瑜伽体式功效
练习瑜伽的好处范文三篇
练习瑜伽的好处范文三篇好处，汉语词汇拼音：hǎo chǔ 释义：好办，容易处理。
拼音：hǎo chù 释义：1、对人或事物有利的因素。
2、美好的地方。
3、使人感到满意的事物。
以下是小编整理的练习瑜伽的好处范文三篇，欢迎阅读与收藏。
练习瑜伽的好处篇1 1、塑形瑜珈能让身材保持更完美,同时也能锻炼傲人的曲线,腰部的柔韧性更明显,能让女性的胸部保持挺拔,是一种非常有效的塑形方法。
2、消除疲劳瑜珈能使身心得到放松,双手的按摩动作能缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法和锻炼体式,能加快血液循环的速度,让经过一天工作的人能放松,达到减轻疲劳的效果。
3、调整情绪女性适当地做瑜伽锻炼,能使呼吸变得更平静、更有规律,使气血得到有效运作,增强身体机能,调节心情,使心态回归平静和宁静。
4、提高毅力对那些想要减肥的人来说,练习瑜伽能增强意志,有助于控制饮食。
而且瑜珈能消耗过量的脂肪,对减肥也有好处。
5、增强头脑的判断练瑜珈的过程中其实有足够的时间让心智平静下来,理清头脑,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。
此外,瑜珈能帮助人们调理呼吸,进一步提高思维的精确度。
这些都是关于练瑜珈的好处,希望能对你有所帮助。
瑜珈是一项很好的运动,既可以调节情绪,又可以调理身体,锻炼关节,但是我们必须要了解其适应症,以免做错伤身。
对刚开始学习的人,最好找专业的教师进行指导,先纠正动作,再慢慢增加难度,以免造成身体损伤。
练习瑜伽的好处篇2 1.瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。
让你与众不同。
2.瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;。
瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。
3.瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
经典瑜伽体式功效大合集
1、山式•站立，双脚并拢，脚外侧平行•小腿往内收，大腿收紧上提•腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开•脊柱延展向上，双肩向后展向下沉•双手放身体两侧，眼睛目视前方功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。
2、树式•山式站立，屈右腿，右膝外展•将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下•吸气，手臂上举，双手合十•双肩放松，眼睛目视前方•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态3、幻椅式•山式站立，吸气，手臂上举•呼气，屈髋屈膝向下坐低•大腿平行地面，胸腔向上提•双肩下沉，眼睛目视前方•感觉自己像坐在一把椅子上功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部4、鹰式•山式站立，移重心到左腿，右脚点地•抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上•双手侧平举，左手在上右手在下缠绕•大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖•臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。
5、三角式•山式站立，双脚分开一腿长•转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣•吸气，双手侧平举，侧腰延展•呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前•右手点地，左手上举，转头看向左手指尖•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部6、加强侧伸展•双腿分开一腿长，左脚尖朝前•右脚脚尖外展45°，调整髋部中正•吸气延展，呼气直背前屈向下•腹部找大腿，鼻尖找小腿•双手扶墙，或者双手撑地•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官7、战士一式•山式站立，双脚分开约一腿长•转脚转身向右，膝盖对准脚尖•左脚微内扣，吸气延展脊柱•双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
瑜伽
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
深蹲瑜伽体式的作用和功效
深蹲瑜伽体式的作用和功效深蹲是瑜伽体式中的一种，恐怕您不知道吧，在瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，那么为什么是王牌动作，是什么呢?下面有网为您介绍，看看吧。
1、强健关节骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
2、促进新陈代谢下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。
当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。
当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。
血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
3、增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。
两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
4、具有减肥效果下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。
另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
5、改善血管功能可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
6、延缓大脑衰退如果腿衰老了主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化，大脑也会随之衰老。
腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。
下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。
练瑜伽的七大好处十大医学功效
练瑜伽的七大好处十大医学功效欧阳学文（1）塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）预防慢性病：借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
（3）消除紧张和疲劳：瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
（4）保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。
瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
（5）减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。
肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。
此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
（6）训练注意力，提升智性：瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
（7）减轻心理压力：学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。
人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
骑马体式的功效
骑马体式的功效全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：骑马体式是瑜伽中一种经典的体式，也被称为“瑜伽坐骑体式”。
在这个体式中，人们像是骑马一样坐在地上，双腿向上弯曲，背部挺直，手臂伸直支撑在地面上。
骑马体式虽然看起来简单，但是它却拥有许多健康功效，对身体和心理都有很多好处。
骑马体式可以帮助加强腰背肌肉。
在这个体式中，背部要保持挺直，这样可以有效锻炼腰背部的肌肉，增强腰背部的力量。
长时间坐办公室或者长期姿势不正确都容易导致腰背部疼痛，骑马体式可以有效缓解这种不适，让腰背部肌肉更加强壮。
骑马体式可以促进血液循环。
在这个体式中，身体的重心处在腰部和臀部，这样可以增加腿部和骨盆的血液流动，促进血液循环。
良好的血液循环可以帮助身体有效输送氧气和营养物质到各个器官和组织，提升身体的代谢水平，增强免疫力。
促进血液循环还可以减少水肿和改善皮肤质地，让肌肤更加光滑细腻。
骑马体式可以增强稳定性和平衡能力。
在这个体式中，身体处于坐姿，需要保持平衡，这就需要拉伸和调整各个关节和肌肉来保持身体的稳定。
长期练习骑马体式可以帮助加强核心肌群，提高平衡能力，减少摔倒或受伤的风险。
第四，骑马体式还可以帮助舒缓焦虑和压力。
在这个体式中，身体需要保持挺直，呼吸均匀，这样可以帮助让人保持冷静和放松。
骑马体式是一种静态体式，可以让人们的注意力集中在呼吸和身体感觉上，帮助舒缓压力和焦虑情绪，提升身心健康。
骑马体式还可以促进脊柱的健康。
在这个体式中，脊柱需要保持挺直，这样可以促进脊柱的伸展和拉伸，减少脊柱的僵硬和压力。
长期坐姿不正确或者长时间站立都容易导致脊柱问题，骑马体式可以有效帮助改善这些问题，保持脊柱的健康。
骑马体式是一种简单但有效的瑜伽体式，可以带来许多健康功效。
通过练习骑马体式，可以帮助加强腰背肌肉、促进血液循环、增强稳定性和平衡能力、舒缓焦虑和压力，促进脊柱的健康。
建议每天坚持练习骑马体式，可以有效改善身体的健康状况，提升生活质量。
瑜伽体式（四）半桥式与方块式的动作要点及功效
瑜伽体式（四）半桥式与方块式的动作要点及功效瑜伽就像一场马拉松不能着急在快节奏的时代需要慢生活和慢思考只有让内心慢下来才能享受当下而不被牵着走所以，还是慢慢来才会比较快１、半桥式（2分钟）练习要点：1、双腿向前坐到垫子上，双手放在身体两侧撑地，双脚打开与跨同宽，先屈膝将双脚拉向身体的方向，脚掌踩地，注意脚不要外八，让脚趾对准正前方，膝盖对准第二根脚趾趾根，也不要内扣或外撇；2、随吸气，双手用力撑地，把臀部向上抬起，注意收紧腹肌、臀肌，尾骨向上推，大腿面收紧向上提，肩膀向后展开，不要太僵紧，头稍微向后仰，保持三到五个呼吸；3、最后一个吸气，头部回到正中，呼气时慢慢把臀部落下来，拉回到双手之间，屈膝抱腿低头放松，调整几个呼吸后可以重复练习三次。
体式功效：增强手腕和脚踝的力量；改善肩关节的活动，同时胸腔也得到完全的伸展；缓解由于练习其他更为强烈的前屈体式所造成的疲乏；有助于减肥，燃烧全身脂肪；刺激大腿内侧的肝经和肾经的气血循环，强化生殖系统的功能，激活体内的重要轮穴。
2、方块式（1分钟）练习要点:1、盘腿而坐，让左小腿与垫子边缘平行，在把右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形状，右脚回勾一些缓解膝盖压力来保护膝盖；如果右膝盖翘的很高，就将右脚放在左外侧的地板上，盘腿而坐就好，或是做仰卧针眼式（后面会讲到），不要免强自己，以免给膝盖和脚踝太大压力而受伤。
2、吸气，呼气时身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，当身体被拉住时停在这里，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松，意识专注在放松的呼吸上，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它，保持一到三分钟；3、体式退出时一定要慢，吸气让脊柱慢慢回复直身向上，先把上面的右腿端起来，在把下面的左腿慢慢向前伸出去，再把右腿向前伸直，然后轻轻抖动双腿放松，左右转转下脚踝放松。
体式功效：这个体式，伸展到大腿外侧及臀部外侧的胆经，并刺激到鼠蹊内部的肝经，有助于瘦腿，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
瑜伽初级体式详解配图
1、顶峰式功效：·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
姿势分解：· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
2、祈祷式功效：集中和宁静思绪动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
3、展臂式功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
4、前屈式功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作：山式站姿，吸气，双手臂上举，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。
（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
5、风吹树式功效：增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质,矫正体态不良。
做法：山式站姿做准备。
吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。
呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。
吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。
调息后做反方向。
此体式每一侧须保持10 —20秒要点：保持脊柱挺直。
双腿并拢。
双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳警告：严重心脏病患者不宜练习6、快乐婴儿式好处：伸展髋部和骨盆部位。
注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。
做法：仰卧，双膝屈于胸前，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
7、战士一式功效：有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。
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瑜伽呼吸
腹式呼吸
动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。
吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起
胸式呼吸
动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。
在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的；呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉
完全呼吸
动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。
呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。
整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出
练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒
体式功效
简易坐练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎
半莲花坐练习功效:用于冥想
腰躯转动式练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬
摩天式练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育
直角式练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉
金刚坐练习功效：用于冥想
单臂风吹树式练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展
风吹树式练习功效：扩张胸部，放松肩关节。
改善体态，增强灵活性，提高平衡感三角伸展式练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵
腰转动式练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩
牛面式练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展
山立式练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部
英雄式练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足
猫式练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。
对于女性尤为有益
猫伸展式练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部
门闩式练习功效：消除腰部脂肪与背部强直
鸵鸟式练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适
上犬式练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位
下犬式练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉
上伸腿式练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘
蹬自行车式练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用
鳄鱼式练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位
弓式练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病
幻椅式练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏
三角转动式练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪
双角式练习功效：对神经系统有镇定作用
船式练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉
半舰式练习功效：增加双腿，腹部及背部力量
V字式练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力
犁式练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官
侧犁式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘
手臂伸展式练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱
叩首式练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。
为头倒立做辅助练习虎式练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪
蝴蝶式练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛
卧角式练习功效：伸展、补养和强健两腿
战士第一式练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力
战士第二式练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛
战士第三式练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静
简易鸽一式练习功效：松驰肩部背部肌肉
简易鸽二式练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部
转躯触趾式练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉
腿旋转式练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习
摇摆式练习功效：消除腹中气体，放松背部
双腿背部伸展式练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环
罐头开启器式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气
束角式练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康
卧英雄式练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益
增延脊柱伸展式练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛
叭啦狗式练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。
可作为头倒立的替代练习
敬礼式练习功效：改进练习者体态与平衡感
铲斗式练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒
放气式练习功效：有益于腹部脏器
前伸展式练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性
下半身摇动式练习功效：按摩背部与肩膀
半蝗虫式练习功效：有助于消除失眠、哮喘、支气管炎
人面狮身式练习功效：治疗背部疼痛
眼镜蛇式练习功效：预防肾结石
蛇击式练习功效：对患有背部疾患的人群有益
蛇伸展式练习功效：有益于背部神经肌肉
眼镜蛇扭动式练习功效：有益于肠脏和腹部器官
倒箭式练习功效：增进人体健康，增强脏器功能
肩倒立式练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康
单腿肩倒立式练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼
单腿交换伸展式练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题
单腿跪伸展式练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷
半月式练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题
简化脊柱扭动式练习功效：消除背痛
树式练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益
鸟王式练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感
蛙式练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果
脊柱扭动式练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康
山式练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直花环式练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛
蹲式练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉
腹部按摩功练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性
肩旋转式练习功效：扩展胸部，放松肩关节
扭背双腿伸展式练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力
韦史努式练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益
圣哲玛里琪第一式练习功效：有益于支气管炎与肠胃不适的人群
动物放松功练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功
侧角伸展式练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化
全蝗虫式练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官
加强侧伸展式练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸
身腿结合式练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。
仰卧放松功练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、神经衰弱和失眠症
侧角转动式练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力鸭行式练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。
并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。
鱼戏式练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛
骆驼式练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态
俯卧放松功练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉
简易鹭鸶式练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带
鹭鸶式练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张
站立锁腿式练习功效：发展体态平衡，集中注意力
舞蹈式练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉
新月式练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺
云雀式练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心炮弹式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气
单弓式练习功效：有助于增强腺体分泌
轮式练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐
上轮式练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛
俯卧哈努曼式练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势
神猴哈努曼式练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患
拱背升腿式练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益
鹤禅式练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情
头倒立式练习功效：全面锻炼身体各个部位，对大脑极为有益
拜日式
练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血，充满精力，精神愉悦。