24太极拳动作名称及要领

二十四式太极拳动作要领

第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅

一、起势（确定身型和高度）

1、左脚分开半步

2、两手慢慢前平举，与肩同高

3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）

二、左右野马分鬃

野马分鬃一：

1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）

2、转身上步

3、弓步分手（重心移到左脚）

野马分鬃二：

1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）

2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）

3、转腰上步，向前迈出一步

4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）

野马分鬃三：

1、转腰撇脚（重心移到左脚）

2、抱手收脚（重心在右脚）

3、转腰上步，脚跟轻轻落地

4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）

三、白鹤亮翅

1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地

2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手

3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面

要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱

四、搂膝拗步

搂膝拗步一：

1、右手前摆（重心在右脚）

2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方

3、上步屈擘收手到肩上

4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）

搂膝拗步二：

1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）

2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）

3、上步屈擘收手到肩上耳旁

4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心

在右脚）

搂膝拗步三：

1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）

2、摆手收脚（重心移到右脚）

3、上步屈擘

4、弓步搂推（重心移到左脚）

五、手挥琵琶

1、后脚跟进半步

2、重心后移（到右脚）两手交错交换

3、虚步合手两手成侧立掌

六、左右倒卷肱

倒卷肱一：

1、撤手转腰翻掌

2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）

3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）

倒卷肱二：

1、撤手转腰翻掌

2、屈擘转肱提脚退步

3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）

倒卷肱三：

1、撤手转腰翻掌

2、屈擘转肱提脚退步

3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）

倒卷肱四：

1、撤手转腰翻掌

2、屈擘转肱提脚退步

3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）

要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。倒卷肱的动作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手挥琵琶的动作是一个合手。由开向内合拢，攻防含义是：一个手把他领回来，另外一个手摸着他的肘关节，一个手护着他的腕关节，两个手“拍”，用夹擘合擘的力量把对方手臂给反关节拿住。相当于一个长擘的长度。

注意：太极拳的步型步法，第一和第二组的动作主要出现了弓步和虚步两种步型。起势是一个开立步，蹲下来是一个马步。弓步要前腿屈弓（弯曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大约是七比三。虚步如白鹤亮翅，体重大部分在后腿，两个腿承重大约是八比二，手挥琵琶是脚跟着地，白鹤亮翅是脚前掌着地。弓步脚尖是朝前，后脚是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一个脚直向前，另一个脚斜向前，脚在迈出去后要转腰蹬腿，捻转后脚跟使腰胯转向前方，不要只弓蹬而不转后脚跟。太极拳迈步要如猫形，轻轻的把腿提起来，轻轻的把腿迈出去，轻提轻落，然后弓腿。

第三组左揽雀尾右揽雀尾

七、左揽雀尾

1、转腰分手（重心在右脚）

2、抱手收脚

3、转腰向前上步脚跟先落地

4、弓步援扌朋手（重心移到左脚）

5、转腰摆擘，两手送到前面，翻转手心相对

6、坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方（重心移到右脚）

7、转身搭手仍然转向正前方右手手心贴在腕关节内侧

8、弓步前挤两手两擘撑圆（重心移到左脚）

9、坐腿引手（重心移到右脚）

10、弓步前按两手平行腕关节与肩同高（重心移到左脚）

八、右揽雀尾

1、转身扣脚分手（重心移到右脚）

2、坐腿抱球收脚（重心移到左脚）

3、转身上步

4、弓步援扌朋手（重心移到右脚）

5、转腰摆擘

6、坐腿转腰向下向后捋（重心移到左脚）

7、转身搭手仍然转向正前方右手手心贴在腕关节内侧

8、弓步前挤（重心移到右脚）

9、坐腿引手（重心移到左脚）

10、弓步前按（重心移到右脚）

要点提示：包括棚手、捋、挤、前按等几个手法动作，第一个手法棚，象个盾牌，它的分向前手心向内，力点在小擘外侧，象围墙一样把自己保护起来承架着对方。第二个手法捋，顺势轻轻把它牵引过来。第三个手法挤，两手合在胸前，把对方给挤出去，手两个擘由曲而伸，力点也在前擘外侧。第四个手法前按，再收回来，再推出去，双手齐发，由前引进，使对方落空，化而后发再推，这些拳法充分体现了太极拳引进落空借力使力，以柔克刚的特点。

注意要领：分清虚实，两条腿屈伸配合你的手法不停的变化，

第四组单鞭云手单鞭

九、单鞭

1、坐腿转身扣脚左云（重心移到左脚）

2、坐腿转腰向右云（重心移到右脚）

3、翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内

4、转身上步

5、弓腿翻掌推掌（重心移到左脚）

十、云手

1、坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手松开（重心移到右脚）

2、转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动到左侧后翻掌收脚并步

3、向右转两手交叉向右摆动到了右侧翻掌出脚（重心在右脚）