吸、腹式呼吸等方法来提升呼吸质量，保持专注和放松。
4.尊重自己的身体在练习瑜伽时，要时刻尊重自己的身体，不要勉强自己完成某些动作。
瑜伽是一种温和的运动方式，重要的是在舒适的范围内练习，不要强求。
可以根据自己的身体状况和感受来调整练习强度，慢慢提升自己的柔韧性和力量。
5.保持持续性瑜伽是一种需要持续练习的活动，只有坚持下去才能收获更多的好处。
初学者可以制定一个合理的练习计划，每周定期练习，逐渐提升练习时间和难度。
同时，也可以尝试不同的瑜伽流派和课程，丰富自己的练习方式，保持新鲜感和动力。
6.寻求指导和支持作为瑜伽初学者，可以寻求专业瑜伽教练的指导和支持。
教练可以帮助纠正动作，提供专业建议，让练习更加有效和安全。
此外，也可以加入瑜伽社群或小组，与其他瑜伽爱好者交流经验，分享心得，共同进步。
总之，作为瑜伽初学者，关键在于保持初心，坚持练习，不断提升自己。
通过正确的练习方法和态度，可以享受到瑜伽带来的身心益处，感受到身心的平衡和和谐。
初学瑜伽者必备的指南
初学瑜伽者必备的指南一、呼吸正确才能有效如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。
殊不知呼吸才是最重要的。
调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。
二、一周应该练几次?如果能每天坚持，效果是最好的。
如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。
三、谁在练瑜伽？身体缺乏能量的人他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。
他们的身体该补充能量了。
“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。
不想迅速衰老的人随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。
也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。
瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。
时代病患者颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。
瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。
情绪不佳者瑜伽让人安静，不再心浮气躁。
它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。
四、练瑜伽怎么穿？舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。
一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。
裤子最好是有抽绳的松身款式。
建议你准备两条长裤。
一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展1自如，而且造型漂亮。
除了款式，面料是很关键的，一定要选择保型性，排汗性和透气性好的专业面料.。
另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。
因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。
瑜伽初学者指南从入门到精通
瑜伽初学者指南从入门到精通在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注身心健康，而瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，备受青睐。
如果你是一位瑜伽初学者，想要开启这一段美妙的身心之旅，那么这篇指南将为你提供从入门到精通的宝贵建议。
一、准备工作在踏上瑜伽之路前，做好充分的准备是至关重要的。
首先，选择一套舒适、透气的瑜伽服装，确保在练习过程中身体能够自由伸展，不会受到束缚。
同时，准备一张合适的瑜伽垫，为身体提供良好的支撑和防滑保护。
其次，为自己营造一个安静、整洁、通风良好的练习空间。
可以选择在房间的一角，铺上瑜伽垫，摆放一些绿色植物，让身心在这个小天地里得到放松。
另外，了解一些基本的瑜伽知识也是必不可少的。
可以通过阅读相关书籍、观看教学视频或者参加瑜伽入门讲座，对瑜伽的历史、流派、呼吸法等有一个初步的认识。
二、选择适合自己的瑜伽流派瑜伽有众多的流派，如哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等。
对于初学者来说，哈他瑜伽是一个不错的选择。
哈他瑜伽注重身体的姿势和呼吸的配合，动作相对较为缓慢和基础，有助于建立身体的力量、柔韧性和平衡感。
阴瑜伽则强调在每个体式中保持较长时间，深度伸展身体的结缔组织，适合那些希望放松身心、缓解压力的人。
阿斯汤加瑜伽和流瑜伽的动作较为流畅和有挑战性，对于有一定运动基础和体能较好的初学者可以尝试。
三、掌握正确的呼吸方法呼吸在瑜伽练习中起着关键作用。
瑜伽中的呼吸法被称为“普拉纳雅玛”。
初学者可以先从简单的腹式呼吸开始练习。
坐下或躺下，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
慢慢地吸气，让腹部向外鼓起，感受气息充满腹部；然后慢慢地呼气，腹部向内收缩，将肺部中的空气完全排出。
在练习瑜伽体式时，要保持呼吸的平稳和深沉，让呼吸引导动作，避免憋气。
通过正确的呼吸，可以更好地放松身体，提高练习效果。
四、从基础体式开始练习1、山式（Tadasana）站立，双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂放在身体两侧。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
初学瑜伽者必备的指南一、呼吸正确才能有效如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。
殊不知呼吸才是最重要的。
调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。
二、一周应该练几次?如果能每天坚持，效果是最好的。
如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。
三、谁在练瑜伽？身体缺乏能量的人他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。
他们的身体该补充能量了。
“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。
不想迅速衰老的人随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。
也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。
瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。
时代病患者颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。
瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。
情绪不佳者瑜伽让人安静，不再心浮气躁。
它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。
四、练瑜伽怎么穿？舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。
一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。
裤子最好是有抽绳的松身款式。
建议你准备两条长裤。
一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。
除了款式，面料是很关键的，一定要选择保型性，排汗性和透气性好的专业面料.。
另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。
因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。
此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。
五、练瑜伽怎么吃？．细嚼慢咽原则是一口食物嚼12次以上。
细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维护身体健康，保证食物带来的能量。
．少吃调味料烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料。
调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。
而且会对消化系统造成过多压力。
．每天10～15杯清水大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使精力性情更愉快。
．悦性食物简而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃红肉。
有人说就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉强，但至少应以素食为主。
六、瑜伽注意事项（TIPS）．练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要进食。
．练习前后1小时不要大量喝水。
．练习后1小时内不要淋浴。
因为此时毛孔张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会造成伤害，并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。
第一：空腹练习练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
第四：莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第五：量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。
练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。
切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。
这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第六：运动安全一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。
不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。
因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。
所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
第七：聆听身体要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。
练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
第八：沐浴护肤瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。
洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。
沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
第九：适量喝水瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。
练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
第十：持之以恒瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。
但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。
」的正确态度，才能日见成效。
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。
尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：瑜伽练习时必须保持安静。
避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。
休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。
这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。
上身要宽松。
洗澡：清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。
如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。
瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。
如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。
虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。
希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。
瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。
瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。
例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
●练习瑜伽注意15条事项：1.对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；9.可能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。
循序渐进，避免身体受到惊吓。
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。
做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。