一周食谱模板

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一周食谱模板

篇一：家庭一周菜单

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餐单

篇二：一周食谱(表格版)

食谱

根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，一、每天植物油不超过30g食盐不超过6g。

二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。

（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。）三、每天饮用水不低于1200ml。

四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。

六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利

健康。

秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。

可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。

篇三：一周食谱表

一周食谱表

周一：早餐：油条、二米粥、馒头、咸菜、拌海带丝

中餐：青椒肉丝、清炒空心菜、炒长豆、西红柿鸡蛋汤晚餐：炒头菜粉、尖椒土豆片、炒干豆腐周二：早餐：鸡蛋、小米粥、馒头、咸菜、拌土豆丝中餐：鱼、芸豆、拌花生米、紫菜汤

晚餐：芹菜土豆丝、西红柿鸡蛋、

周三：早餐：油

条、小茬子粥、馒头、腐乳、拌干豆腐

中餐：鸡腿炖土豆或蘑菇、土豆丝、麻辣豆腐、小白菜汤晚餐：打卤面

周四：早餐：鸡蛋、大米粥、馒头、咸菜

中餐：炖芸豆、烧茄子、木须肉、素烩汤晚餐：宫保鸡丁、洋葱鸡蛋、白菜冻豆腐