缓解紧张的小妙招
演讲时克服紧张的技巧
演讲时克服紧张的技巧演讲时克服紧张的技巧第一、看前方上台演讲紧张，眼神到底应该看哪里才不会被观众发现自己其实是非常紧张的。
首先眼神一定要看前方的，但是不能直视。
如果做为演讲的你连眼神都是直勾勾的直视，别人肯定认为你是不专业的，或者是你准备不充分，表现的内心就很害怕上台的。
第二、环视看过很多优秀演讲者视频的你一定知道，眼神环顾四周是非常自信的演讲。
环顾四周能让观众集中注意力听你演讲，眼神和听众交流会帮助您演讲内容更深入人心，获得他们的认同。
第三、不要细看一直盯着一个人看的演讲会是非常僵硬的，作为演讲者在台上演讲即使非常紧张也不能只盯着某一位熟悉的听众或者面善的听众。
这样既掌握不了全场还很容易暴露自己演讲是很紧张的。
演讲消除紧张的妙招一、“居高临下”的心态假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。
一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。
初学演说者，要战胜自卑感，就得逐渐养成这种“居高临下”的心态。
正如卡耐基所说：“你要假定听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的借主，底子不用怕他们。
”二、坦白面临的心态说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。
许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。
怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。
我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。
比如我常跟我的学员举的例子便是：“一般我见到比我厉害的人都会严重，但我从不夸张。
假如咱们觉得我表现还能够，请用掌声告诉我吧···”三、顺从其美的心态人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。
克服紧张的三个实用妙招
克服紧张的三个实用妙招克服紧张的三个实用妙招1、多讲的妙招。
这主要是讲平日下的功夫。
这个在心理咨询中的治疗原型就是冲击疗法。
冲击疗法是让求助者持续暴露在现实的或想象的唤起焦虑的刺激情境中，让焦虑自行降低的方法，是一种被动的放松过程。
多讲就是不断引发焦虑，最后焦虑降低，也就不紧张了。
多讲的第一种方式：把握机会。
在工作中把握一切机会当众表达，比如头脑风暴会上，不要拘谨，一定要积极发言，因为头脑风暴会的规则就是发言没有对错，不允许批判。
再比如，如果公司有一些例会，需要主持人，一定要积极影应，抢着主持。
还有，如果有项目进度汇报会，能自愿报名，一定要抢机会。
这种作法的好处，不仅给人积极上进的感觉，而且利用同事当听众多锻炼了自己的能力。
如果在某方面做得比较优秀，还可以申请给新员工做一些相关的培训。
即使讲得不好，还可以讲是初学者可以原谅，起码有热情有态度。
如果公司机会少，可以在外面找一些演讲口才辅导班，学什么不重要，关键同学们之间可以练手，多多制造讲课的机会。
多讲的第二种方式：看图说话。
坚持定期找图片进行随意描述，漫画，风景，绘本，只要是图画就可以，用自己的语言描述出来，要尽量大声，描述细致，多用成语和华丽词汇。
注意是拿过来图画就讲，而不是看一会再讲。
多讲的第三种方式：见啥说啥。
在不同的场景下，快速的组织语言去描述见的一切，能有多快就多快，增加每分钟的词汇容量和反应速度。
对于临场应变和语言组织都会有很大帮助。
如果在人群中念念有词会觉得很怪异，可以在清晨早起的公园，也可以是在室内凭栏远眺的窗外风景。
关于多讲，再举个栗子。
公司有一个IT，胖胖的，自从公司开始开早会以来，他就成了“人气王”。
因为大家都轮流主持和主讲早会，一直埋头于设备维护他也有上台的机会了。
让他主持个早会，词不达意，吭吭哧哧，频繁的咳嗽(掩饰紧张常有的生理反应);让他讲个小专题，不管讲他擅长的IT知识，还是讲个新闻热点;不管是讲五分钟还是讲十分钟;不管是夏天还是冬天，他的汗水总是潸潸而下，从脸上滚到地下。
【怎样消除工作紧张】消除紧张小妙招 让你快乐工作
【怎样消除工作紧张】消除紧张小妙招让你快乐工作*导读：在当前在社会生活中，怎样消除工作紧张是许多职场人士都担心的问题，紧张情绪会影响工作及身心。
所以，今天小编就为你介绍怎样消除工作紧张，让你快乐工作！*1：对你的同事友好在一些大公司，人们彼此之间可能甚至不会说早上好。
对你的同事礼貌和友好不损失你任何东西。
你可能想你和他们没什么共同之处，但如果你和他们开始一段对话时，你会发现他们和你有相同的兴趣、希望和理想。
*2：集中于你是如何帮助你的客户的有些工作相当沉闷，你没办法绕开它。
不管你在做什么，想什么，你都在帮助一些人。
可能你在麦当劳工作，帮助那些需要便宜快餐的顾客。
可能你在做些资料输入的工作，帮助一个大公司组织他们的记录，以便你可以更好的服务他们的顾客。
在大多数工作中，你都有使别人的一天过的更好的潜能。
并且这么做也可以肯定的是使你感到愉快。
*3：先做最困难的任务你是否曾经推迟打一个困难的电话或一种高压任务一天又一天？而这使你发现它变得越来越困难。
过去几年我听过许多关于提高生产力的建议，近乎每个专家都同意的是：勇敢的行动起来，越快越好。
你等的时间越久，你感到的阻力越大，并且你一直都觉得事情悬而未决，这使你的情绪低落。
*4：午餐休息时到外面去工作时很容易就感到受限制，尤其是你深陷于有着荧光灯和少数窗户的办公室。
在冬天时，你会发现自己到办公室时天才刚亮，回去的时候天都已经黑了。
为了你的身体和精神的好处，一天的工作期间最好出去一次，可以是你的午餐期间。
在一个美好的一天，在附近的公园里吃你的三明治会是相当放松的。
即使你在城镇的中心区域，你可以在街道附近走走，并且挤出几分钟做运动。
*5：使你的工作室更有吸引力你是否每次看到你的桌面心都沉了一下？如果你随意的将纸堆在一起，固定的物品放的到处都是，并且便利贴贴满了你的屏幕，这使你集中精力安定心绪变得困难。
比起一些我们承认的东西，我们的环境更能影响我们的情绪。
只需要花10分钟清理你的桌面，然后看看这是否让你感觉好一点。
克服紧张心理的妙招
克服紧张心理的妙招下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
尽力做好准备如果你必须搞一个演说，那么你必须计划不好你必须演说的大纲和内容;如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;如果你必须前往一个约会，你可能将须要装扮自己或者搞一些准备工作去应付可能将发生的冷场和苦恼的局面;如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。
很多情况下，你真的紧张不安是因为你没搞好准备工作。
搞好足够多的准备工作，不仅可以协助你消解紧绷情绪，最重要的就是可以协助你搞掂使你紧绷的事情。
问自己：“最坏可能会是什么情况?”人们很难可以把一件事情想要繁杂，并推测可能将出现的后果也可以很轻微。
但事情通常都不是你想要的这么轻微。
通过问相似这样的问题，使自己往积极主动、身心健康的角度考量，不要自己吓坏自己。
做30次腹部呼吸(bellybreaths)搞腹部体温就是消解消极情绪较好用的一个办法，能够使你消解紧绷，返回现实，淡定思考问题。
下面是做腹部呼吸的方法：两腿分离，收紧汗流浃背;把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。
这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼过来，呼气的同时稍微用点力。
你能感觉到你的腹部就像是必须贴有背后的脊骨一样;呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;略过后，缓缓搞一下深呼吸;通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。
往不好的方面想要保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。
虽然你的想象并不是实际存有的，但是通过这样，你能获得更纾解的心情，同时制止了你内心消极见解的滋长。
比如，你必须回去出席一个关键会议，那么你可以按照下面的方法想象：想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;你能够看见自己的笑脸，看见自己在会议中精彩的讲话，然后看见会议圆满结束。
克服发言紧张心理的妙招
克服发言紧张心理的妙招说到发言，很多人一提起来就心慌，肚子里的蝴蝶全飞起来了。
你看，明明是想表达自己的想法，却偏偏脑子一片空白，脸上像被涂了红漆似的。
真是太尴尬了，对吧？别担心，今天咱们就来聊聊怎么克服这种紧张心理，让你在台上侃侃而谈，变身人群中的焦点！心里得有个底儿。
想想，大家其实都是普通人，谁没点紧张呢？就像打篮球，犯规的时候总会有人咳嗽，场面总是有点儿尴尬，但过一会儿，大家就忘了。
所以，发言前可以告诉自己：“我也是人，我也是人。
”不妨想象自己在和朋友聊天，放松点儿。
这个想法听起来简单，但效果可真大！你会发现，心里那块石头慢慢就能放下了。
然后，准备工作很重要。
发言之前，不妨先练几遍。
站在镜子前，或者对着家里的小狗说，没事，狗狗也懂你。
准备一些小故事、幽默的段子，能让你放松，更能让观众跟着笑。
谁不喜欢有趣的发言呢？找点儿生活中的小趣事，像讲笑话一样，轻松多了。
这样一来，紧张就会悄悄溜走，留给你的是自信。
呼吸很关键。
发言前，深呼吸几次，慢慢来，深吸一口气，再慢慢吐出来。
想象你把紧张的气息一同吐出，哎呀，感觉轻松多了！这个小技巧真是无敌，很多时候紧张都是因为缺氧，脑子里乱糟糟的。
记住，吸气的时候把自己心里的那些担忧也吸进来，再慢慢吐出来，真是神奇。
此外，和听众互动也是个好办法。
你可以问问大家的问题，或者让他们分享一下自己的看法，突然之间，你们就成了一个团队，而不是你一个人在发言。
这样，紧张感会下降，气氛也会变得活跃。
不仅让你放松，也能让观众觉得自己参与了，更喜欢你的发言。
简直是一举两得！说到这里，得提一提自己的形象。
穿着得体能增加自信，穿上自己喜欢的衣服，感觉就不一样了。
站上讲台的时候，想象自己就是电影里的主角，大家都是你的观众。
这种感觉可真棒！自信从外在表现出来，也能影响你的内心。
试试把自己打扮得美美的，心情也会变好。
还有一点，发言时别盯着一个地方看。
把目光投向不同的地方，或者在观众之间游走，像在舞台上跳舞一样，感受那种自由。
几个小技巧轻松克服紧张心理.doc
几个小技巧轻松克服紧张心理很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象，其实这一现象是正常的，但是有的人往往因为紧张而把考试或面试给弄砸了，今天我为大家带来了几个缓解紧张心理的小技巧，马上跟着我去看看吧!克服紧张心理的技巧第一，坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你："如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
"此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。
具体做法是①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。
④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。
比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
紧张的原因有一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。
我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，相同的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。
克服演讲紧张七个小技巧,怎样克服演讲紧张？
克服演讲紧张七个小技巧，怎样克服演讲紧
张？
不少朋友都会有需要上台演讲的经历，很多朋友都会因为紧张而表现的差强人意，没有展示出真实的水平，那么小编为大家介绍几点小技巧，希望可以帮到你。
1．自嘲。
不要有偶像包袱，敢于自嘲，也可以降低期望；
2．讲故事。
讲故事时因为前后有情节，不用担心忘词，会减少压力；
3．享受意外。
卓别林说过，他最满意的演出，就是出现意外的演出，人生有意外，才精彩；
4．安排熟人在现场。
提前跟热人打招呼，在你讲话时向你徴笑和点头来暖场；
5．演讲前让自己兴奋起来。
可以跑跑步或者做些其他运动，让血液循环加速，分泌激素；
6．要么背熟到跟讲一样，要么直接讲。
读、背、讲是三种不同的说话方式，演讲高手，需要做的就是列出提纲，然后自然地讲出来；
7．手里拿个物品。
中医减压：舒缓身心的小妙招
中医减压：舒缓身心的小妙招身处繁忙的现代社会，我们时常面临着各种压力和挑战，长时间紧绷的神经让身心俱疲。
在这个时候，中医给我们提供了一些简单而有效的方法，帮助我们缓解压力、舒缓身心，让我们在忙碌的生活中保持一份宁静与放松。
让我们一起来了解一些中医减压的小妙招。
保持良好的作息习惯中医强调“午休须在午，晚眠不及夜”，即要保持在夜间11点前入睡，早晨6点前起床，午间12点至14点要休息。
这样的作息习惯有助于调整身体的生物钟，保持生理节奏的稳定，减少紧张和焦虑情绪。
气功调理身心气功作为中医传统调理身心的重要方法，通过呼吸运动、调节身心情绪，达到舒缓身心的效果。
常见的气功包括五禽戏、易筋经等，通过练习可以增强体质，调整情绪，达到减压放松的目的。
中草药泡脚中草药泡脚是中医传统的养生方法之一，选择适当的草药泡脚不仅可以促进全身血液循环，还能舒缓经络、调理脏腑。
比如可以选择枸杞、当归、红枣等中草药，泡脚时间一般为20分钟左右，有助于缓解疲劳和紧张情绪。
穴位按摩放松身心中医注重通过按摩穴位来调理身体，放松身心。
比如可以按摩合谷穴（在手背横纹头与食指中指之间的窝）来缓解头痛、焦虑；按揉太冲穴（足底第二第三趾趾缝的前1/3处）可帮助入眠、减轻焦虑等。
饮食调理缓解压力中医强调饮食调理对身体的影响，推荐一些有助于减压的食材，如燕麦、香蕉、枸杞等。
避免暴饮暴食、偏食偏忌，保持饮食的多样性和均衡性，可以帮助缓解身体的压力。
中医的这些减压方法虽然看似简单，但却是经过千百年的实践所总结出的宝贵经验。
在日常生活中，我们可以尝试结合这些方法，逐步调整自己的生活方式，让身心得到合理的休息和调整，远离焦虑和疲劳，保持一个健康快乐的状态。
中医减压，让身心得到舒缓，让生活更加美好。
考试中,缓解焦虑情绪小妙招
考试中，缓解焦虑情绪小妙招
考试中出现焦虑情绪是很普遍的情况,以下是一些缓解焦虑情绪
小妙招:
1. 深呼吸:进行深呼吸有助于舒缓紧张情绪,缓解身体的紧张感。
可以吸氧,放慢呼吸节奏,慢慢吸气,再慢慢呼气。
2. 分散注意力:如果感到焦虑,可以尝试转移自己的注意力,做
一些与考试无关的事情,例如看书、听音乐或者做练习题等。
3. 暗示自己:可以不断地告诉自己,自己有能力完成考试,自己
很聪明,自己能够应对考试的挑战。
4. 改变思维:注意调整自己的思维方式,不要过于紧张和担心,
尽量保持冷静和理智,理性地看待考试。
5. 放松身体:可以进行一些身体放松的练习,例如瑜伽、冥想或
者做瑜伽动作等,缓解身体的紧张感。
6. 合理安排时间:可以制定合理的考试计划,合理分配时间,避
免在考试前临时抱佛脚。
7. 找到合适的休息方式:可以找到适合自己的休息方式,例如听
音乐、做运动或者看电影等,帮助缓解紧张情绪。
缓解焦虑情绪需要你有积极的态度和自我肯定的心态,同时也需
要一些实际的行动实践,希望以上小妙招可以帮助你缓解焦虑情绪。
护士克服紧张手抖小技巧
护士克服紧张手抖小技巧
对于护士来说，克服紧张和手抖是非常重要的。
随着职业的发展和压
力的增加，这种情况可能会越来越常见。
以下是一些克服紧张和手抖
的小技巧：
一、深呼吸
这是最常见的缓解压力的方式之一。
当你感到紧张时，可以尝试深呼吸。
慢慢吸气，然后慢慢呼气。
每个呼吸周期最好持续几秒钟。
二、放松肌肉
当你感到紧张时，你的肌肉会紧绷不舒服。
因此，放松肌肉非常重要。
你可以先放松脚部，然后逐渐放松身体的每个部位。
这将有助于缓解
身体的压力。
三、化解压力
当你感到压力时，可以找到适当的途径来释放它。
比如打球、瑜伽、
听音乐等等，哪个适合你就选哪个，只要能够有效缓解压力就行。
四、练习舞蹈
舞蹈是一种很好的锻炼方式，可以帮助你放松身体和缓解压力。
而且练习舞蹈还能增强身体协调性和灵敏性。
五、练习冥想
冥想是一种非常受欢迎的缓解压力的方式。
它可以帮助你放松身体、缓解紧张情绪并降低心率。
你可以在工作前或工作后练习冥想，采取“闭目静观”法让自己更放松。
六、接受治疗
如果你感到紧张和手抖的现象十分严重，那么可以考虑接受治疗。
这种治疗的方式可能包括药物治疗和心理咨询。
总之，克服紧张和手抖需要综合考虑，结合自身的调节方式。
护士在严格的出诊和救治工作中，保证自己的心态和肢体都十分重要，适当锻炼和调节，应对紧急情况才更有自信和应对力。
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缓解紧张的小妙招
1、深呼吸法。
深呼吸法是一种有助乐观心态，缓解压力情绪的常用手段，也是调节
自身情绪的良好方式。
当紧张情绪太重时，先置身一个安静的环境，然后快速做几个深呼吸，然后放慢步伐，慢慢深呼吸，放松身体，放松心情，然后在心中默念着使自己心情提
升的关键词，多深呼吸几次，可以放松身心，安神入定，缓解紧张情绪。
2、发泄法。
发泄法是一种有效的缓解紧张的方式，可以让自己放松心情、释放压力、减轻心情，从而获得心理舒畅。
发泄时，可以随意大喊几句、随意蹦跳打滚、大笑几声，
也可以写下自己的烦恼，然后放在一边。
当然，也可以写下自己希望实现的心愿，把它贴
在家里、办公室，每天看着这些话，相信很快紧张的情绪就会消散。
3、改变脑海中的消极情绪。
紧张情绪是来自脑海中的消极情绪，只有改变自身的思维，才能缓解紧张。
如果自身情绪久久没有放松，可以尝试想象自己现在是幸福的，放松
心情。
如果觉得太紧张而产生消极想法时，不妨试着用一些正面的想法去取代它，这样可
以快速缓解紧张情绪。
4、理智思考法。
有时紧张不仅是因为自身情绪失控，也可能是事情没有开始前的担
心或恐惧。
此时，自己需要更多的理智思考，看看自己的担心，准备正确地解决这些问题，把控好自己的情绪，才能更加有效地缓解紧张情绪。
5、锻炼法。
锻炼可以降低身体的紧张情绪，让自身放松心情，从而调节压力，缓解
紧张。
锻炼时，可以在家做体操、跑步、散步，让自己去感受运动带来的快乐和收获。
另外，也可以参加一些体育活动，如篮球、网球等，运动中改变身体姿势，让自己去锻炼脑
子也可以缓解紧张。