柿子的热量,你可能不知道
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
吃柿子需注意五种情况
吃柿子需注意五种情况【导读】有的人感到吃柿子的同时咀嚼柿子皮比单吃柿子更有味道，其实这种吃法是不科学的。
因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮中，在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽，如果连皮一起吃更容易形成胃柿石，尤其是脱涩工艺不完善时，其皮中含的鞣酸更多。
寒冬来临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。
在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。
也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。
生活家小编特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食保健信息，让您和家人健康快乐每一天！吃柿子虽然有很多好处，但有几点需要提醒：空腹不能吃柿子因柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石最初如杏子核，但会愈积愈大。
如果胃柿石无法自然被排出，那么就会造成消化道梗阻，出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状，曾在手术中发现大如拳头的胃柿石。
如果胃“有底”的话，就可避免胃柿石的形成。
柿子皮不能吃有的人感到吃柿子的同时咀嚼柿子皮比单吃柿子更有味道，其实这种吃法是不科学的。
因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮中，在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽，如果连皮一起吃更容易形成胃柿石，尤其是脱涩工艺不完善时，其皮中含的鞣酸更多。
不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。
从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
糖尿病人勿食柿子中因含10.8%的糖类，且大多是简单的双糖和单糖(蔗糖、果糖、葡萄糖即属此类)，因此吃后很易被吸收，使血糖升高。
对于糖尿病人而言，尤其是血糖控制不佳者更是有害的。
适可而止柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。
又因为柿子中含糖较多，所以人们吃柿子比吃同样数量的苹果、生梨更有饱腹感，从而会影响食欲，并减少正餐的摄入。
2023年河南省新乡市中考物理二模试卷+答案解析(附后)
2023年河南省新乡市中考物理二模试卷1. 德国物理学家______ 经过长期大量的实验研究，归纳出了导体中的电流跟导体两端的电压成正比，跟导体的电阻成反比的规律，为了纪念他的贡献，人们用他的名字命名了______ 的单位。
2. 二胡是中国古老的民族乐器之一。
如图所示，拉二胡时，二胡发出的优美声音是由弦______ 产生的；正在家中学习的小明为了避免受到楼下二胡演奏声的干扰，将门窗关紧，这属于在______ 控制噪声。
3. 走近加油站，会闻到汽油的味道，是因为分子在不停地做______ 。
秋冬季节工作人员进入加油站工作前，一般会手摸静电释放器如图所示将人体聚集的电荷导入大地，若人体带负电荷，则瞬间电流方向是从______ 选填“静电释放器到人体”或“人体到静电释放器”。
4. 骑自行车运动健身，低碳又环保。
观察自行车手闸的结构如图所示，可知捏手闸时手闸可视为一个______ 杠杆；自行车轮胎上有凹凸不平的花纹，这是为了______ ；停放在水平路面上的自行车所受重力与地面对车的支持力是一对______ 力。
5. 如图所示为王老师家里的单相电子式电能表的表盘示意图，此时电能表的读数为______ ；王老师关闭家里的其他用电器，只让电热水壶工作，观察到电能表指示灯内闪烁了160次，则电热水壶的功率为______ W；使用该电热水壶加热壶中的水，若无热量损失，将水从加热至沸腾，需要______ s。
当地气压为1标准大气压]6. 切冰制作雕像是东北人民冬季的爱好。
工人师傅用锯口锋利的切割机切割冰面如图甲，将其运送到指定位置，再用铲刀慢慢雕刻出吉祥物的形状如图乙，有时会因为雕刻时间过长而使小铲刀微微发热；雕刻完成后，栩栩如生的雕像吸引着人们驻足观赏如图丙；随着时间的流逝，雕像变“瘦”了，却没有水迹如图丁。
请找出雕像制作过程中涉及的一个物理现象并解释原因。
不要与示例重复。
【示例】现象：切割机的锯口做得很锋利。
水果表面的白霜不用洗，它的好处你可能不知道
果皮表面的“白霜”或“蜡质”是怎么回事？生活中，我们经常能在苹果、梨等水果表面看到一层“白霜”或“蜡质”，这是怎么回事？是人们打的农药吗？其实，很多水果在生长的过程中本来就会天然形成一些“白霜”或者“蜡质”，这是它们的本来面目。
很多水果的表面都会有一层“白霜”或“蜡质”，它们是防止水分蒸发的主要屏障，不仅对植物适应干旱环境有着积极作用，而且还有助于植物抵抗紫外辐射。
由于它们大部分不溶于水，因此可以避免表面形成湿润的环境，从而避免病原菌的侵染。
所以，水果表面的“白霜”或“蜡质”其实是植物自己形成的，并不是农药残留。
科学家经过检测发现，这些“白霜”或“蜡质”中最常见的是长链脂肪族化合物，包括长链脂肪酸、醛、醇等，另外还有环状化合物及甾醇类化合物等，它们都是不溶于水的，通常很难清洗掉。
蓝莓表面有“白霜”是农药残留吗？买蓝莓的时候，很多人会发现，蓝莓表面会有一层喝什么？提倡喝热水，其实，喝水、喝茶、喝汤、喝果汁、吃饭、吃水果等，都能把水分带入体内。
一般寒性体质的人体温偏低，新陈代谢慢，水循环也慢，就会出现“喝凉水长肉”的情况。
热水进入人体后，散发热量，使胃肠道温度升高，可以缓解胃肠道痉挛，升高痛阈值而缓解疼痛，加速新陈代谢。
尤其用温热药材煮的茶，更可使甲状腺、肾上腺皮质、卵巢等内分泌系统功能增强，新陈代谢增强，免疫力提升。
所以提倡尽量喝热水、热汤。
温热药茶可选肉桂、龙眼肉、金橘、玫瑰花、玫瑰茄、枸杞子、生姜、干姜、姜黄、高良姜、藿香、饴糖、红糖、陈皮、花椒、砂仁、黄芪、人参、党参、大枣、胡椒、大葱、丁香、八角、茴香、小茴香、薤白、香菜、杜仲叶、三七叶等。
做茶饮常用量每日每种1～3 g ，根据口味选1～3种为宜，或在医生指导下调配。
热性或偏热体质的人，或天气很热，是否就应该喝冷水呢？当身体感觉热时，基础体温偏高，身体会主动通过出汗或调控体表血流来调节。
如果大量饮用冷水，会减弱或阻止这一调节，反使热邪不能外出，影响气血运行，严重时，甚至会导致其他病症，或导致身体极端情况出现。
各类食物GI值检视表(详细)
做為日常參考，免得不小心破了功，壞了減肥大計！GI值在65以下即符合「低GI均衡苗條餐」的標準,除了參考GI值之外，熱量也不可以忽略喔!低胰島素飲食法正確的減重方式為均衡低熱量飲食及「三少一多」原則—少油、少鹽、少糖、高纖。
若能再搭配低胰島素飲食法，將可達到事半功倍之減重效果.低胰島素飲食注意事項*三餐一定要吃:每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐.＊少吃「過度加工」的食物：未過度加工的食品,食物消化較慢，血糖較不易上升；而過度加工之食物,大都含有較高的糖分及油脂，如綠豆椪、鳳梨酥…等。
*選擇「高纖維」食物：纖維質高之食物，可延緩血糖之上升且可增加飽足感.如：新鮮青菜、水果、糙米、燕麥…等全穀類。
*少吃「高油脂」食物：油脂類食物GI值雖低，但因熱量較高,也會造成脂肪囤積，如:花生、腰果、瓜子…等＊少油炸、多蒸煮:烹調時應多利用蒸.煮.燉.烤。
涼.拌等少油烹調法。
範例菜單一熱量約1200卡早餐脫脂鮮奶240CC。
火腿三明治火腿三明治將沙拉醬均勻塗抹於吐司上後，放入洗淨之大蕃茄、小黃瓜、生菜，即可食用.去邊全麥土司2片。
火腿片1片 .生菜30公克。
大蕃茄片40公克。
小黃瓜30公克。
沙拉醬1小匙午餐海鮮蕎麥麵。
香吉士1顆將水煮滾後，先加入柴魚片用小火滾煮5分後,開大火，加入蕎麥麵，帶水滾起後加入蛤仔、蝦子、青江菜，滾後加入鹽調味即可.喬麥麵60公克。
蛤仔30公克.蝦子35公克。
青江菜30公克。
柴魚片少許.晚餐雞腿薏仁飯。
竹筍湯。
小蘋果1個雞腿薏仁飯1。
先將薏仁浸泡6小時後與白米一同放入電鍋中煮熟即可2.熱油鍋加入2茶匙油後再加入A菜及少許水拌炒薏仁30公克。
白米30公克。
滷（去皮）雞腿。
1隻炒A 菜。
100公克油2小匙範例菜單二熱量約1200卡早餐低糖優酪乳240CC 芽菜捲將紅蘿蔔、紫萵苣洗淨切絲備用.將苜蓿芽、花生粉、小豆苗、紅蘿蔔、素肉肉鬆、紫萵苣依序放於潤餅上捲起即可食用，2 潤餅皮1張.苜蓿芽30公克.小豆苗。
各类食物GI值检视表(详细)
做為日常參考,免得不小心破了功，壞了減肥大計!參考GI值之外，熱量也不可以忽略喔！低胰島素飲食法正確的減重方式為均衡低熱量飲食及「三少一多」原則—少油、少鹽、少糖、高纖.若能再搭配低胰島素飲食法,將可達到事半功倍之減重效果.低胰島素飲食注意事項＊三餐一定要吃：每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐。
＊少吃「過度加工」的食物:未過度加工的食品，食物消化較慢，血糖較不易上升；而過度加工之食物,大都含有較高的糖分及油脂，如綠豆椪、鳳梨酥…等。
＊選擇「高纖維」食物:纖維質高之食物，可延緩血糖之上升且可增加飽足感。
如：新鮮青菜、水果、糙米、燕麥…等全穀類.＊少吃「高油脂」食物:油脂類食物GI 值雖低，但因熱量較高，也會造成脂肪囤積，如：花生、腰果、瓜子…等＊少油炸、多蒸煮：烹調時應多利用蒸.煮.燉.烤。
涼。
拌等少油烹調法。
範例菜單一熱量約1200卡早餐脫脂鮮奶240CC。
火腿三明治火腿三明治將沙拉醬均勻塗抹於吐司上後,放入洗淨之大蕃茄、小黃瓜、生菜，即可食用。
去邊全麥土司2片。
火腿片1片。
生菜30公克。
大蕃茄片40公克。
小黃瓜30公克.沙拉醬1小匙午餐海鮮蕎麥麵。
香吉士1顆將水煮滾後，先加入柴魚片用小火滾煮5分後,開大火,加入蕎麥麵,帶水滾起後加入蛤仔、蝦子、青江菜，滾後加入鹽調味即可。
喬麥麵60公克。
蛤仔30公克.蝦子35公克.青江菜30公克。
柴魚片少許.晚餐雞腿薏仁飯。
竹筍湯.小蘋果1個雞腿薏仁飯1。
先將薏仁浸泡6小時後與白米一同放入電鍋中煮熟即可2。
熱油鍋加入2茶匙油後再加入A菜及少許水拌炒薏仁30公克.白米30公克。
滷（去皮)雞腿.1隻炒A菜.100公克油2小匙範例菜單二熱量約1200卡早餐低糖優酪乳240CC 芽菜捲將紅蘿蔔、紫萵苣洗淨切絲備用.將苜蓿芽、花生粉、小豆苗、紅蘿蔔、素肉肉鬆、紫萵苣依序放於潤餅上捲起即可食用，2 潤餅皮1張。
苜蓿芽30公克.小豆苗。
紅蘿蔔各10克紫萵苣20公克。
柿子蒂的作用和功能主治
柿子蒂的作用和功能主治1. 柿子蒂的介绍柿子蒂是柿子果实上的绿色部分，位于柿子果实的顶部。
它是柿子果实和柿子树之间的连接部分，起着保护果实和输送营养的作用。
柿子蒂富含多种营养物质，包括维生素、矿物质和纤维素等。
2. 柿子蒂的营养价值•富含维生素C：柿子蒂含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，可以帮助抵抗自由基的损伤，增强免疫力。
•含有维生素A：柿子蒂中富含的维生素A有助于维护视力和皮肤健康。
•丰富的纤维素：柿子蒂含有丰富的纤维素，有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘和其他消化问题。
•矿物质：柿子蒂含有多种重要的矿物质，如钙、铁、锌和钾等，有助于维持身体的正常功能。
•低热量：柿子蒂是一种低热量的食物，适合作为健康饮食的一部分。
3. 柿子蒂的功能主治3.1 利尿作用柿子蒂有良好的利尿作用，可以帮助排除体内多余的水分和废物，减轻水肿症状。
适当食用柿子蒂可以促进尿液生成和排出，有助于清洁身体内部环境。
3.2 消化促进作用柿子蒂富含的纤维素可以促进胃肠蠕动，增加食物在肠道的停留时间，有助于消化吸收和排除肠道废物。
柿子蒂还可以促进胃液的分泌，改善消化功能，减少消化不良和胃痛的发生。
3.3 抗菌作用柿子蒂中含有一种名为柿皂苷的物质，具有明显的抗菌作用。
它可以抑制多种细菌和真菌的生长，对一些常见的感染有一定的防治作用。
柿子蒂可以作为天然的抗菌剂，帮助保持口腔和肠道的健康。
3.4 改善贫血柿子蒂富含的铁和维生素C可以促进血液中铁的吸收和利用，有助于预防和改善贫血。
适当食用柿子蒂可以补充身体所需的铁元素，提高血红蛋白水平，改善贫血症状。
4. 如何食用柿子蒂•选择新鲜柿子蒂：选择颜色鲜绿、无腐烂和虫蛀的柿子蒂。
•清洗柿子蒂：用流动的水冲洗柿子蒂，去除表面的污垢和杂质。
•剥去柿子蒂的外皮：用刀将柿子蒂的外皮剥去，留下绿色部分即为柿子蒂。
•生食：柿子蒂可以直接生食或者搭配其他水果一起食用。
•煮食：将柿子蒂切成小块，煮熟后可以添加到汤或者煮粥中。
注意：吃这些“素食”也容易长胖
注意：吃这些“素食”也容易长胖春天到了，又到了人们减肥的好日子了，虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。
那为什么我们吃的都是一些“减肥食品”到最后不但没有成功减肥，反而还增肥了呢？春天到了，又到了人们减肥的好日子了，虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。
那为什么我们吃的都是一些“减肥食品”到最后不但没有成功减肥，反而还增肥了呢？原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。
就让我们——把它们“揪”出来吧。
问题1吃“油”太多脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。
杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
１克碳水化合物或１克蛋白质只产生４千卡热量，而１克脂肪能产９千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。
有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。
”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。
有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。
有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
问题2多吃碳水化合物碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。
秋天有哪些水果和蔬菜
秋天有哪些水果和蔬菜秋天是水果和蔬菜丰收季，秋天一到，各种水果和蔬菜就陆续上市，那你知道秋天都有哪些水果和蔬菜吗?以下店铺就告诉大家秋天有哪些水果和蔬菜，仅供大家参考!5种秋天当季的水果1、香蕉香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的。
但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。
此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。
2、苹果苹果味道酸甜鲜美，营养丰富，食用方便，还能治疗多种疾病，故深受人们的普遍喜爱。
但如果过量食用或暴食苹果也可能会带来许多弊病。
特别对患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的病人更是加重了心脏和肾脏的负担，不利于健康。
因此，苹果不宜过多量食用，一般食用量为每日1-2个为宜。
3、柿子柿子是金秋的时令鲜果。
在水果中，柿子的甜味居于首位，被人们称为“最甜的水果”，而由柿子做成的柿子饼，那就更甜。
柿子不仅味道鲜美，而且营养丰富。
但柿子也有不足之处，食之过多也有危害。
柿子中含有一定数量的单宁(鞣酸)，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻就是单宁收敛的缘故。
4、梨秋季，没有了夏天的暑气，天气变得更加干燥起来，为了抵抗秋燥，很多人会选择多吃梨。
不过专家提醒，梨汁性寒，食之过多后亦能伤脾胃，致胃肠功能失调，引起呕吐清涎、大便溏泻。
所以，碑胃虚弱、大便稀薄、腹部常有不适者、或老弱病人、孕妇、产妇以及体质较弱的小孩，最好少吃梨。
5、柑橘内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。
患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。
9种秋天当季的蔬菜1、藕秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。
另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
各类食物GI值检视表(详细)
不過，還是提供您一份簡單易懂的常見食物GI值點檢表做為日常參考，免得不小心破了功，壞了減肥大計!GI值在65以下即符合「低GI均衡苗條餐」的標準,除了參考GI值之外,熱量也不可以忽略喔！低胰島素飲食法正確的減重方式為均衡低熱量飲食及「三少一多」原則-少油、少鹽、少糖、高纖。
若能再搭配低胰島素飲食法，將可達到事半功倍之減重效果。
低胰島素飲食注意事項＊三餐一定要吃：每日以三餐為主,平均分配，不可偏重任何一餐。
＊少吃「過度加工」的食物：未過度加工的食品,食物消化較慢，血糖較不易上升;而過度加工之食物，大都含有較高的糖分及油脂，如綠豆椪、鳳梨酥…等。
＊選擇「高纖維」食物：纖維質高之食物，可延緩血糖之上升且可增加飽足感。
如：新鮮青菜、水果、糙米、燕麥…等全穀類。
*少吃「高油脂」食物：油脂類食物GI值雖低，但因熱量較高，也會造成脂肪囤積，如：花生、腰果、瓜子…等＊少油炸、多蒸煮：烹調時應多利用蒸.煮。
燉.烤.涼。
拌等少油烹調法。
範例菜單一熱量約1200卡早餐脫脂鮮奶240CC。
火腿三明治火腿三明治將沙拉醬均勻塗抹於吐司上後，放入洗淨之大蕃茄、小黃瓜、生菜,即可食用。
去邊全麥土司2片。
火腿片1片 .生菜30公克.大蕃茄片40公克.小黃瓜30公克.沙拉醬1小匙午餐海鮮蕎麥麵。
香吉士1顆將水煮滾後，先加入柴魚片用小火滾煮5分後，開大火，加入蕎麥麵，帶水滾起後加入蛤仔、蝦子、青江菜，滾後加入鹽調味即可.喬麥麵60公克。
蛤仔30公克。
蝦子35公克。
青江菜30公克.柴魚片少許.晚餐雞腿薏仁飯.竹筍湯。
小蘋果1個雞腿薏仁飯1。
先將薏仁浸泡6小時後與白米一同放入電鍋中煮熟即可2。
熱油鍋加入2茶匙油後再加入A菜及少許水拌炒薏仁30公克.白米30公克.滷（去皮）雞腿。
1隻炒A菜。
100公克油2小匙範例菜單二熱量約1200卡早餐低糖優酪乳240CC 芽菜捲將紅蘿蔔、紫萵苣洗淨切絲備用。
將苜蓿芽、花生粉、小豆苗、紅蘿蔔、素肉肉鬆、紫萵苣依序放於潤餅上捲起即可食用，2 潤餅皮1張.苜蓿芽30公克.小豆苗.紅蘿蔔各10克紫萵苣20公克。
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柿子的热量，你可能不知道
柿子是深受人们喜爱的一种水果，不仅富含多种营养成分，
还非常美味可口，最重要的是它的热量比一般水果要低很多，因
此许多想要减肥的人们会选择吃柿子来代替其它水果。但是他们
可能忽略的是柿子虽然热量不高但是糖分很高，这不利于减肥效
果。 1、柿子的热量高吗?
热量不高，糖份偏高。每100克的柿子含热量105.00大卡，
并不算十分高。
柿子的营养价值很高，富含VC，每百克柿果中含VC49～72
克，是橘子的2倍、香蕉的8倍、葡萄的10倍。柿子中还含有大
量黄酮类化合物、单宁等酚类物质，具有抑制血小板凝结、防止
低密度脂蛋白氧化、软化血管的作用
柿子营养丰富、色泽鲜艳、柔软多汁、香甜可口、老少喜食。
据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，
蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、
维生素C16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。它既可生食，
也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。 柿子不但
营养丰富，而且有较高的药用价值。生柿能清热解毒，是降压止
血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，
柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。
柿子虽好，但不能多吃，也不能空腹时吃，更忌与酸性食物
同吃。因为柿子含有大量的鞣酸，树胶和果胶，鞣酸在胃内经胃
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酸的作用，就会沉淀凝结成块留在胃中，形成“胃柿结石”。胃柿
结石会愈结愈牢，不易粉碎，会引起胃粘膜充血、水肿、糜烂、
溃疡，严重者可引起胃穿孔。
另外，要注意不要吃未成熟的柿子，因为鞣酸在未成熟柿子
中含量高达25%左右，而成熟的柿子只含1%。食用柿子后除了不
要立即食用酸性食物外，也不能与某些药品同时服用。 2、每
天吃多少柿子最好?
柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不
能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，故而多吃柿
子容易导致这些矿物质缺乏。
又因为柿子中含糖较多，所以人们吃柿子比吃同样数量的苹
果、生梨更有饱腹感，从而会影响食欲，并减少正餐的摄入。一
般认为，不在空腹的情况下，每次吃柿子不超过200克为宜。