体育健身原理与方法

体育健身原理与方法

填空、选择

1、人体发展有三层含义：1、儿童少年时期，人体发展在于促进有机体的生长发育，提升

和扩大身体技能水平2、青壮年时期，人体发展在于改善和维持已有的身体机能水平，

维护健康水平3、中老年时期，人体发展在于延缓和减慢身体机能的衰老过程，维持

更

长的生存年限并善终天年

2、健康、体质、长寿是人体发展的三个中心概念。）

3、体育锻炼，可使关节面骨质和关节软骨增厚，肌腱和韧带增粗；关节囊、韧带、

肌腱和

周围肌肉的伸展性增加。

4、古罗马大医学家格林说，健康为第一状态，疾病未第二状态，既无疾病，又非健

康为第

三状态。

5、体育健身内容大体可以分为 1、健身运动2、健美运动3、医疗体育4、矫正体育5、

娱乐体育6、防卫体育

6、休闲运动的特点：1、内容简便，适应性强2、团结协作，老少皆宜3、安排灵活，自主

性强

7、休闲运动的作用：1、缓解生活压力，使人获得积极性休息2、调节生活节奏，促进身心

健康3、增强对环境的适应能力4、提高文化素养，养成乐观豁达的生活态度5、丰富生

活内容，形成终身体育意识。

8、家庭体育的特点：1、以家庭亲情为纽带2、以增添生活情趣为直接目标3、以寓

教于乐

为促进因素

9、野外体育休闲活动，称为野外活动或野外体育，是指人们到户外的自然环境中去

进行强

身健体、陶冶情操和享受自然的各种身体活动。

名次解析

1、体质是一个综合的概念。它是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现

出来的

人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

2、心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将

个人心

境发展成最佳状态。

3、动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，其基本意义是能够引起人的

活动，

并使活动导向一定的目标，以满足个体需要等。

4、习惯性负荷是指在一定时间内，不顾及身体已经发生的趋优变化，仍采用在量和

强度上

与以往相同的负荷方案。

5、健美锻炼是运用体育手段，在增进健康、增强体质的基础上，以发达肌肉和增进

肌力为

基本内容，以达到体型健美目标的体育运动

6、塑身锻炼是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正

身体某些缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。

7、柔韧性是指人体体育锻炼时各关节的幅度或活动范围，以及肌肉，韧带的伸展能力。

8、休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。

9、野外体育休闲活动，称为野外活动或野外体育，是指人们到户外的自然环境中去

进行强

身健体、陶冶情操和享受自然的各种身体活动。

简答、论述

1、衰老的特性：①原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因为疾病而导致的衰

退性变化；②障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；③进行性，即进行下去而不可

逆转的变化；④普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地

要衰老下去。（简答）

2、有氧锻炼的注意事项：①在从事有氧锻炼之前要进行医学检查，以确定身体是否能够从

事有氧运动。②要根据有氧锻炼的特点选择锻炼项目。③锻炼要引人而异。

④要作好准备活动和整理活动。

3、健美锻炼的作用：①能有效地发达人体肌肉；②能改善和提高内脏器官的机能水平。③

能提高中枢神经系统的机能；④能改善体型和体态；⑤能调节人的心理状态，陶冶美的情操。

4、塑身锻炼的指导要点：①确立塑身锻炼以健康为本的理念；②正确理解塑身健身的基本

含义；③考虑不同年龄、性别塑身锻炼者的需求，采用有效的手段和方法。④在科学指导下，

有计划有系统地进行塑身锻炼。

5、有氧耐力锻炼的注意事项：①要正确理解和处理无氧耐力锻炼与有氧耐力锻炼的关系；

②要根据锻炼任务和要求，科学安排耐力锻炼方案；③要注意呼吸节奏，加大呼吸深度。

④要加强意志品质锻炼；⑤练习后要采用相应的恢复手段。

6、休闲运动的作用：1、缓解生活压力，使人获得积极性休息2、调节生活节奏，促进身心

健康3、增强对环境的适应能力4、提高文化素养，养成乐观豁达的生活态度5、丰富生活

内容，形成终身体育意识。

7、人民大众从事体育健身运动必须具备的基本条件主要有：1、社会物质条件能够满

足人们

的基本生活需要，2、人们拥有一定的可供自由支配的时间，3、国家和政府对社会体

育事业

的倡导，4、人们的价值观念和健身意识不断增强，5、具有一定的社会体育指导力量，6、

有着一定的社会体育活动条件。

8、（论述题）参加体育运动的动机是什么？1、为丰富社会经验而锻炼。参加体育锻

炼可以

满足某些锻炼者的社会需要，许多锻炼项目可以使人结交新朋友或维护和扩大现存友

谊的关

系；2、为强身健体而锻炼。大多数人进行体育健身锻炼的首要动因，他建立在个体

对体育

功能的认识对身体健康的强烈需求基础上；3、为消遣和寻求刺激而锻炼。如某些体

育娱乐

项目的勃兴，往往能使人精神愉快，充满朝气。4、为丰富审美经验而锻炼。许多人

参加锻

炼是为了丰富自己的审美情趣，或出于减肥需要，他们往往追求雅致的美、匀称的美，热衷

于韵律操、体育舞蹈等项目。5、为精神发泄而锻炼。许多人参加锻炼是为了排解精

神情绪

上的紧张和压抑。6、为磨练意志而锻炼。许多人自愿参加长时间的、枯燥的甚至十

分艰苦

的锻炼，或者在较恶劣的气候地理条件下锻炼，正是出于磨练意志的需要。

9、书本p113图表改错题