颈椎保养法(送给已经脖子痛的,或者天天对这电脑的)
缓解颈椎疼痛的方法和建议
缓解颈椎疼痛的方法和建议颈椎疼痛是一种常见的健康问题，很多人在日常生活中都会遇到。
长时间坐姿不正确、过度使用电子设备、缺乏运动以及精神压力等都可能导致颈椎疼痛。
为了缓解这种疼痛，我们可以采取以下方法和建议：1.正确的姿势保持正确的坐姿和站姿对于颈椎的健康至关重要。
坐姿时，应该保持直立，双脚平放在地上，背部贴靠椅背，头部正对电脑屏幕或工作台面。
站姿时，保持身体重心均匀分布在双脚上，双肩放松，不要过度前倾或后仰。
2.适当的休息和放松长时间保持同一姿势会使颈椎产生压力，从而导致疼痛。
如果需要长时间工作或使用电子设备，建议每隔一小时休息一次，放松颈部肌肉。
可以进行颈部转动、伸展等简单的运动，以缓解颈椎的疲劳感。
3.合理安排工作和休息时间过度使用电子设备也是导致颈椎疼痛的原因之一。
我们应该合理安排工作和休息时间，避免长时间疲劳状态下使用电子设备。
每隔一段时间，应该让眼睛离开屏幕，进行一些眼部休息运动，放松眼部肌肉。
4.佩戴正确的眼镜如果你有视力问题，而没有佩戴合适的眼镜，可能会导致你频繁扭动颈部以便更清楚地看到屏幕上的内容。
这种不正确的姿势会对颈椎产生额外的压力。
所以，确保你佩戴的眼镜是正确的度数、适合你的视力。
5.进行颈部和肩部运动适当的颈部和肩部运动有助于加强颈椎周围的肌肉，减轻颈椎疼痛。
常见的运动包括颈部转动、左右旋转头、前后倾斜头、肩部上下运动等。
每天进行几组运动，每组10到15次，可以有效缓解颈椎疼痛。
6.改善睡眠质量睡眠姿势对于颈椎的健康非常重要。
使用正确的枕头和睡姿，可以有效减轻颈椎疼痛。
合适的枕头应该具备高低适中、能够支撑颈部曲线的特点。
睡觉时尽量保持侧卧或仰卧的姿势，避免仰首过高或者扭曲颈部的睡姿。
7.强化颈椎肌肉颈椎肌肉是支撑颈椎的重要组成部分，如果肌肉松弛，颈椎容易受伤。
进行一些简单的肌肉强化运动，如颈部后伸、颈肩部提拉等，可以有效加强颈椎周围的肌肉，从而减少颈椎疼痛的发生。
8.控制精神压力长期承受精神压力也会导致颈椎疼痛。
颈椎24小时保养法
颈椎24小时保养法亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
下面就请北京中医医院雷仲民主任医师告诉我们如何在一天中保护我们的颈椎。
7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了**钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
20：00晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
韩国牛骨汤：牛骨1000克，红萝卜500克，番茄、椰菜各200克，洋葱1个，黑胡椒5粒，盐适量。
颈椎病如何保养
颈椎病如何保养1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。
颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。
枕芯内容要求细碎、柔软。
常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。
枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。
此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。
除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。
在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。
以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。
另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。
从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。
可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。
即所谓“军人颈”。
所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。
对于长期服役的军人，更应注意。
3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。
因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
颈椎病的按摩与推拿疗法按摩和推拿疗法都是用于在病人身体表面加压，并向多个方向移动，以放松局部由浅到深层的各种组织（主要是肌肉及韧带），使血流加快，从而达到消除局部肌肉疲劳和改善代谢的目的。
推拿疗法还可对相邻部位的关节产生作用，亦有利于改善肢体功能。
按摩和推拿疗法都可以在家里或办公室中进行，前者较简单，让家人或同事帮忙就可以了，而推拿疗法由于手法较重，且涉及关节活动，应该让懂点医道的朋友帮忙，不可随意操作。
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎1.脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康2.如何保护颈椎3.上班族如何保健自己的颈椎？4.办公室人员应怎样保护颈椎和腰椎?脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。
那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?1.对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。
2.办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。
经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。
3.在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。
4.晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。
5.加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。
如何保护颈椎办公室工作人员长期低头伏案工作，每天开车上下班，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。
往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。
专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。
发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
颈椎24小时保养法
颈椎24小时保养法请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
颈椎的24小时保养亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的护理建议
颈椎病的护理建议对于许多人来说，颈椎病是一种常见的健康问题。
由于现代生活方式中长时间的坐姿和使用电子设备的习惯，颈椎病的发病率逐渐增加。
颈椎病是由于颈椎间盘退变、韧带肥厚、椎间关节增生等因素引起的颈椎部位疾病，其症状主要包括颈部疼痛、麻木、肩部僵硬和头痛等。
本文将为您提供一些颈椎病的护理建议，帮助您缓解症状并促进康复。
1. 保持正确的坐姿长时间的错误坐姿是引发颈椎病的主要原因之一。
在使用电脑或其他电子设备时，确保坐姿正确且舒适是非常重要的。
首先，调整椅子高度，使膝盖和臀部保持在一个水平线上。
同时，保持脊柱挺直而不是弯曲。
另外，通过使用腰靠垫和颈椎靠垫来支撑腰部和颈部，可有效减轻颈椎的压力。
2. 经常做颈部伸展运动经常进行颈部伸展运动可以改善颈椎的柔韧性，并缓解疼痛和僵硬感。
以下是一些简单的颈部伸展运动：- 前后伸展：坐直并放松肩膀，抬头将下巴尽量向前伸展，感受颈部的舒展，并保持此姿势约10秒钟。
然后，将下巴尽量向胸部靠近，感受颈部的拉伸，并保持约10秒钟。
反复进行几次。
- 左右伸展：坐直并放松肩膀，缓慢地将头部向左侧倾斜，直到感受到右侧颈部的拉伸，保持约10秒钟。
然后，缓慢地将头部向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸，并保持约10秒钟。
反复进行几次。
3. 避免长时间低头使用电子设备长时间低头使用电子设备会导致颈椎的过度压力，加重颈椎病的症状。
在使用手机、平板电脑或其他电子设备时，尽量将设备放在与眼睛平齐的位置，避免过多弯曲颈部。
此外，每隔一段时间休息一下，将眼睛远离屏幕，同时进行颈部伸展运动，帮助放松颈部肌肉。
4. 注意保持适度的运动适度的身体运动对于颈椎病的康复非常重要。
选择一些适合自己的低强度运动，如散步、游泳或瑜伽等，可以改善颈椎的血液循环，减轻疼痛感，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
然而，请注意避免剧烈的运动和颈部受伤的运动，以免进一步损伤颈椎。
5. 保持良好的睡眠姿势良好的睡眠姿势对于颈椎病的康复至关重要。
电脑族保护颈椎的时间表
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生活常识分享电脑族保护颈椎的时间表
导语：电脑一族面对的不只是腰部酸痛的问题，还有颈椎，因为长时间的久坐，颈椎也是首当其冲的受到伤害，那些电脑一族该如何保护自己的颈椎呢？小
电脑一族面对的不只是腰部酸痛的问题，还有颈椎，因为长时间的久坐，颈椎也是首当其冲的受到伤害，那些电脑一族该如何保护自己的颈椎呢？小编推荐一张保养颈椎的时间表，大家可以参考一下。
7：00主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2次饮完。
14：00简单地按摩颈部
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。
这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。
因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。
下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。
游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
20：00晚餐补肾加分。
“电脑族”颈部保健三要诀
由于长时间的伏案工作、使用电脑，很多年轻职业人士的颈部肌肉长期处于非协调受力的疲劳状态，颈椎自然老化进程加速，早早地受到了颈椎病的威胁。
那么，“电脑族”有没有办法来保护好颈部，避免颈椎病呢？
1．调整好工作位置
人的视线与向地心垂线的夹角为115°时，颈部肌肉最放松。
所以，电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。
如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止。
座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
2．保持正确的操作姿势
＊保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°。
＊用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线。
＊腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。
3．做颈部锻炼工间操，每工作两小时左右做一次。
＊看天看地。
看天时，头后仰到极限；看地时，下颌尽力贴近胸部。
重复10次。
＊看做看右。
头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续做10次。
＊左右侧屈。
从左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体与膀保持尽量保持不动，左右重复10次。
＊逆时画圈。
头从右向左做画圈动作，每一组动作都做到极限，尽量把颈部肌肉拉直。
重复10次。
如何正确进行颈部保健
如何正确进行颈部保健颈部保健是现代人们普遍面临的健康问题。
长时间低头使用手机、办公室工作时长时间保持一个姿势等，都可能导致颈部肌肉疲劳、颈椎疼痛等不适。
那么，如何正确进行颈部保健呢？本文将为大家介绍一些简单有效的颈部保健方法。
1. 锻炼颈部肌肉颈部肌肉是支撑颈椎的重要组成部分，经常性地锻炼颈部肌肉可以帮助增强其耐力和灵活性，减少颈部疲劳和疼痛的发生。
以下是几种常见的颈部肌肉锻炼方法：（1）左右转头：坐直身体，慢慢转头左右各做5-10次，保持动作流畅、缓慢。
（2）上下仰头：坐直身体，慢慢仰头至最大限度，再缓慢低头，重复5-10次。
（3）耳轮转头：坐直身体，将左耳尽量靠近左肩，然后慢慢转动头部将右耳靠近右肩，重复5-10次。
2. 调整工作姿势和环境长时间保持一个固定的姿势会增加颈部肌肉的负担，引发颈椎问题。
适当调整工作姿势和工作环境可以减轻颈部疲劳和疼痛。
以下是几点建议：（1）正确调整电脑高度：将电脑屏幕置于与视线平行的位置，避免低头或仰头使用电脑。
（2）使用支撑枕头：选择一个适宜的枕头，保持颈部和头部的自然曲线，避免颈椎过度弯曲或者过度伸展。
（3）定期休息：每隔一段时间，起身活动一下身体，活动颈部及肩部肌肉。
3. 肩颈局部按摩肩颈部位经常受到紧张、疲劳的影响，通过局部按摩可以缓解肩颈部的压力，促进血液循环，减轻颈部疼痛。
以下是几个简单的肩颈部按摩方法：（1）双手握住颈部，用指腹轻轻按摩颈部肌肉，从下往上推，可缓解颈部疲劳。
（2）使用按摩器辅助按摩：选择适合的按摩器，按摩颈部和肩部肌肉，有助于放松僵硬的肌肉。
4. 注意日常生活细节除了以上的方法外，日常生活中的一些细节也需要引起重视，以养成良好的颈部保健习惯。
（1）保持正确的坐姿和站姿：坐立时保持挺胸、伸脖的姿势，站立时保持腰背挺直。
（2）避免长时间低头：使用手机或电脑时，尽量保持颈部与身体保持垂直。
（3）避免提重物：提重物时尽量分散负担，避免单侧肩膀和颈部肌肉过度用力。
颈椎疼痛自救指南,简单动作守护健康!
颈椎疼痛自救指南，简单动作守护健康！在如今快节奏的生活中，颈椎疼痛似乎成了许多人的“常客”。
长时间低头看手机、在电脑前久坐办公、不良的睡眠姿势等，都可能让我们的颈椎不堪重负，发出疼痛的“抗议”。
别担心，下面就为大家送上一份颈椎疼痛自救指南，通过一些简单的动作，帮助您守护颈椎健康。
首先，我们来了解一下颈椎疼痛的常见原因。
长期低头是“罪魁祸首”之一。
当我们低头时，颈椎承受的压力会大幅增加，久而久之，颈椎的肌肉、韧带和椎间盘都可能受到损伤。
坐姿不正确也会给颈椎带来麻烦，比如弯腰驼背、椅子高度不合适等。
另外，缺乏运动导致颈椎周围的肌肉力量不足，无法有效地支撑颈椎，也是一个重要因素。
那么，当颈椎疼痛来袭时，我们可以怎么做呢？下面就为您介绍几个简单有效的自救动作。
动作一：颈部伸展。
端坐在椅子上，背部挺直，双手自然下垂。
缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部的另一侧肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。
这个动作可以有效地拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。
动作二：颈部旋转。
同样保持端坐姿势，将头慢慢地向一侧转动，尽量转到最大幅度，保持 15-30 秒，再转向另一侧。
注意转动时动作要缓慢，不要过于用力，以免造成损伤。
动作三：颈部后缩。
站立或坐直，双眼平视前方，将下巴向后收缩，感觉颈部后方的肌肉在用力，保持 5-10 秒，重复 10-15 次。
这个动作有助于增强颈部后方肌肉的力量。
动作四：米字操。
用头在空中缓慢地写出“米”字，每个笔画都要尽量伸展到最大幅度，动作要轻缓，整个过程大约持续 2-3 分钟。
除了这些动作练习，日常生活中的一些注意事项也能帮助我们预防和缓解颈椎疼痛。
保持正确的坐姿至关重要。
选择一把高度合适的椅子，让双脚能够平放在地面上，大腿与地面平行。
电脑屏幕的中心应与眼睛在同一水平线上，避免低头或仰头看屏幕。
在使用手机时，也不要长时间低头，最好将手机举到与眼睛平视的高度。
睡眠时的姿势和枕头的选择也不能忽视。
选择合适高度和硬度的枕头，一般来说，枕头的高度以一个拳头的高度为宜。
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颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)来源：罗晶的日志
颈椎24小时保养法
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一7：00
早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
养保秘笈二10：005分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14：00两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，
颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20：00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六21：00学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸
展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七22：00 享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。
每日1次。
可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。
注意，别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八23：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。
枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
NO1：不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。
而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
NO1：劳损纠缠【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。
中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。
如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。
NO2：寒湿偷袭【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。
居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。
外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
NO3：不良姿势【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。
比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
NO4：机体亏虚【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。
一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。
其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。
颈椎病除了脖子酸疼
外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。
可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？
7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。
摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。
让我们善待颈椎,善待健康!。