体育健身原理与方法

《体育健身原理与方法》

复习资料

名词解释

1、体质——是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形

态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

2、体育健身运动——运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫

生措施，以发展身体、增强健康、延年益寿为目的的一种体育运动。

3、体育人口——是指经常参加体育健身运动，具有统计意义的人口占总人的百

分比。

4、体育健身过程——是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达

到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

5、身体全面发展原则——是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，

统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。

6、有氧锻炼——是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，

在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。

7、超量恢复——人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原

有水平，而且可以超过原有水平。

8、体能——人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。包括力量、速度、耐

力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。

问答题

1、老龄化社会的标准？(4)

按照国际通用的标准，60岁以上老年人口达到10%、65岁以上老年人口达到7%即为进入老龄化社会。

2、衰老特征(4)——原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因疾病而导致的衰退性变化；障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；进行性，即进行下去而不可逆转的变化；普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。

3、体育健身的生物进化论机制？(9)

关于进化论的理论，有达尔文和拉马克两种学派，即自然选择和用进废退两种进化动力机制的阐述。体育锻炼从总体上适应自然选择规律，在局部上遵循着用尽废退的规律。体育健身是一个用进废退的过程。能使个体的运动器官及其他器官得到相应的发展，如肌肉体积和重量的增长、骨垢的增长、皮肤的加厚等。

4、适应四时的养生原则？(44)

春夏养阳，秋冬养阴的养生原则

四季自然变化人体适应

春发陈天地俱生，万物以荣夜卧早起，广步于庭以使志生养生

夏蕃秀天地气交，万物华实夜卧早期，无厌于日使志无怒养长

秋容平天地以急，地气以明早卧早起，与鸡俱兴使志安宁养收

冬闭藏水冰地拆，无忧平阳早卧晚起，必待日光使志若伏养藏

5、体育健身过程的特点？(49)

一、从活动目的来看，体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。

二、从表现形式来看，体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。

三、从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。四、从组织方法来看，体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。

五、从它与客体的关系来看，体育健身过程是一个主动体育。

六、体育健身过程与人类其他身体活动的关系极为紧密。

6、习惯性负荷？P62

是指在一定时间内，不顾及身体已经发生的趋优变化，仍采用在量和强度上与以往相同的负荷方案。随之机体对这种负荷的逐渐“习惯”，机体所接受的负荷刺激就会逐渐减少，所产生的适应性变化也小，增强体质的效果不明显。要克服这种现象对锻炼效果的影响，就必须有计划地改变负荷，有针对性地增加负荷。7、运动负荷价值阈？P63

实质上是一种有氧锻炼理论，即是在机体获得充分氧气供应情况下进行锻炼的理论，这种理论认为：对人体的健康活动有着良好作用的负荷强度，应该保持在一定的范围内。这种适宜的健身强度范围，就是运动负荷的价值阈。对于青少年，当心率处于每分钟120-140次时，心脏每次收缩搏向大动脉的血流量达到最高值，身体各器官得到充分的血液供应，代谢状态良好，增强体质的效果也好。当心率处于每分钟120次以下时，心脏功能未得到充分发挥，健身效果较小。而当心率达到140次/分钟以上时，机体主要靠加快心搏频率以提高心输出量，只是维持较短时间。

8、渐进式增加锻炼负荷？P69

即运动负荷呈逐渐而缓慢增加的趋势，量的增加稍快，强度增加极为谨慎。它适合于青少年和一般锻炼者。

9、有氧锻炼得分制？(110)

当锻炼者以14分半至20分钟的时间内行走（或跑1600米时，则每公斤体重每分钟消耗了7毫升的氧气，则记为1分，当时间缩短至12-14分钟内通过1600米时，则每公斤体重消耗14毫升的氧气，则记为2分，以此类推。

10、婴儿体育锻炼中的被动体操？P224

按摩全身的运动；双腿曲伸运动；上肢曲伸运动；俯卧运动；背弓运动；身体升空速落运动；握双腿倒悬垂运动等。婴幼儿的游戏多是在父母、兄姐或其他成年人帮扶下进行。如通过各种音响、光亮、玩具、抓抱、爱抚等刺激作用，引导孩子做转头、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等运动。

11、俯卧飞鸟: 躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持

手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复

12、发展最大肌力的次数和强度

13、整理活动的内容P260

一是1-2分钟的缓步慢跑或步行；

二是下肢柔软体操和全身的伸展体操；

三是下肢肌肉群的按摩或自我抖动肌肉的放松动作；

四是呼吸练习和放松气功。可先慢跑或步行，再做专门性的放松练习或呼吸练习。

1、男女在生理上的差异？

男子：从身体形态上看，男子上体短而宽，下肢长而细，呈现肩宽盘窄的体型。这种体型特点对完成平衡动作不利，但运动时幅度大，重心高，对完成跳高、跑步的那个动作有利。

女子：女子肩窄，骨盆宽底大，下肢围度增长较快，大腿和腰粗，形成上体长而窄，下肢短而粗，肩窄盆宽的体型。这种体型的特点，使身体重心低，稳定性高，有利于平衡动作，但对于完成跑、跳动作不利

2、农民工作特点

1. 长期从事繁重的体力劳动，不存在肌力衰退现象，受现代社会文明病的影

响一般较小

2. 农民是在自然环境中进行体力劳动，因此受地域、季节、气候变化的影响

较大，一般而言，农民对自然环境的适应能力较强

3. 农民在较多的情况下是分散从事农业劳动，在田间不便于组织集体性的体

育活动，但农民对传统性体育文化活动尤感兴趣

3、农民体育活动应注意以下几点

1．应采取有效手段，促使农民的身体全方面发展，以弥补不同季节、不同农活对身体的片面影响，避免身体的畸形发展，尤其要选用一些柔韧性和灵敏性的练习内容

2．应进一步强调农民坚持身体锻炼的必要性

3．在农闲季节，要大张旗鼓地组织各种适合农民特点的体育文化活动，丰富农民的社会文化生活，这既有利于增进农民的身心健康，也有利于移风易俗，形成良好的农村社会风气（在农闲季节，更需广泛开展农民的体育活动，丰富农民社会文化生活）

4、力量训练的动作要领（8个部位）

A颈部肌群

B肩部肌群

C臂部肌群

D胸部肌群

E腰腹部肌群

F臀部肌群

G腿部肌群