24式简化太极拳动作名称及要点
太极拳二十四式图解
太极拳二十四式图解（含精要提醒）二十四式太极拳图解第一式：起势①身材天然竖立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.要点：头颈正派,下颏微向后收,不要有意挺胸或收腹.精力要分散（起势由立正姿态开端,然后左脚向左离开,成开立步）. ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体保持正派,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方. 要点：两肩下沉,两肘松垂,手指天然微去.屈膝松腰,臀部不成凸出,身材重心落于两腿中央.两臂下落和身材下蹲的动作要调和一致.第二式：阁下野马分鬃①上体微向右转,身材重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手. ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿天然伸直,成左弓步;同时上体持续向左转,阁下手随转体慢慢分离向左上.右下离开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手.③上体慢慢后坐,身材重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢扎实,左腿慢慢前弓,身材左转,身材中间再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手. ④右腿向右前方迈出,左腿天然伸直,成右工部;同时上体右转,阁下手随转体分离慢慢向左下.右上离开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手.与③解同,只是阁下相反. 与④解同,只是阁下相反.要点：上体不成前俯后仰,胸部必须宽松伸展.两臂离开时要保持弧形.身材迁移转变时要以腰为轴.弓步动作与分别的速度要平均一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢扎实,脚尖向前,膝盖不要超出脚尖;后腿天然伸直;前后脚夹角约成45°--60°（须要时后脚脚跟可今后蹬调剂）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应当保持在10-30厘米.第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手. ②右脚跟进半步,上体后坐,身材重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上.左下离开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方.要点：完成姿态胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈.身材重心后移和右手上提.左手下按要调和一致.第四式.阁下搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身材重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指.要点：身材要安稳天然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上.向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚扎实.身材重心后移和左手上起.右手收要调和一致. 第六式：阁下倒卷肱（1）上体右转,右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线跟着向右转体先向右看,再转向前方看左手. （2）右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢扎实,身材重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手.（3）上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手.（4）与（2）解同,只是阁下相反（5）与（3）解同,只是阁下相反（6）与（2）解同.（7）与（3）解同. （8）与（2）解同,只是阁下相反（9）上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手.要点：前推的手不要伸直,后撤滞滞泥泥不成直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,防止柔软.退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚扎实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,防止使两脚落在一条直线上.撤退退却时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手.最撤退退却右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作.第七式：左揽雀尾（1）身材持续向右转,左手天然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身材重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手. （2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体持续向左转,右腿天然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出）,高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均保持弧形.分别.松腰.弓腿三者必须调和一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超出10厘米.(3)身材微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右（4）上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身材重心移至右腿;眼看右手.要点：下捋时,上体不成前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰扭转,仍走弧线.左脚全掌着地. 左手段里侧（相距约5厘米）,上体持续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身材重心逐渐前移变成弓步;眼看左手段部.要点：向前挤时,上体要正派.挤的动作要与松腰.弓腿相一致.（5）左手翻掌,手心向下,右手经左腕上偏向前.向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手阁下离开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘收受接管至腹前,手心均向前下方;眼向前平看. （6）上式不断,身材重心慢慢前移,同时两手向前.向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转,身材重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身材重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手. （2）同“左揽雀尾”（2）解,只是阁下相反. （3）同“左揽雀尾”（3）解,只是阁下相反. （4）同“左揽雀尾”（4）解,只是阁下相反. （5）同“左揽雀尾”（5）解,只是阁下相反. （6）同“左揽雀尾”（6）解,只是阁下相反.第九式：单鞭（1）上体后坐,身材重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手（左高右低）向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身材左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手. （2）身材重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚挨近,脚尖点地;同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）,,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手.（3）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重心向左腿的同时,左掌随上体的持续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手. 要点：上体保持正派,松腰.完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝高低相对,两肩下沉.左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后忽然翻掌.全体过渡动作,高低要调和一致.如面向南起势,单鞭的偏向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）.第十式：云手（1）身材重心移至右腿上,身材渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手. （2）上体慢慢左转,身材重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心逐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚接近左脚,成小开立步（两脚距离约10-20厘米）;眼看右手.（3）上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手.（4）同（2）解.（5）同（3）解. （6）同（2）解.要点：身材迁移转变要以腰脊为轴,松腰.松跨,不成忽高忽低.两臂随腰的迁移转变而运转,要天然圆活,速度要迟缓平均.下肢移动时,身材重心要稳固,两脚掌先着地再扎实,脚尖向前.眼的视线随阁下手而移动.第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作.第十一式：单鞭（1）上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内;身材（2）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重重心落在右腿上,左脚尖点地;眼看左手. 心移向左腿的同时,上体持续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式. 第十二式：高探马（1）右脚跟进半步,身材重心逐渐后移至右腿上;右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身材微向右转,左脚跟逐渐离地;眼看左前方. （2）上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手 .要点：上体天然正派,双肩要下沉,右肘微下垂.跟步移换重心时,身材不要有升沉.第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上,前伸至右腕不和,两手互相交叉,随即向两侧离开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方提高（脚尖略外撇）;身材重心前移,右腿天然蹬直,成左弓步;眼看前方.（2）两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;同时右脚向左脚向左脚挨近,脚尖点地;眼平看右前方. （3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出;眼看右手.要点：身材要稳固,不成前俯后仰.两手离开时,腕部与肩齐平.蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟.分别和蹬脚须调和一致.右臂和右腿高低相对.如面向南起势,蹬脚偏向应为正东偏南（约30度）.第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回,屈膝平举,左手由后向上.向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝两侧;眼看前方. （2）右脚向右前方落下,身材重心逐渐前移,成右弓步,面向右前方;同时两手下落,慢慢变拳,分离从两侧向上.向前划弧至面部前方,成钳外形,两拳相对,高与耳齐,拳眼都斜向下（两拳中央距离约10-20厘米）;眼看右拳.要点：完成式时,头颈正派,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形.双峰贯耳式的弓步和身材偏向与右蹬脚偏向雷同.弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式.第十五式：回身左蹬脚（1）左腿屈膝后坐,身材重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向阁下划弧离开平举,手心向前;眼看左手. （2）身材重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼平看左方（3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;眼看左手. 要点：与左蹬脚式雷同,只是阁下相反.左蹬脚偏向与右蹬脚成180度）（即正西偏北,约30度）.第十六式：左下势自力(1)左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上.向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后;眼看右手. （2）右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧（偏后）伸出,成左仆步;左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手.要点：右腿全蹲时,上体不成过于前倾.左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全体着地.左脚尖与右脚跟踏在中轴线上.（3）身材重心前移,左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左脚前弓,右腿后蹬,右脚尖里扣,上体微向左转并向前起身;同时左臂持续向前伸出（立掌）,掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;眼看左手. （4）右腿慢慢提起平屈,成左自力势;同时右手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左;左手立于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看右手.要点：上体要正派,自力的腿要微屈,由腿提起时脚尖天然下垂.24式太极拳第十七式：右下势自力（1）右脚下落于左脚前,脚掌着地; 然后左脚前掌为轴,脚跟迁移转变,身材随之左转同时左手向后平举变成勾手,右掌跟着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手. （2）同“左下势自力'(2)解,只是阁下相反.（3）同“左下自力势”（3）解,只是阁下相反.（4) 同“左下自力势”（4）解,只是阁下相反.要点：右脚尖触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下自力势”雷同,只是阁下相反.第十八式：阁下穿梭（1）身材微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）;然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂. （2）身材右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手.（3）身材重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身材重心再移至右腿,左脚跟进,停于右脚内侧,脚尖点地;同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）;眼看左前臂.（4）同（2）解,只是阁下相反.要点：完成姿态面向斜前方（如面向南起势,阁下穿梭偏向分离为正本偏北和正偏南,均约30度）.手推出后,上体不成前俯.手向上举时,防止引肩上耸.一手上举一手前推要与弓腿松腰高低调和一致.做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式,保持在30厘米阁下.第十九式：海底针右脚向前跟进半步,身材重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身材稍向右转,右手下落经体前向后.向上提抽至肩上耳旁,再随身材左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;与此同时,左手向前.向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方.要点：身材要先向左转,再向左转.完成姿态,面向正西.上体不成太前倾.防止低头和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步;同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手. 要点：完成姿态上体天然正派,松腰.松胯;左臂不要完整伸直,背部肌肉要伸睁开.推掌.举掌和弓腿动作要调和一致.弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超出10厘米）.第二十一式：回身搬拦捶（1）上体后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖里扣,身材向后转,然后身材重心再移至左腿上;与此同时,右手跟着转体和右.向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁,拳心向下;左掌上举于头前,掌心斜向上;眼看前方. （2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手落于胯旁,掌心向下,指尖向前;同时右脚收回后（不要停留或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外撇;眼看右拳.（3）身材重心移至右腿上,左脚向前迈一步;左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方;同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手. （4）左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧;眼看右拳.要点：右拳不要握得太紧.右拳收受接管时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上.向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈.弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式.第二十二式：如封似闭（1）左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢离开收受接管;同时身材后坐,左脚尖翘起,身材重心移至右腿;眼看前方.（2）两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上.向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方.要点：身材后坐时,防止后仰臀部不成凸出.两臂随身材收受接管时,肩.肘部略向处松开,不要直着抽回.两手推出宽度不要超出两肩.第二十三式：十字手（1）屈膝后坐,身材重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体;右手跟着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖跟着转体稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手. （2）身材重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方.要点：两手离开和合抱时,上体不要前俯.站起后,身材天然正派,头要微向上顶,下颏稍向后收.两臂围绕时须美满舒适,沉肩垂肘.第二十四式：收势两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身材两侧;眼看前方.要点：两手阁下离开下落时,要留意全身放松,同时气也渐渐下沉（呼气略加长）.呼吸安稳后,把左脚收到右脚旁,再走动歇息.。
24式简化太极拳动作及口诀有哪些
24式简化太极拳动作及口诀有哪些每位习拳者对24式太极拳口令并不陌生，很多人通过24式太极拳进入太极拳的更高境界。
下面是店铺为大家整理的24式简化太极拳动作及口诀。
欢迎阅读!24式简化太极拳动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
24太极拳动作名称及要领
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
24式太极拳教材
二十四式简化太极拳图解一、动作名称（一）第一组1. 起势2. 左右野马分鬃3. 白鹤亮翅（二）第二组1. 左右搂膝拗步（三）第三组1. 左揽雀尾2. 右揽雀尾（四）第四组1. 单鞭2. 云手（五）第五组1. 高探马2. 右蹬脚4. 转身左蹬脚（六）第六组1. 左下势独立（七）第七组1. 左右穿梭2. 海底针（八）第八组1. 转身搬拦捶4. 收势2. 手挥琵琶3. 左右倒卷肱3. 单鞭3. 双峰贯耳2. 右下势独立3. 闪通臂2. 如封似闭3. 十字手二、动作说明（一）第一组1. 起势① 开步站立 身体自然直立，两脚开立，与 肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然 下垂，两手放在大腿外侧； 目向前平视 （图 3-1） 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精 神集中，呼吸自然。
② 提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢 慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向 下（图 3-2）。
③ 屈膝按掌 上体保持正直， 两腿屈膝下蹲； 同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相 对；目向前平视（图 3-3）。
要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动 作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。
2. 左右野马分鬃（1） 野马分鬃一① 丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 臂收在胸前平屈， 手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下， 手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖 点地；目视右手（图 3-4）。
图 3-1图 3-2图 3-3 图 3-4内夹。
② 转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方 迈出，脚跟着地； 两手掌微微分开； 目视左手 （图 3-5）。
要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要 急于前移。
③ 弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体 继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下 分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右 手落在右胯旁， 肘也微屈，手心向下， 指尖向前； 目随左手转视（图 3-6）。
24式简化太极拳动作要领有哪些
24式简化太极拳动作要领有哪些24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
以下是店铺为大家整理的24式简化太极拳动作要领，希望你们喜欢。
24式简化太极拳动作要领一、起势①左脚分开半步。
② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。
③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。
二、野马分鬃A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。
②左转出步(脚跟先着地)。
③弓步分手。
B.①后坐转腰撇脚。
②跟步抱球(两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度)。
③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚。
②右脚跟步抱球。
③左转转腰向前迈一步。
④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。
三、白鹤亮翅①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。
②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。
四、搂膝拗步A：①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回(手摆向侧后方)。
③上步屈臂(收手到肩上)。
④弓步搂手推掌。
B：①转腰撇脚，②摆手收脚(眼睛看着后手，与肩同高)。
③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。
④弓步搂手推掌(指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧)。
C：①转腰撇脚。
②摆手收脚。
③上步屈臂。
④弓步搂推。
五、手挥琵琶①右脚跟进半步，展手。
②重心后移，两手交错交换，挑掌。
③虚步合手(两只手成侧立掌)。
六、左右倒卷肱A：①撤手转腰翻掌。
②提脚转肱退步，屈臂收手。
③坐腿虚步推掌(坐腿虚步前视)。
B：①撇手转腰翻掌。
②屈臂转肱，提脚退步。
③坐腿虚步推掌。
(前视)C: ①撤步翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)D: ①撇手翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)七、左揽雀尾①转腰分手。
②抱手收脚。
③转腰向前上步(脚跟先落地)。
④弓步棚手。
⑤转腰摆臂，(两手送到前边，翻转，手心相对)。
⑥坐腿转腰后捋，(两手捋到侧后方)。
24式太极拳动作名称及动作说明
24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
24式简化太极拳口令
24式简化太极拳口令太极拳，作为中国传统武术之一，深受广大拳友的喜爱和追捧。
太极拳以练拳为主，强调以柔克刚、以静制动、以意动身的原则。
其中，24式简化太极拳，凝练了太极拳的精髓，简单易学，适合各个年龄段的人练习。
下面将对24式简化太极拳的口令进行详细介绍。
第一式：起势式1.起势：两脚分开与肩同宽，膝盖自然微微弯曲，两手平伸与腿同宽，掌心向下。
2.合太极：两臂从两侧徐徐合拢至胸前，成合太极的手势。
第二式：左右野马分鬃1.左脚迈出一步，成马步，同时双手往两侧平推，手心向下。
2.右手往右侧横推，左手回收至胸前。
3.恢复起势。
第三式：白鹤亮翅1.左脚向左侧迈出一步，同时双手缓慢分开，形成左右扇形。
2.同步向右侧转身，右手贴近身体并举至胸前。
3.恢复起势。
第四式：懒扎衣1.右脚向右侧迈出一步。
2.双手随着自然的身体转动，右手臂慢慢伸直向下，左手臂贴着身体内侧向前推直至胸前。
3.恢复起势。
第五式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。
2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。
第六式：云手1.左脚再次迈出一步，同时双手放松自然下垂。
2.双手缓慢向各自的太极圈内画圆，形成云手的动作。
3.依次向右、向左切换方向画圆，最后恢复起势。
第七式：高探馬/斜行單鞭1.左脚迈出一步，同时左手放在左膝上，右手向身后伸直。
2.左脚回收，同时左手往身后伸直。
3.恢复起势。
第八式：六如封似手1.双手放松自然下垂。
2.右手向前直出，左手微微贴近身体内侧，手指向下。
第九式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。
2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。
3.恢复起势。
第十式：见歼1.右脚迈出一步成前弓步，同时右手从下往上抬至面前，手心向外。
2.恢复起势。
第十一式：左转身蓉蓉手1.左脚迈出一步，同时右手向前推直至胸前。
2.右手随身体的转动，向右边推出。
3.恢复起势。
第十二式：如封似闭1.双手向前推，右手贴着身体侧面，手指向下，左手稍微抬起。
太极拳24式动作招式详细分解
太极拳24式动作招式详细分解太极拳24式动作招式详细分解导语：24式太极拳是国家体委为了更好的宣扬太极拳的精神，在传统太极的基础上进行创编的一套拳法，招式简单，内容丰富，很适合人们日常锻炼身体。
以下是店铺为大家精心整理的太极拳24式动作招式详细分解，欢迎大家参考！一、第一组(一)起势(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。
(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。
(二)左右野马分鬃(1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。
(2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。
(3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。
(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
`)(5)与(3)同，左右方向相反。
(6)与(4)同，左右方向相反要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。
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预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松
一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手
2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步转体摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按
八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按
九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌
十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手开步云手扣脚云手
十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌
十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌
十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手
十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳
十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手
十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌
十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推
2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推
十九、海底针跟步提手虚步插掌
二十、闪通臂提手提脚弓步推掌
二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳
二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按
二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱
二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式简化太极拳动作名称：
1、起势
02、左右野马分鬃
03、白鹤亮翅
04、左右搂膝拗步
05、手挥琵琶
06、左右倒卷肱
07、左揽雀尾
08、右揽雀尾
09、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针
20、闪通背
21、转身搬拦捶
22、如封似闭
23、十字手
24、收势。