瑜伽体式功效表_图文(1)

的最好方法 101 蝎子式具有和头倒立式一样的益处；使人全面恢复精力的效果，补养和加强脑下腺和松果腺；有助于建立神经稳定性，只有学习做所有其他倒立的姿势后，才可试纠正腺体功能失调的情况；还有许多心理上的益处；是图做此式；患有高血压、眩晕症、脑血栓形消除静脉曲张或痔疮的极好姿势；有助于改正许多性功成、心脏疾病或慢性卡地（粘膜炎）的人们能失调的毛病；不应做蝎子式此式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎，补养和加强脊柱神经，也发展人的平衡感，加强两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群如果把这个练习做得恰当，颈项就会发出一些喀喀声响；由于紧张得到纾解，以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的；有助于预防和消除紧张和头痛；做完时，应感这些练习要做得缓慢而轻柔；小心不要让颈到舒缓放松，头脑有点清爽；瑜伽士通常每隔一天便做部肌肉过于用力而劳累一次这个练习；特别是在提升生产之氧的冥想练习前先做这个练习 102 颈部练习此式使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮；有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、褶痕和下垂的皮肤；练习者脸上皱纹和眼角鸦脚形皱纹减少了，有的甚至完全消失；皱纹和下垂的皮肤是由于皮下 103 狮子第一式肌肉缺乏复原弹性引起的，而其又是由于缺乏运动锻炼而引起的，有规律地、经常做狮子式练习，就能恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性；此式使舌头得到锻炼，喉头得到按摩；它能改进音质，防止或治愈喉头疼痛；许多声乐家用此式改进他们的歌唱能力；使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其它腺体受益此式除了有狮子第一式的益处外,还使两腿、骨盆、躯干柔软；增加喉部和舌根血液循环量；帮助清除舌头上积累的粘液，消除口中有味，领人吐词发音更为清楚，有 104 狮子第二式口吃习惯的人宜于多练此式；此式也补养和加强肝脏，调整胆汗的流通，从而改善消化过程；消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原

有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增加并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时；瑜伽眼睛保常练习此式会使许多视力缺陷，特别是近视眼得到改善，105 健功有时甚至还完全痊愈；近视眼通常是由于经常不断使双眼聚焦在很近的物体上活动所造成的，双眼习惯于聚焦于近物之上，失去原有的聚焦在远处事物

的能力。练习此式会扭转这个倾向，训练眼睛再次聚焦在远处事物并看清它们的能力；此式对改善远视和其它视力缺陷也有效益是一个非常令人松驰的姿势；把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流；神经紧张得到消除，心灵得到 106 仰卧放松功安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉；它是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的一个极好方法；对于医疗一些疾病，如哮喘、糖尿病、消化不良、风湿腰痛和月经不规则现象，它也是有益处的此式给人以全面的休息、松驰和心灵警醒的感觉；它轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直 107 俯卧放松功（失枕），体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们，都会感到俯卧放松功非常有益 108 鱼戏式是一个非常好的放松姿势；使肠脏获得伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘；放松两腿的神经，因而消除坐骨神经痛；此式是人们乐于采用的睡姿之一此式对于发痛的双腿有非常令人畅快的舒缓效果；对于运动员和长时期步行或站立的人极为有益；也伸展和强壮腹部器官和骨盆区域此式有助于消除疲劳，对患哮喘和其它肺部毛病的人们有益；有助于矫正脊椎关节盘错位及其它脊柱功能失调毛病，应经常长时间保持这个姿势 109 卧英雄式 110 鳄鱼式